啞鈴練二頭肌的方法

　　擁有個完美的身材是很多男生的愿望，一方面完美的身材可以幫助他們提高自身的自信，另一方面可以幫助他們吸引女性的目光。現(xiàn)在有很多的健身房，里面器材非常多，人們可以根據(jù)自己的需要選擇合適的健身器材。當然要想擁有完美的身材健身方法也非常有必要。那么啞鈴練二頭肌怎么練呢？

　　1 俯臥撐錘式彎舉

　　怎樣做 以掌心相對的姿勢握住一對啞鈴，身體呈俯臥撐起始姿勢。保持這個姿勢，右手向上彎舉啞鈴至肩部位置。下放啞鈴至起始位置，左右手交替進行彎舉。30~60秒一組，每組都要增加重量，但切不可使用爆發(fā)力。

　　有什么效果 這個動作和俯臥撐啞鈴劃船接近。只不過以彎舉代替了劃船，當你向上舉起重量時，核心肌群為了保持身體平穩(wěn)不得不繃緊。此動作對腹肌的訓練效果也堪稱一流。

　　2 跪姿單臂彎舉

　　怎樣做 雙手持一對大重量啞鈴置于身體兩側(cè)，跪在地板上。向上彎舉啞鈴并向外旋手腕，當啞鈴舉到肩部前方時，掌心向后。右手做3次后換左手做3次，左右交替連續(xù)做5分鐘。如果你能連續(xù)循環(huán)10次，也就是每側(cè)做30次，就加點兒重量。

　　有什么效果 肱二頭肌有兩個作用，彎曲肘關節(jié)以及外旋前臂。用大重量啞鈴做外旋彎舉能達到這兩個效果。當你用跪姿做這個動作時，為了防止因為左右臂運動時身體傾斜，核心肌群不得不收緊以保持平衡。這個動作讓肱二頭肌和核心部位一舉兩得。

　　好了，小編已經(jīng)介紹了怎么練啞鈴二頭肌。擁有完美的身材并非易事，需要我們自己花費很多的時間努力去練�，F(xiàn)在健身房里有很多的健身教練，他們會教會我們很多的訓練方法。我們要做到的就是跟著他們不怕吃苦、積極的鍛煉自己的身體。

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