肚皮舞的基本動作分解

　　肚皮舞是較為女性的舞蹈，其特色是舞者隨著變化萬千的快速節(jié)奏擺動臀部和腹部，舞姿優(yōu)美，變化多端，而且多彰顯阿拉伯風情，以神秘著稱。近些年，肚皮舞也作為一種深受女士喜愛的減肥方式在世界各地廣為流行。下面就是小編整理的肚皮舞的基本動作分解，一起來看一下吧。

　　(一)健胸升CUP

　　1、胸部畫圓要領(lǐng)：胸部以下不動，以胸部來帶動畫一個圓圈，或者順時針或者逆時針。開始的時候可以先側(cè)身，然后做分解動作，再慢慢連貫加速。節(jié)拍：順時針四個8拍，逆時針四個8拍。功效：按摩胸線，增加上半身的靈活性。

　　2、側(cè)面八字

　　要領(lǐng)：用一只腳作為支撐點，另一只腳腳尖輕輕點地。用腰力將腹部抬起，再向后推，感覺自己正在用腰胯部位來畫一個“8”字。節(jié)拍：四個8拍功效：將后腰、側(cè)腰的脂肪去掉，線條收緊。

　　3、胯部搖擺要領(lǐng)：前腹部收緊，膝蓋稍彎，上半身放松�？璨孔笥倚》�度搖擺。可根據(jù)難易程度來加快或者減慢搖擺的速度。節(jié)拍：八個8拍功效：收緊前腹。

　　(二)纖腰坦腹

　　1、胯部畫圓要領(lǐng)：兩腳放寬，膝蓋稍彎，腹部收緊，上身放松�？璨靠砂错槙r針或者逆時針方向以圓圈形擺動。節(jié)拍：順時針四個8拍，逆時針四個8拍功效：鍛煉整個腰部，收緊腹部線條，增加膝蓋與胯部的協(xié)調(diào)性。

　　2、側(cè)面八字要領(lǐng)：用一只腳作為支撐點，另一只腳腳尖輕輕點地。用腰力將腹部抬起，再向后推，感覺自己正在用腰胯部位來畫一個“8”字。節(jié)拍：四個8拍功效：將后腰、側(cè)腰的脂肪去掉，線條收緊。

　　(三)優(yōu)美手形

　　1.波浪手勢要領(lǐng)：想象手臂如波浪一樣擺動。以肩帶動，然后是手肘、手腕、手掌放松。兩手臂交替上下�？膳浜仙眢w的擺動來進行。節(jié)拍：六個8拍[功效：靈活肩部，修飾手臂線條。

　　2.側(cè)面眼鏡蛇要領(lǐng)：肩、手肘和手腕的運動同上，但手掌要壓平，感覺在按壓某個平面。也是兩臂交替，配合身體的擺動。節(jié)拍：六個8拍功效：增加關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)性

　　(四)修長美腿

　　1.胯部畫圓輔助式要領(lǐng)：配合胯部畫圓的動作來做，即一邊胯部畫圓，一邊下蹲，腳尖著地，腳跟提起，力量在左右膝蓋上移動。節(jié)拍：四個8拍功效：鍛煉平衡性及膝蓋、腳踝的力量，收緊大腿小腿。

　　2.兩側(cè)轉(zhuǎn)移要領(lǐng)：左腳作為支撐點，右一腳跨步向前，腳尖點地，再收回，臀部擺動同時向右移動。再換另一邊。節(jié)拍：慢節(jié)奏兩邊各三個8拍，快節(jié)奏兩邊各五個8拍功效：收緊腿部和臀部的線條。

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