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乒乓球正手攻球的練習(xí)方法
對(duì)于學(xué)習(xí)乒乓球初級(jí)階段的學(xué)生來說，正手攻球無疑是最基礎(chǔ)、最重要的技術(shù)。而如何建立正確的正手攻球技術(shù)的動(dòng)力定型則是教師教學(xué)工作的重點(diǎn)和難點(diǎn)。今天，小編為您介紹的是乒乓球正手攻球的練習(xí)方法，一起來學(xué)習(xí)吧!
乒乓球正手攻球的練習(xí)方法 1
一、徒手揮拍練習(xí)
做徒手揮拍練習(xí)有助于形成正確的正手攻球技術(shù)動(dòng)作。具體方法(以右手握拍者為例)：兩腳開立與肩同寬或略寬于肩，右腳稍后，身體稍前傾，屈膝，重心位于兩腿，收腹、含胸， 手臂在腰和髖關(guān)節(jié)的
帶動(dòng)下向后引拍拉手，前臂和地面幾乎平行，上臂和身體夾角在35度至40度之間，同時(shí)微下腰使身體重心落于右腿上,上臂和前臂夾角約為120°左右,五指并攏，并與手臂成一條直線，把手當(dāng)做球拍由身體的右后下方沿直線揮至左前上方，重心轉(zhuǎn)移到左腿然后快速還原。這一揮拍動(dòng)作可以根據(jù)隊(duì)員的握拍方法來進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整。具體教學(xué)方法如下:教師示范并精講技術(shù)要領(lǐng)，要求和學(xué)生一起做徒手揮拍練習(xí);教師糾正學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作,可手把手教學(xué)生練習(xí)。
二、托球練習(xí)
左手將球拋起30cm左右,當(dāng)球落至胸腹之間時(shí)右手執(zhí)拍向上托球。在連續(xù)托球時(shí)應(yīng)注意握拍正確，動(dòng)作放松。此練習(xí)對(duì)初學(xué)者熟悉球性、控制球的能力、增加手感及手臂放松能力有明顯的作用。
三、對(duì)墻擊球練習(xí)
左手將球拋起，球落下時(shí)右手執(zhí)拍向前按照正手攻球的揮拍動(dòng)作進(jìn)行對(duì)墻擊球練習(xí)，當(dāng)球反彈過來時(shí)再次擊球。此練習(xí)對(duì)初學(xué)者熟悉球性，控制落點(diǎn)、節(jié)奏，判斷來球、熟悉動(dòng)作都有幫助。
四、連續(xù)擊打吊在空中的球練習(xí)
用針帶線穿過乒乓球,將其固定后懸空掛起，讓球自然下垂靜止大約在練習(xí)者的腰部位置。學(xué)生用正手攻球動(dòng)作連續(xù)擊球,要求動(dòng)作放松，用中、小力量，體會(huì)正手攻球揮拍動(dòng)作的感覺。此練習(xí)可提高學(xué)生連續(xù)擊球和身體協(xié)調(diào)配合的能力，并能使學(xué)生加快建立動(dòng)力定型。
五、多球練習(xí)
在徒手揮拍動(dòng)作相對(duì)正確和上述其他練習(xí)具有一定球感的基礎(chǔ)上，可采用多球練習(xí)。多球練習(xí)可通過控制供球的速度、落點(diǎn)，有針對(duì)性地加大練習(xí)密度、強(qiáng)度、難度和運(yùn)動(dòng)量，有利于改進(jìn)和掌握正確的技術(shù)動(dòng)作，提高專項(xiàng)身體素質(zhì)。練習(xí)初期：教師供球或用發(fā)球機(jī)供球，供球的`質(zhì)量一定要保證在較高的水平上(如控制好落點(diǎn)、球速、高度、旋轉(zhuǎn)等)，否則會(huì)破壞學(xué)生的動(dòng)力定型。每次練習(xí)時(shí)教師最好在現(xiàn)場進(jìn)行引導(dǎo)：引拍迎球――轉(zhuǎn)腰揮拍擊球――順勢揮拍――還原。練習(xí)中期：學(xué)生可逐漸加快球速，并使其擊出的球落點(diǎn)準(zhǔn)確。練習(xí)后期：練習(xí)定點(diǎn)和兩點(diǎn)移動(dòng)中的正手攻球技術(shù)。正手攻球訓(xùn)練，必須配合步法練習(xí)，同時(shí)也應(yīng)不斷探索，形成多種有效的訓(xùn)練方法，以利于學(xué)生盡快掌握動(dòng)作要領(lǐng)，少走彎路。
乒乓球正手攻球的練習(xí)方法 2
1.顛球
顛球高度不應(yīng)太高，顛球時(shí)身體也不要做太多的動(dòng)作。顛球的主要目的是體驗(yàn)球與球拍接觸時(shí)的球感，以及球離開球拍時(shí)手腕的放松感。初學(xué)者應(yīng)身體挺直站立固定位置顛球，待技術(shù)熟練后，可身體左右慢慢晃動(dòng)、上下浮動(dòng)或在移動(dòng)中顛球。
2.對(duì)墻練習(xí)將球擊到墻面，擊球高度根據(jù)自己能力與學(xué)練要求而定。練習(xí)的目的：
�。�1）體驗(yàn)球在反彈回來觸拍后的本體感受；
�。�2）不斷強(qiáng)化對(duì)擊球、迎球的節(jié)奏與控球能力；
�。�3）提高自己的不同高度、力量來球落點(diǎn)的判斷能力。
3.打吊球
把乒乓球上下各扎一個(gè)小洞，然后用棉線穿透將其吊起來。吊的高度要與自己徒手打的高度相一致。擊球時(shí)不要發(fā)力，只需把正手攻球的技術(shù)動(dòng)作做到位即可。球打出去后會(huì)自己蕩回來，然后看準(zhǔn)時(shí)期打第2板，球再次擊出，循環(huán)練習(xí)。打吊球的根本目的是為了強(qiáng)化自己正手攻球的肌肉記憶。
4.自拋（放）自打
應(yīng)先進(jìn)行直彈式自拋（放）自打練習(xí)，待正手攻球技術(shù)動(dòng)作熟練后再進(jìn)行斜彈式自拋（放）自打。以右手持拍為例，左手拋（放）球后，肩部與髖部右轉(zhuǎn)，帶動(dòng)右臂右后轉(zhuǎn)引拍，當(dāng)球彈起時(shí)身體迅速還原帶動(dòng)右手向左前，揮拍擊球。自拋（放）自打能夠顯著提高的球感。這種練習(xí)，可以自由地調(diào)整拋（放）球的高度，而后根據(jù)思維判斷做出相應(yīng)的擊球動(dòng)作，不斷反復(fù)練習(xí)能提高處理不同高度來球的能力。另外，可以模擬對(duì)手的擊球高度（或高或低），反復(fù)練習(xí)，克服接發(fā)球的心理障礙，提高自信心。
5.鏡面徒手揮拍
面對(duì)鏡子，以正手攻球準(zhǔn)備姿勢站位，然后進(jìn)行徒手揮拍。練習(xí)時(shí)，一邊做動(dòng)作，一邊看鏡子里自己的動(dòng)作是否做到了位，發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)糾正。鏡面徒手練習(xí)是讓通過反復(fù)的.練習(xí)，加深大腦對(duì)正確的動(dòng)作的記憶能力，形成動(dòng)作定勢。
6.觀看比賽錄像
每場比賽結(jié)束后，應(yīng)要求認(rèn)真觀看自己的比賽回放錄像，檢查比賽過程中自己正手攻球技術(shù)的運(yùn)用情況，認(rèn)真分析、總結(jié)，找出存在的問題，然后與針對(duì)性地強(qiáng)化訓(xùn)練。與此同時(shí)，還要仔細(xì)研究其他隊(duì)友及對(duì)手的正手攻球技術(shù)特點(diǎn)，取長補(bǔ)短，進(jìn)一步提高自己的競技能力。1.7利用器材輔助訓(xùn)練
無論是初學(xué)者還是高水平運(yùn)動(dòng)員，利用乒乓球發(fā)球機(jī)進(jìn)行輔助訓(xùn)練都能顯著提高自己的運(yùn)動(dòng)水平。乒乓球發(fā)球機(jī)可以代替陪練者與教練員送球，會(huì)不間斷地將球一個(gè)一個(gè)的發(fā)送到練習(xí)者面前。連續(xù)不間斷地接發(fā)球，提高了練習(xí)者的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，促進(jìn)練習(xí)者正手攻球動(dòng)作快速定型。另外，乒乓球發(fā)球機(jī)輔助訓(xùn)練也能顯著提高練習(xí)者的體能素質(zhì)，其中最顯著的就是耐力素質(zhì)。
8.多人對(duì)攻
可以根據(jù)自己的學(xué)習(xí)需要，選擇固定位置的定點(diǎn)正手攻球或走動(dòng)中正手攻球。其中，固定位置的定點(diǎn)攻球練習(xí)內(nèi)容主要為正手攻斜線、正手拉直線、側(cè)身拉攻斜線和側(cè)身拉攻直線。走動(dòng)中正手攻球練習(xí)通常采用2打1的形式，即2個(gè)陪練對(duì)陣1個(gè)練習(xí)者。2個(gè)陪練者在固定位置把球擊到練習(xí)者位置，然后練習(xí)者用正手攻球?qū)⑶蛩突嘏憔氄呶恢�。練�?xí)時(shí)，陪練者不應(yīng)按照一個(gè)節(jié)奏、力量與落點(diǎn)擊球，而是讓擊出的球富于變化，讓練習(xí)者的訓(xùn)練更加接近實(shí)戰(zhàn)效果。
結(jié)語
在比賽中，正手攻球是運(yùn)動(dòng)員進(jìn)攻的重要手段，在乒乓球技術(shù)動(dòng)作中占有重要地位。學(xué)習(xí)正手攻球技術(shù)，一定要循序漸進(jìn)，在教練的講解與示范下，掌握正確的正手攻球準(zhǔn)備姿勢、握拍方法、移動(dòng)步法與擊球動(dòng)作，糾正不規(guī)范的動(dòng)作。掌握正確的技術(shù)動(dòng)作后，再進(jìn)行各種訓(xùn)練，反復(fù)練習(xí)，提高自己的競技能力。
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