跳肚皮舞站穩(wěn)的方法

　　肚皮舞初學者在跳舞時都會出現站不穩(wěn)的問題，跳舞時站不穩(wěn)可能是由于其中一種原因，也可能是由兩種以上的原因共同導致的，所以需要根據自身的情況一一檢視衡量，加以糾正。其實，

　　因為導致站不穩(wěn)的原因實在是很多，歸納起來主要有以下四種：

　　一、腳腕力量不足，主要體現在踮腳時站不穩(wěn);

　　二、腿部力量不夠，腿部力量與身體的平衡能力有很密切的關系，就像瑜伽里的平衡姿勢都離不開腿部力量的支撐;

　　三、體態(tài)不正確，比如撅臀、塌腰、挺胃等，如果身體沒有保持直立的良好體態(tài)，都會導致旋轉時身體的不穩(wěn)定;

　　四、身體重心沒有控制好，一般來說，旋轉或踮腳移動時都應該保持向上立的體態(tài)，如果重心左右搖擺不定，那么肯定站不穩(wěn)了。

　　以上四點都是需要長期的訓練的，初學者跳舞站不穩(wěn)很正常，所以不必太著急，可以有計劃地分開訓練自己的腳腕力量、體態(tài)的正確性、腿部力量以及向上立的感覺，再結合起來用在動作中就會容易了，慢慢地你會發(fā)現自己的進步!

　　肚皮舞基本動作

　　一、肚皮舞基本姿態(tài)

　　1. 基本站姿：雙腳成十一字或與肩同寬腳位站直，全身為成十字狀，挺胸抬頭，眼睛平視前方，收下顎，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，腿部自然伸直，注意不要翹臀。

　　2. 基本蹲姿：雙腳成十一字或與肩同寬腳位屈膝站立，全身為成十字狀，挺胸抬頭，眼睛平視前方，收下顎，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，注意膝蓋彎曲不超過腳尖。

　　二、肚皮舞單一式基本功

　　1. 胯部6個動作：

　　水平面3個： (要求：基本站姿)

　　左右平推胯(左右胯)前推后移胯(前后胯) 前后擺胯(擺胯)

　　直立面3個：(要求：基本蹲姿)左右/前后甩胯(甩胯)上下胯(屈膝、直立、踮腳) 上下/前后角胯(角胯)

　　2. 胸部3個動作： 左右平移胸(左右胸) 上抬胸下放胸(上下胸) 前頂胸后含胸(前后胸)

　　★備注：以上9個基本功動作，除甩胯單獨列出外，其余動作都可兩兩結合成新的動作。

　　三、復合式基本功(兩個單一式基本功組成)

　　1. 水平圓胸：左右胸+前后胸

　　水平圓胯：左右胯+前后胯

　　2. 直立圓胸：左右胸+上下放胸

　　直立圓胯：左右胯+上下蹲起

　　3. 側圓胸：上下胸+前后胸(上側圓胸/下側圓胸)

　　側圓胯：角胯+前后胯(上側圓胯/下側圓胯)

　　4. 水平8字胯：左右胯+擺胯(前8 /后8)

　　5. 直立8字胯：左右胯+上下胯(上8 /下8)

　　6. 側輪圓胯：上下胯+擺胯(前側輪圓胯/后側輪圓胯/交替子弧胯)

　　7. 小蹺蹺板圓胯：上下胯+角胯(碗狀)

　　8. 大蹺蹺板圓胯：下弧胯+凸凹肚皮(鉆石狀)

　　★備注：8字胸，了解即可。

　　四、多復合式基本功(三個或多個基本功組成)

　　1. 蛇形組合：水平圓胸+水平圓胯(+水平圓頭)

　　2. 美人魚組合：上側圓胸+上側圓胯

　　3.反駱駝組合：下側圓胸+下側圓胯

　　4. 水平8字胯組合：水平8字胸+水平8字胯

　　5. 直立8字胯組合：直立8字胸+直立8字胯

　　五、西迷(Shimmy：身體某個部位快速并勻速的抖動)

　　1. 舌部西迷 2. 肩部西迷 3. 胸部西迷 4. 手部西迷 5. 腹部西迷(呼吸直立顫抖式西迷)

　　6. 角胯西迷 7. 上下胯西迷 8. 臀部西迷 9. 膝蓋西迷(前后/上下/左右) 10. 腳部西迷

　　11. 3/4胯 12. 埃及步西迷 14. 踮腳屈膝上下胯西迷(choochoo西迷)

　　六、靜態(tài)與動態(tài)手臂動作

　　1. 自由式 2. 單耳式 3. 抱臀式 4. L型手勢 5.眼鏡蛇頭 6. 水蛇手臂 7. 眼鏡蛇手臂

　　8. 小流水/大波浪 9.小天使/大天使翅膀

　　七、肚皮舞基本功之頭部動作

　　1. 左右前后平移+水平旋轉 2. 上下點頭 3. 前后甩發(fā) 4. 左右側甩發(fā) 5. V字甩發(fā)

　　6. 8字甩發(fā) 7. 水平甩發(fā) 8. 直立甩發(fā)

　　八、肚皮舞基本功之旋轉

　　1. 平轉 2. 點轉 3. 點翻轉 4. 點腳并步轉 5. 芭蕾轉 ;

　　九、肚皮舞的音樂節(jié)拍 ：

　　1. 1/4拍 ● ○ ○ ○ ● ○ ○ ○ ● ○ ○ ○

　　2. 2/4拍 ● ○ ● ○ ● ○ ● ○ ● ○ ● ○

　　3. 3/4拍 ● ● ● ○ ● ● ● ○ ● ● ● ○

　　4. 4/4全拍● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

　　5. 8/4二倍全拍 ●.●.●.●.●.●.●.●.●.●

　　★備注： “●”重拍

　　“○”空拍/弱拍

　　“ .”中間加拍

　　其中兩倍全拍一般為肚皮舞中西迷的節(jié)拍。

　　十、其他相關知識

　　1. 肚皮舞原名“東方舞”，又名“順產舞”，屬于中東舞的一種，不同于印度舞和草裙舞。 2. 肚皮舞的基本功主要由“點”、“線”、“面”組成。

　　3. 練習肚皮舞基本功要配合身體協(xié)調性的訓練，同時還要進行基礎體能訓練，針對不同的基本功動作鍛煉相對應的肌肉群，這樣才能提高動作的爆發(fā)力和控制力。

　　4. 保持良好的心態(tài)，在輕松的氛圍中學習，勿驕勿燥。

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