2017減肥最有效的芭蕾舞動作

　　芭蕾舞也許是很多mm小時候的夢想，yjbys小編將芭蕾舞與減肥組合一起你是否也會喜歡呢?如此優(yōu)雅有氣質(zhì)的芭蕾舞動作你也來學(xué)兩招兒，不但是塑造優(yōu)美體態(tài)的運動，還是減肥最有效果的方法，想進行運動減肥的mm們就來跟我一起學(xué)學(xué)吧!

　　第一式：旋轉(zhuǎn)鳥

　　身體仰臥于地板上，將全身蜷縮起來，之后將雙手放于腦后，收緊小腹并呼氣，此時將頭和肩膀抬起。在吸氣的時候?qū)㈦p腿向前伸出，并分開成“v “形，讓左腿與地面保持75度角，右腿與地面保持45度角。將這個姿勢保持一會兒，之后呼氣，將雙腿交替在半空中畫半圓。吸氣并收回雙腿，重復(fù)進行整組動作。

　　第二式：吊床

　　先在地板上鋪上一塊大浴巾，之后仰臥在浴巾上，雙手抓住浴巾的兩角并兜住后腦。膝蓋彎曲，雙腳平放地面，吸氣收緊小腹并向上抬起頭部、頸部，使肩膀離開地面。將這個姿勢保持一會兒后，吸氣并蹬直其中一條腿，并保持腳跟不要離地。之后呼氣，將伸直的這條腿收回，并換另一條腿重復(fù)進行。在進行這個動作時，要注意呼吸的方法，在呼氣的時候腹肌要用力向內(nèi)緊收。

　　第三式：舞者旋圍

　　右手撐地，右腿彎曲讓膝蓋落在地面上，之后左腿屈膝，左手向邊上舉起，這是預(yù)備動作。下面將腿伸直，雙腳一前一后，腹部用力使臀部離開地面，之后舉起左手臂。收緊小腹并使身體向左轉(zhuǎn)，左手臂作為支撐，眼神向上方看去。在呼氣的時候挺髖，呼氣時恢復(fù)預(yù)備姿勢，并重復(fù)進行整組動作。

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