散打步伐基本功如何訓(xùn)練

　　散打，過(guò)去叫散手，在國(guó)際交流中稱之為中國(guó)功夫。那么大家知道散打步伐基本功如何訓(xùn)練呢?下面一起來(lái)了解下!

　　散打步伐基本功訓(xùn)練

　　對(duì)于學(xué)武術(shù)散打的朋友來(lái)講基本步伐的重要性，相信每個(gè)人都要得對(duì)基本步伐了解,基本功不牢固也就意味著你不會(huì)有更深的武學(xué)修為。因此基本功打牢固至關(guān)重要。

　　1、前進(jìn)步:基本姿勢(shì)站立(下同),前腳向前前進(jìn)半步,后退緊跟半步。

　　要點(diǎn):步幅不宜過(guò)大,上體姿勢(shì)不變,跟步快速、緊湊。

　　2、后退步:后腳先向后退半步,前腳緊接著回收半步。

　　要點(diǎn):步幅不宜過(guò)大,上體姿勢(shì)不變,跟步快速、緊湊。

　　3、上步:后腳向前上一步,左右拳前后交換,兩眼平視前方。

　　要點(diǎn):身體重心平穩(wěn),移動(dòng)迅速,前后腳保持適當(dāng)距離。

　　4、撤步:與上步相反

　　要點(diǎn):身體重心平穩(wěn),移動(dòng)迅速,前后腳保持適當(dāng)距離。

　　5、墊步:后腳蹬地向前內(nèi)側(cè)并攏,同時(shí)前腿屈膝提起。

　　要點(diǎn):后腳向前并攏要迅速,墊步與提膝不可脫節(jié)、停頓;身體向前移動(dòng)時(shí),不能向上騰空。

　　6、插步:重心前移,后腳經(jīng)前腳后面前插,兩腳成交叉狀,隨之前腳向前上步要點(diǎn):插步時(shí)上體略右轉(zhuǎn),插步后前腳上步要快。

　　學(xué)散打還需哪些技巧

　　散打即是兩個(gè)人按照散打規(guī)則,運(yùn)用到武術(shù)中的一些防守攻擊的技巧去支付對(duì)手的一個(gè)武術(shù)項(xiàng) 目。我們清楚了基本步驟之后,就需要知道一些散打技巧,這樣才能更快提高。

　　1、散打八要訣----快:是指完成動(dòng)作快,拳諺說(shuō)“快打慢”“拳似流星”“發(fā)腿如射箭”, 只有快速地出擊,才能達(dá)到“先發(fā)先中”和“后發(fā)先中”的打擊效果。快表現(xiàn)在動(dòng)作快反、應(yīng) 快和移位快三個(gè)方面。

　　1.1、動(dòng)作快

　　即動(dòng)作從開(kāi)始啟動(dòng)到擊中目標(biāo),盡量在最短的時(shí)間內(nèi)完成。在使用拳法、腿法、摔法和各 種組合連招時(shí),在保證質(zhì)量的情況下,完成動(dòng)作的速度與轉(zhuǎn)換動(dòng)作的速率要快。

　　1.2、移位快

　　從字面上就可以理解是身體的移動(dòng)速度要快,因?yàn)樵谏⒋蜻^(guò)程中,雙方都是在不斷地攻擊 和防守當(dāng)中,身體畢然的要躲閃。在移動(dòng)的過(guò)程中,你只有速度快,才能完美的躲過(guò)對(duì)手的攻 擊。

　　1.3、反應(yīng)快

　　即從觀察、判斷到操作動(dòng)作,思維迅速敏捷。主動(dòng)進(jìn)攻時(shí)云彩尋找戰(zhàn)機(jī),制造戰(zhàn)機(jī),利用 時(shí)間空當(dāng)、動(dòng)作空當(dāng)快速出擊。防守反擊時(shí),對(duì)方欲動(dòng)就能準(zhǔn)確地知道他要發(fā)出什么動(dòng)作,從 而進(jìn)行防守或防守反擊,迅速轉(zhuǎn)換戰(zhàn)機(jī)。

　　2、散打八要訣----長(zhǎng):是指完成進(jìn)攻動(dòng)作時(shí),要具有伸展性。一進(jìn)攻性的動(dòng)作,在重心 、支點(diǎn)穩(wěn)固的前提下,需要參與活動(dòng)的各個(gè)關(guān)節(jié)盡量伸展,向前協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng),這樣既擴(kuò)大了自己 火力點(diǎn)的射程范圍,又增加了對(duì)方發(fā)出動(dòng)作的難度,這就是“一寸長(zhǎng),一寸強(qiáng)”的道理。

　　在技術(shù)訓(xùn)練過(guò)程中,不管是做空擊練習(xí),還是做打沙包、手靶、腳靶練習(xí),都要求放長(zhǎng)擊遠(yuǎn), 形成良好的動(dòng)力定型。

　　3、散打八要訣----重:是完成動(dòng)作力量方面的技術(shù)要求。中國(guó)武術(shù)散打比較講究“以巧 制勝”“以巧制力”,提倡技術(shù)型的打法。但是,這些動(dòng)作需功力并不矛盾。

　　3.1、散打比賽實(shí)踐證明,片面追求功力,不全面掌握散打技術(shù)不行;掌握了散打技術(shù),動(dòng)作沒(méi)有功力也不行。

　　巧與力各有各的功能,它們不是互相對(duì)立的,而是互相統(tǒng)一的。

　　3.2、散打動(dòng)作需要力量,在技術(shù)上要求其根在腳,轉(zhuǎn)換于髖腰,達(dá)于拳腳,充分發(fā)揮自 身的整體合力。

　　在力的表現(xiàn)形式上,要求爆發(fā)力和聚合力,力戒僵力。

　　4、散打八要訣----穩(wěn):是指完成動(dòng)作需要穩(wěn)定。在激烈的對(duì)抗搏擊中,保持身體的穩(wěn)定 ,必須考慮三個(gè)方面的因素。

　　作用力和反作用力,作用力越大,反作用力越大,身體的重心不穩(wěn)定,不利于控制反作用 力。動(dòng)作擊中對(duì)方后遇到阻力,需迅速調(diào)節(jié)姿勢(shì)狀態(tài)和穩(wěn)固重心,為發(fā)起下一個(gè)攻擊或防這動(dòng) 作做準(zhǔn)備。散打技術(shù)雖然有“長(zhǎng)”“重”的技術(shù)要求,但必須是在保持身體重心穩(wěn)固的前提下 進(jìn)行,并盡量避免偏移身體重心的現(xiàn)象,以免給對(duì)方造成“四兩撥千斤”和“順手牽羊”的機(jī) 會(huì)。

　　5、散打八要訣----無(wú):是指動(dòng)作的隱蔽性、突發(fā)性和沒(méi)有任何預(yù)兆。所謂預(yù)兆是無(wú)意識(shí) 地預(yù)先暴露進(jìn)攻意圖的附加動(dòng)作,這是散打運(yùn)動(dòng)員比較容易產(chǎn)生的錯(cuò)誤。

　　常見(jiàn)的預(yù)兆動(dòng)作有發(fā)力前的呲牙咧嘴、怒目瞪眉、呵呵發(fā)聲,以及出拳擊腿時(shí)先回收的習(xí)慣等 等。即將發(fā)出動(dòng)作之前,任何“欲動(dòng)”都可以提示對(duì)方進(jìn)行防范,學(xué)習(xí)散打技術(shù)之初,應(yīng)盡力 克服預(yù)兆,以免形成錯(cuò)誤的動(dòng)作習(xí)慣。

　　6、散打八要訣----準(zhǔn):是指動(dòng)作的力點(diǎn)、參與運(yùn)動(dòng)的肌肉收縮是否準(zhǔn)確。力點(diǎn)是擊中對(duì) 方的接觸點(diǎn),不同的動(dòng)作有不同的力點(diǎn)要求,力點(diǎn)不準(zhǔn),不但影響動(dòng)作的有效性,而且容易受 傷。

　　任何動(dòng)作都是以骨骼為杠桿、肌肉為動(dòng)力完成的,每一個(gè)動(dòng)作,參與動(dòng)作的主動(dòng)肌、被動(dòng)肌和 協(xié)同肌的收縮力都要求準(zhǔn)確,該用力的肌肉用力,不該用力的肌肉不用力,做到機(jī)能節(jié)省化, 并配合正確的呼吸方法,以氣摧力,做到準(zhǔn)確無(wú)誤。

　　7、散打八要訣----活:是指動(dòng)作與動(dòng)作之間的快速靈活轉(zhuǎn)換。

　　7.1、要實(shí)現(xiàn)動(dòng)作的靈活轉(zhuǎn)換,一定要保持正確的身體姿勢(shì),腳跟要微微提起,以保持彈 性,便于移動(dòng);四肢肌肉適度放松,不要僵滯,便于快速啟動(dòng);身體重心處于兩腿之間,便于轉(zhuǎn) 換動(dòng)作;下頜微收,頭不偏不倚,中正安舒,便于大腦發(fā)揮完成動(dòng)作的操作思維。

　　7.2、活的技術(shù)要求,還涉及到運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的操作能力、步法移動(dòng)的范圍、技術(shù)動(dòng)作的容 量和轉(zhuǎn)換動(dòng)作的能力等。

　　8、散打八要訣----巧:是指運(yùn)用技術(shù)時(shí)方法要巧妙。

　　8.1、散打單個(gè)動(dòng)作各有各的作用,散打技術(shù)每一個(gè)動(dòng)作本身并沒(méi)有巧妙與否之分。但由 于散打運(yùn)動(dòng)具有技擊的完整性和隨機(jī)應(yīng)變的技術(shù)特點(diǎn),因而為散打動(dòng)作相生相克的巧妙運(yùn)用提 供了廣闊的空間和豐富的內(nèi)涵。

　　8.2、俗話說(shuō)“巧制力”“巧制快”“以巧取勝”。在運(yùn)用散打技術(shù)的過(guò)程中,要充分發(fā) 揮散打動(dòng)作相生相克的功能,充分利用各種戰(zhàn)機(jī),并使用相應(yīng)的方法,順其力而破之,做到以 最小的消耗得到最大效果。

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