快速進(jìn)入健身狀態(tài)-健身誤區(qū)

　　健身沒達(dá)到預(yù)期效果、動(dòng)作總是做不好、運(yùn)動(dòng)時(shí)打不起精神……這一切可能都因?yàn)槟氵�沒有進(jìn)入“健身狀態(tài)”。

　　在喝茶的時(shí)候就想著喝茶，而不是想喝茶后我要做什么，或喝茶前我干了什么。這是喝茶狀態(tài)。健身狀態(tài)是同樣道理，健身時(shí)只想著健身的事情，想我如何拉伸四肢，如何讓動(dòng)作優(yōu)美。在不在健身狀態(tài)，是指你的大腦和四肢是否能夠較好地配合。進(jìn)入健身狀態(tài)時(shí)，健身者往往會(huì)心態(tài)平靜卻精力充沛，充滿自信地積極應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)，在全力以赴下發(fā)揮最佳水平。這種狀態(tài)實(shí)際上是一種本能式的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，你會(huì)完全脫離憂慮、毫無(wú)顧忌，自信而放松，最佳水平自然而然地表現(xiàn)出來(lái)。而如果你帶著不愉快的心情，或帶著沮喪情緒參加健身鍛煉，在鍛煉中思緒雜亂，注意力不集中，這些都將影響鍛煉效果。

　　3種方法快速進(jìn)入健身狀態(tài)

　　要想進(jìn)入正確的健身狀態(tài)，肢體訓(xùn)練和心理訓(xùn)練兩者缺一不可。只有當(dāng)身體得到適當(dāng)調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)技巧趨于嫻熟時(shí)，心理調(diào)節(jié)才會(huì)跟著完成，使你得以順利進(jìn)入“健身狀態(tài)”。

　　心理訓(xùn)練——至關(guān)重要

　　1、 要有明確的鍛煉目的和強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)欲望。要在運(yùn)動(dòng)前有一種躍躍欲試的運(yùn)動(dòng)情緒，要有積極參加運(yùn)動(dòng)的自覺性，避免那種“身隨而心違”的被動(dòng)狀態(tài)。

　　2、 在鍛煉時(shí)要注意力集中，排除雜念，將思想集中在如何呼吸、如何掌握正確運(yùn)動(dòng)技術(shù)等方面。

　　3、 掌握心理調(diào)節(jié)方法，不斷地調(diào)節(jié)心理。如我們?cè)谂懿角�，可在鏡子前照一照，看看自己的面容，或者伸伸胳膊，當(dāng)看到自己面色很好，肌肉有力時(shí)，精神馬上振奮起來(lái)，這就是一種積極的心理自我調(diào)節(jié)。

　　肢體訓(xùn)練——化為本能

　　肢體訓(xùn)練之所以重要是因?yàn)槟阈枰獜?qiáng)化肌肉，讓其識(shí)別并記憶某種動(dòng)作或技巧，使這些動(dòng)作或技巧逐漸變成無(wú)意識(shí)的本能式運(yùn)動(dòng)。當(dāng)你在初學(xué)某種技巧時(shí)，大腦會(huì)決定需要調(diào)用哪些肌肉，以及什么時(shí)候調(diào)用。在反復(fù)訓(xùn)練之后，大腦中就會(huì)形成印象。然后大腦會(huì)將這些印象轉(zhuǎn)化成單一而復(fù)雜的圖像。當(dāng)進(jìn)入狀態(tài)時(shí)，大腦的不同部位會(huì)通力合作，將這些動(dòng)作或技巧變成不加思索的機(jī)械運(yùn)動(dòng)。

　　通用詞條——普遍適用

　　放松——有助于緩解焦慮和緊張情緒，集中注意力。當(dāng)精神的發(fā)條上緊的時(shí)候，試著面帶微笑，告訴自己你喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，并且必須保持鎮(zhèn)靜。

　　想象——有助于緩解焦慮感、增強(qiáng)注意力和自信心。想象可以與放松技巧相結(jié)合，因?yàn)榉潘蔂顟B(tài)下，你可以更好地想象自己做出完美的動(dòng)作、超水平的發(fā)揮。

　　設(shè)定目標(biāo)——可以增強(qiáng)主動(dòng)性，讓自己感受挑戰(zhàn)，并可以幫助你確定什么可以控制，什么不可以控制，這樣就可以帶來(lái)更強(qiáng)的`自信心。

　　積極心態(tài)——心態(tài)消極往往使你無(wú)法精中精力，并且喪失自信心。對(duì)自己說“別做錯(cuò)了”或“可別出局”這樣的話，反而會(huì)使全力避免的情況出現(xiàn)。所以不要因?yàn)楹ε伦约罕憩F(xiàn)不佳而畏首畏尾，而要提醒自己完全可以做到。

　　盡管對(duì)心理和身體的訓(xùn)練可以讓你表現(xiàn)得更好、更熟練，并享受到運(yùn)動(dòng)的快樂，但你未必每次都可以進(jìn)入。所以，在不在狀態(tài)、以及進(jìn)入狀態(tài)的時(shí)間有多長(zhǎng)并不重要，只要越接近狀態(tài)區(qū)，你的表現(xiàn)就會(huì)越好，效果也越好。

　　健身誤區(qū)

　　1、只要到了健身房就能得到鍛煉。

　　這可能是大部分人的想法。但實(shí)際上，鍛煉目的不明確，沒有得到專業(yè)的指導(dǎo)，沒有良好的積極心態(tài)，不合理的運(yùn)動(dòng)方法都不能達(dá)到健身的目的。

　　2、每次鍛煉時(shí)都應(yīng)該大汗淋漓。

　　出汗只能迅速降低體溫，對(duì)身體其他部位并沒有多少影響，更不會(huì)減肥。你可能在一次鍛煉后體重減輕，這只是體內(nèi)水分丟失造成的暫時(shí)現(xiàn)象。一旦你補(bǔ)充了足夠的水分后，體重也將隨之恢復(fù)。

　　3、減腹部脂肪的最好方法是專做腹部的鍛煉。

　　很多人，特別是女性認(rèn)為，特定區(qū)域的肌肉得到鍛煉后，局部脂肪就會(huì)“燃燒”，從而達(dá)到減肥的目的。其實(shí)無(wú)論何種鍛煉，都會(huì)使你全身各個(gè)部位消耗脂肪。如果你想要減掉局部的脂肪，在做完全身的鍛煉之后，還應(yīng)該對(duì)局部進(jìn)行專門的針對(duì)性運(yùn)動(dòng)。

　　4、慢跑一公里比步行一公里會(huì)消耗更多的熱量。

　　從運(yùn)動(dòng)學(xué)的角度來(lái)說，無(wú)論你是跑一公里，還是走一公里，你體內(nèi)消耗的能量應(yīng)該是一樣的。因?yàn)槟芰康南�耗跟你運(yùn)動(dòng)的距離有關(guān)，而跟運(yùn)動(dòng)時(shí)的.速度無(wú)關(guān)。所以你鍛煉時(shí)應(yīng)該在力所能及的情況下，盡量延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。

　　5、持之以恒的劇烈的伸展運(yùn)動(dòng)可以保持肌肉的柔韌性。

　　扭腰、彎腰、左右腰部拉伸等都屬于拉伸運(yùn)動(dòng)。這類運(yùn)動(dòng)應(yīng)該慢慢來(lái)做，不可以用力太猛。你始終要記�。荷煺惯\(yùn)動(dòng)是為了讓肌肉松弛、放開，而劇烈伸展運(yùn)動(dòng)會(huì)使你的肌肉變得更緊。

　　6、保持足夠健康的身體不必每天都要進(jìn)行鍛煉。

　　運(yùn)動(dòng)學(xué)常識(shí)告訴我們，肌肉只要一停止鍛煉，就會(huì)迅速失去它的力量，在經(jīng)過48或72小時(shí)之后，你必須鍛煉以使肌肉保持良好的狀態(tài)，盡管天天鍛煉是最有益你保持身體的健康，但如果你實(shí)在太忙的話，至少要每?jī)商戾憻?次。

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