最潮普拉提，不練你就OUT了

　　健身運(yùn)動、瑜伽早已是大大小小健身俱樂部最風(fēng)靡火爆的項(xiàng)目，而如今又有一項(xiàng)運(yùn)動在廣州刮起不小的旋風(fēng)，那就是普拉提。在此之前，普拉提很早就席卷了美國好萊塢，很多大牌明星都對它趨之若鶩。而且，與瑜伽不同，普拉提還具備運(yùn)動康復(fù)的功效。

　　通過有規(guī)律的練習(xí)普拉提，重新調(diào)整身體各部分肌肉張力來改善姿態(tài)，促進(jìn)平衡能力，提高協(xié)調(diào)性以及緩解肌肉緊張。讓身體的核心，肌肉力量，身體協(xié)調(diào)能力和柔韌性不斷加強(qiáng)，同時可以預(yù)防身體在活動時導(dǎo)致不必要的受傷。

　　普拉提對傷病康復(fù)效果顯著

　　普拉提，是由德國著名運(yùn)動康復(fù)專家約瑟夫·普拉提創(chuàng)立并推廣的一種改善身體姿態(tài)，加強(qiáng)肌肉力量，提高柔韌性并促進(jìn)身心整體健康的鍛煉體系。

　　更重要的是，普拉提不僅能鍛煉身體，其最佳效果是幫助傷病康復(fù)。患者長時間不平衡的肌肉壓力分布會導(dǎo)致各種慢性病癥，如慢性頸椎病，慢性腰疼等;有規(guī)律地進(jìn)行普拉提訓(xùn)練不僅能夠幫助腰疼，頸痛或肌肉拉傷人士減輕痛苦，還可以預(yù)防受傷和矯正不良的體態(tài)。

　　相對于其他的練習(xí)體系，普拉提比較安全，低沖擊力，適合各個年齡段以及不同健康狀況的任何人群，由于普拉提更關(guān)注于如何改善身體各部分的整體運(yùn)動模式，所以在每天的日常生活中就能感受到它的好處。

　　傷病處理

　　針對身體出現(xiàn)的頸肩腰酸背痛、高低肩、駝背、長短腿、受以及傷后康復(fù)等進(jìn)行有效的普拉提練習(xí)可以收獲效果。

　　緩解頸肩部酸疼

　　頸部放松

　　1.保持正常坐姿坐在凳子上，雙腿分開與肩同寬，腰部挺直，挺胸，腹部稍收緊，肩部放松。

　　2.左右運(yùn)動，保持均勻呼吸，將頭從一邊緩慢轉(zhuǎn)向另一邊，幅度從小到大，來回重復(fù)6~8次。

　　3.上下運(yùn)動，保持均勻呼吸，頭部上下運(yùn)動，重復(fù)6~8次。

　　垂立松肩

　　1.分腿站立，低頭，然后卷曲脊椎向下，膝蓋隨之自然彎曲，保持雙手懸空，頭頂指向地面。

　　2.保持均勻呼吸要換，集中意識感覺肩部完全放松，雙手自然下垂，然后以肩部的慣性正反方向緩慢畫圓圈。

　　3.最后，脊椎慢慢卷動向上回到站立姿勢。

　　緩解長期慢性腰疼——仰臥抱膝

　　仰臥，雙腿彎曲，雙手抱住膝蓋或在膝蓋后側(cè)手指相扣，將膝蓋拉向胸口，還可以加入輕輕的左右搖晃，按摩背部脊椎以及兩側(cè)的肌肉和神經(jīng)。均勻深長的呼吸，保持放松。維持20~30秒。重復(fù)3~4次。

　　緩解駝背——背壁站立

　　背部靠墻站立，雙腳髖關(guān)節(jié)稍微外旋，腳跟離墻壁大約20厘米，身體后腦、上背部和骶骨均觸及墻面，微微收鄂，頸部后側(cè)肌肉沿墻壁向上拉長，肩膀放松下沉，提臀收腹，采用胸式呼吸，吸氣上提肋骨，呼氣下降。保持站立1分鐘。

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