肚皮舞減肥效果好嗎

　　導(dǎo)語：現(xiàn)在在健身房當(dāng)中，動感單車的項目十分火爆，尤其是想要擁有完美身材的女孩子，特別喜歡動感單車。以下小編為大家介紹肚皮舞減肥效果好嗎文章，歡迎大家閱讀參考!

　　肚皮舞對于塑身有很明顯的功用，下面我們一起來了解一四式肚皮舞動作，有助于女性塑身。

　　第1式 8字美臀

　　鍛煉重點：纖腰、翹臀。

　　將注意力集中在腰部，雙腳張開，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。

　　兩手張開，呈“8”字形來回擺動腰部，注意不要用背部力量旋轉(zhuǎn)。

　　第2式 側(cè)提臀

　　鍛煉重點：纖腰、瘦臂。

　　將注意力集中在腰部，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。

　　雙手合十提高挺直，雙腿保持靜態(tài)，向右彎腰將上半身向左方伸展，維持動作數(shù)秒后返回直立姿勢。左右方交替重復(fù)進(jìn)行。

　　第3式 纖腿操

　　鍛煉重點：收緊大腿及小腿。

　　將注意力集中在大腿，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。

　　兩手自然垂放在身體兩邊，先將右腳抬高，然后兩腳交替快速地向上抬起，以腳尖著地，注意身體要挺直不要左右擺動。

　　第4式 快速瘦臀

　　鍛煉重點：修減臀部外側(cè)。

　　將注意力集中在臀部，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時腰部要挺直。

　　兩手舉高互握，身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動，左右交替練習(xí)。注意擺動時只有臀部用力，其他部位保持靜止?fàn)顟B(tài)。

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