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肚皮舞如何讓肚子抖動(dòng)起來(lái)
學(xué)肚皮舞，很難的一個(gè)環(huán)節(jié)應(yīng)該就是讓肚子抖動(dòng)起來(lái)。那么大家知道肚皮舞如何讓肚子抖動(dòng)起來(lái)呢？下面一起來(lái)看看！
肚皮舞如何讓肚子抖動(dòng)起來(lái)
1、第1式:8字美臀
重點(diǎn):纖腰、翹臀
將所有注意力集中在腰部,雙腳張開(kāi),身體微微坐低,讓下半身承受身體的重力,做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。
兩手張開(kāi),呈‘8’字形式來(lái)回?cái)[動(dòng)腰部,注意一定不要用背部力量旋轉(zhuǎn)。
2、第2式:提手纖腰
重點(diǎn):纖腰、手臂
將所有注意力集中在腰部,雙腳張開(kāi),跟我學(xué)跳肚皮舞身體微微坐低,讓下半身承受身體的重力,做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。
雙手合十全身站直,雙腿保持靜止,向右彎腰將上半身向左方伸展,維持動(dòng)作數(shù)秒后返回直立姿勢(shì)。左右方交替重復(fù)進(jìn)行。
3、第3式:拉扯修臂
重點(diǎn):修正上手臂、手臂內(nèi)側(cè)、肩膀及背部
整個(gè)動(dòng)作都只用到上手臂的力量。
先提高右手,左手自然垂放,雙手同時(shí)向后拉扯;接左手提起,右手垂放同時(shí)向后拉扯,快速地交替進(jìn)行。
4、第4式:旋轉(zhuǎn)豐胸
重點(diǎn):豐胸
做動(dòng)作時(shí)只用上半身力量做旋轉(zhuǎn)。
雙腳張開(kāi),兩手微彎放在大腿上,跳肚皮舞影響生育嗎注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方,作360度旋轉(zhuǎn)式扭動(dòng),注意腰部保持不動(dòng)。
5、第5式:纖腿步操
重點(diǎn):收緊大腿及小腿
將注意力集中在大腿,兩腳張開(kāi)比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。
兩手自然垂放在身體兩邊,先將右腳抬高,然后兩腳交替快速地向上抬起,以腳尖地,注意身體要挺直不要左右擺動(dòng)。
6、第6式:快速瘦臀
重點(diǎn):修減臀部外側(cè)
將注意力集中在臀部,兩腳張開(kāi)比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動(dòng)作時(shí)腰部要挺直。
兩手舉高手心向上互握,身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動(dòng),左右交替練習(xí)。注意擺動(dòng)時(shí)只有臀部用力,其他部位維持靜止?fàn)顟B(tài)。
肚皮舞抖胯動(dòng)作練習(xí)要點(diǎn)詳解
1、步伐:一般的行走步伐。左右兩腳交替踏地前行,一拍走一步。要有重心的轉(zhuǎn)移,如右腳踏地,身體重心即在右腳,左腳稍稍離開(kāi)地面,這樣才能保證左胯有充分的空間上下擺動(dòng)。
2、胯部動(dòng)律:上下胯西米。在一拍中單側(cè)胯部上下交替擺動(dòng)三次,即上下胯西米的“下—上—下”,或“上—下—上”(依據(jù)個(gè)人喜好與習(xí)慣選擇)。
3、步伐與胯部動(dòng)作的結(jié)合:遵循1:3原則,腳踏一下,胯擺三下,胯與腳同步同邊。如右腳踏地,右側(cè)胯部同時(shí)做一次“上—下—上”或“下—上—下”的西米擺動(dòng);左邊同理。步伐口令是“1—2—1—2......”胯部則是“123—123—123—123......”。
另外要注意行走時(shí)要保持雙腿微曲,這樣胯部彈動(dòng)的空間才會(huì)更大,動(dòng)作幅度也會(huì)更大。
六項(xiàng)基本誤區(qū)
誤區(qū)一、害羞、不敢跳，動(dòng)作放不開(kāi)
這個(gè)是每個(gè)初學(xué)者第一道關(guān)，也是學(xué)習(xí)肚皮舞或者是其他舞種必須克服的最基本的問(wèn)題。不管做什么事情，實(shí)踐最重要，尤其是學(xué)習(xí)舞蹈，如果自己不去跳就不可能跳好。
誤區(qū)二、不喜歡看著鏡子跳
有一部分的舞者，跳起舞來(lái)就沉醉在自己的世界當(dāng)中，完全不會(huì)體會(huì)到自己跳舞的好壞。跳舞是一項(xiàng)要不斷改進(jìn)的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的不足，而鏡子可以讓你不斷的進(jìn)步。
所以，學(xué)習(xí)舞蹈的時(shí)候一定要對(duì)著鏡子跳，這樣，才可以及時(shí)的改進(jìn)自己的不足。當(dāng)然等到基本功好了的時(shí)候，舞蹈學(xué)扎實(shí)了的時(shí)候，就應(yīng)該多去表演，多去比賽。鍛煉自己，提高自己。
誤區(qū)三、只追求技術(shù)，不追求感覺(jué)。只追求動(dòng)作，忽視音樂(lè)
這個(gè)是練到一定階段之后，很多學(xué)員就容易犯的錯(cuò)誤。不少學(xué)員練好了一個(gè)很難的動(dòng)作，會(huì)非常有成就感，或者為了練習(xí)完整的成品舞，而忽視跳舞的感覺(jué)(也就是我們說(shuō)的舞感)。
如果是這樣的話，那我還是建議你去學(xué)健美操吧。記住一點(diǎn)，你是在跳舞，不是在玩雜技，或是跳健美操。每個(gè)舞蹈動(dòng)作是離不開(kāi)音樂(lè)的。跳肚皮舞就是應(yīng)該聽(tīng)這音樂(lè)就能立馬作出相應(yīng)的動(dòng)作。身體應(yīng)該隨著音樂(lè)舞動(dòng)，沒(méi)有音樂(lè)的舞蹈是沒(méi)有感染力的。練習(xí)的時(shí)候要用70%的精力去聽(tīng)音樂(lè)，剩下的30%交給身體。
誤區(qū)四、掌握不了拍子和理解不了靈魂
拍子(beat): 我們首先要理解音樂(lè)，拍子是很重要的，剛開(kāi)始跳舞的同學(xué)老是跟不了拍子，每次出來(lái)的動(dòng)作都會(huì)比音樂(lè)拍子快，這就導(dǎo)致了舞蹈和音樂(lè)沒(méi)有關(guān)系，效果就是一盤(pán)散沙
練習(xí)很簡(jiǎn)單的，我們強(qiáng)調(diào)的是dance to the music 任何的舞蹈都要與音樂(lè)結(jié)合才行，在上課的時(shí)候前面我們會(huì)做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，那個(gè)時(shí)候就是聽(tīng)音樂(lè)的時(shí)候了。
記�。阂硇牡娜ヂ�(tīng)音樂(lè)的拍子和旋律，這樣做的好處是讓音樂(lè)給自己帶來(lái)一個(gè)狀態(tài)，與現(xiàn)實(shí)生活脫離的狀態(tài)，完全進(jìn)入音樂(lè)，讓心情變舒暢!
如何去跟好拍子，其實(shí)很簡(jiǎn)單，每一個(gè)準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作也是跟音樂(lè)節(jié)拍有關(guān)系的!每一個(gè)節(jié)拍都清晰明了的出現(xiàn)在我們的耳朵里，只是你有沒(méi)有用心去聽(tīng)而已，在做每個(gè)準(zhǔn)備動(dòng)作的時(shí)候我們會(huì)聽(tīng)見(jiàn)音樂(lè)里有一個(gè) “咚” “啪”， 常規(guī)音樂(lè)都是這樣。
我們的動(dòng)作就是跟著這兩個(gè)點(diǎn)走的，無(wú)論多快無(wú)論多慢，這個(gè)定律都是不變的!有的同學(xué)說(shuō)，我跟上了拍子的，其實(shí)我們用眼睛看到你的動(dòng)作不是快了就是慢了!!
原因是這樣的：我們仔細(xì)聽(tīng)咚啪兩拍，咚的時(shí)候是有一定的持續(xù)時(shí)間啪也是同樣的道理，很多同學(xué)是咚還沒(méi)有咚完就匆匆忙忙的進(jìn)行了下一個(gè)動(dòng)作，這就造成了搶拍，在練習(xí)的時(shí)候就要用慢歌來(lái)練習(xí)，我們的基訓(xùn)時(shí)間大多是慢歌，把音樂(lè)拍子的持續(xù)時(shí)間用耳朵聽(tīng)出來(lái)，慢慢習(xí)慣之后你的動(dòng)作永遠(yuǎn)都不會(huì)脫離軌道，這樣的話你就成功了一半了!所以動(dòng)作不在多和花，只要你能把拍子跟好才能 dance to the music 再?gòu)?qiáng)調(diào)一點(diǎn)：沒(méi)有拍子這個(gè)東西，再多的動(dòng)作都是像浮云一般寂寞!!再簡(jiǎn)單的動(dòng)作能把拍子跟好的話，一切都是錦上添花!
靈魂(soul) ：我們把拍子練習(xí)好之后，每個(gè)動(dòng)作跳出來(lái)之后都很好看了，但是缺乏生命。如何把生命力注入到舞蹈中呢?其實(shí)練習(xí)起來(lái)也是很簡(jiǎn)單的。
第一：也是在準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)中去練習(xí)，音樂(lè)放出來(lái)之后用全身心去體會(huì)它，體會(huì)成你聽(tīng)到的感覺(jué)是什么，通俗點(diǎn)說(shuō)，音樂(lè)可讓人可惜可悲浮想連篇，同樣的道理你聽(tīng)到這首歌之后是什么感覺(jué)，這就稱為舞感!把基本的感覺(jué)和心情再結(jié)合動(dòng)作去釋放自己的內(nèi)心活動(dòng)，你的動(dòng)作就會(huì)有生命力了，記住：首先要感動(dòng)自己，然后看你跳舞的人就會(huì)被你感動(dòng)!
所以一個(gè)好的dancer 在跳舞的時(shí)候是很忘我的�；A(chǔ)訓(xùn)練的歌曲是最能讓人感覺(jué)到舒服的，同學(xué)們可以感受歌曲里的東西，當(dāng)然每個(gè)人的感受是不同的，比如一個(gè)音樂(lè)放出來(lái)，有的人感覺(jué)很積極、有一種沖動(dòng)在里面，而有的人感受是：想起以前分手的情景，這就是對(duì)音樂(lè)感情的理解。
一個(gè)好的dancer 是能夠把他所有理解到的和聯(lián)想到的東西全部用舞蹈表現(xiàn)出來(lái)的。真正能做到這一點(diǎn)的不是好的dancer了，而是藝術(shù)家了。舞者的高低不是看誰(shuí)的動(dòng)作好看，而是看誰(shuí)能把音樂(lè)表現(xiàn)的更多，更完美! 當(dāng)然要表現(xiàn)音樂(lè)感情就需要很好的基本功還有對(duì)音樂(lè)豐富的理解拉!
誤區(qū)五、不堅(jiān)持練習(xí)，不注重基礎(chǔ)
很多初學(xué)者會(huì)常抱怨，學(xué)了的動(dòng)作，沒(méi)有過(guò)多久就忘記了，或者抱怨自己記性不好，根本就沒(méi)法學(xué)。其實(shí)，這只能說(shuō)明你練習(xí)的還不夠多，所以，一定要堅(jiān)持練習(xí)。
要真正把肚皮舞學(xué)好，良好的基礎(chǔ)是必不可少的。初學(xué)者，往往會(huì)最強(qiáng)調(diào)老師不要做基礎(chǔ)訓(xùn)練直接教動(dòng)作，這樣就忽視了基礎(chǔ)的學(xué)習(xí)，覺(jué)得基訓(xùn)很枯燥。其實(shí)，要把任何舞蹈學(xué)好就應(yīng)該能耐得住，要能堅(jiān)持，只有把最基礎(chǔ)的做好，才能不斷進(jìn)步。
誤區(qū)六、為了什么而跳舞?出路是什么
首先想說(shuō)跳舞是跳舞,演出是演出,比賽是比賽,不一樣.演出是為了觀眾，沒(méi)有觀眾就不能稱之為演出。觀眾是演出的重要組成部分，別人花錢(qián)請(qǐng)你演出，給點(diǎn)起碼的職業(yè)道德。能感染觀眾，換來(lái)觀眾的共鳴、認(rèn)可和掌聲，就是好的演出。
比賽就多了，有人說(shuō)為了鍛煉自己，有人為了長(zhǎng)世面，有人為了交流學(xué)習(xí)，有人為了證明自己!這些都沒(méi)錯(cuò)。哪怕你光明正大的說(shuō)，我就是為了贏那獎(jiǎng)金，也沒(méi)錯(cuò)。但是不管為了什么，都放平心態(tài)盡力去做，做完后你就會(huì)發(fā)現(xiàn),之前想的什么都不重要了，享受過(guò)程的感覺(jué)比什么都棒!
跳肚皮舞怎么穿
面紗
面紗使舞蹈顯得更神秘，多了幾分異國(guó)風(fēng)情。面紗通常兩米長(zhǎng)、一米半寬，用透明、輕盈的布料做成，面紗四周可以綴以亮片做點(diǎn)綴。
帶亮片的文胸
在普通文胸上繡上漂亮的彩色亮片和七彩小珠，不過(guò)一定得選擇很結(jié)實(shí)的文胸，否則跳舞時(shí)會(huì)承不住珠珠片片的重量、珠片散落一地�？p亮片和彩珠時(shí)要用尼龍線。肩帶上的亮片最好用有彈性的線縫制，這樣跳舞時(shí)可以跳得更舒展。
鑲有亮片的臀部腰帶
起著點(diǎn)綴臀線、加強(qiáng)跳舞時(shí)的動(dòng)感的作用。由結(jié)實(shí)的材料如天鵝絨制成，可以是V形、可以是波浪形，下面綴上長(zhǎng)長(zhǎng)的珠鏈。腰帶的位置通常是肚臍下四個(gè)指頭以下，附在低腰長(zhǎng)裙或燈籠褲外。
腰長(zhǎng)裙或燈籠褲
用輕盈透明的布料如絲綢、軟緞做成，穿上去剛好落在肚臍以下、臀部以上。裙子要長(zhǎng)，這樣轉(zhuǎn)起來(lái)飄飄灑灑地很好看。裙子可以做成分開(kāi)的七片，或者只是前面分開(kāi)，這樣既便于跳舞又顯得很性感;燈籠褲的外邊可以開(kāi)叉一直到腳踝，由于外面系有帶鏈珠的腰帶，跳舞時(shí)身體時(shí)隱時(shí)現(xiàn)，顯得很迷人。
赤足
古埃及人相信赤足跳肚皮舞可以表達(dá)對(duì)女神的崇敬，這大概就是肚皮舞赤足的緣起吧。同時(shí)，跳舞時(shí)通過(guò)甩開(kāi)鞋的束縛，可以更深層次地打開(kāi)心扉，通過(guò)跳舞來(lái)連接自己的身體和情感。
跳肚皮舞的好處
對(duì)身體的調(diào)節(jié)
經(jīng)常練習(xí)肚皮舞能夠疏經(jīng)活血，按摩子宮和腸道。對(duì)女性痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)都有及明顯的作用。最新的研究表明，肚皮舞的動(dòng)作設(shè)計(jì)使它成為一個(gè)很好的對(duì)心血管功能有益的運(yùn)動(dòng)。有效延緩衰老。
提升自我氣質(zhì)
強(qiáng)調(diào)的是自我欣賞，自我發(fā)現(xiàn)。無(wú)論您高矮胖瘦，都能夠在肚皮舞的練習(xí)中發(fā)現(xiàn)自己無(wú)與倫比的女性魅力，提升您的自信與氣質(zhì)，輕松面對(duì)您的工作與生活。
讓身材更好
動(dòng)作完全為女性設(shè)計(jì)，最能鍛煉腰腹、胸部、臀部和手臂，而這些都是融入于舞蹈之中，使您在趣味娛樂(lè)中使自己的身材凹凸有致。
鍛煉PC肌
這應(yīng)該是最大的收獲。為了更好的身體和生活，多鍛煉PC肌無(wú)論對(duì)未婚女性、想要寶寶的女性和生產(chǎn)過(guò)后的女性都是大有好處的。
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