最新跑步前熱身健身技巧

　　跑步健身的熱身能提高肌肉溫度和體溫，加強(qiáng)心臟活動、呼吸機(jī)能、肌肉血流供應(yīng)、激活肌纖維。下面是小編為大家分享整的最新跑步前熱身健身技巧，歡迎大家點(diǎn)擊查看。

　　第一：為什么要熱身?

　　1、提高肌肉溫度和體溫，加強(qiáng)心臟活動、呼吸機(jī)能、肌肉血流供應(yīng)、激活肌纖維

　　2、提高中樞神經(jīng)和肌肉的興奮性，加快主動肌與拮抗肌的收縮與放松，改善肌肉力量與爆發(fā)力，提高肌肉反應(yīng)速度。

　　3、使肌肉粘滯性下降、彈性增強(qiáng)，防止運(yùn)動中受傷

　　4、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，快速投入運(yùn)動

　　第二：怎樣做熱身?

　　1、一般活動部分(5～10分鐘)：慢跑或跳躍為主，目的是為了提高心率、呼吸頻率、肌肉溫度，降低關(guān)節(jié)粘滯度，血液重新分配。

　　2、專項(xiàng)活動部分(8～12分鐘)：肌肉動態(tài)牽拉、專項(xiàng)技能的相關(guān)訓(xùn)練。目的是可以調(diào)動肌肉興奮、促進(jìn)隨后正式鍛煉階段的運(yùn)動能力。之后適當(dāng)休息2～3分鐘，進(jìn)入正式鍛煉階段。

　　第三：有關(guān)正確熱身的6個(gè)技巧

　　1、不要馬虎的對待熱身。如果不熱身或熱身不充分都有造成肌肉與肌腱拉傷的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)心跳速度的突然上升也會加重跑步時(shí)的不適感。

　　2、氣溫比較低時(shí)，適當(dāng)延長熱身時(shí)間，讓體溫逐漸升高到合適的溫度。

　　3、在不同熱身運(yùn)動的間隙時(shí)，不要靜止不動太長時(shí)間，這樣會降低使體溫上升的熱身效果。

　　4、無論是天冷還是天熱，都要及時(shí)補(bǔ)充水分。然而這并不是要求你一口氣喝下大量的水。喝水要少量多頻。

　　5、正式跑步開始后，逐漸加快速度。雖然熱身完畢會讓你有加速的沖動。但請注意循序漸進(jìn)的提升速度和步頻。

　　6、如果你的整個(gè)跑步都只是基礎(chǔ)練習(xí)的強(qiáng)度，那么在慢跑前做熱身運(yùn)動是沒有必要的。

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