- 最常見(jiàn)的五個(gè)健身誤區(qū) 推薦度：
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健身的常見(jiàn)誤區(qū)
引導(dǎo)語(yǔ)：很多人都忙著外出健身，但是很多人健身都處于很盲目狀態(tài)，一不小心就容易進(jìn)入一些誤區(qū)，下面就和小編一起來(lái)看下健身的誤區(qū)。
誤區(qū)一：突然心血來(lái)潮，瘋狂鍛煉一把，弄得精疲力竭
這是極其錯(cuò)誤的鍛煉方法。無(wú)論是從肌肉、器官、內(nèi)臟的承受能力來(lái)說(shuō)，還是從鍛煉的結(jié)果來(lái)說(shuō)，這種鍛煉只會(huì)起一些負(fù)面作用，或者使肌肉拉傷，讓人渾身酸痛或者由于強(qiáng)度過(guò)大，使人產(chǎn)生疲勞感。
鍛煉貴在堅(jiān)持，你每天拿出一部分時(shí)間，對(duì)身體不同部位做針對(duì)性練習(xí)。時(shí)間長(zhǎng)了，身體的協(xié)調(diào)性、心肺功能、新陳代謝都會(huì)得到增強(qiáng)，逐步養(yǎng)成良好的、適度鍛煉的習(xí)慣，還能有效防止肥胖、抵制各種疾病偷襲。
誤區(qū)二：健身房里的器械都要一一試過(guò)，才覺(jué)得自己鍛煉了
這新手常會(huì)犯的錯(cuò)誤。有些人因此都產(chǎn)生了恐懼感，不愿再去健身房鍛煉了。其實(shí)，即使你是健身房的�？�，也沒(méi)有必要在難得一次的鍛煉里，把所有的健身器材都試一下。
一來(lái)你沒(méi)有那么多的時(shí)間，二來(lái)當(dāng)身體出現(xiàn)疲勞時(shí)，還堅(jiān)持鍛煉的話(huà)，就會(huì)給身體增加負(fù)擔(dān)。專(zhuān)家建議，把你最想鍛煉的部位告訴健身教練，讓他為你安排適宜的鍛煉項(xiàng)目，逐步實(shí)現(xiàn)你的健身目的。
誤區(qū)三：只運(yùn)動(dòng)三五分鐘，缺乏持續(xù)性
很多人在日常鍛煉中會(huì)犯這樣的錯(cuò)誤。如果一項(xiàng)鍛煉沒(méi)有超過(guò)二十分鐘的話(huà)，就無(wú)法達(dá)到有氧鍛煉的目的。
通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)可以吐故納新，以充分供應(yīng)氧氣給身體各組織、器官使用，從而增強(qiáng)體質(zhì)，特別是心、肺、血管等功能，提高抗病能力。
誤區(qū)四：忽視熱身運(yùn)動(dòng)，反復(fù)做同樣的鍛煉
熱身運(yùn)動(dòng)可以有效的降低運(yùn)動(dòng)損傷的幾率，因?yàn)闊嵘磉\(yùn)動(dòng)可以幫助我們提高身體機(jī)能的整體水平，比如增加體內(nèi)各個(gè)關(guān)節(jié)的伸展程度以及提高體溫等。
一般健身房的熱身運(yùn)動(dòng)建議做有氧運(yùn)動(dòng)，可以是跑步機(jī)、橢圓機(jī)、登山機(jī)、自行車(chē)等，可以為全身機(jī)體熱身，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)往往不能起到這樣的作用。
反復(fù)做同樣的鍛煉只能鍛煉身體的某些部位，而其他部位則得不到相應(yīng)的鍛煉，身體很難保持均衡，身體狀況也難以達(dá)到最佳，甚至?xí)斐蛇\(yùn)動(dòng)損傷。健身者應(yīng)該選擇多樣的訓(xùn)練，有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，使身體各部位都得到鍛煉，從而全面提高身體素質(zhì)。
誤區(qū)五：每天去健身房，但不注意鍛煉后的身體恢復(fù)和休息
專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)：健身鍛煉要注意合理安排時(shí)間，張弛有度，這樣身體既能得到鍛煉，又可以得到充分恢復(fù)。所以，鍛煉期間必要的休息是不可忽視的。一般來(lái)說(shuō)，一周內(nèi)鍛煉4次效果最好，如果是強(qiáng)度很大的鍛煉，則需要更多時(shí)間休息。
進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，每幾個(gè)星期都要改變一次鍛煉的常規(guī)時(shí)間安排。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)在不同類(lèi)型的有氧運(yùn)動(dòng)之中交替進(jìn)行。
體恢復(fù)還包括運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)，目的是使人體由緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)過(guò)渡到安靜狀態(tài)，防止因劇烈運(yùn)動(dòng)后身體不支或身體不適。
人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，各種生理機(jī)能高亢，氧氣的需要量是平時(shí)的15倍，如果突然回到靜止?fàn)顟B(tài)，各器官之間就會(huì)因?yàn)槭д{(diào)而引起不適的癥狀，最常見(jiàn)的有頭暈、惡心、眩暈等。
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)身體所出現(xiàn)的生理變化不會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)的停止而即刻消失，所以運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘苫顒?dòng)有利于有氧代謝，恢復(fù)體力，消除疲勞。
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第一點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)前要熱身
春季的體育鍛煉一定要講究科學(xué)性。在進(jìn)入鍛煉的正題前，最基本的當(dāng)是要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。
冬季帶給我們的除了寒冷還有僵硬：身體各器官如內(nèi)臟、肌肉的功能都處于較低水平，骨骼和韌帶更是僵硬得很，貿(mào)貿(mào)然彎低身體、高踢腳尖，甚至是扭腰、跳繩，都容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。尤其是從事劇烈的運(yùn)動(dòng)前，“熱身運(yùn)動(dòng)”更是少不了，這是為了預(yù)防肌肉和骨骼遭受損傷。
第二點(diǎn)：走出室外
春季講究護(hù)肝，中醫(yī)醫(yī)生告訴我們，中醫(yī)講究五行(金、木、水、火、土)，而春季則屬于五行中的木，而人體五臟的“心、肝、脾、肺、腎”，對(duì)應(yīng)五行，因此肝也屬木，肝臟與木的物性是一致的。因此，多與大自然接觸，迎接春季和暖陽(yáng)光，對(duì)改善肝臟功能及全身心的健康好處頗大。所以春季運(yùn)動(dòng)首先要在室外。
中醫(yī)還認(rèn)為，春天的陽(yáng)氣在樹(shù)林、江河、湖邊的空氣里尤其旺盛，這些地方富含著一種負(fù)氧離子，它有止咳、消除疲勞、調(diào)節(jié)神經(jīng)、降壓、鎮(zhèn)靜等功效。運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)選擇在室外，能改善呼吸、新陳代謝及血液循環(huán)的狀態(tài)，越練越精神，就算是“春困”一類(lèi)的惱人事也難以近身。
第三點(diǎn)：時(shí)間和天氣很關(guān)鍵
大清早出門(mén)，空氣中迷霧蒙蒙，竟見(jiàn)一老伯旁若無(wú)人地在大馬路邊伸腿彎腰，身旁不遠(yuǎn)便是呼嘯而過(guò)的車(chē)流，周?chē)?jīng)過(guò)的更是人流詫異的眼神，如此“高難度”的鍛煉方式，能做下來(lái)的真沒(méi)幾個(gè)，更何況是一位已屆耄耋之年的老人家。
我們常有這種錯(cuò)誤觀念：每天早晨鍛煉是最好的。然而眾多科學(xué)家的研究表明，傍晚是一天中的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間，尤其是室外運(yùn)動(dòng)。研究表明，一天內(nèi)，人體血小板的含量是有一定的變化規(guī)律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循環(huán)不暢和心臟病發(fā)等問(wèn)題，而下午以后這個(gè)危險(xiǎn)則降低很多。且傍晚時(shí)分，人體已經(jīng)經(jīng)過(guò)了大半天的活動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)最好、吸氧量最大，運(yùn)動(dòng)效果也更明顯。
上午由于處于兩餐之間，進(jìn)餐后血液都集中在消化道以幫助消化吸收，運(yùn)動(dòng)會(huì)使血液流向四肢而妨礙腸胃消化作用，時(shí)間一長(zhǎng)就難免會(huì)有消化疾病，身體較弱者還會(huì)有餐后低血壓，出現(xiàn)昏厥等情況，不適合此時(shí)運(yùn)動(dòng)。鍛煉時(shí)間安排在傍晚，就避免了這些可能。
專(zhuān)家認(rèn)為，霧對(duì)人體健康危害很大。據(jù)相關(guān)調(diào)查，2003年廣州市環(huán)境空氣中，二氧化硫、二氧化碳和可吸入顆粒物分別比2002年上升了1.7%、5.9%和20.7%，空氣質(zhì)量在霧氣繚繞時(shí)更是明顯下降。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，在霧氣中鍛煉，人的呼吸隨運(yùn)動(dòng)量的增多而加速、加深后，會(huì)將霧氣中大量的有害物質(zhì)吸入體內(nèi)，一些霧氣中散布的致病因素讓反倒讓鍛煉成為了無(wú)形殺手。
第四點(diǎn)：剛出汗就夠
如果感覺(jué)天氣較涼，應(yīng)該等身體鍛煉到微微發(fā)熱時(shí)才減衣，讓身體處于一個(gè)比較好的舒適狀態(tài)中，俗話(huà)中的“春捂秋凍”就是這個(gè)意思，春天的氣候來(lái)說(shuō)，捂就比脫要來(lái)得保險(xiǎn)點(diǎn)。
人們總認(rèn)為出汗越多，運(yùn)動(dòng)效果越好，其實(shí)不然。在氣溫適宜的情況下，出汗絕對(duì)有很好的鍛煉效果。但春季的氣溫與夏季相比還比較涼，出汗過(guò)多容易讓毛孔擴(kuò)張，涼濕之氣乘機(jī)侵入體內(nèi)，容易使身體受風(fēng)寒而著涼感冒，從而誘發(fā)呼吸道疾病，后果可能很?chē)?yán)重。
中醫(yī)還認(rèn)為，汗與心和血有莫大的干系，一定量?jī)?nèi)的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄過(guò)多，則會(huì)帶走體內(nèi)一些珍貴的微量元素，會(huì)耗人心血、損人陽(yáng)氣。
因此，春季鍛煉不宜出汗過(guò)多，剛出汗就差不多了，鍛煉結(jié)束時(shí)還要立即擦干汗液，換上干凈衣物，以防著涼。若已經(jīng)感冒，還是不宜參加體育鍛煉，而應(yīng)多休息，待感冒痊愈后再參加鍛煉才好。只要能堅(jiān)持每次30分鐘、每周3次，或每天2次、每次15分鐘進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)，如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等，就是很好的春季運(yùn)動(dòng)方式。
第五點(diǎn)：鍛煉后需“冷身”
對(duì)應(yīng)于鍛煉前的“熱身”，運(yùn)動(dòng)過(guò)后要注意“冷身”。運(yùn)動(dòng)能加速血液的循環(huán)，如果不能以一些節(jié)奏慢的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，血液不能突發(fā)性地自動(dòng)適應(yīng)身體的變化，血壓會(huì)猛然下降，心臟供血不足，引起昏迷甚至休克死亡。簡(jiǎn)單的5分鐘左右的慢走，能夠有效地消除疲勞。當(dāng)脈搏減慢至120次以下，你的“冷身運(yùn)動(dòng)”才能功成身退。
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