乒乓球步法訓(xùn)練要點(diǎn)

　　乒乓球步法在乒乓球練習(xí)當(dāng)中至關(guān)重要，下面整理了一些乒乓球步法訓(xùn)練要點(diǎn)，希望對(duì)大家有所幫助!

　　一：步法的關(guān)鍵問(wèn)題

　　(1)含胸收腹，曲膝提踵，膝蓋微彎，保持彈性;

　　(2)身體稍彎腰前傾 ，重心稍在前腳掌上;

　　(3)身體迎球，同側(cè)腳追球踩點(diǎn)，異側(cè)腳蹬地跟上;

　　(4)重心快速迎球轉(zhuǎn)移!以腰帶手，舒而不緩，疾而不亂;

　　(5)搶占合適的擊球位置，保證身體重心的平衡;

　　(6)充分認(rèn)識(shí)乒乓球“三分手法，七分步伐”的至關(guān)重要性，做到手步同練。

　　二：術(shù)語(yǔ)的說(shuō)明

　　(1)同側(cè)腳和異側(cè)腳

　　來(lái)球落在你身體的右邊，此時(shí)你的右腳就是同側(cè)腳，你的左腳就是異側(cè)腳;來(lái)球落在你身體的左邊，你的左腳就是同側(cè)腳;你的右腳就是異側(cè)腳。

　　(2)迅速上位

　　身體快速運(yùn)動(dòng)到適宜的擊球位置。

　　三：簡(jiǎn)單步法介紹

　　(一) 單步

　　1.移動(dòng)方法：以一只腳為軸，另一只腳向前、后、左、右不同方向

　　移動(dòng)，身體重心隨之落在移動(dòng)腳上。

　　2.實(shí)際運(yùn)用于：

　�、� 接近網(wǎng)小球

　�、� 處理追身球

　�、� 單步側(cè)身攻

　�、� 在來(lái)球落點(diǎn)位于中線稍偏左，對(duì)推中側(cè)身突襲直線，對(duì)搓中打突擊時(shí)常用。

　　(二) 跨步

　　1.移動(dòng)方法：一腳蹬地，另一腳向移動(dòng)方向跨一大步，蹬地腳隨后

　　跟上半步或一小步，身體重心即移到跨步腳上;此步法有降低重心的毛病，在業(yè)余選手使用比較多。

　　2.實(shí)際運(yùn)用于：

　�、� 近臺(tái)快攻打法，用來(lái)對(duì)付離身體稍遠(yuǎn)的來(lái)球

　�、� 削球打法，左、右移動(dòng)擊球

　�、� 跨步側(cè)身攻，當(dāng)來(lái)球速度較慢， 但離身體稍遠(yuǎn)時(shí)，左腳向左前上方跨一大步，右腳隨即跟上一小步，同時(shí)配合腰部右轉(zhuǎn)動(dòng)作，完成側(cè)身移動(dòng)

　�、� 跨步撲正手攻，當(dāng)來(lái)球速度較慢，但離身體稍遠(yuǎn)時(shí)，右腳向右前上方跨一大步，左腳隨即跟上一小步，同時(shí)配合腰部右轉(zhuǎn)動(dòng)作，完成撲右移動(dòng)。

　　(三) 碎步

　　1.移動(dòng)方法：在很小的范圍內(nèi)做前后左右的快速移動(dòng)和身體重心的調(diào)節(jié)。

　　2.實(shí)際運(yùn)用于：當(dāng)步法移動(dòng)到一定的位置，還沒(méi)有找到合適的擊球點(diǎn)時(shí)，就要通過(guò)小碎步來(lái)調(diào)整，爭(zhēng)取更好的擊球點(diǎn)。

　　(四)交叉步

　　1.移動(dòng)方法：身體重心向來(lái)球方向快速轉(zhuǎn)移，兩腳同時(shí)用力蹬地，異側(cè)腳向來(lái)球方向跨出，同側(cè)腳騰空迎球，以腰帶手快速擊球，球擊出后雙腳落地。

　　2.實(shí)際運(yùn)用于：快速撲右正手攻，或快速側(cè)身正手攻。

　　(五)并步

　　1.移動(dòng)方法：重心略傾向移動(dòng)方向的同側(cè)腳，同側(cè)腳內(nèi)側(cè)隨之用力蹬地，此時(shí)同側(cè)腳為支撐腳，與此同時(shí)移動(dòng)方向的異側(cè)腳迅速并向同側(cè)腳，異側(cè)腳落地后變?yōu)橹�撐腳，同側(cè)腳隨即向來(lái)球方向移動(dòng)一步。

　　2.實(shí)際運(yùn)用于：

　�、� 快攻選手在左右移動(dòng)中攻或拉球;

　�、� 削球選手正反手削球;

　�、� 并步側(cè)身攻，多用于突擊搓或削球，右腳先向左腳后并一步，以便轉(zhuǎn)體，隨之左腳向左側(cè)跨一步。

　�、懿⒉綋溆夜�，左腳先向右腳并一步，以便轉(zhuǎn)體，隨之右腳向右側(cè)一步。

　　四：基本功訓(xùn)練

　　1.單腿跳、蛙跳、蹲走;根據(jù)個(gè)人身體素質(zhì)自行把握運(yùn)動(dòng)量，一般宜在早晨鍛煉時(shí)進(jìn)行，草地和較干燥的泥地或球臺(tái)前亦可。

　　2.側(cè)身單足跳;目的是增強(qiáng)同側(cè)腳用力的意識(shí)和強(qiáng)化同側(cè)腳用力的力量;練習(xí)時(shí)，單足立起，向左跳時(shí)左腳在前，向右跳時(shí)右腳在前，以腳掌的內(nèi)側(cè)用力。

　　五：?jiǎn)闻墓?jié)奏訓(xùn)練

　　1.可訓(xùn)練簡(jiǎn)單步法，也可以訓(xùn)練并步、跳步等稍微復(fù)雜的步法;單拍就是將向某一方向移動(dòng)的一種步法做一遍以后，又反方向?qū)⑼�一種步法做一遍;

　　2.以并步為例：先做一遍向左移動(dòng)的動(dòng)作，然后做一遍向右移動(dòng)的動(dòng)作，如此反復(fù);向左移動(dòng)完成時(shí)，徒手做正手攻球動(dòng)作;向右移動(dòng)完成時(shí)，徒手做直拍反打攻球動(dòng)作或推擋、搓球，目的是訓(xùn)練和培養(yǎng)還原意識(shí)即應(yīng)用意識(shí)。

　　六：二拍節(jié)奏訓(xùn)練

　　1.經(jīng)常用來(lái)訓(xùn)練并步、跳步等稍微復(fù)雜的步法;

　　2.所謂二拍就是將向同一方向移動(dòng)的同一種步法做兩遍以后，又方

　　向?qū)⑼�一種步法做兩遍;

　　3.以并步為例：

　　先做兩遍向左移動(dòng)的動(dòng)作，再做兩遍向右移動(dòng)的動(dòng)作;也是乒乓球步伐訓(xùn)練中，人們經(jīng)�？吹降挠�(xùn)練。

　　七：變化的并步訓(xùn)練

　　1.練習(xí)場(chǎng)地稍大一點(diǎn)，球場(chǎng)、臺(tái)前或空地，確定好大致的向左或向右的移動(dòng)范圍;

　　2.當(dāng)異側(cè)腳并向同側(cè)腳后，同側(cè)腳向斜或斜前或斜后跨出，然后收回跨出的腳，保持兩腳一定距離，不可并攏或雙腳碰撞;

　　3.重復(fù)前面動(dòng)作，前后左右反復(fù)練習(xí)，并做徒手揮拍動(dòng)作的練習(xí)。

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