男士臀部肌肉鍛煉方法

　　今天，小編為您介紹的是男士臀部肌肉鍛煉方法，一起來(lái)看看吧!或許可以讓我們?cè)黾幼约旱淖孕排?

　　1、爬樓梯

　　爬樓梯的動(dòng)作能讓全腿部的肌肉得到運(yùn)動(dòng)，讓臀部肌肉得到鍛煉，更加地節(jié)食。爬樓梯簡(jiǎn)單又省錢(qián)，效果卻是跟你花錢(qián)去健身房差不多，既能消耗卡路里，又能鍛煉身體。另外，假如你在走樓梯的時(shí)候，每次踏2個(gè)階梯，可帶動(dòng)大腿還有臀部肌肉群，緊實(shí)效果更好。

　　2、推墻

　　很方便的一個(gè)運(yùn)動(dòng)，不管是在家里還是公司里，甚至是有墻的地方都能隨時(shí)進(jìn)行。并攏雙腿，雙手撐到墻上，打直腿，臀部先往外伸展10秒，然后再朝墻靠近10秒。每次能重復(fù)做數(shù)次，堅(jiān)持下去不僅能雕塑臀部曲線，對(duì)腹部的鍛煉也能達(dá)到，有收腹的作用。

　　3、立姿蹲舉

　　最好可以有彈力繩或跳繩輔助，假如沒(méi)有，也能空手做。首先，張開(kāi)雙腳和肩一樣寬踩住彈力繩，雙手再將繩子握住放到肩上，臀部往下蹲，讓大腿和小腿間大概成90度，靜止動(dòng)作維持8秒后，再站直。每次重復(fù)數(shù)次，具體多少次不妨能以你個(gè)人具體情況決定，習(xí)慣后就能慢慢增加次數(shù)。

　　4、前后步蹲舉

　　同樣可使用彈力繩或跳繩輔助。腳踩著繩子之后，兩腳成前后步，然后下蹲，讓前后腳的大腿還有小腿都成90度。每次重復(fù)數(shù)次，具體多少次不妨能以你個(gè)人具體鍛煉情況來(lái)決定，習(xí)慣之后不妨能慢慢增加次數(shù)。

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