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中醫(yī)養(yǎng)生夏季防中暑知識(shí)
夏季天氣炎熱，很容易引起中暑，這主要是因?yàn)槿嗽诟邷丨h(huán)境中，體溫調(diào)節(jié)失去平衡，肌體熱量過度積蓄，水鹽代謝紊亂造成。該病通常發(fā)生在夏季高溫同時(shí)伴有高濕的天氣下，中暑后輕則出現(xiàn)多汗、頭昏、胸悶、心悸、惡心、嘔吐等癥狀;嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)昏厥或痙攣，威脅生命。下面是小編為大家?guī)淼闹嗅t(yī)夏季中暑的知識(shí)，歡迎閱讀。
防中暑知識(shí)
1、喝水
大量出汗后，要及時(shí)補(bǔ)充水分。外出活動(dòng)，尤其是高溫作業(yè)，一定要保證充足的飲水。但切記，千萬不要等口渴了才喝水，因?yàn)榭诳室驯硎旧眢w已經(jīng)缺水了。最理想的是根據(jù)氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水，彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分。
除了白開水，我們還可以考慮一下喝茶、喝奶、吃水果等。夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。而乳制品即能補(bǔ)水，又能滿足身體的營養(yǎng)之需，實(shí)在是個(gè)很不錯(cuò)的選擇。最后，蔬果等想必也不用小編贅述了，桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80%至90%，補(bǔ)水能力是超強(qiáng)的。
2、備藥
夏天如果經(jīng)常在外面，中暑的可能性高，最好隨身攜帶以下藥物以備不時(shí)之需：西洋參制劑(膠囊或含片、切片)，針對氣陰虛弱體質(zhì)，即平常體虛乏力、口干咽干，有益氣養(yǎng)陰功效;藿香正氣軟膠囊、藿香正氣滴丸等，針對胃腸不調(diào)體質(zhì)，有和胃清暑化濕的功效;人丹、十滴水，針對出現(xiàn)了中暑的先兆者，即在高溫環(huán)境下出現(xiàn)頭痛、頭暈、口渴、多汗、無力等癥狀。
此類藥物有清暑醒神功效，但人丹中含有朱砂，不可超量服用，以防汞中毒;丹參片，針對有心血管疾病或血脂異常癥、高黏滯血癥者，有活血化瘀功效。
3、降溫
夏季出門，最好躲避上午10時(shí)至下午4時(shí)這個(gè)時(shí)間段，外出一定要做好防護(hù)工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，準(zhǔn)備充足的水和飲料;隨身攜帶一些防暑降溫藥品，如十滴水、風(fēng)油精等;衣服也盡量選用棉、麻、絲類等織物，少穿化纖品類衣服，以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱，引起中暑。
外出活動(dòng)時(shí)一旦有中暑的征兆，要立即采取措施，尋找陰涼通風(fēng)之處，解開衣領(lǐng)，降低體溫。
4、充足睡眠
在高溫的天氣，人的體力消耗較大，容易疲勞，所以要保證充足的睡眠，使大腦和其他系統(tǒng)得到充分的休息，使新的一天精神飽滿，精力充沛，能有效防止中暑。
每天最好保證8小時(shí)睡眠，不要熬夜，最好在晚上22點(diǎn)睡覺，第二天6點(diǎn)起床，睡眠時(shí)不要對著風(fēng)扇或空調(diào)直吹。中午可以小睡一會(huì)。有研究顯示，白天睡覺能有效降低身體溫度，而且中午最熱時(shí)，選擇睡眠可以有效避開高溫天氣，并能及時(shí)補(bǔ)充體力。
特別提醒：重點(diǎn)關(guān)注老、幼、病、弱等高危人群。雖然各類人群均可受到高溫中暑影響，但嬰幼兒、65歲以上的老年人、患有精神疾病、心臟病和高血壓等慢性病的人群更易發(fā)生危險(xiǎn)，應(yīng)格外關(guān)注，及時(shí)觀察是否出現(xiàn)中暑征兆。
夏季吃什么防中暑?
1、喝湯。人出汗越多，消耗的體液就越多，喝湯不僅能及時(shí)為身體補(bǔ)充水分，又有利于消化吸收。綠豆酸梅湯、山楂湯、金銀花湯等，都是平日里常見的消暑湯。
2、飲茶。溫茶能降低皮膚溫度1-2度，而冷飲只能讓口腔周圍變冷。飲茶會(huì)讓人感覺清涼舒適，渴感全消。而喝冷飲的人，周身不暢，渴感未消。高溫作業(yè)者，如能在溫茶中適當(dāng)加點(diǎn)鹽，以彌補(bǔ)出汗過多而丟失的鹽分，對預(yù)防中暑更有效。
3、水果。水果汁多味甜，不僅生津止渴，還能清熱解暑。西瓜味甜汁液多，絕對是清暑解渴的首先。香瓜、黃瓜洗凈之后生食，或制作成果汁，都有很好的清熱解暑作用。獼猴桃含有大量的維生素C，有非常好的清熱解暑作用，是高溫和野外作業(yè)人員經(jīng)常選用的果品和飲料。
4、青菜。天熱濕氣重，人們都喜歡吃清淡味鮮而不油膩的食物，而青菜既有這種特點(diǎn)，又含有豐富的維生素和礦物元素。所以，應(yīng)盡量多吃青菜，如各種豆類、瓜類、小白菜、香菜等。既可以涼拌生吃，也可放少許瘦肉絲炒熟吃。
治療措施：
藿香正氣———適宜桑拿天“中暑”用
適用癥狀：頭痛、心煩、厭食、腹痛、腹瀉等。
忌用人群：有高血壓、心臟病、肝病、糖尿病、腎病等慢性病嚴(yán)重者慎用;孕婦、小兒、老年體虛者應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下服用。中暑后別忙著吃藿香正氣類藥物，因?yàn)檗较阏龤庵贿m合“桑拿天”造成的中暑，不適合高溫中暑，也就是中醫(yī)講的“陰暑”。
“桑拿天”空氣中水汽含量較高，調(diào)節(jié)體溫的汗液蒸發(fā)速度變慢，體內(nèi)熱量得不到及時(shí)散發(fā)，積存在體內(nèi)就可能出現(xiàn)惡心、頭痛、食欲不振、嘔吐、腹瀉等中暑癥狀，而藿香正氣類藥物具有解表化濕、理氣和中的作用，可有效化解體內(nèi)濕氣，進(jìn)而緩解不適癥狀。
如果長時(shí)間在戶外久呆，因烈日暴曬引起的中暑不適合用“藿香正氣”。因?yàn)檗较阏龤馑幮云珳�，可能�?huì)加重不適癥狀。此外，在烈日暴曬下由于汗液排出，人體水分丟失，而藿香正氣具有“除濕”作用，此時(shí)使用反會(huì)加重體內(nèi)缺水。四種劑型適應(yīng)癥不同藿香正氣類藥物分為水、丸、散、軟膠囊四種劑型，其適應(yīng)癥并不一樣。
藿香正氣水，多用于暑氣造成的腹瀉、腹痛、嘔吐，并且可有效預(yù)防中暑發(fā)生。荷香正氣丸，用于治療胃腸型感冒、急性胃炎、急性腸炎等外感風(fēng)寒，內(nèi)傷濕滯的患者。藿香正氣散，用于治療非特異性急性腸炎和流行性感冒，并以全身不適、發(fā)熱惡寒、嘔吐腹瀉為主要表現(xiàn)。
藿香正氣軟膠囊，主治暑濕感冒、頭痛、胸悶、腹痛、嘔吐、惡寒發(fā)熱者。過敏體質(zhì)少用藿香正氣水有的患者用藥后，短時(shí)間內(nèi)會(huì)出現(xiàn)全身發(fā)熱、心跳加快、皮膚潮紅、瘙癢等不適，這很可能是對藥物中某些成分過敏，應(yīng)盡快停止用藥。如果服用者本身就是過敏體質(zhì)，用藥前先咨詢醫(yī)生。兒童因不能耐受藿香正氣水中的酒精，可改用散劑、丸劑、膠囊及湯藥等，這些劑型都不含酒精。雖然從藥效上看，水劑效果更快，但藥理作用是一樣的，對兒童或酒精過敏者來說，非水劑更安全。
十滴水———能治中暑，不能防中暑
適用癥狀：頭暈、昏迷、高熱等暑熱癥狀。
忌用人群：過敏體質(zhì)、孕婦、有高血壓、心臟病、肝病、糖尿病、腎病等慢性病嚴(yán)重者慎用。
十滴水有健胃功效，適用于緩解中暑后出現(xiàn)的頭疼、昏迷、高熱等癥狀。需要指出的是，有的人會(huì)事先喝點(diǎn)十滴水，用于預(yù)防中暑，這是沒多大作用的。十滴水只在發(fā)病時(shí)服用，而且多用于病程僅數(shù)十分鐘或數(shù)小時(shí)的急癥，不能當(dāng)成預(yù)防用藥。十滴水聞起來氣味芳香，其實(shí)比較辛辣，服藥后需用溫水漱口，或者口含冰糖。正確的服用方法是每天3次。
仁丹———對高溫“中暑”最有效
適用癥狀：頭昏、頭痛、惡心、胸悶等。
忌用人群：小兒和老年人慎用，孕婦不宜服用。與藿香正氣類藥物不同，仁丹具有清暑開竅、消暑解熱的作用，更適合因暴曬導(dǎo)致的中暑患者服用。仁丹含有的薄荷冰有散熱、醒腦作用還可緩解中暑者出現(xiàn)的食欲不振、惡心、嘔吐。
一般建議服用量是成人每次口含10~20粒，即可緩解癥狀，但仁丹內(nèi)含朱砂，久服易致汞中毒，嬰幼兒慎用。老年人肝腎功能差，大劑量服用會(huì)加粒。速肝腎功能衰退。需要提醒的是，人丹和仁丹都是較好的解暑中成藥，但兩者藥物成分和功效稍有些不同，選購時(shí)注意識(shí)別。一般來說，人丹含桔梗、樟腦，主治夏季中暑引起的消化不良、惡心、嘔吐等，可口服或含服。
仁丹含有藿香、豆蔻、冰片、朱砂等，主要有清暑開竅的功效，主治中暑引起的頭昏、頭痛、惡心、胸悶等，可含服或用溫開水送服。
風(fēng)油精———出汗時(shí)要慎用
適用癥狀：中暑引起的頭痛、頭暈，以及暈車、蚊蟲叮咬等。
忌用人群：孕婦、新生兒禁用;皮膚有燙傷、損傷及潰瘍者禁用;涂抹后皮膚出現(xiàn)皮疹、瘙癢者停用。把風(fēng)油精涂抹到人中、太陽、印堂等穴位，可起到預(yù)防中暑的作用。如果因中暑引起腹痛，可在肚臍滴幾滴風(fēng)油精，再貼上傷濕止痛膏，即可緩解疼痛。
夏天防暑小知識(shí)
1、切勿“快速冷卻”
從外面歸來一身汗，又熱，很多朋友馬上就來個(gè)“快速冷卻”，開很大的空調(diào)或風(fēng)扇、喝冰凍飲料，有的朋友甚至馬上去沖冷水澡，這些其實(shí)都是不正確的，對身體很不好，建議稍息過后再?zèng)隹臁?/p>
2、及時(shí)補(bǔ)充水分
夏季養(yǎng)生應(yīng)該多喝水，及時(shí)補(bǔ)充水分，但最好少喝果汁、可樂、汽水等飲料，因?yàn)楹休^多的糖精和電解質(zhì)，喝多了會(huì)對腸胃產(chǎn)生不良刺激。所以夏季補(bǔ)充水分可以多喝點(diǎn)白開水、淡鹽水、或熱茶。
3、飲食不要太過清淡
很多家庭夏天的餐桌上總是“清湯寡水”，看著都沒啥食欲，有人說，這樣清淡飲食才符合養(yǎng)生規(guī)律，可防暑、降溫。其實(shí)這太過于片面了，夏季飲食是應(yīng)當(dāng)以清淡為主沒錯(cuò)，但卻不能太過于清淡，因?yàn)橄奶齑蠹一顒?dòng)時(shí)間長，出汗多，消耗也大，所以要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充營養(yǎng)，可以適量的吃一些魚類、鴨肉等食物。
4、午睡時(shí)間不要太長
夏天適當(dāng)?shù)奈缢梢苑朗罱禍�，且符合養(yǎng)生原則，但要注意不能睡太長的時(shí)間。因?yàn)樗臅r(shí)間過長，中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，腦內(nèi)血流相對減少會(huì)減慢代謝過程，這樣睡醒后會(huì)感到不舒服或更加困倦。
5、不要過量飲酒
一杯小酒、一疊花生，幾個(gè)好友吹吹水、聊聊天是再愜意不過的事情，但注意不要喝太多哦。因?yàn)槿梭w在夏季受高溫的影響很容易積蘊(yùn)濕熱，而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，如果大量飲白酒，就會(huì)助熱生濕，這無異于火上澆油。
6、備一些消暑藥物
夏季高溫容易中暑，所以最好備一些常用的消暑藥物，以防不時(shí)之需，比如仁丹、十滴水、藿香正氣水、清涼油、金銀花、菊花等。
夏季防暑降溫飲品
1、荷葉涼茶
鮮荷葉20克，開水浸泡，加冰糖少許，涼后飲用，有消暑止渴、降脂減肥的作用，適合于肥胖者夏季飲用。
2、酸梅湯
烏梅50克，桂花5克，水1000～1500毫升。將烏梅浸泡半小時(shí)，煎煮15分鐘后放入桂花，再煮沸1～3分鐘后過濾取汁，加入白糖適量和食鹽少許，待冷后代茶飲。本品有清暑開胃、生津止渴的作用。
3、雙花茶
金銀花(又名雙花)10克，綠茶3～5克，開水浸泡，代茶飲。有清熱解毒、消暑止渴的作用，可防治痢疾、痱毒等。
4、薄荷涼茶
鮮薄荷葉10克，綠茶3～5克，開水浸泡，加白糖適量，待涼后飲用，有清涼止渴、祛風(fēng)利咽的作用，適用于夏季外感風(fēng)熱較輕者。
5、綠豆湯
綠豆100克，大米20克(加入少量大米，能夠去除綠豆的苦澀味)，水3000毫升。將綠豆、大米及水放入高壓鍋中煮沸20分鐘，待涼后飲用。本品有消暑熱、止煩渴的作用。(用綠豆100克，大米200克，煮為綠豆粥，有健脾消暑止渴的作用。
6、冷飲西瓜汁
將西瓜瓤500克，去籽，放入榨汁機(jī)中打成汁狀，加入500毫升涼開水及適量白糖和少許鹽，在冰箱中略冷卻后飲用。本品具有清熱消暑、生津止渴的作用。
遇到中暑的一些應(yīng)對方式
1、輕微中暑
如果是輕微中暑，出現(xiàn)類似頭暈?zāi)垦盒牡惹闆r，建議找陰涼處休息，喝點(diǎn)冰水，補(bǔ)充水分，必要的時(shí)候可以停止工作，如果體溫持續(xù)不降，頭暈持續(xù)，建議尋求醫(yī)生幫助。
2、重度中暑
如果身邊的朋友因?yàn)橹惺顣炟�，不要遲疑，馬上將朋友轉(zhuǎn)移到陰涼處并且迅速報(bào)警叫救護(hù)車，在等待救護(hù)車的同時(shí)，盡量用身邊的工具給其降溫，比如冷水擦身子，掐人中等。
3、綠豆湯防暑
建議各位怕熱的朋友在夏天的時(shí)候可以喝點(diǎn)綠豆湯，有比較好的降火清暑的功效，尤其是需要進(jìn)行高溫作業(yè)的朋友。
4、藿香正氣液
藿香正氣液有比較好的降暑功效，如果逼不得已一定要在高溫下工作，建議各位喝點(diǎn)藿香正氣液，一般正規(guī)單位也會(huì)在高溫的時(shí)候給工人提供藿香正氣液。
如何防范高溫環(huán)境下的中暑
高溫天氣防暑降溫的好辦法之一：多喝水
在酷暑炎熱的環(huán)境中，人們的汗腺是非�；钴S的，因此身體長處于缺水的狀態(tài)，并且如果身體處于這種缺水的狀態(tài)一長，是很容易導(dǎo)致中暑的，因此人們需要多喝水來擺脫身體缺水的狀態(tài)的，特別是那些很愛出汗的人群。
高溫天氣防暑降溫的好辦法之二：多吃瓜
在夏季就是要多吃瓜，因?yàn)楣项愂称肪哂星鍩崂麧�，幫助排除毒素的作用，是防暑降溫的好幫手。并且這些瓜類食物含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和水，能夠有效的補(bǔ)充人體在流汗時(shí)缺失的營養(yǎng)成分和大量的水分。并且這些瓜類不含脂肪或者是所含的脂肪比較少，能量比較低，大部分都具有降脂、降糖的功效。所以，瓜類食物是夏天最好的選擇之一。
高溫天氣防暑降溫的好辦法之三：做好防曬的工作
外出時(shí)，避免在一天中天氣最熱的時(shí)候出門，并且在出門的時(shí)候一定要做好防曬的工作，比如涂防曬霜、打太陽傘等等，或者是盡量走陰涼的地方，避免暴曬子啊太陽底下。
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