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怎么練肚皮舞才能減肥
導(dǎo)語(yǔ)：肚皮舞通過骨盆，臀部，胸部和手臂的旋轉(zhuǎn)以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動(dòng)作，塑造出優(yōu)雅性感柔美的舞蹈語(yǔ)言，充分發(fā)揮出女性身體的陰柔之美。那么怎么跳肚皮舞才能減肥？下面和小編一起來(lái)看看吧！
1、練習(xí)頻率
每天至少三十分鐘的鍛煉，能夠較好地幫助你控制體重。如果你真的想減肥，不妨堅(jiān)持每天，或者一周至少四到五天，進(jìn)行30分鐘至一個(gè)小時(shí)的高效的肚皮舞練習(xí)。
2、動(dòng)作選擇
不同的肚皮舞動(dòng)作的效果是不一樣的。一般來(lái)說，各式各樣的肚皮舞西米（包括胸部西米、臀部西米、膝蓋西米等）能夠最為快速地燃燒脂肪。腿部西米和移動(dòng)步伐又對(duì)腿部有著較好地減肥作用。腰腹的動(dòng)作比如各種8字胯，胯部的擰擺、推動(dòng)則對(duì)腰部有著較好的塑形作用。這樣，根據(jù)自己的減肥需要，你可以選擇和安排自己的鍛煉計(jì)劃。
①甩——將胯大幅度地甩出去
你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，并且，從半蹲狀態(tài)到踮起腳尖，身體的上下幅度的變化讓你的周身以腰腹為支點(diǎn)舞動(dòng)起來(lái)。這時(shí)你可以利用你的上肢，將整個(gè)身體隨之搖擺。
②轉(zhuǎn)--穩(wěn)定地保持身體重心
你可以隨意地轉(zhuǎn)動(dòng)身體，但是要注意的是，輕柔一些，讓身體放松下來(lái)即可，讓上肢來(lái)帶動(dòng)身體。
③挺——將胸部盡量地打開
將下半身固定好，只活動(dòng)你的腰部以上的上半身。首先，將肩部向后背，努力將胸部送出。然后，左右晃動(dòng)身體，好象你在不段地長(zhǎng)高似的，同時(shí)肩部有節(jié)奏地向后活動(dòng)來(lái)帶動(dòng)胸部。
④浪——身體像波浪一樣
以腰腹為中心，腦袋先向前探，然后是頸部、胸部和腰部，身體好像鉆過一個(gè)套圈一樣。從側(cè)面看，身體有如波浪，呈現(xiàn)出一個(gè)“S”型，如此反復(fù)進(jìn)行。
⑤擺——擺動(dòng)胯部像畫8字
將胯部向上提動(dòng)，左右活動(dòng)開你的胯部，試著用胯部來(lái)畫一個(gè)平躺的“8”字，要用力均勻，爭(zhēng)取讓幅度最大化。
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