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茶藝師手保健操的運動流程

時間:2024-10-03 09:33:03 茶藝師 我要投稿
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茶藝師手保健操的運動流程

  分指運動:

茶藝師手保健操的運動流程

  雙手抬起,平行于前胸合攏,雙手十指著力分開,再進行十指交叉壓平,雙手呈對稱平行狀,然后雙手手掌面向胸部靠近,最后又將雙手向外推出拉開交叉十指。以此運動,反復八次來回。要求:修習到雙手手指交叉后,合攏拉開時不會感覺到手指間不會出現(xiàn)摩擦阻力,達到合拉自如為準。

  換掌運動:

  雙手抬起,平行于前胸下部,雙手手掌間呈反方向合攏,雙手著力平行,向外交叉互換上下位置,雙手肘部呈上下起伏狀。以此運動,反復八次來回。要求:修習到掌腕間的靈敏度接近手指的靈敏度,且雙手不出現(xiàn)酸痛感。

  曲指運動:

  雙手抬起,左右手手臂與肩膀平行,雙手舉起高于眼前方頭部,雙手手指直立向上著力張開,從小指、無名指、中指、食指到母指依此向手掌心彎曲,依此張開,再由母指起向手掌心彎曲到小指,然后張開。以此運動,反復八個來回。要求:修習到各手指間形成獨立曲型,層次感強,且不會出現(xiàn)手指曲直時混亂用指。

  手腕運動:

  雙手抬起,平行于胸正前方,雙手手腕靠攏,掌心分開,手指并攏直立外楊,然后左手向下移動,右手向上移動,呈相互交換狀態(tài)。掌心向外呈360度旋轉,使手掌和手背相互來回交換位置。以到運動,反復八個來回。要求:修習到雙手交換時能均勻互換位置,雙手不錯位,其手掌手背的摩擦阻力不會造成運動形式變形。

  手經(jīng)運動:

  雙手抬起,由母指、食指、中指合攏,無名指和小指分別向外伸出揚起,雙手直于胸前正中位置,手掌依次向內轉動著力,再向下翻轉下去,最后反手臂向外直線平行推出,雙手掌心呈90度向上,掌面向外。以此運動,反復八個來回。要求:修習到雙手的各個經(jīng)部不酸痛,項背部不變形,固定成型的蘭花指樣不變形。

  手背運動:

  雙手抬起,在胸前正前方合掌,然后向胸部內收,向上翻轉,指尖部對準胸部位時開始向上翻轉,形成雙手手背部合攏,最后由手背著力向直伸推出,使雙手手掌部二次合攏,并拍打出聲音。以此運動,反復八來回。要求:修習到雙手手背部自然彈出,其合拍時不出現(xiàn)錯位,且必須發(fā)出正常的合拍掌聲。

  垂手運動:

  雙手舉起,手臂膊平行,雙手手掌直立并指,正面相對,雙手小指部位向外,掌指間著力,由手掌掌腕部向外下壓,下壓達70-90度為準。以此運動,反復八次來回。要求:修習到手腕部力度不偏移,下壓形態(tài)達90度為最佳。

  放松運動:

  雙手及全部手臂部與身體平行伸開,呈大雁飛翔狀,自手臂膊部位起著少量力度放松,由手臂部起到手尖做起伏運動。以此運動,反復八次起伏。要求,雙手各部位置應達均勻對稱,不出現(xiàn)左右手高低不均,起伏度不統(tǒng)一。

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