運動后放松的建議-運動后放松禁忌

　　也許你十分在意身體的健康，注意選擇屬于自己的運動方式。為了保持窈窕健美的身材;為了讓肌膚充滿年輕的光澤與彈性，為了讓疾病遠離我們;即使在運動的過程中有太多的汗水和痛苦，可你仍然憑著頑強的毅力日復(fù)一日地堅持著……但是，當(dāng)運動結(jié)束后，你關(guān)注自己的放松方式嗎?運動后不正確的放松方式，堪稱潛在的健康“殺手”，在潛移默化、長期積累中，不僅會讓你對運動的努力事倍功半，甚至?xí)�帶來致病隱患!正確的運動后放松不僅能讓你的身體感到更輕松，還能清體排毒，使減肥事半功倍。

　　關(guān)于運動后放松的8項建議：

　　1身體拉伸

　　在劇烈的運動后，可以進行10分鐘左右抻拉肌肉的活動。首先，做抻拉的時候，可以或蹲或站，但如果要坐下來，則一定要在地上鋪上海綿墊，防止地上的濕氣侵入身體，否則會使正處于脆弱狀態(tài)的肌肉、關(guān)節(jié)出現(xiàn)更嚴(yán)重的酸痛感。如果實在太累，可以平躺片刻，讓腳的位置略高于頭，或與頭的高度持平，然后依次抖動、拍打大腿、小腿、上臂、前臂上的肌肉。另外，也可以選擇慢跑放松，最好快慢交替，當(dāng)感到自己心率、呼吸都很平穩(wěn)后，再過渡到行走。

　　2肌肉按摩

　　在運動或是騎自行車后對用力最多、最疲勞部分的肌肉進行放松按摩，是一種最有效的消除疲勞方法。按摩一般在運動結(jié)束后20分鐘或運動當(dāng)晚睡前進行。從輕按開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以局部抖動。按摩要從遠離心臟的部位開始進行，即從腳、大腿到腰背，從手、小臂、上臂到胸部，也可以與同伴互相按摩。如果條件允許，接受專業(yè)恢復(fù)性按摩效果最好。

　　3冥想恢復(fù)

　　你可以坐著或仰臥，四肢平伸，處于安靜狀態(tài)，閉上眼睛，想像自己處在某種使你感到放松和舒服的環(huán)境之中。將注意力集中在大腦所想像的事物上，比如溫暖的陽光照在你的身上，迎面吹來陣陣清爽的微風(fēng)，海浪在有節(jié)奏地拍打或者正在有鳥語花香的樹林里散步等。同時如果能配合張弛有度的呼吸，放松效果將更加倍。

　　4維生素群補充

　　有研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人體感到疲勞或大運動量訓(xùn)練后，給予100～150克葡萄糖，以補充運動中熱能的消耗，可促使肝糖元的儲存，預(yù)防脂肪肝，并且有恢復(fù)血糖水平、加速消除血乳酸的作用。另外，在膳食中要注意補充蛋白質(zhì)、維生素B1、維生素B2、維生素C、尼克酸及水和礦物質(zhì)。因為訓(xùn)練使體內(nèi)能源物質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)大量消耗，不盡快使這些物質(zhì)水平恢復(fù)正常，機體的運動能力就要受到影響。

　　5虛假食欲控制

　　運動后的饑餓感，大多數(shù)是口渴傳遞的錯誤信號。這時最好先吃個水果，這樣既填充了胃口，補充了水分，又可以抑制過于旺盛的食欲。

　　6淋浴

　　運動后淋浴的水溫要適當(dāng)，因為剛剛運動后大汗淋漓，若遇冷水則導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮，易使身體的'抵抗力降低，而引起疾病。若水溫超過40度時，出現(xiàn)心肌缺血者明顯增多。

　　7泡澡

　　芳香泡浴是利用精油不溶于水的特征，使精油成分透過蒸汽接觸讓身體吸收，從而有效促進身心健康。29～34度間水溫最適宜，如果想減肥或減輕肌肉疼痛、調(diào)節(jié)身體不適等，可以將水溫調(diào)高一些。

　　泡澡前將五滴精油倒入滿水的浴缸，用手撥散均勻后，將全身浸泡于水中，時間不要太長，約20～30分鐘即可。在泡澡的同時，可以使用身體按摩油，輕輕按摩肌肉酸痛的部位，然后在放滿熱水的澡缸中倒進適量的按摩油，全身浸泡其中，可以完全放松地把一天的壓力拋得無影無蹤。

　　8優(yōu)質(zhì)睡眠

　　睡眠是消除疲勞最根本有效的方法之一。經(jīng)常參加鍛煉的人，要保證充足的睡眠時間和良好的睡眠環(huán)境。一般每天至少保證八小時的睡眠時間。

　　有的人在運動后會失眠，主要原因是運動后我們的神經(jīng)仍然會處于興奮的狀態(tài)，令人一時難以入睡。尤其是你參加的運動是配有較強音樂的大運動量有氧操，更容易令神經(jīng)較敏感的人睡眠困難，你可以試著將運動時間改在上午或下午，如果只能在晚上，最好選擇瑜伽這類較為舒緩的運動。

　　運動放松3大禁忌：

　　1運動后500毫升水下肚

　　劇烈運動后口渴時，有的人就暴飲開水或其他飲料，這會加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液受到稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。

　　而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時性紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭、胸悶腹脹等，故運動后不可過量過快飲水，更不可喝冷飲，否則會影響體溫的散發(fā)，引起感冒、腹痛或其他疾病。

　　2運動后馬上淋浴

　　劇烈運動后，人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴張，汗孔開大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗冷水浴，血管會因突然刺激立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，心肺負(fù)擔(dān)加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病，而洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。所以，劇烈運動后一定要休息一會再洗浴。

　　3運動后馬上坐下甚至躺著

　　劇烈運動時人的心跳加快，肌肉、毛細(xì)血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節(jié)律性地收縮，會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。

　　此時如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，原先流進肌肉的'大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇烈運動后要繼續(xù)做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。

　　運動的目的無外乎是強身健體、調(diào)養(yǎng)生息，而跑步與騎行等都是有氧運動中的代表，運動之后的放松方式正確與否直接關(guān)系著運動的質(zhì)量。

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