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肚皮舞直立西米的變化技巧-西米教學(xué)教程
直立西米雖然是一個(gè)具有很強(qiáng)的觀賞性的肚皮舞動(dòng)作,但如果音樂(lè)中有四個(gè)八拍都只做單純的直立西米的話,不免會(huì)顯得乏味而讓人產(chǎn)生審美疲勞。所以不妨把直立西米和其它一些動(dòng)作結(jié)合起來(lái),不僅可以讓直立西米顯得更為靈動(dòng)?而且也讓其它的動(dòng)作增添了一份生命力。
一、直立西米加平推胯
平推胯是在腹部、臀部肌肉收緊的情況下?把胯在前、后、左、右平移推動(dòng)形成的動(dòng)作。每一個(gè)方向的平推胯都可以和直立西米相結(jié)合?形成優(yōu)雅的舞蹈動(dòng)作。
二、直立西米加擺胯
擺胯是以脊柱下方為中軸線的胯部的左右擺動(dòng)?擺胯是要注意保持上半身不動(dòng)而擺胯也可以結(jié)合直立西米形成舞蹈動(dòng)作。
三、直立西米加水平圓胯
邊做直立西米邊做水平圓胯，這是兩個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作的結(jié)合。這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)可以建立在直立西米加平推胯的基礎(chǔ)上?只要按照“前-右-后-左”或者“前-左-后-右”兩個(gè)方向順次相接形成順時(shí)針和逆時(shí)針的“顫抖的圓”就可以了。
四、水平圓胯加水平前后八字胯
邊做直立西米邊做水平前八字胯或者水平后八字胯，這個(gè)動(dòng)作的難度系數(shù)是比較高的但只要能把前面的直立西米加平推胯和直立西米加擺胯做到位，那么這個(gè)動(dòng)作也不會(huì)顯得太難。因?yàn)樗桨俗挚璞旧硪簿褪怯善酵瓶韬蛿[胯組合銜接而成的。
不難看出，肚皮舞當(dāng)中很多動(dòng)作之間都有內(nèi)在的邏輯練習(xí)。一些動(dòng)作是另一些動(dòng)作的基礎(chǔ)。
而面對(duì)以上所說(shuō)的兩個(gè)結(jié)合的高級(jí)技巧時(shí)最好的辦法莫過(guò)于先把單一的基本動(dòng)作技巧練習(xí)到位。比如說(shuō)練習(xí)直立西米加八字胯，就應(yīng)該先把直立西米和八字胯分別練習(xí)到位。如果對(duì)把單一的動(dòng)作能控制自如，就很自然地能將這兩個(gè)動(dòng)作完美地結(jié)合了。 最享瘦的四種肚皮舞西米要說(shuō)肚皮舞中最“享瘦”的動(dòng)作，當(dāng)然是非西米莫屬了。連續(xù)十到十五分鐘的西米，就能夠讓你有大汗淋漓的暢快。肚皮舞西米的另外一個(gè)好處是不需要很大的空間，只要你愿意原地就能練習(xí)。可謂是低成本、高效率的減肥運(yùn)動(dòng)啦。
現(xiàn)在就讓我來(lái)給大家介紹四種最享瘦的肚皮舞西米吧
膝蓋西米
功效：膝蓋西米素有“甩脂機(jī)”的稱號(hào)。甩掉大腿脂肪、腹部脂肪。
做法：自然直立?重心中正?膝蓋向前彎曲、向后拍打?兩膝交替進(jìn)行?最開始慢速練習(xí)，漸漸加快。
小提示 動(dòng)作過(guò)程中大腿肌肉、腹部要放松?有甩動(dòng)的感覺(jué)?兩個(gè)膝蓋幅度和速度都要均勻一致。
臀部西米
功效：臀部西米是“甩脂機(jī)2號(hào)”?主要可以幫助甩掉臀部多余脂肪?消耗熱量。
做法：兩側(cè)臀大肌交替收緊、放松?帶動(dòng)胯骨上下擺動(dòng)?尾椎左右擺動(dòng)。開始慢速練習(xí)?漸漸加快。
小提示 速度越快時(shí)臀部越要放松。
腿部肌肉西米
功效：緊致大腿
做法：大腿肌肉高度收緊，帶動(dòng)膝蓋的前后顫動(dòng)，類似于打冷顫。
小提示 可以把重心放在一條腿上單腿練習(xí)，也可以重心中間雙腿交替顫動(dòng)。
Choo choo西米
功效：小跑式的西米，迅速調(diào)動(dòng)全身。消耗熱量，緊致小腿。
做法：踮腳進(jìn)行右腳踏地時(shí)，右胯向上左腳踏地時(shí)左胯向上，兩邊交替進(jìn)行?速度由慢而快。
小提示?雙腳的速度加快時(shí)不要忘了胯部的動(dòng)作。要用雙腳的動(dòng)作帶動(dòng)胯部上下，達(dá)到最好的鍛煉效果。
做Hagallah西米要用到哪些肌肉?
對(duì)于大多數(shù)肚皮舞初學(xué)者來(lái)說(shuō)，Hagallah西米往往是一個(gè)難點(diǎn)。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作是由好幾個(gè)單一的動(dòng)作連貫組成的。那么Hagallah西米是由哪些動(dòng)作組成，又需要用到哪些肌肉呢??
如果分解開來(lái)，Hagallah西米總共由四拍的動(dòng)作組成�，F(xiàn)在就讓我們挨個(gè)來(lái)看看每個(gè)動(dòng)作是怎樣發(fā)力的吧——
Hagallah西米?
第一拍動(dòng)作：右胯部向前擰擺，同時(shí)右腳踏地，右胯向下拉動(dòng)。
分析?這個(gè)動(dòng)作的難點(diǎn)在于右胯部在擰擺的同時(shí)還要向下拉動(dòng)�？璨繑Q擺需要用到我們的側(cè)腰肌?怎樣能讓右邊胯部向下拉動(dòng)呢?要點(diǎn)不是右邊的腰肌而是左大腿內(nèi)側(cè)的內(nèi)收肌，我們需要把左大腿內(nèi)收肌向上收緊，這樣右側(cè)胯部則會(huì)對(duì)應(yīng)地向下拉動(dòng)。右腳便自然地同時(shí)踏向地面。
第二拍
第二拍是空拍 保持第一拍的動(dòng)作即可。
第三拍
動(dòng)作：右胯部向外側(cè)平推，重心移到右腿。
分析：這個(gè)動(dòng)作發(fā)力點(diǎn)也是在大腿內(nèi)收肌，但這次不是左邊而是右邊的大腿內(nèi)收肌。當(dāng)右側(cè)內(nèi)收肌收緊時(shí)則會(huì)推動(dòng)同側(cè)的胯骨向旁移動(dòng)，而此時(shí)身體的重心也隨之完全轉(zhuǎn)移到了右腿上。
第四拍
動(dòng)作：左胯上提
分析：在第三拍中，身體的重心已經(jīng)完全轉(zhuǎn)移到右腿。此時(shí)若要讓左胯上提，則需要前側(cè)的腹斜肌的力量。除此之外，還需要用到腰部后方的豎脊肌和腰方肌的力量。當(dāng)收緊這些肌肉時(shí)同側(cè)的胯部就會(huì)向上提拉了。
說(shuō)到底?Hagallah西米難就難在臀胯以及腰腹肌肉綜合運(yùn)用。因此，要練好Hagallah西米，首先需要進(jìn)行臀部上下、左右和擰擺的單一練習(xí)。這樣才能做到精細(xì)而有力的Hagallah西米。
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