增加訓練量有什么好處

　　健身條漫長的路!是個量變到質(zhì)變的過程!想要達到理想的目標只有一步步腳踏實地的不斷的去累計，去堅持!有了足夠的量!才會有蛻變的希望!今天就來談談訓練量的重要性!

　　訓練量(volume)

　　如題，訓練量相當?shù)闹匾�，想要高的訓練量要不提高訓練頻率 (frequency) ，要不提高訓練強度 (intensity) 。

　　如果想要把深蹲的一日 (或一周) 的訓練量提高，除了提高深蹲這項動作的強度 (重量 / 次數(shù)等) ，也可以借由深蹲的變化式 (像前蹲舉) 去提高訓練量。

　　增加訓練量有什么好處?

　　1. 增加你的最大肌力 (maximal strength) 。

　　2. 熟練動作的技巧。(熟能生巧)

　　3. 提高神經(jīng)系統(tǒng)的適應能力 (neural abilities) 。

　　但如果你只這樣做來提升訓練量，可能會忽略肌力長期發(fā)展的成果!

　　關鍵：在輔助訓練時增加肌肥大訓練!

　　我們都知道肌肥大最好的訓練方法是透過一組6~12下 (60~75% 1RM) ，這可以讓你的肌肉長大，長大之后，你就可以用這些肌肉去產(chǎn)生更大的力量，同樣地，再一次熟練動作技巧，再提高神經(jīng)系統(tǒng)的適應能力。

　　不過一旦你訓練久了，肌肉力量成長的速度一定會越來越少，如何應用在不同周期的計劃里，以避免疲勞將是重點。

　　因此，你必須每一個周期計劃里，每過三周，就要考慮更改訓練劑量 (肌肥大/肌力/最大肌力等) ，不是說一定要換，當你發(fā)現(xiàn)你的訓練停滯不前時，就該思考這件事。

　　很多運動員或他們的教練會害怕高訓練量影響專項訓練，實際上一點也不會，更準確的說，太低的訓練量無法對肌肉產(chǎn)生影響，過高的訓練量才會使運動員疲乏，如何安排適當?shù)倪\動處方是教練本身應有的能力

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