芭蕾舞的基本動(dòng)作
形體芭蕾是由芭蕾延伸而來(lái)的。健身方式的芭蕾,習(xí)慣稱為形體芭蕾。今天應(yīng)屆畢業(yè)生、小編為您收集整理了芭蕾舞的基本動(dòng)作，下面一起來(lái)了解下芭蕾舞形體的基本動(dòng)作都有哪些吧。
芭蕾舞的基本動(dòng)作 篇1
一、后下腰
動(dòng)作步驟：右手扶把桿，左臂向前打開，上舉過(guò)頭。向后下腰，盡量將雙肩放平，后背部收緊。
鍛煉部位：背部肌肉，起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習(xí)慣者多多練習(xí)芭蕾舞形體的基本動(dòng)作有哪些芭蕾舞形體的基本動(dòng)作有哪些。
動(dòng)作誤區(qū)：脖頸沒(méi)有挺直，背部松懈，脊椎沒(méi)有用力。
二、壓腿
動(dòng)作步驟：右手扶把，右腿放在把桿上，膝蓋繃直，后背挺直向下壓，注意身體一定要放正。
煉部位：抻拉腿部韌帶，使腿型更加修長(zhǎng)
動(dòng)作誤區(qū)：膝蓋彎曲，腳面沒(méi)有繃直，背部彎曲。
三、下蹲
動(dòng)作步驟：右手扶把，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟并攏，腳尖打開呈一字線。下蹲，雙膝向腳尖方向打開，臀部向前頂。
鍛煉部位：抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
動(dòng)作誤區(qū)：下蹲時(shí)膝蓋向前彎曲，這樣對(duì)膝關(guān)節(jié)有害。
四、吸腿擰腰
動(dòng)作步驟：坐在地上雙腿伸直，左腿彎曲，左腳緊貼右腿小腿肚。后背挺直，向左后方擰腰。
鍛煉部位：消除腰部贅肉，有助于保持正確的上身體態(tài)，訓(xùn)練出有腰有型的漂亮身姿。
動(dòng)作誤區(qū)：背部松懈，右腿彎曲
芭蕾舞形體的基本動(dòng)作有哪些形體培訓(xùn)。
五、前點(diǎn)地舞姿
動(dòng)作步驟：站立，右腳前伸出，腳尖點(diǎn)地。右手向身體右側(cè)打開，左手向體前伸出，呈半圓型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。
鍛煉部位：收腹，使修長(zhǎng)的`腿型、挺拔的背部展現(xiàn)出來(lái)，有助于養(yǎng)成優(yōu)美體態(tài)。
動(dòng)作誤區(qū)：膝蓋彎曲，駝背，腹部過(guò)于松弛。
芭蕾舞的基本動(dòng)作 篇2
芭蕾舞基本動(dòng)作講解一、Plie（彎曲）
Plie是一個(gè)股關(guān)節(jié)向外轉(zhuǎn)開、身體重心下沉的活動(dòng)，不可停在蹲的姿勢(shì)，下沉 時(shí)，背部同時(shí)相對(duì)拉長(zhǎng)并提氣，Plie是踝關(guān)節(jié)、股關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的暖身動(dòng)作以及 為一切跳躍作準(zhǔn)備的動(dòng)作。
注意事項(xiàng)
執(zhí)行Plie動(dòng)作時(shí)腳背必須垂直向上，不可前傾或后倒。
1、Demi Plie（一半 彎曲）
舞蹈動(dòng)作：膝蓋往腳尖的方向盡可能的彎曲，直到腳跟不離地為止，腳掌要很確實(shí)的在地板上。一個(gè)好的Demi Plie應(yīng)有一種彈性、伸縮自如的動(dòng)作質(zhì)地。沒(méi)有好的Demi Plie不可能成為一個(gè)好的芭蕾舞者。
2、Grand Plie（大、深 彎曲）
舞蹈動(dòng)作：膝蓋完全彎曲到大腿接近水平線的位置，身體保持在正上方，第一、第四、第五這幾個(gè)位置的Grand Plie腳跟會(huì)被動(dòng)且自然上升而離地，第二位置Grand Plie的腳跟不提起且平踩在地面。Grand Plie的目的在于增加和延伸踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)及股關(guān)節(jié)的.柔軟度和張力。
芭蕾舞基本動(dòng)作講解二、Battement Tendu（靠合 延伸）
活動(dòng)腳和支撐腳有靠合的動(dòng)作，我們大都會(huì)加上Battement，分為Grand Battement（大靠合）和Petit Battement（小靠合）。Tendu是延伸、拉長(zhǎng)、伸張的意思。
舞蹈動(dòng)作：將活動(dòng)腳在地板上滑行，往外到一個(gè)延伸、拉長(zhǎng)的腳尖點(diǎn)地位置，可以 向前、旁、后，腳尖不可離地，再用同樣的方法擦地板回到本來(lái)的位 置，可以是從第一、第五位置出發(fā)。
1、Battement Tendu Releve（上升）或稱Battement Tendu Double（復(fù)數(shù)）
舞蹈動(dòng)作：活動(dòng)腳作Battement Tendu往外延伸到點(diǎn)地的位置，再重新提起腳跟變成Battement Tendu點(diǎn)地的位置，然后再回到原來(lái)的第一或第五位置，這個(gè)動(dòng)作可稱為Battement Tendu Releve，因?yàn)榛顒?dòng)腳的腳跟再往上升;也可以稱為Battement Tendu Double，因?yàn)榛顒?dòng)腳作了兩次的Battement Tendu。
2、Battement Tendu With Demi Plie
舞蹈動(dòng)作：執(zhí)行Battement Tendu回來(lái)的同時(shí)作一個(gè)Demi Plie。
芭蕾舞基本動(dòng)作講解三、Battement Tendu Degage（意大利學(xué)校說(shuō)法）
Battement Tendu Jete（法國(guó)學(xué)校說(shuō)法）
Battement Tendu Glissade（俄國(guó)學(xué)校說(shuō)法）
這三種說(shuō)法基本上是同一個(gè)動(dòng)作，但是要仔細(xì)區(qū)分的話，區(qū)別如下：
1、Battement Tendu Degage（解脫、離開）
舞蹈動(dòng)作：活動(dòng)腳往外延伸至離開地面幾英吋的地方。
2、Battement Tendu Jete（投、擲）
舞蹈動(dòng)作：同樣的執(zhí)行動(dòng)作，但活動(dòng)腳離地較高，約45度的地方。
3、Battement Tendu Glissade（滑行）
舞蹈動(dòng)作：同樣的執(zhí)行動(dòng)作，活動(dòng)腳只是離開地板一點(diǎn)點(diǎn)的地方。
大體上這三種說(shuō)法是同一個(gè)動(dòng)作，都是活動(dòng)腳擦地經(jīng)過(guò)Battement Tendu而離地，動(dòng)作質(zhì)地于出去的時(shí)候需要快速、敏捷，推地板很快的到達(dá)外面并延伸，回來(lái)時(shí)用力壓地板。這個(gè)動(dòng)作的目的在于訓(xùn)練舞者所需的速度、敏捷、輕快，對(duì)于所有的大跳躍而言是一個(gè)很重要的預(yù)備動(dòng)作。
芭蕾舞基本動(dòng)作講解四、Rond De Jambe A Terre（腳在地面畫圓）
這個(gè)動(dòng)作應(yīng)該注意的地方是活動(dòng)腳往外延伸的畫圈必須盡可能的大，支撐腳和股盤必須固定，不可以因?yàn)榛顒?dòng)腳往外畫圈而使固定的一邊晃動(dòng)，尤其是股盤不可前傾或后仰。
動(dòng)作的方向有兩種：一是En Dehor（向外），一是En Dedan（向內(nèi)）
動(dòng)作的質(zhì)量有兩種：
一是 Grand Rond De Jambe（大畫圓）以支撐腳為軸畫半圈，一是 Demi Rond De Jambe（小畫圓）以支撐腳為軸畫四分之一圈
現(xiàn)在我們將動(dòng)作的方向和質(zhì)量之組合分述如下：
1、Grand Rond De Jambe A Terre En Dehor
舞蹈動(dòng)作：活動(dòng)腳執(zhí)行Battement Tendu往前，經(jīng)過(guò)旁邊再繞到后面，然后回到第一 位置。
2、Grand Rond De Jambe A Terre En Dedan
舞蹈動(dòng)作：活動(dòng)腳執(zhí)行Battement Tendu往后，經(jīng)過(guò)旁邊再繞到前面，然后回到第一 位置。
3、Demi Rond De Jambe A Terre En Dehor
舞蹈動(dòng)作：活動(dòng)腳執(zhí)行Battement Tendu往前，繞到旁邊，然后回到第一位置。
4、Demi Rond De Jambe A Terre En Dedan
舞蹈動(dòng)作：活動(dòng)腳執(zhí)行Battement Tendu往后，繞到旁邊，然后回到第一位置。
芭蕾舞基本動(dòng)作講解五、Battement Frappe（打擊）
舞蹈動(dòng)作：活動(dòng)腳從Sur Le Cou De Pied（靠在腳脖子上）的位置使腳背有力、快速地往外打并延伸出去（向前、向旁或向后），可以到達(dá)地面或空中，此項(xiàng)動(dòng)作是用來(lái)訓(xùn)練腳背往外推的力氣。
芭蕾舞基本動(dòng)作講解六、Battement Fondu（溶解、溶化）
此項(xiàng)動(dòng)作的目的在促進(jìn)支撐腿和活動(dòng)腿同時(shí)工作的協(xié)調(diào)性，因?yàn)橐彩菍儆趶潉?dòng)作，為了教學(xué)的方便，兩腿的彎曲稱為Plie，單腳的彎曲稱為Fondu，其實(shí)Fondu最主要的涵意在于動(dòng)作的質(zhì)地，而不強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的形式。
舞蹈動(dòng)作：當(dāng)支撐腿下沉的同時(shí)，活動(dòng)腳腳尖到達(dá)支撐腿足踝的前面或后面。
芭蕾舞基本動(dòng)作講解七、Rond De Jambe En Lair（空中畫圓）
舞蹈動(dòng)作;動(dòng)作的執(zhí)行與Rond De Jambe A Terre相同，但是活動(dòng)腿在空中執(zhí)行動(dòng)作。然后兩腿同時(shí)伸直，活動(dòng)腿向外延伸并遠(yuǎn)離軀干到達(dá)地面或空中。
芭蕾舞基本動(dòng)作講解八、Battement Releve Lent（上升 慢慢的）
舞蹈動(dòng)作：活動(dòng)腳執(zhí)行Battement Tendu（往前、旁、后）慢慢地離開地面。
芭蕾舞基本動(dòng)作講解九、Battement Retire（抽起、拔起）
舞蹈動(dòng)作：活動(dòng)腳腳尖沿著支撐腿往上拔起到達(dá)支撐腿膝蓋的前、或旁、或后，注意：不可使活動(dòng)腳腳跟碰到支撐腿，執(zhí)行動(dòng)作時(shí)必須鞏固股盤（不可傾斜），活動(dòng)腿的腳跟往前推，大腿在股關(guān)節(jié)的地方向外擰開。
這個(gè)動(dòng)作時(shí)常被誤解為Passe，Passe是經(jīng)過(guò)的意思，執(zhí)行Retire時(shí)活動(dòng)從前五位出發(fā)，結(jié)束時(shí)到達(dá)后五位，反之亦然，這樣的動(dòng)作進(jìn)行方式稱為Passe，如果提起的腳仍然回到最初的位置應(yīng)稱Retire。
芭蕾舞基本動(dòng)作講解十、Port De Bras（手的運(yùn)行）
舞蹈動(dòng)作：舉凡手的運(yùn)行皆稱為Port De Bras。手的位置因?yàn)閷W(xué)校和派別的不同而有各種的主張，以俄國(guó)派為例有一個(gè)預(yù)備位置和三個(gè)基本位置：
1、預(yù)備位置：兩肩自然下垂，手在身體下方（離開身體約一個(gè)拳頭距離）成橢圓形。
2、第一位置：手保持橢圓形上升至肚臍的高度，手心向自己。
3、第二位置：兩手打開到身體的兩旁（也是延長(zhǎng)的橢圓形狀），好象抱一棵大樹一般，手臂不高于肩膀且手心向前，手掌不高于胳臂。
4、第三位置：兩手往上提到頭頂?shù)男鼻胺�，檢查正確位置可以在眼睛平視時(shí)動(dòng)一動(dòng)手指，以余光可見后三指為標(biāo)準(zhǔn)。
芭蕾舞基本動(dòng)作講解十一、腳與身體組成的方向（以Battement Tendu為例）
1、Devant（在前面）：形容活動(dòng)腳已經(jīng)在前面。
2、En Avant（往前面）：形容活動(dòng)腳正在往前移動(dòng)。Battement Tendu En Avant時(shí) 活動(dòng)腳腳跟主動(dòng)往前，回來(lái)時(shí)改為腳尖主動(dòng)往后，這樣的作法才能夠執(zhí)行一個(gè)外開的要求。
3、Derriere（在后面）：形容活動(dòng)腳已經(jīng)在后面。
4、En Arriere（往后面）：形容活動(dòng)腳正在往后移動(dòng)。Battement Tendu En Arriere時(shí)活動(dòng)腳腳尖主動(dòng)往后，回來(lái)時(shí)改為腳跟主動(dòng)往前。
5、A Le Seconde（在旁邊或在第二位置）：形容活動(dòng)腳已經(jīng)在旁邊或稱在第二位置。
6、De Cote（往旁邊或往第二位置）：形容活動(dòng)腳正在往旁邊或稱往第二位置，活動(dòng)腳在執(zhí)行動(dòng)作時(shí)腳跟必須往前推。
7、En Croix（成十字狀）：它是一種交叉的形式，活動(dòng)腳作往前→往旁→往后→或再往旁（反之亦然），這樣的連續(xù)動(dòng)作進(jìn)行方式稱為En Croix。
芭蕾舞的基本動(dòng)作 篇3
初學(xué)芭蕾舞的基本動(dòng)作1、battement tendu(擦地)
battement tendu的訓(xùn)練目的與意義：是芭蕾基訓(xùn)中所有動(dòng)作訓(xùn)練的基礎(chǔ)與延伸，正確地學(xué)習(xí)與掌握它的規(guī)范性做法，可以為其他動(dòng)作的學(xué)習(xí)打下良好的基礎(chǔ)。 battement tendu主要訓(xùn)練腳趾、腳掌、腳弓、腳腕、跟腱等部位的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉等的柔韌性、靈活性和能力，同時(shí)鍛煉人體的垂直站立、穩(wěn)定性、后背的控制能等，使腿部的肌肉群得到延伸與外開的鍛煉。
battement tendu的要求：動(dòng)作過(guò)程中人體垂直站立，身體的重量平均分配在雙腳上，當(dāng)動(dòng)力腳向外擦出時(shí)，身體的中心微微移至主力腿。動(dòng)力腿伸直，保持外開的形態(tài)，腳掌緊貼地面向外擦出，腳跟先離開地面，然后腳弓、腳掌一次離開地面，最后腳尖點(diǎn)地，腳尖向外擦出的距離是在兩跨保持穩(wěn)定、水平、不移動(dòng)位置的情況下所能達(dá)到的最遠(yuǎn)點(diǎn)。動(dòng)力腳向主力腿收回的路線與過(guò)程按照出時(shí)各部位的運(yùn)動(dòng)順序依次反過(guò)來(lái)進(jìn)行，腳收回至動(dòng)作開始之前的位置。
向前做時(shí)：腳跟先行，將腳尖留住，保持腳與腿部的外開形態(tài)，擦出至正前方的最遠(yuǎn)點(diǎn)，這時(shí)動(dòng)力腳尖與主力腳跟最外側(cè)呈垂直線;收回時(shí)腳尖先行，腳跟留住，將腳收回至動(dòng)作前的位置。
向旁做時(shí)：腳跟向前頂，保持腳與腿部的外開，擦出至正旁的最遠(yuǎn)點(diǎn)，這時(shí)動(dòng)力腳和主力腳在平行的“一字”線上;再按原路線將腳收回至動(dòng)作前的位置。
向后做時(shí)：腳尖先行，將腳跟留住，保持腳與腿部的外開，擦出至正后方的最遠(yuǎn)點(diǎn)，這時(shí)動(dòng)力腳尖與主力腳跟最外側(cè)成垂直線;收回時(shí)腳跟先行，腳尖留住，將腳收回至動(dòng)作之前的位置。
初學(xué)芭蕾舞的'基本動(dòng)作2、battement tendu jete`(小踢腿)
battement tendu jete的訓(xùn)練目地與意義：此動(dòng)作主要訓(xùn)練腳部通過(guò)向外踢出的力量與能力，通過(guò)這種擦地快速踢起的訓(xùn)練提高腿部的能力與腿部的靈活性，為大幅度的踢腿動(dòng)作以及大跳的腳步拋出打好基礎(chǔ)。
battement tendu jete的要求：用腳帶動(dòng)腿向空中踢起，要敏捷、有力而迅速地踢出與收回腳，胯部穩(wěn)定，腳拋出與收回前不能忽略擦地的全過(guò)程。
初學(xué)芭蕾舞的基本動(dòng)作3、battement fondu(單腿蹲)
battement fondu的訓(xùn)練目的與意義：主要訓(xùn)練雙腳的柔韌性、外開與互相間的協(xié)調(diào)配合能力，鍛煉主力腿承受身體重量與重心穩(wěn)定的能力，增強(qiáng)腰、背肌的能力，為以后大幅度的動(dòng)作和跳躍落地時(shí)膝關(guān)節(jié)緩沖的能力打下基礎(chǔ)。
battement fondu的要求：兩腿在同等外開的基礎(chǔ)上同時(shí)彎曲、同時(shí)伸直，伸直的動(dòng)力腿要有無(wú)限延伸之感，動(dòng)作過(guò)程中要細(xì)致而緩慢，出后腿時(shí)髖部不要掀起。
初學(xué)芭蕾舞的基本動(dòng)作4、battement frappe(小彈腿)
battement frappe的訓(xùn)練目的和意義：主要鍛煉小腿與腳部的靈活、敏捷，通過(guò)力度和速度的訓(xùn)練加強(qiáng)腿部的整體外開性和肌肉能力，為以后小腿快速運(yùn)動(dòng)及小跳性質(zhì)的動(dòng)作打下基礎(chǔ)。
初學(xué)芭蕾舞的基本動(dòng)作5、battement battu(擊打)
battement battu的訓(xùn)練目的與意義：主要訓(xùn)練小腿快速、靈活運(yùn)動(dòng)的能力，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的靈活性。
battement battu要求:動(dòng)作過(guò)程中雙腿保持外開，動(dòng)力腿膝關(guān)節(jié)以上的部位不要晃動(dòng)，腳腕繃緊;動(dòng)力腿的膝關(guān)節(jié)要松弛，動(dòng)力腳向里向外拍打的路線是直線的運(yùn)動(dòng)，路線要清晰。
初學(xué)芭蕾舞的基本動(dòng)作6、battement developpe(控制) developpe(原意：伸展)
battement developpe的訓(xùn)練目的與意義：主要訓(xùn)練動(dòng)力腿的外開與控制能力，鍛煉腿經(jīng)developpe向外伸展的控制能力，同時(shí)也增強(qiáng)了主力腿與后背的能力。
battement developpe的要求：動(dòng)作過(guò)程中注意身體的垂直和重心準(zhǔn)確，主力腿要伸直，主力跨向上提起，動(dòng)力腿吸至膝蓋向外伸腿的過(guò)程要保持膝蓋的高度，腿在空中伸直不要晃動(dòng)。
初學(xué)芭蕾舞的基本動(dòng)作7、battement releve lent(控制) lent(原意：緩慢)
battement releve lent的訓(xùn)練目的與意義：主要訓(xùn)練動(dòng)力腿的外開與控制能力，同時(shí)也增強(qiáng)了主力腿與后背的能力，為其他動(dòng)力腿在空中控制與運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作打下基礎(chǔ)。
battement releve lent的要求：動(dòng)作過(guò)程中注意身體垂直和中心準(zhǔn)確，主力腿要伸直，主力跨向上提起，腿在空中繃緊不要晃動(dòng)。
初學(xué)芭蕾舞的基本動(dòng)作8、grand battement jete (大踢腿)
grand battement jete的訓(xùn)練目的和意義：主要訓(xùn)練腿部肌肉、韌帶的張弛，鍛煉腳經(jīng)擦地迅速拋向空中的能力，提高腹背肌、主力腿的控制能力，為以后的大幅度踢腿和跳躍動(dòng)作打下基礎(chǔ)。
grand battement jete的要求：動(dòng)作過(guò)程中保持身體的垂直、腿部的外開，主力腿的髖關(guān)節(jié)向上提起，注重腳經(jīng)過(guò)擦地踢起、擦地收回的全過(guò)程。
初學(xué)芭蕾舞的基本動(dòng)作9、demi plie (半蹲)
demi plie 的訓(xùn)練目的和意義：它是一切基本技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練的基礎(chǔ)，貫穿于一系列基本動(dòng)作之中，為其他帶有蹲性質(zhì)的動(dòng)作以及跳躍動(dòng)作做好能力與方法上的準(zhǔn)備。 demi plie 主要訓(xùn)練腿部肌肉的能力和后背的控制能力，訓(xùn)練跟腱、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等部位的柔韌性和靈活性，促進(jìn)整個(gè)身體平衡與各部位的能力的增長(zhǎng)，為更好地完成其他技術(shù)動(dòng)作打下良好的基礎(chǔ)。
demi plie 的要求：做蹲的時(shí)候，雙腿的標(biāo)準(zhǔn)外開度是180度，腳尖、膝蓋、跨、肩在一個(gè)平面上。由于每個(gè)同學(xué)的柔韌度、外開度等自身?xiàng)l件不同，所以在訓(xùn)練中要根據(jù)每個(gè)學(xué)生的具體條件，在不影響身體垂直與保持腳的正確站立的前提下做到雙腿的最大外開度。
動(dòng)作過(guò)程中下蹲和伸直腿的速度要平均，人體平穩(wěn)、后背垂直，腳掌平鋪地面，不要向前或向后倒腳。其中二位半蹲下蹲的幅度是膝蓋和腳尖成上下垂直線。二位和第三種四位的半蹲腳跟不離開地面。
做蹲的時(shí)候，要注意對(duì)呼吸的運(yùn)用，把握好了呼吸，動(dòng)作才會(huì)更加流暢和舒展。一般來(lái)說(shuō)plie 開始之前先吸氣，在下蹲的過(guò)程中緩慢地呼氣，隨著腿部的逐漸伸直再吸氣。
初學(xué)芭蕾舞的基本動(dòng)作10、grand plie(全蹲)
grand plie的訓(xùn)練目的與意義：grand plie 和demi plie 有同樣的訓(xùn)練目的與意義，另外它是demi plie 的延續(xù)和發(fā)展。
grand plie 主要訓(xùn)練腿部肌肉的能力和后背的控制能力，訓(xùn)練跟腱、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等部位的柔韌性和靈活性，促進(jìn)整個(gè)身體平衡與各部位能力的增長(zhǎng)。
芭蕾舞grand plie 的要求：同上做demi plie 的要求，另外在雙腿蹲至最深處時(shí)，腳跟不要主動(dòng)推起。
初學(xué)芭蕾舞的基本動(dòng)作11、rond de jambe a terre (劃圈)
璧合
rond de jambe a terre 的訓(xùn)練目的與意義：主要訓(xùn)練髖關(guān)節(jié)的開度，松弛和穩(wěn)定性，鍛煉腿和腳部的外開，通過(guò)腳尖在地面最大限度地劃圈訓(xùn)練，使腳趾、腳弓、腳掌、腳背、腳腕的柔韌性和能力得到鍛煉，為腿在地面與空中大幅度的畫圈動(dòng)作做好方法和能力上的準(zhǔn)備，同時(shí)還能夠增強(qiáng)腰背肌的控制能力。
rond de jambe a terre的要求：兩跨平行，主力跨向上提起不要晃動(dòng)，動(dòng)作過(guò)程中腳尖向外劃至所能達(dá)到的最遠(yuǎn)點(diǎn)，繃直腿并保持外開，腳尖不要離開地面，腳尖之前、后四位時(shí)不能超越主力腳腳跟最外側(cè)的界限，動(dòng)力腳經(jīng)一位時(shí)腳尖打開，腳跟緊貼地面。
初學(xué)芭蕾舞的基本動(dòng)作12、rond de jambe en i air (空中劃圈)
rond de jambe en i air 的訓(xùn)練目的與意義：主要鍛煉小腿的靈活與敏捷，在提高身體各部位控制能力及腿部能力的同時(shí)使小腿及柔韌而富有表現(xiàn)力，使整條腿的外開得到鍛煉。
芭蕾舞的基本動(dòng)作 篇4
1.后蹲
右手扶把桿，左臂向前打開，上舉過(guò)頭。向后下腰，盡量將雙肩放平，后背部收緊。
鍛煉部位：背部肌肉，起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習(xí)慣者多多練習(xí)。
2.壓腿
右手扶把，右腿放在把桿上，膝蓋繃直，后背挺直向下壓，身體一定要放正。
鍛煉部位：抻拉腿部韌帶，使腿型更加修長(zhǎng)。
3.下蹲
右手扶把，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟并攏，腳尖打開呈一字線。下蹲，雙膝向腳尖方向打開，臀部向前頂。
鍛煉部位：抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
4.前點(diǎn)地舞姿
站立，右腳前伸出，腳尖點(diǎn)地。右手向身體右側(cè)打開，左手向體前伸出，呈半圓型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。
鍛煉部位：收腹，使修長(zhǎng)的腿型、挺拔的背部展現(xiàn)出來(lái)，有助于養(yǎng)成優(yōu)美體態(tài)。
5.吸腿擰腰
坐在地上雙腿伸直，左腿彎曲，左腳緊貼右腿小腿肚。后背挺直，向左后方擰腰。
鍛煉部位：消除腰部贅肉，有助于保持正確的上身體態(tài)，訓(xùn)練出有腰有型的.漂亮身姿。
八個(gè)分解動(dòng)作
1.運(yùn)動(dòng)前先做一些熱身運(yùn)動(dòng)，更有利于把動(dòng)作做的舒展、到位。
2.胳膊前提，兩手置于大腿處，雙肩打開，眼睛平視前方。
3.雙手提至肚臍位置。
4.右手提至頭頂位置，眼睛平視前方。腳跟轉(zhuǎn)開，腋下放松，眼睛看斜線方，胳膊打開成圓形，主動(dòng)力腿的跨向上提起，臀部、小腹收緊。
5.主動(dòng)力腿跨上提，另一條腿膝蓋伸直腳尖繃直，脖子放松，腳尖向遠(yuǎn)處拉伸。
6.胳膊向遠(yuǎn)伸，眼睛看手指尖處。
7.雙肩下沉，雙手打開成圓形，像是在抱著一個(gè)球。
8.身體前傾成90度，把腰部向遠(yuǎn)處伸拉，下旁腰，頭向左側(cè)傾斜。彩體毯蕾為份打遞進(jìn)人纖體
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