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健身俱樂(lè)部減肥營(yíng)運(yùn)動(dòng)健身減肥處方的設(shè)計(jì)與實(shí)踐
摘要：通過(guò)文獻(xiàn)資料法、調(diào)查法和數(shù)理統(tǒng)計(jì)法，采用優(yōu)化設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)健身減肥處方，對(duì)參加沈陽(yáng)格林豪森英派斯健身俱樂(lè)部第十七期全封閉減肥營(yíng)的營(yíng)員進(jìn)行為期七周的減肥實(shí)踐，結(jié)果表明：減肥營(yíng)營(yíng)員的減肥效果非常明顯，營(yíng)員的精神狀態(tài)，身體形態(tài)，健康程度都有明顯改善，達(dá)到了減肥的預(yù)期效果。
關(guān)鍵詞：健身俱樂(lè)部 減肥營(yíng)運(yùn)動(dòng)健身減肥處方 設(shè)計(jì)
隨著社會(huì)的發(fā)展、人們生活水平的提高，體型肥胖者越來(lái)越多。除遺傳和內(nèi)分泌失調(diào)因素以外，很多肥胖者是南于飲食過(guò)量和運(yùn)動(dòng)不足，而使人體內(nèi)的脂肪儲(chǔ)存過(guò)多，從而導(dǎo)致體重增加，體型肥胖。在當(dāng)今社會(huì)中，針對(duì)體型肥胖這一癥狀的預(yù)防和治療還沒(méi)有成熟的臨床治療經(jīng)驗(yàn)。因此人們普遍采用有氧運(yùn)動(dòng)和科學(xué)合理的控制飲食來(lái)達(dá)到減肥的目的。減肥營(yíng)是新興的減肥項(xiàng)目，是通過(guò)特有的訓(xùn)練方法與科學(xué)合理的飲食相結(jié)合來(lái)達(dá)到減輕肥胖者的體重，改善他們的身體狀況的目的。本文通過(guò)優(yōu)化設(shè)計(jì)健身俱樂(lè)部減肥營(yíng)運(yùn)動(dòng)健身減肥處方，并在第十七屆沈陽(yáng)格林豪森英派斯健身俱樂(lè)部減肥營(yíng)的45名營(yíng)員中進(jìn)行實(shí)踐，目的為肥胖者一族采用科學(xué)的方法進(jìn)行減肥，改善身體狀況提供借鑒和參考。
1 研究對(duì)象與方法
研究的對(duì)象為第十七屆沈陽(yáng)格林豪森英派斯健身俱樂(lè)部減肥營(yíng)45名營(yíng)員。首先，入營(yíng)前對(duì)減肥營(yíng)45名營(yíng)員進(jìn)行身體情況檢測(cè)，包括體重、肝臟和血壓等。其次，在減肥過(guò)程中，我們直接參與減肥營(yíng)管理，對(duì)營(yíng)員進(jìn)行為期七周的追蹤調(diào)查，了解營(yíng)員吃、住、訓(xùn)練以及減重情況，并按期做出記錄統(tǒng)計(jì)。最后，減肥結(jié)束后對(duì)營(yíng)員再進(jìn)行身體情況檢測(cè)，包括體重、肝臟和血壓等;并對(duì)營(yíng)員減肥前后身體情況(體重、肝臟和血壓)等檢測(cè)情況和數(shù)值進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理。
2 運(yùn)動(dòng)健身減肥處方的設(shè)計(jì)
運(yùn)動(dòng)健身減肥需要結(jié)合健身運(yùn)動(dòng)與飲食兩大方面來(lái)進(jìn)行，單從某一個(gè)方面進(jìn)行減肥，其效果都不會(huì)很明顯。只有健身運(yùn)動(dòng)與飲食相輔相成才能達(dá)到良好的減肥效果。
2.1飲食處方的設(shè)計(jì)
在設(shè)計(jì)飲食處方時(shí)，我們著重于蛋白質(zhì)、碳水化合物和維生
素的合理搭配，盡量控制高熱量食品的攝入，具體飲食搭配方案
如下(見(jiàn)表1)：
2.2運(yùn)動(dòng)處方的設(shè)計(jì)
運(yùn)動(dòng)處方的設(shè)計(jì)主要采用多項(xiàng)目進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)健身，在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)問(wèn)和頻率的制定和實(shí)施中，要根據(jù)營(yíng)員年齡、性別、體質(zhì)狀況及身心特點(diǎn)的不同做到區(qū)別對(duì)待，目的是達(dá)到獲得最優(yōu)化的健身效果。(見(jiàn)表2)
3 結(jié)果與分析
為了達(dá)到預(yù)期的減肥效果，我們將運(yùn)動(dòng)健身處方與飲食處方進(jìn)行了優(yōu)化組合。在設(shè)計(jì)飲食處方時(shí)，我們著重于蛋白質(zhì)、碳水化合物和維生素的合理搭配，盡量控制高熱量食品的攝入。控制熱能的攝入時(shí)，要做到營(yíng)養(yǎng)平衡，合理安排蛋白質(zhì)，脂肪和碳水化合物的比例，保證無(wú)機(jī)鹽和維生素的充足供應(yīng)。烹調(diào)方法以蒸、煮、燉、拌、氽、鹵等方法，避免油煎、油炸和爆炒等方法。另外，對(duì)營(yíng)員原有的生活和飲食習(xí)慣進(jìn)行糾正，使?fàn)I員養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。
在運(yùn)動(dòng)健身過(guò)程中，主要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，采用的項(xiàng)目有跑步機(jī)、橢圓機(jī)、自行車(chē)、健美操和游泳等，因?yàn)檫@些項(xiàng)目簡(jiǎn)單易行，容易掌握，特別是健美操，它符合有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時(shí)問(wèn)長(zhǎng)的特點(diǎn)，鍛煉者在旋律明晰、活潑輕快的音樂(lè)下進(jìn)行活動(dòng)，能夠使其情緒高漲、心情愉快，是減肥運(yùn)動(dòng)的有效手段之一。
通過(guò)對(duì)減肥營(yíng)營(yíng)員進(jìn)行為期七周運(yùn)動(dòng)健身減肥實(shí)踐后，我們從45名營(yíng)員中隨機(jī)抽取10名營(yíng)員對(duì)其減肥前后體重情況進(jìn)行對(duì)比得知：減重效果是顯著的，最高減重為20.2kg，平均減重競(jìng)達(dá)14.5kg(見(jiàn)表3)。
肥胖的人由于血中膽固醇含量較高，膽汁濃度相對(duì)增加，再加上腹部脂肪的壓迫，膽汁排法障礙，最易引起膽結(jié)石。同時(shí)，肥胖者往往肝臟內(nèi)脂肪堆積，易引起脂肪肝。肥胖性脂肪肝，肝臟內(nèi)脂肪的堆積程度與自身體重成正比關(guān)系，如果肥胖患者的體重得到控制以后，其脂肪浸潤(rùn)就會(huì)減少或者消失。
通過(guò)對(duì)減肥營(yíng)45名營(yíng)員減肥前后肝臟檢測(cè)情況進(jìn)行對(duì)比得知，營(yíng)員中無(wú)脂肪肝的人數(shù)由減肥前2.2%增至20%，六名重度脂肪肝營(yíng)員通過(guò)七周訓(xùn)練脂肪肝指標(biāo)分別降至中度和輕度，其他營(yíng)員脂肪肝指標(biāo)也普遍降低(見(jiàn)表4)。
肥胖容易導(dǎo)致很多血管疾患。身體肥胖者除了皮下脂肪堆積較多之外，內(nèi)臟以及遍布全身血管內(nèi)都堆積滿(mǎn)脂肪，肥胖度越高，高血壓的發(fā)病率就越高，反之，如果采取各種減肥措施，減輕體重，血壓也會(huì)隨之相應(yīng)下降。
通過(guò)對(duì)減肥營(yíng)45名營(yíng)員減肥前后血壓檢測(cè)情況進(jìn)行對(duì)比得知，營(yíng)員中血壓正常的人數(shù)由減肥前6.7%增至53.3%，血壓高的人數(shù)由減肥前20%減至4.4%(見(jiàn)表5)。
4 結(jié)論
通過(guò)全封閉專(zhuān)業(yè)減肥營(yíng)為期七周的身體健身運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)整，所有營(yíng)員的減肥效果是非常顯著的，營(yíng)員的精神狀態(tài)、身體形態(tài)，健康程度都有明顯的改善，達(dá)到了全封閉專(zhuān)業(yè)減肥的效果。
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