學習現代舞怎樣練習彈跳力

　　導語：現代舞的基本功很重要，當然現代舞的彈跳力也很重要，現代舞怎樣練習彈跳力？下面和小編一起來看看吧！

　　在練習彈跳力的時候也是有技巧的，因為彈跳力直接跟身體每個部位的肌肉組織都相關。

　　現代舞練習彈跳力，如果一旦練習不正當就可能會導致肌肉拉傷，下面小編給大家介紹一下該怎么正確的練習彈跳力以及適度的練習彈跳力。

　　1、負重提踵

　　顧名思義，是背負著重物提腳尖 結合個人能力，前2組每組20個，最后一組25~30個，向上提踵時要爆發(fā)，迅速向上提，在最高點定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下來

　　2、沙地蛙跳

　　在沙地的小腿承受的力量應該是水泥地的兩倍。每組30個，在平地的話 30米來回一組，做三組

　　3、負重深蹲

　　根據個人能力，扛著杠鈴，做深蹲，和提踵一樣，快起慢落，有一點要說的是腰一定挺直，做完后大腿的肌肉酸疼！前兩組每組10 個，第三組13~15個，如果可以做到做不動為止，這個要注意安全，量力而行

　　4、拉跟腱

　　找臺階，腳尖站在上面，和提踵一樣，使勁向上頂，然后慢慢落下，落下時腳后跟一定要盡量碰到地，這樣每組20個，做三組

　　5、練習腰腹

　　腹部就是仰臥起坐，快起慢下，每組20個，三組！腰部，要找人幫忙，你先把你整個腰部以下放在床上，讓你朋友或者家人壓住，這樣的話整個上半身就騰空了，然后讓頭挨著地，猛地抬起到最高點停1~2秒后慢慢落下，每組20個，3組

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