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肚皮舞瘦腹
目標(biāo)：腹部肌肉和腹部斜肌
時(shí)間：一分半鐘
1、站立，兩手放在臀部，雙腳合攏。
2、只是移動(dòng)你的肋骨向左邊，然后身體恢復(fù)直立姿勢(shì)，用肋骨的力量把上半身移到右邊。
3、不斷運(yùn)用肋骨移動(dòng)身體。
目標(biāo)：腹部斜肌和臀部肌肉
時(shí)間：一分半鐘
1、站立，兩腳打開，與臀同寬。手臂輕輕地向兩邊舉起，臀部搖晃至右邊，好像你在玩呼啦圈。
2、然后依照前面——左邊——后面的方向循環(huán)搖晃臀部，好像在畫圈。
3、按反方向練習(xí)。
目標(biāo)：下半腹部肌肉
時(shí)間：一分半鐘
1、站立，兩手臂放在身體兩側(cè)，雙腳打開，與臀同寬。
2、向?qū)蔷�方向搖晃左臀部。
3、換成右臀部搖晃，然后回復(fù)直立姿勢(shì)。
4、重復(fù)臀部動(dòng)作，好像正在地板上畫出一個(gè)8字。
目標(biāo)：下半腹部肌肉和腹部斜肌
時(shí)間：一分半鐘
1、聳起右臀部，使之傾向右邊。
2、放下臀部，碰到腳后跟，回復(fù)直立姿勢(shì)。
3、左邊重復(fù)做動(dòng)作。
4、將前面兩步動(dòng)作連貫起來(lái)做。
5、想像自己正用腹部在你面前的墻上畫一個(gè)8字。
目標(biāo)：腹部肌肉
時(shí)間：兩分鐘
1、胸部向前傾，肩膀和手臂向兩邊，拱起你的脊椎。
2、動(dòng)作換成是收緊腹部肌肉，收緊盆骨，肩膀傾向前面。
3、繼續(xù)動(dòng)作，好像用脊椎形成一個(gè)S型。
目標(biāo)：腹部肌肉
時(shí)間：兩分鐘
1、站立，手臂放在身體兩側(cè)，稍稍向后。
2、聳起右臀和右腳后跟，使之傾向右邊。
3、吸進(jìn)然后放松肋骨，然后收緊下半腹部。
4、轉(zhuǎn)換動(dòng)作，這次是放松下半腹部，然后收緊肋骨部位。
5、重復(fù)動(dòng)作，使你的腹部呈現(xiàn)起伏波動(dòng)的曲線。
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