常見錯誤健身方法提醒

　　健身的目的是“強(qiáng)健身體，但是有些人由于對運(yùn)動項目、鍛煉方法及自身狀況缺乏足夠了解，長期堅持錯誤的運(yùn)動習(xí)慣和動作。以下是小編為大家整理的常見錯誤健身方法提醒，供大家參考。

　　人們在鍛煉中存在的主要錯誤有：

　　錯誤一：認(rèn)為晨練最好

　　很多人喜歡早晨鍛煉，以為早上空氣清新，其實不然。早上的空氣污染最嚴(yán)重。并且，早晨人的血液黏稠度高，容易形成血栓。其實，黃昏時心跳、血壓最平穩(wěn)，更適合健身。

　　錯誤二：忽視熱身

　　準(zhǔn)備活動是健身的必要步驟。活動前熱身，可以提高身體興奮度，減小肌肉黏滯性，增加關(guān)節(jié)的靈活性，避免運(yùn)動損傷。

　　錯誤三：帶病堅持鍛煉

　　這是最危險的。身體感到不適，應(yīng)暫停運(yùn)動或減少運(yùn)動，否則會加重病情，造成不可挽回的后果。特別是老人，本身免疫力就差，身體處于異常狀態(tài)時，一定要停止健身活動。

　　錯誤四：空腹活動

　　很多人（特別是早上）喜歡空腹鍛煉，這是非常錯誤的。運(yùn)動需要能量，缺少能量會造成頭暈、心跳加速、出冷汗等問題，嚴(yán)重的可能會發(fā)生猝死。

　　錯誤五：運(yùn)動量越大越好

　　超負(fù)荷運(yùn)動會導(dǎo)致過度疲勞、渾身酸痛等不適，甚至引起肌腱、肌肉拉傷。正確的鍛煉方法是：從小運(yùn)動量開始，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動量。

　　錯誤六：盲目運(yùn)動

　　運(yùn)動既有益處也有風(fēng)險。體弱者運(yùn)動前一定要做醫(yī)療評價，選擇適宜的項目。運(yùn)動中還要加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，以確保安全。

　　錯誤七：運(yùn)動中大量飲水

　　運(yùn)動中常覺口渴，但要避免大量飲水。正確的方法是小口緩咽，每次補(bǔ)水不宜太多，能緩解口渴癥狀就好。運(yùn)動完1小時后，再補(bǔ)足身體缺失的水分。

　　錯誤八：劇烈運(yùn)動后驟停

　　劇烈運(yùn)動時，心跳加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血流加速。如果突然停下來休息，肌肉收縮停止，肌肉中的血液不能順利流回心臟，會造成血壓降低、腦部暫時缺血，可能導(dǎo)致心慌氣短、頭暈眼花，甚至休克。

　　錯誤九：運(yùn)動后不做整理

　　運(yùn)動后身體會很興奮，若等待自然放松，速度較慢。做整理活動能幫助身體逐漸緩和壓力，避免出現(xiàn)肌肉酸痛等不適。

　　錯誤十：運(yùn)動后馬上吃飯、洗澡

　　立刻吃飯或洗澡會增加身體負(fù)擔(dān)，造成不必要的傷害。

　　盤點錯誤的健身方法

　　退步走

　　退步走或退步跑可以刺激不經(jīng)�；顒拥募∪�，改善人體的平衡力，因此，不少老年人晨練時喜歡退步走。由于老年人的心血管儲備能力減低，倒退走或跑都會使心血管不堪重負(fù)。同時會使頸部轉(zhuǎn)向，導(dǎo)致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉(zhuǎn)頸時突然暈倒。

　　喝鹽水

　　生理學(xué)研究認(rèn)為，睡眠中呼吸、排汗等生理活動仍在進(jìn)行，并消耗許多水分。早晨起床時，血液呈濃縮狀態(tài)，喝鹽水會加重高滲性脫水，令人感到口干。同時，清晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓升得更高，對健康不利。

　　深呼吸

　　近年來，經(jīng)科學(xué)研究和臨床觀察發(fā)現(xiàn)，高血壓和冠心病患者，過度深呼吸會誘發(fā)心腦血管收縮，有致命的危險，心肌梗塞、腦溢血和其他意外的發(fā)生都直接或間接與深呼吸有關(guān)。

　　告別錯誤的健身方法

　　蛋白質(zhì)越多越好，碳水越少越好

　　實際上，我們的身體對于蛋白質(zhì)的吸收能力有一定的極限。過多的蛋白質(zhì)攝入不但會造成浪費(fèi)，還有可能給自己的腎臟帶來一定的負(fù)荷。

　　而對于碳水，很多健身者認(rèn)為在減脂時應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格控制碳水化合物的攝入。但是碳水化合物是我們保持新陳代謝的重要營養(yǎng)。如果新陳代謝速度過低。那么就會讓我們的減脂速度反而變慢！

　　減脂的唯一方法是有氧運(yùn)動

　　實際上運(yùn)動方式的分類是持續(xù)、循環(huán)、間歇運(yùn)動，而有氧和無氧是在運(yùn)動時體內(nèi)生理供能的不同分類。實際的訓(xùn)練當(dāng)中，多是有氧和無氧的混合，可以根據(jù)訓(xùn)練者的訴求來調(diào)整安排，訓(xùn)練內(nèi)容和強(qiáng)度。

　　就好比現(xiàn)在最流行的HIIT訓(xùn)練，實際上就是無氧與有氧的相結(jié)合。簡單的有氧無法引起身體的EPOC，但是類似于HIIT或者TABATA或者HICT這種高強(qiáng)度的循環(huán)性訓(xùn)練會讓你的身體產(chǎn)生EPOC。從而增加身體在不運(yùn)動時的能量消耗！

　　平板支撐是訓(xùn)練腹肌的最佳運(yùn)動

　　平板支撐在被設(shè)計出來時，是為了增強(qiáng)腹肌的力量，保持脊柱的穩(wěn)定。但到了一些營銷者的那里就成了“腹肌訓(xùn)練的王者動作！”

　　實際上呢，只練平板支撐和卷腹我們是很難練出腹肌的。任何的部位訓(xùn)練都需要多種的方式來刺激。不同的角度，不同的負(fù)重，不同的發(fā)力方式，都會給肌肉帶來不同的效果。想要獲得真正的巖石一般的八塊腹肌？只練平板支撐遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠！

　　健身，不管多累，都要挺�。�

　　身體是它能承受的極限的，并且每個人都極限程度都不一樣，這個極限是身體所客觀存在的，并不會因為你的主觀毅力而改變，只有在尊重客觀事實和生理規(guī)律才能不斷地通過訓(xùn)練變得更強(qiáng)壯。

　　如果在訓(xùn)練時，你感到非常的煩躁，這就證明你的身體已經(jīng)處于一個非常疲勞的狀態(tài)，需要馬上休息。更甚，在訓(xùn)練時出現(xiàn)了頭暈惡心，這時候你就已經(jīng)進(jìn)入了疾病的狀態(tài)，身體的一些部分已經(jīng)有了損傷。身體是革命的本錢，要鍛煉但也不要折磨自己。

　　女生健身會變得很粗壯

　　如果你真的去健身房走一圈，你會發(fā)現(xiàn)在健身房里舉鐵的女生和你想象中的完全不一樣。他們有著非常好的身材。無論是蠻腰，美腿還是翹臀。和我們在高中生物書里看到的那張經(jīng)典的健美女完全不一樣！女生只要使用正確的訓(xùn)練方法，就絕對不會練成職業(yè)女性健美那樣的身材！

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