踏板操有哪些動作要求

　　踏板操，即在踏板上隨著動感音樂(每分鐘120拍左右)有節(jié)奏地上下舞動，進行健美操的動作和步伐。它具有健美操的所有特點，同時，由于大部分動作是在踏板上完成，所以能更有效地增強心肺功能及協(xié)調性。因其主要針對的部位是下肢和臀部，具有明顯耗能減脂(一節(jié)課可以消耗1000～1500千卡熱能)，提臀美腿，改善女性肌肉線條的功效。"

　　踏板操基本要求

　　1 、身體要保持正直，腹部和臀部收緊，保持身體平衡。

　　2 、上板時，身體重心要處于板的正上方，不能腳在板上而身體重心在后。

　　3 、在板上時全腳掌要在板上，不能讓腳尖或腳跟懸于踏板邊緣。

　　4 、上板時，腳跟觸板后再過渡到全腳掌。

　　5 、下板時，腳掌先觸地緩沖過渡到全腳掌。

　　6 、上下板動作時，不能雙腳同時跳上下板。

　　7 、上板時，支撐腿不可扭轉，以免對膝關節(jié)構成傷害。

　　8 、單腿在板上時，支撐腿保持一定的彎曲度。

　　9 、在做弓步或重復踏板時，人體重心要在板上的前腿。

　　10 、保持呼吸，不要屏氣。膝蓋保持一定的彈動，以減少對腿部的損傷、減輕背部緊張。

　　11 、任何以前有膝關節(jié)問題的練習者在上踏板操課前必須進行體格檢查。

　　12 、身體側對板時，先上靠近板的一側腿，不要交叉腿上板。

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