- 相關(guān)推薦
2017年健美營養(yǎng)基本常識
維生素是既不供能也不是身體組織的組成材料，但它是保持人體機能正常不可缺少的有機物。下面是小編為大家分享健美營養(yǎng)基本常識，歡迎大家閱讀查看。
營養(yǎng)的作用
保證機體得到能產(chǎn)生足夠能量的物質(zhì)
供應建造、修補組織和器官所需物質(zhì)
供應人體機能正常進行的物質(zhì)
營養(yǎng)素和熱量
基本營養(yǎng)素(碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì))能產(chǎn)生能量。計算單位以“千卡”表示(1公斤純水升高1攝氏度所需熱量) 1克蛋白質(zhì)或1克碳水化合物產(chǎn)熱4千卡，1克脂肪產(chǎn)熱9千卡，其它物質(zhì)不產(chǎn)生熱量。對肌肉起修補作用的主要物質(zhì)是蛋白質(zhì)。
水是人體必不可缺的營養(yǎng)素。水占人體總重量的40%-60%，肌肉中的水占其重量的72%，脂肪中的水只占其重量的20%-25%。一個活動不多的成年人約需2.5升，運動和炎熱季節(jié)可增加5-6倍。
人體內(nèi)共有約占體重4%的22種金屬元素，稱礦物質(zhì)或無機鹽。礦物質(zhì)對人體的代謝功能有重要的調(diào)節(jié)作用，在合成糖原、脂肪和蛋白質(zhì)時礦物質(zhì)也有重要的作用。
維生素是既不供能也不是身體組織的組成材料，但它是保持人體機能正常不可缺少的有機物。運動員多吃維生素E、C、B有助于消除疲勞。
體重增加和減少
如果從食物中攝入的能量與支出的能量相等，體重就維持不變。如果攝取過多而支出少，體重就會增加，反之，體重就會減少。多余的能量以脂肪的形式儲存在體內(nèi)。
人在完全休息時，一晝夜消耗能量約1300-1800千卡，一般生活消耗約2600-3000千卡，體力勞動或運動的人消耗約3500-5000千卡，重體力或劇烈運動者消耗更多。能量的消耗多少與性別、年齡、身高、體重、工作類別、生活方式、勞動強度、氣候等都有關(guān)系。
營養(yǎng)物質(zhì)的攝取
以增大肌肉體積為目的者所進行的大重量、大強度的訓練對肌肉組織的破壞較大，必須從食物中攝取足夠的蛋白質(zhì)以修補和擴建肌肉組織。一般強度的鍛煉每天需1-1.5克/公斤體重，大強度需1.5-2克/公斤體重，休息日需1克/公斤體重。由此可見，為配合大強度鍛煉，需要多吃高蛋白的食品，各種禽畜的瘦肉、魚、蛋、乳、豆制品，各種籽、仁等。
但是蛋白質(zhì)不是吃得愈多愈好，滿足修補和擴建之后，多余的蛋白質(zhì)將通過尿排出體外，增加腎臟的負擔，或轉(zhuǎn)化為脂肪積儲在體內(nèi)減低肌肉線條的明顯性。另外，如果碳水化合物和脂肪的供應不足，蛋白質(zhì)將首先用來供能，故以增大肌肉為目的鍛煉者既要攝取足量的蛋白質(zhì)，也要吃足以供應其能量消耗所需的碳水化合物和脂肪，當然也要注意攝入維生素和礦物質(zhì)。
【健美營養(yǎng)基本常識】相關(guān)文章：
健美入門飲食營養(yǎng)指導08-19
簡易健美操健美技巧08-10
開始健美訓練如何制定健美訓練計劃01-15
競技健美操與健身健美操的區(qū)別10-09
跑步的基本常識09-13
話劇的基本常識06-25
象棋基本常識01-22
健身健美操10-26
初級健美飲食計劃08-06