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太極拳要怎么練
太極拳好比是爬懸崖，初始階段是最難的，但是只要爬到崖頂，后面幾乎就是一馬平川。那么太極拳要怎么練?以下是小編為大家整理的太極拳要怎么練，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
學(xué)練太極拳要明確一練拳目的
如果你想?yún)⒓犹茁繁荣惢蛘邊⒓颖硌莸�，你就練�?guó)家套路的太極拳。如果你想?yún)⒓蛹紦魬?yīng)用(如散打、搏擊)的比賽你就修練民間傳統(tǒng)的太極拳，但必須從基本功開(kāi)始。如果你想練太極心法，修心養(yǎng)性、祛病健身、延年益壽。你就修練套路比較長(zhǎng)的民間傳統(tǒng)的太極拳。時(shí)間一般在30分鐘以上。這樣修練太極拳就會(huì)有明顯的提高。
一是選準(zhǔn)一門(mén)太極拳。專(zhuān)門(mén)學(xué)練某一武林門(mén)派的一種太極拳，所稱民間傳統(tǒng)太極拳。我看后者是比較可取的，而且所練太極拳的效果也比較明顯。不但動(dòng)作準(zhǔn)確，而且打出來(lái)的拳架也美觀大方。更主要的是健身作用明顯。
二是練好拳架。練好拳架是練太極拳的基礎(chǔ)。也是先師們所總結(jié)的叫練體固精。首先，第一位的就是，通過(guò)練好拳架，先把自己的身體練好，調(diào)整好。
四是意念動(dòng)作要領(lǐng)的技擊含義。太極拳作為武術(shù)的一個(gè)重要拳種，離開(kāi)了技擊應(yīng)用就不稱其為武術(shù)。而太極拳作為武術(shù)它又是達(dá)到太極功法和太極心法的一個(gè)重要過(guò)程。所以技擊應(yīng)用它并不是目的。它的主要目的就是達(dá)到身體的陰陽(yáng)平衡，精、氣、神、虛為混然一體的太極之光。所以掌握好太極拳每個(gè)動(dòng)作的技擊應(yīng)用，是達(dá)到太極高層次的一種途徑一種手段。
初學(xué)太極拳最大的障礙是好高騖遠(yuǎn)，急于求成。太極拳好比是爬懸崖，初始階段是最難的，但是只要爬到崖頂，后面幾乎就是一馬平川。又好象是種果樹(shù)，不可能今天下種，明天就發(fā)芽，后天就結(jié)果，必須得幾年如一日的澆水施肥，修枝剪葉，但是樹(shù)長(zhǎng)成之后，你就可以年年享受甜美的果實(shí)了。
太極拳從開(kāi)始訓(xùn)練到基本掌握，需要一個(gè)過(guò)程。過(guò)去有“傻三年、悟三年、練三年”之說(shuō)，即便是有天賦、有明師的高手胚子，也是“三年一小成，十年一大成”。三年，是基本可以掌握全部技術(shù)，十年是自己訪師尋友，歷練提高，使拳與道合、拳與性合的過(guò)程。
現(xiàn)在，經(jīng)過(guò)太極拳明師們的提煉，提升了訓(xùn)練程序的效率，可以免去“傻練”的過(guò)程，一般人三個(gè)月就可以掌握一個(gè)梗概，具備一定的功力。但是“悟”和“練”這兩個(gè)環(huán)節(jié)是別人無(wú)法代替的。
關(guān)于怎么學(xué)太極拳，在此，把入門(mén)階段的程序、重點(diǎn)和注意事項(xiàng)詳細(xì)解說(shuō)一下:
松靜第一!松靜樁是無(wú)極樁的簡(jiǎn)化版，調(diào)整內(nèi)形的要求較少。為的就是減輕大家的心理負(fù)擔(dān)，先把松和靜這兩個(gè)寶貝抓住再說(shuō)。形體放松，筋骨自然會(huì)鍛煉，心理放松，精神自然會(huì)旺盛。這和吃飽了不餓，睡足了不困是一樣的。
體會(huì)到了松靜，把氣、血、神養(yǎng)的比較足了。再慢慢增加要領(lǐng)，把十二大關(guān)節(jié)一個(gè)一個(gè)調(diào)整過(guò)來(lái)，把各脈各經(jīng)的大筋都挑起來(lái)，功夫自然就上身了。這就象種樹(shù)一樣，把種子種下，保證陽(yáng)光和水，種子自己會(huì)慢慢長(zhǎng)成大樹(shù)。記得有名人說(shuō)過(guò):這樹(shù)為什么這么粗?因?yàn)樗镜臅r(shí)間長(zhǎng)!
初始階段，首要體會(huì)整體的放松、舒適，精神的愉快，然后重點(diǎn)是“松肩”，現(xiàn)在有的太極拳友連手臂的沉墜感都沒(méi)找到，就去做丹田襠胯的功夫，那可是“跳級(jí)”了，一定會(huì)摔交的。先松肩，拳譜上說(shuō)“撒開(kāi)二六連環(huán)鎖”，一種解釋指的就是二十四塊脊椎骨。松肩是開(kāi)鎖的第一關(guān)。大家就不要和自己的肚子、腰較勁了。尤其不要人為的去控制呼吸，平時(shí)怎么喘氣就怎么喘氣，別難為自己。
第一點(diǎn)，心態(tài)上要保持輕輕松松。別把練功夫當(dāng)負(fù)擔(dān)，宋世榮老先生說(shuō)“要玩而求之”，這是太極拳入門(mén)的鑰匙。大家要往輕松愉快里練，往神清氣爽里練。站樁的時(shí)候可以聽(tīng)輕松的音樂(lè)，可以看風(fēng)景。 剛開(kāi)始諸事不問(wèn)，累也不管，錯(cuò)也堅(jiān)持!先在姿勢(shì)大概正確的前提下保持時(shí)間。最起碼沖到四十分鐘，然后再往里面轉(zhuǎn)。大家放心，這個(gè)階段筋骨疲勞酸痛是很正常的，每天只要不超兩個(gè)小時(shí)的標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練量，想落下毛病也難!
第二點(diǎn)，重心在前腳掌上，保持下肢三節(jié)(胯、膝、踝)的彈性，千萬(wàn)不要把腿站死了。站滿腳跟是其他訓(xùn)練體系的要領(lǐng)，后面的訓(xùn)練步驟有其特殊要求。雖說(shuō)太極拳各宗各脈殊途同歸，但是起始階段大家不要亂套用。人家是有傳承的，練到一定階段，老師會(huì)告訴他，怎么調(diào)整一下，人家功夫就上去了。那個(gè)要領(lǐng)你不知道，還一直站在腳跟上，時(shí)間長(zhǎng)了，很容易傷后腦。
第三點(diǎn)，顫抖是好事，出汗也是好事，不用擔(dān)心。長(zhǎng)輩說(shuō)“出完大汗出臭汗，出完臭汗出細(xì)汗，出完細(xì)汗出香汗”。到了只細(xì)細(xì)出汗，但不疲不喘才算進(jìn)門(mén)。剛開(kāi)始大汗淋漓的關(guān)是一定要過(guò)的。抖是調(diào)整內(nèi)里的上乘法門(mén)，妙處說(shuō)不盡，大家自己在練里體會(huì)，金子撒在地上，誰(shuí)揀到算誰(shuí)的。
第四點(diǎn)，“松肩”，但“肩”的問(wèn)題不要多問(wèn)、也別多想，記著“松”這個(gè)大要領(lǐng)，先站去。松肩涉及的要素太多，說(shuō)不明白，越說(shuō)越糊涂。其實(shí)就是耗的肌肉沒(méi)勁了，筋就抻開(kāi)了，筋一開(kāi)就不用別人給講了，自己就明白了。如果能把肩松下來(lái)，手就沉了，這是個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。利用手的沉勁，進(jìn)一步松肩，慢慢就把頸、背的筋腱抻開(kāi)了。這樣勁才能順著脊椎沉下去，然后才能談到練腰。
有幾個(gè)觀念必須貫穿在鍛煉的始終:
一、抓住樁功的根本，舒舒服服的去站
傳統(tǒng)的樁法是在舒暢中溫養(yǎng)筋骨，而不是追求強(qiáng)度的靜力性訓(xùn)練。累是必然的，但也是階段性的，累過(guò)去了就不累了，這才是正常的，別以為累是長(zhǎng)功夫的標(biāo)準(zhǔn)，更不要去追求疲勞。靜態(tài)的樁功是如此，今后的動(dòng)功也是這樣，“慢練入道”，因?yàn)槁毷怯醒踹\(yùn)動(dòng)，即使是抻筋拔骨，也只是韌帶發(fā)酸，不會(huì)出現(xiàn)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的呼吸急促、心跳加速、氣血上頭的現(xiàn)象。一旦有這些現(xiàn)象，可能是意念過(guò)重，或者人為的追求強(qiáng)度，導(dǎo)致精神緊張，進(jìn)而引起身體疲勞。這就大大違背了松靜樁的本意。
二、腦子不要太累
松靜樁脫胎于無(wú)極樁，無(wú)極的要求就是混混沌沌，有什么就體會(huì)什么，沒(méi)有了就沒(méi)有了，什么也不管。有些朋友練功體會(huì)精細(xì)的嚇人。你光一處一處體會(huì)這些細(xì)節(jié)了，腦子怎么靜?腦子不靜下來(lái)，身體又怎么會(huì)真正放松?
三、不要盲目相信初級(jí)階段的感覺(jué)
太極拳入門(mén)，最重要的是姿勢(shì)正確，這一階段的感覺(jué)是靠不住的�！案杏X(jué)”不能作為檢驗(yàn)自己功力的標(biāo)準(zhǔn)。感覺(jué)好，不代表練對(duì)了。沒(méi)感覺(jué)，也不表示功夫不長(zhǎng)。大家應(yīng)該把注意力放在“調(diào)身”上，把松肩、舒適、氣順等要領(lǐng)做對(duì)，做到可以無(wú)意為之，自然而然的程度才好。尤其不要形成發(fā)貼子比“感覺(jué)”的心態(tài)。
一句話:站樁就是休息，就是滋養(yǎng)，絕不是體能鍛煉，更不是頭腦風(fēng)暴，傻乎乎的站就好了!傻乎乎的站就行了!
四、要學(xué)會(huì)傳統(tǒng)太極拳的學(xué)習(xí)方法
太極拳本身是一種技術(shù)，但學(xué)習(xí)的方式屬于藝術(shù)類(lèi)。 怎么說(shuō)呢?這好比學(xué)書(shū)法，開(kāi)始寫(xiě)得字歪歪扭扭，但是誰(shuí)也不能說(shuō)這是個(gè)錯(cuò)字，但從書(shū)法的角度來(lái)講，這還不行。注意，“不行”和“錯(cuò)”是兩個(gè)概念!錯(cuò)可以改，不行就要繼續(xù)練!
現(xiàn)在有些太極拳友的問(wèn)題，如肩膀酸痛、腰腿酸痛等，是因?yàn)榻罟菑?qiáng)度還不夠，而不是方法錯(cuò)。所以這類(lèi)問(wèn)題的答案，就是松松靜靜的去站。象練書(shū)法一樣，一個(gè)不好看寫(xiě)十個(gè)，十個(gè)不行寫(xiě)百個(gè)，有志氣的話就寫(xiě)一萬(wàn)個(gè)，你看到時(shí)候行不行!這一點(diǎn)，我們自己有體會(huì)，有些問(wèn)題，當(dāng)時(shí)百思不得其解，苦惱啊!等站個(gè)把月之后，讓問(wèn)都想不起來(lái)了，自然就過(guò)去了。
此外，太極拳絕對(duì)是個(gè)實(shí)踐的學(xué)問(wèn)。有些太極拳友的問(wèn)題盡是理論方面的。研究問(wèn)題有三個(gè)方面“是什么”、“怎么辦”、“為什么”。我們就努力解決前兩個(gè)，處理好這兩個(gè)，功夫就可以上身。至于“為什么”，就是純理論，這個(gè)先別管。陷到這里面，就沒(méi)完沒(méi)了。事實(shí)上太極拳友也體會(huì)到了，有些東西，即使你不明白，只要按著老師說(shuō)的做到了，馬上就有效果，不用花什么意念啊，尋找什么解釋啊。
古代老前輩用陰陽(yáng)五行解釋太極拳，有練出來(lái)的，也有練不出來(lái)的。民國(guó)的時(shí)候，引入了西方體育的理論，還是有的能練出來(lái)，有的練不出來(lái)。所以理論這個(gè)東西，是解釋結(jié)果的，就像經(jīng)濟(jì)學(xué)理論，它和賺錢(qián)本身是兩回事。
既然咱們是練傳統(tǒng)太極拳，就先把思維換成傳統(tǒng)的。咱們現(xiàn)在就奉行老祖宗的實(shí)用主義，怎么練身體好，就怎么練。至于為什么?還是留待以后，我們?cè)俾芯�。西方邏輯的、思辨的思維方式，大家可以在功夫上身之后，再撿起來(lái)，那時(shí)才能說(shuō)是用科學(xué)的觀點(diǎn)分析太極拳。想把理論全弄明白了再練，就什么都練不出來(lái)了。
以上只是初級(jí)階段的要領(lǐng)。
擴(kuò)展資料：
長(zhǎng)期練太極拳的好處
太極拳是一種動(dòng)作柔和的武術(shù)，它采用腹式呼吸法，姿勢(shì)有點(diǎn)像舞蹈。下面就一起去了解一下長(zhǎng)期練太極拳的好處吧！
1、增強(qiáng)記憶力
隨著年齡的增長(zhǎng)，人的記憶力也在退轉(zhuǎn)，太極能夠增加記憶力，記住每天練習(xí)太極，記憶力就會(huì)越來(lái)越強(qiáng)。
2、打開(kāi)經(jīng)絡(luò)
長(zhǎng)期坐在辦公室，沒(méi)注意身體，經(jīng)絡(luò)僵硬了，全身會(huì)有小疙瘩，堅(jiān)持練太極，疙瘩就會(huì)減少很多。
3、放松脈搏
經(jīng)絡(luò)不通，脈搏自然僵硬，全身都很緊張，每天太極半個(gè)小時(shí)，全身放松了。
4、身心輕安
身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都來(lái)自于氣血不通，氣血不通的原因就是經(jīng)絡(luò)不通，所以，身心都不自由。通過(guò)太極，氣血通暢了，身心也就自由了。
5、增強(qiáng)心臟功能
不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，所以心臟不好，太極是一種柔和運(yùn)動(dòng)，太極能增強(qiáng)心臟功能，使心臟慢而有力。
6、打通血管
醫(yī)學(xué)講，太極能增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性，還有，太極能夠增強(qiáng)全身彈性。
7、增強(qiáng)肌肉力量
生活沒(méi)有規(guī)律，易導(dǎo)致全身肌肉僵硬而沒(méi)有彈性，就是沒(méi)有力量，通過(guò)太極之后增強(qiáng)肌肉力量，還有強(qiáng)健腿力和足力、筋骨，而且關(guān)節(jié)也會(huì)變得靈活。
8、暢通血液循環(huán)
人體血液不通暢是因?yàn)榻?jīng)絡(luò)和脈絡(luò)不通，那樣就血液不通暢，人容易得病，太極能夠打通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)人體血液循環(huán)和新陳代謝。
9、減少五臟疾病
五臟六腑需要運(yùn)動(dòng)，如果不運(yùn)動(dòng)，容易硬化而得病，因此，柔和運(yùn)動(dòng)的太極比較合適�？梢栽鰪�(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動(dòng)，增加食欲，增強(qiáng)五臟六腑彈性的功能，很多疾病自然就治愈。
10、治愈三高
有三高，醫(yī)生們開(kāi)了很多藥方，沒(méi)有大的效果，那建議你開(kāi)始練太極吧，練上幾個(gè)月能減肥，三高就三和了。太極對(duì)于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。
11、精神快樂(lè)
醫(yī)學(xué)講，定期堅(jiān)持太極，可以消除心臟缺血性癥狀和降低血壓，使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。人不愉快與血性有關(guān)系，太極能減少血糖、血脂，排除血淤、血癥等血里的垃圾，血里沒(méi)有垃圾，氣血通暢，人自然愉悅。
12、體形美麗
人美不美與血性有直接關(guān)系，人的血里沒(méi)有垃圾，人一定漂亮，血里垃圾多，人自然就不美麗。因此，太極能排除體內(nèi)的垃圾和血里的垃圾，減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
13、減少心肌梗塞
醫(yī)學(xué)里講，心肌梗塞主要是氣血不通暢，血凝塊堵塞血管而造成的，太極能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
14、增強(qiáng)腎功能
現(xiàn)代人多懶惰，不愿意活動(dòng)，坐的時(shí)間長(zhǎng)，容易傷腎，造成腎虛、腎炎、腎結(jié)石、腎功能退縮。因此，腎供血不足，肝血就不足，肝血不足，心血就不足，就開(kāi)始生病了。為了治病吃藥，增加腎的負(fù)擔(dān)，太極能讓你減少吃藥，從而增強(qiáng)腎的功能。
15、大腦清晰
待在電腦前，待在家里看書(shū)，寫(xiě)文章，頭腦會(huì)不清晰，去太極吧，接受戶外新鮮空氣。大腦思維活動(dòng)變得清晰了、靈活了，明顯消除了大腦的疲勞，提高了學(xué)習(xí)和修行。
16、增強(qiáng)視力
現(xiàn)在人打電腦、用手機(jī)、發(fā)微信過(guò)多，容易視力退化。據(jù)有關(guān)專(zhuān)家測(cè)試，每周練習(xí)太極三次，每次一小時(shí)，連續(xù)堅(jiān)持 4 個(gè)月者，與不喜歡運(yùn)動(dòng)的人相比，前者反映敏銳，視覺(jué)與記憶力均占優(yōu)勢(shì)。
17、延年益壽
海拔四千米以上能夠活到九十歲的人是很稀少的，可是我遇到好幾位九十五歲以上的老人，我與他們探討時(shí)，他們都每天最少要練上一兩個(gè)小時(shí)太極拳。生命在于運(yùn)動(dòng)，太極是一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張，穩(wěn)定情緒，這樣壽命自然延長(zhǎng)。
18、開(kāi)發(fā)智慧
人愚笨與血性有間接的關(guān)系，人體的血里垃圾多，人自然變?yōu)橛薇浚薇康娜藷o(wú)法開(kāi)發(fā)智慧。定期堅(jiān)持練習(xí)太極，能排除血里的垃圾，消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸，消除廢氣污染，對(duì)強(qiáng)健身體，靈性活潑，提高智慧。為了你的健康，請(qǐng)開(kāi)始太極吧!
19、提升創(chuàng)造力
太極運(yùn)動(dòng)有助于大腦釋放更多的欣快激素內(nèi)啡肽，戶外太極比室內(nèi)運(yùn)動(dòng)更有益于心理健康。
陳正雷太極拳北京總館是太極宗師陳正雷先生在北京地區(qū)唯一授權(quán)的場(chǎng)館，場(chǎng)館坐落于上風(fēng)上水、風(fēng)景宜人的玉泉山側(cè)，布局瑰麗典雅，環(huán)境幽靜宜人，是體悟太極、品茶論道、修身養(yǎng)心的首選之地。
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