如何練出性感的胸肌

　　部分的男士胸部的贅肉比較多，因此常被人拿來(lái)消遣，雖然說(shuō)者無(wú)意，但是聽(tīng)者有心。那么對(duì)于胸部贅肉比較的多的男士該如何鍛煉才能甩掉多余贅肉，鍛煉出令人羨慕的胸肌呢?下面我們一起來(lái)了解下吧。

　　1、保持良好的生活習(xí)慣

　　相信所有的女士都希望自己能擁有比較傲人性感的上圍，但是這種現(xiàn)象如果發(fā)生在男士的身上那可就不好看了，男士們希望自己的胸肌發(fā)達(dá)，那要怎么實(shí)現(xiàn)呢?先甩贅肉是關(guān)鍵哦。

　　有些胖子即使全身減肥都有所成績(jī)后，也會(huì)發(fā)現(xiàn)胸部脂肪比較頑固，為什么胸部會(huì)有多余的脂肪，而且不好減。這是因?yàn)闊o(wú)論男女，胸部有乳腺。一般來(lái)說(shuō)，女性乳腺要遠(yuǎn)比男性發(fā)達(dá)，是因?yàn)榕�性的雌激素水平比男性高很多。雌激素水平高的人，容易�?chǔ)水儲(chǔ)脂。同理，在人體內(nèi)，雌激素水平比較高的部位，也容易儲(chǔ)脂。

　　不良生活方式可能會(huì)導(dǎo)致男人雌性激素偏高，多數(shù)男性乳腺疾病與肝功能異常有關(guān)。飲酒過(guò)量，酒精使肝臟代謝功能受損，而肝臟承擔(dān)著男性體內(nèi)雌激素分解、排泄的任務(wù)，經(jīng)常過(guò)量飲酒最終會(huì)導(dǎo)致雌激素在男性體內(nèi)積蓄，造成胸部脂肪堆積、乳腺發(fā)育甚至病變。

　　2、積極有氧減脂

　　有人認(rèn)為既然是下胸有贅肉，那就多做雙杠臂屈伸、下斜臥推等針對(duì)下胸的練習(xí)。這些動(dòng)作的確能改善下胸的形狀，讓下胸更發(fā)達(dá)。但如果脂肪含量不降低的話(huà)，下胸兩側(cè)還是會(huì)有所謂的“贅肉”的。

　　其實(shí)要做的是減脂的有氧運(yùn)動(dòng)，單純的器械訓(xùn)練屬于無(wú)氧范疇，是不能很有效的減脂的。如果將人體皮下脂肪整體降到比較低的水平，胸部多余的脂肪一樣會(huì)慢慢消除。所以一般來(lái)說(shuō)，通過(guò)一定的有氧運(yùn)動(dòng)減干凈脂肪以后，胸部就沒(méi)有“贅肉”了。常用的有氧運(yùn)動(dòng)比如跑步、游泳、動(dòng)感單車(chē)等等。

　　3、配合高次數(shù)的輕重量力量鍛煉

　　前提是每天保證足夠的有氧運(yùn)動(dòng)量，這樣針對(duì)胸部做高次數(shù)的輕負(fù)荷器械鍛煉，才可能有較為理想的效果。

　　首先推薦的是徒手俯臥撐，這也是部隊(duì)士兵的常規(guī)訓(xùn)練項(xiàng)目，而且大多以數(shù)量為準(zhǔn)則，因此士兵們往往不是肌肉發(fā)達(dá)，但是肌肉線條非常明顯。建議每天能分3-4組做100次。

　　健身房也可以用較輕重量的杠鈴臥推或啞鈴臥推。和鍛煉肌肉和力量不同的時(shí)，需要你多做，每組20次以上，建議每次做8-10組。

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