初學(xué)太極拳的注意事項
太極拳是中華民族辯證的理論思維與武術(shù)、藝術(shù)、引導(dǎo)術(shù)、中醫(yī)等的完美結(jié)合，它以中國傳統(tǒng)儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養(yǎng)性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，是高層次的人體文化。下面就來和小編一起看看初學(xué)太極拳的注意事項吧。
初學(xué)太極拳的注意事項 1
初學(xué)太極拳的注意事項有哪些?
1、初學(xué)者和體弱有病者最好在平坦寬敞的地方練拳，以便立穩(wěn)，但熟練后地面不平坦也可以練習(xí)，這對腳的適應(yīng)力還有好處，有益于推手技術(shù)提高。
2、服裝沒有具體要求，寬松、便于活動即可，不要穿帶跟的鞋，平底舒適為好，如布鞋或運動鞋等。
3、初練太極拳者自身帶有僵力(勁)，不要刻意下沉祛除僵力(勁)，保持架勢中正，僵力出于自身動作不協(xié)調(diào)，過于拿捏動作所致(要做到自然放松、虛靈頂勁、松肩墜肘、含胸塌腰、虛實分明、五趾微微抓地)，等到招式嫻熟后經(jīng)老師指導(dǎo)可去僵力。
4、初練太極拳者可配合練習(xí)太極樁功的渾圓樁，站樁時做到立身中正、自然呼吸、松肩、墜肘、含胸、塌腰、松垮、雙臂平抬至胸部，雙臂打開與肩同寬，兩掌心相對，五指相對，呈抱球式。兩腿平開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，兩腳趾微微抓地。站此樁可協(xié)調(diào)自身呼吸去除僵勁，鍛煉毅力，靜心神養(yǎng)元氣。
5、練過太極拳后就走走，不要馬上跑步，就算要跑，也建議休息下再跑，太極后不適宜馬上劇烈運動。刮風(fēng)下雨不練，打雷閃電不練，飯后30分鐘內(nèi)不宜運動。
6、下雨天應(yīng)在室內(nèi)練，如果打雷就最好暫時不練，以免受驚嚇，霧天或風(fēng)大最好室內(nèi)練，非要出去，那就喝3小杯白酒(1杯也行)解霧氣的，最好還是不要出去，陰天沒有風(fēng)，溫度適宜的話應(yīng)該室外活動沒什么的。
7、避免正中午氣溫高陽光下去練功，上午應(yīng)在太陽出來后，吃過早餐后在陰涼通風(fēng)處樹蔭下適當(dāng)去練，下午三四點鐘以后或是在傍晚。
8、太極拳和其它武術(shù)鍛煉一樣，講究冬練三九夏練三伏，但是要因人而異不能強求一律，特別是中老年朋友和病患弱者，每次修練時間不要超過二十分鐘。練習(xí)時要根據(jù)個人體質(zhì)，循序漸進(jìn)。開始練時可先分段練，漸漸打完整套拳路，當(dāng)身體不適時，應(yīng)酌情暫停。
太極拳放松的階段
初學(xué)階段
去僵求柔。先求動作規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)，在規(guī)范的要求下再求松柔;
中級階段
動作熟練，自如協(xié)調(diào)，這時專求放松。同時，還要注意規(guī)范動作;
高級階段
不求動作標(biāo)準(zhǔn)而自然標(biāo)準(zhǔn)，不求動作放松而自然放松。神經(jīng)系統(tǒng)指揮自如，需要肢體有多大勁力，就會產(chǎn)生多大的勁力，不會有多余的勁兒;需要緩慢的時候，就能緩慢;需要快速的時候，就能急如閃電。達(dá)到了自然而然的地步。這就是我們常說的：“明規(guī)矩，守規(guī)矩;脫規(guī)矩，合規(guī)矩�！�
太極拳種類
一、陳氏太極拳：
主要為武術(shù)之鄉(xiāng)的河南陳家溝陳長興傳授的`，其中以陳發(fā)科最為有名。其特點是剛?cè)嵯酀�，快慢相兼，有新架、老架、大架、小架之分�?/p>
二、楊氏太極拳：
楊露禪學(xué)拳于楊長興，后去北京授拳，并傳其子楊健候，楊健候傳楊澄甫，后經(jīng)楊澄甫廣為推廣。其特點是勻緩柔和，舒展大方。
三、武氏太極拳：
武禹囊先學(xué)于楊露禪，先學(xué)于河南趙堡陳青萍，并由其兄武澄清在河南舞陽鹽店得王宗岳《太極拳譜》，武禹囊深研加以改進(jìn)而成，其特點是動作靈活，步法輕捷。
四、孫氏太極拳：
刨子孫祿堂，其拳得自郝為真，加以改進(jìn)而成。其特點是開合鼓蕩，小巧緊湊，步活身靈。
五、吳氏太極拳：
吳鑒泉學(xué)于其父吳全佑(系楊露禪之徒)，后自成體系。其特點是柔合緊湊，大小適中。
另外太極拳按架式的大小還可以分為以下三種：
一．大架式：
陳氏、楊氏、八十八式、二十四式、四十二式通常多采用大架式。大架式的特點是拳式舒展大方，輕靈沉穩(wěn)兼而有之。
二．中架式：
以吳氏太極拳為代表，其拳架大小適中，長于柔化。
三．小架式：
以孫氏太極拳為代表，架式小巧緊湊，步活身靈。（摘自《傳統(tǒng)保健體育學(xué)》 編著：鄔建衛(wèi)）
太極拳的特點
太極拳的流派很多，歸納起來有以下幾個特點：
一．舒展大方，剛?cè)嵯酀?/p>
太極拳充分體現(xiàn)了一個“慢”字，慢生柔，柔中剛，剛?cè)嵯酀�。由于太極拳有這個特點，不同年齡、性別、體質(zhì)的人，都可以從事鍛煉，尤其是對體弱和患有某些慢性病的人，更是一種較好的體療手段。
二．連貫均勻，圓活自然
整套太極拳練習(xí)起來，速度均勻，前后連貫，好象行云流水，綿綿不斷，并且要求上肢動作處處帶有弧形，避免直來直去，保持各關(guān)節(jié)的自然彎曲狀態(tài)。實踐證明，通過圓形活動進(jìn)行鍛煉，有利于動作的圓活自然，同時也體現(xiàn)出柔的特點。
三．內(nèi)外兼練，協(xié)調(diào)完整
太極拳講究的是內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢動作)一體，以意識引導(dǎo)動作，即意動身隨，手到勁發(fā)，身體各部分之間協(xié)調(diào)配合，同時毫不勉強地隨著速度的快慢和動作幅度的大小，按照起吸落呼，開吸合呼的要求，使呼吸與動作自然配合，從而使全身既協(xié)調(diào)又完整，身體各部分得到均勻的發(fā)展。
太極拳知識解答
1、 什么叫“太極拳”?
解：第一要以靜制動;第二要以柔克剛;第三要以慢勝快;第四要以寡御眾。違背這四個原則就不是太極拳。
2、 什么叫“太極”?
解：太極始于無極，分兩儀。由兩儀分三才，由三才顯四像，演變八卦。依據(jù)“易經(jīng)”陰陽之理、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)、導(dǎo)引、吐納綜合地創(chuàng)造一套有陰陽性質(zhì)、剛?cè)嵯酀�、快慢相間、松活彈抖、符合人體結(jié)構(gòu)、大自然運轉(zhuǎn)規(guī)律的一種拳術(shù)，古人稱為“太極”。
3、 什么叫“陰陽”?
解：陰陽按太極拳講，“虛為陰，實為陽”。虛手、虛腳為陰;實手實腳為陽;合為陰、開為陽;柔為陰、剛為陽。陰陽對立統(tǒng)一，缺一不可，二者互相轉(zhuǎn)化，互為陰陽。
4、 什么叫十三勢?
解：十三勢分為“八法”、“五行”�！鞍朔ā笔侵福簰�、履、擠、按、采、挒、肘、靠�！拔逍小保哼M(jìn)、退、顧、定、盼。
5、 什么叫“內(nèi)三合”?“外三合?
解：“內(nèi)三合”“外三合”統(tǒng)稱“六合”。
“內(nèi)三合”——心與意合;意與氣合;氣與力合。
“外三合”——手與腳合;肘與膝合;肩與胯合。
6、 什么叫內(nèi)纏?什么叫外纏?
解：內(nèi)纏——以手往里纏，大拇指領(lǐng)勁：一、二、三、四、五，以手領(lǐng)肘，以肘領(lǐng)肩，以肩領(lǐng)腰。
外纏——以手往外旋轉(zhuǎn)，小指領(lǐng)勁，一、二、三、四、五，以腰催肩，以肩催肘，以肘催手。
7、 什么叫三節(jié)?
解：總體來講，頭為上節(jié)，腰為中節(jié)，腿為下節(jié)。
分開來講：頭部——額為上節(jié)，鼻為中節(jié)，口為下節(jié)。
身部——胸為上節(jié)，腹為中節(jié)，丹田為下節(jié)。
腿部——胯為上節(jié)，膝為中節(jié)，腳為下節(jié)。
臂部——腰為上節(jié)，肘為中節(jié)，手為下節(jié)。
手部——腕為上節(jié)，掌為中節(jié)，指為下節(jié)。
上節(jié)不明，無依無宗;中節(jié)不明，滿腔是空;下節(jié)不明，顛覆必生。
8、 什么叫四梢?
解：發(fā)為血之梢;舌為肉之梢;齒為骨之梢;指甲為筋梢知識解答大全。
9、 什么叫六進(jìn)?
解：既知三合，猶有六進(jìn)。
頭：為六陽之首，而為周身之主，五官百骸莫不體為向背，頭不可不進(jìn)也。
手：為先鋒，根基在腳，腳不進(jìn)，則手卻不前，手進(jìn)腳也進(jìn)也。
氣：聚于腕，機關(guān)在腰，腰不進(jìn)則氣餒而不實。腰貴于進(jìn)者也。
意：貫周身，運動在步，步不進(jìn)而意則索然無能為矣，必取進(jìn)也。
上左必進(jìn)右，上右必進(jìn)左，共為六進(jìn)。
10、 什么叫三才?
解：三才者，“精、氣、神”也。神者心中之神，精者腎中之水，氣者心腎之中氣也。三才者，“天、地、人”也。上天下地人居中，人為三才之中氣，為萬物之最靈也。
11、 什么叫剛?cè)?
解：拳術(shù)之用，氣與勢而已。然氣有強有弱，勢有剛有柔。氣強者取勢之剛，氣弱者取勢之柔，剛者以千鈞之力而拒百鈞;柔者以百鈞之力而破千鈞，尚力尚巧，剛?cè)嶂忠病?/p>
用剛不可無柔，無柔剛環(huán)繞不速。用柔不可無剛，無剛則催逼不捷。取剛?cè)嵯酀鸀槊睢?/p>
12、 什么叫五臟?
解：心、肝、脾、肺、腎為五臟也。中者為心，窩者為肺，骨者露之處為腎，筋之聯(lián)處為肝，肉之厚處為脾。想其意，心如猛，肝如箭，脾之力大無窮，肺經(jīng)之位最靈變，腎氣之動快如火。
13、 什么叫九竅?
解：手臂有三節(jié)三竅：勞宮穴為梢之竅;曲池穴為中節(jié)竅;肩井穴為根節(jié)竅。
身體中部有三節(jié)三竅：上丹田是梢節(jié)竅;中丹田為中節(jié)稍;下丹田為根節(jié)竅。
腿有三節(jié)三竅：涌泉穴為梢節(jié)竅;陽陵泉為中節(jié)梢;環(huán)跳穴為根節(jié)竅。
14、 什么叫十八球?
解：周身十八球是指人體十八個關(guān)節(jié)：兩肩、兩肘、兩腕、兩胯、兩膝、兩臂、頸部、胸部、腰部、腹部。
15、 什么叫纏絲勁?
解：就是用心、用意想著上下螺旋纏繞，內(nèi)氣纏繞于肌膚之中，中氣貫通于骨髓之中，在纏繞中運中氣。
16、 丹田在哪里?
解：中心丹田是指中丹田，在人體正中央，肚臍深處神闕穴內(nèi)。中丹田之后為后丹田即命門穴，中丹田之下為下丹田即會陰穴深處;中丹田之上為上丹田即兩眉正中深處視竅穴內(nèi)。上丹田為天門，下丹田為地戶。天門主神，地戶藏精，氣海蘊氣，出入在命門，運化在神闋。
17、 什么叫三寶?
解：天地間各有三寶。天三寶為日、月、星;地三寶為水、火、土。人有三寶為精、氣、神也。人身三寶損則多病，耗盡則亡。精氣神足則身健。
18、 什么叫四正手?什么叫四偶手?
解：棚、履、擠、按為四正手。采、挒、肘、靠為四偶手。
19、 什么叫虛領(lǐng)頂勁?
解：要知虛領(lǐng)頂勁必知百會穴。百會穴在頭頂正中央望下一指半的地方。練拳時百會穴要微微上領(lǐng)，下鄂微內(nèi)收，保持頭部中正，不偏不倚，不前不后。頭部有上旋之感覺。這就叫虛領(lǐng)頂勁。
20、 什么叫松肩?
解：只要用意去想肩的“肩井穴”放松，自然就行了。
21、 什么叫含胸?
解：用意去想胸膛的兩乳地方有下沉之感氣沉丹田便可。
22、 什么叫沉肘?
解：用意去想肘的突出部位“曲池穴”放松就行了。
23、 什么叫曲膝?
解：膝的后筋骨不拉緊放松即可。
24、 什么叫松胯?
解：用意去想胯根窩放松，像坐椅子一樣即可
25、 什么叫松腰?
解：要想松腰，把腹部略微收一點即可。
26、 什么叫塌背?
解：在百會穴虛領(lǐng)頂勁的前提下，會陰下沉，腰脊拔長形成上下對拉，塌背姿勢句出現(xiàn)了。
怎么才能練出太極拳中所要求的“弓子”一是開肩，二是拔身，三是坐胯。
肩開臂沉撐，身拔腰拉伸，坐胯膝堅挺�？偟囊笫牵何查傊姓褙烅�，頭領(lǐng)足蹬中間空，兩肩松沉臂圓撐。具備上述要求，則“五弓”備矣.
太極拳基本姿勢
(1) 虛靈頂勁：虛靈頂勁即“頂頭懸”。太極拳練習(xí)時很講究頭部的端正、頂平、項直、頦收，要求頭頂?shù)陌俸狭?xí)處向上輕輕頂起，好象有根繩兒將頭向上提懸似的。同時又須保持頭頂?shù)钠秸�，在運動時即使頭頂上放一碗水也不能使它酒出似的。要使頭正、頂平就必須頸項豎直，下頦里收。過分地向上頂勁，緊收下頦，會導(dǎo)致頸項的僵硬，動作便失去靈活。所以，頂頸不可過分用力，要有自然虛靈之意，做到虛靈頂勁，精神才提得起來，動作才能沉穩(wěn)扎實的基本技術(shù)。
(2) 含胸拔背：含胸是習(xí)略向內(nèi)含虛，使習(xí)有舒寬的感覺。這樣有利于做好腹式呼吸，能在肩鎖關(guān)節(jié)放松、兩肩微合和兩助微斂的姿勢下，通過動作使胸腔上下徑放長，橫膈活動加強。拔背與含胸是相互聯(lián)系的，要含胸就勢必拔背，拔背是在胸略向內(nèi)涵虛時背部肌肉向下松沉，兩肩中間、頸下第三脊骨起上提并略向后上方拉起。這樣，背部肌肉就會有一定的張力和彈力，皮膚有繃緊的感覺。凡是運用化勁的手法，都離不開含胸的輔助，而拔背則是為了有利于發(fā)發(fā)勁。
(3)松腰斂臀：太極拳要求含胸，又要求沉氣，因此在含胸時就必須松腰，腰部松沉，整個背部向下略呈淺度弧形，這樣會使坐身或蹲身的姿勢更加穩(wěn)健。松腰不僅幫助沉氣和下肢的穩(wěn)定性，更主要的是它對動作的進(jìn)退旋轉(zhuǎn)、用軀干帶動四肢的活動及動作的完整性起著主導(dǎo)作用。斂臀是在含胸拔背和松腰的基礎(chǔ)上使臀部稍內(nèi)收，主要作用是在“氣沉丹田”的要求下能使腹部充實團(tuán)聚。斂臀時，可盡量放松臀部和腰部肌肉，使臀肌肉向外下方舒展，后然輕輕向前、向內(nèi)收斂，像用臀把小腹托起來似的。
(4) 圓襠松垮：襠即會陰部分。頭頂百會習(xí)的“虛靈頂勁”要與會陰習(xí)上下相應(yīng)，這是保持身法端正、氣血上下貫通的鍛煉方法。襠要圓，又要實。兩胯撐開，兩膝微向里合，襠自然能圓，會陰處虛虛上提，襠自然會實，加上腰的松沉、臀的收斂，自然有一股襠產(chǎn)生出來。有了襠勁，下肢更加有力，從而樁步更加穩(wěn)固。太極拳講究“邁步如貓行”，要求步法輕靈穩(wěn)固，兩腿彎曲輪換支撐著身體進(jìn)行活動。因此。髖關(guān)節(jié)必須放松，膝關(guān)節(jié)必須靈活，才能保證上體旋轉(zhuǎn)自如，踢腿、換腿靈便。
(5) 沉肩墜肘：太極拳在松肩的前提下要求沉肩墜肘，使肩肘向下沉墜，這時兩臀由于肩、肘的沉墜會有一種沉重的內(nèi)勁的感覺。這就是上肢內(nèi)在遒勁。這中遒勁，外似綿軟，內(nèi)實剛健，猶如“綿里裹針”。兩肩除沉之外，還要有一些微微向前合抱的意思，這樣能使習(xí)完全涵虛，使脊背成圓形。兩肘下墜之外，也要有一些微微向里的裹勁。這樣的沉肩墜肘才能使勁力貫穿到上肢手臂。
初學(xué)太極拳的注意事項 2
注意事項
1、練拳前要做好必要的預(yù)備活動。
通常來說，練拳以清晨為宜。最佳能排空巨細(xì)便，喝一點豆?jié){、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅干，但千萬不要吃飽。接著可聯(lián)絡(luò)漫步做一些隨意的預(yù)備活動，然后靜立頃刻，調(diào)勻呼吸，清掃雜念，預(yù)備操拳。
2、練拳時盡或許做到柔、緩、松、輕相聯(lián)絡(luò)。
因為晚年人遭到膂力上的綁縛，練拳的大致應(yīng)盡量柔軟、放松、天然、緩慢，避免構(gòu)成呼吸時刻短、心跳增快等副效果，即便初專家，也要做到這一點，分外身體較弱或患緩慢病的晚年人，更要把握好這個辦法(正在咯血、出血的病人則暫時不宜練拳)。
3、練拳時應(yīng)把握深勻細(xì)長的呼吸。
勻細(xì)深遠(yuǎn)的呼吸，不光可從跋涉“推陳出新”的效果，一同也能改進(jìn)血液循環(huán)和內(nèi)臟活動機能。因為這是一種與動作相聯(lián)絡(luò)的腹式運動，初專家或許感到有艱難，應(yīng)在操練中逐步習(xí)氣，不要急于求成，千萬不要成心用力呼吸來抵達(dá)所謂的“氣沉丹田”，避免呈現(xiàn)頭暈?zāi)垦�，心跳氣促等表象，影響天然呼吸�?/p>
打太極拳的5個手指動作
1、練太極拳怎么用小指
小指始終要放松。凡有從前向后、向下的拳勢，應(yīng)松小指、松肩、墜肘、手臂自然下垂或后捋。
2、練太極拳怎么用無名指
起向前、向上的引領(lǐng)作用。在練太極拳時，有向前、向上的動作，不要全手掌出勁，由無名指引動，無名指在五指中最笨拙，只要它不出勁，其余四指也不會。在推手過程中，運用無名指不容易出敗招。
3、練太極拳怎么用中指
起到向前指方向的作用。只有順中指方向向前用意，意才能放遠(yuǎn)。有的說:“意到前方無限遠(yuǎn)，到底多遠(yuǎn)，要看練功者的功底而言”。
4、練太極拳怎么用食指
食指不能用一點力，要輕輕的扶著運動路線走。食指如不放松，手掌就松不下去，手掌不松，腕難以松弛;腕不松，前臂難以放松，再接下來給墜肘、松肩等要求帶來難度。
5、練太極拳怎么用大拇指
掌握自己的重心。在練太極拳時虎口要微撐，就能很好的掌握平衡。
老年人怎樣才能練好太極拳
1、把好學(xué)拳關(guān)，動作要規(guī)范
首先是，必須找一個明師，就是找一個明白拳理，懂得拳法，拳架規(guī)范，懂得練功養(yǎng)生會教拳的`好拳師，只有這樣才能避免少走彎路，在練習(xí)過程中不致于傷及關(guān)節(jié)或造成身體不適，確保為練好太極拳奠定基礎(chǔ)。
2、持之以恒，堅持不懈
當(dāng)人步入中年以后，人的理解能力就會提高，但是記憶力和模仿能力卻明顯下降，所以學(xué)起拳來要慢一點，要樹立持之以恒的思想，慢慢的學(xué)、扎扎實實的學(xué)，要把動作學(xué)得非常規(guī)范、熟練。切不可有先學(xué)會，后規(guī)范的想法，到那時養(yǎng)成不規(guī)范的習(xí)慣，想改都難，而能教千招，不改一式就是這個道理。
3、不怕羞，虛心使人進(jìn)步
由于老年人的身體狀況不如年輕人那樣柔韌，腿部功夫也不是一天就能練出來的，所以在短時間內(nèi)一般是達(dá)不到太極功夫提出的基本要求的。一些動作開始時歪歪斜斜、滑稽可笑，這是必然現(xiàn)象，只要按要領(lǐng)努力，總會逐步克服的。所以在學(xué)習(xí)中，不要怕別人對自己做得不規(guī)范的地方笑話，因為無論誰開始的時候都是這樣的。各人的領(lǐng)會不一樣，在練習(xí)中每個人的體質(zhì)條件和悟性也不一樣，因此都會有自己的長處和缺點，有差別是必然的。不斷地按老師講的規(guī)范要求和學(xué)習(xí)別人的長處來改進(jìn)自己的短處，虛心地聽取大家的指正意見，改變自己的不足之處，就會與日俱進(jìn)。如果“諱疾忌醫(yī)”，聽不得同伴們的半點議論，要想進(jìn)步是很難的。
4、互幫互學(xué)，重在糾錯
在習(xí)練太極拳的過程中，只靠一己的力量是不夠的。要想練好太極拳還要做到:
要有虛心學(xué)習(xí)他人長處的態(tài)度。許多人在練拳過程中，特別是學(xué)會了幾套拳、劍、刀、槍套路之后就覺得自己已經(jīng)很不錯了，總是自以為是，不想向他人學(xué)習(xí)，結(jié)果是固步自封。
要有主動向他人求教的態(tài)度。許多人在練拳過程中，只是照葫蘆畫瓢，不求甚解，對自己不會的動作，也不好意思向別人求教，結(jié)果使自己的拳藝總是停留在原有的水平上，進(jìn)步幅度小。
要有時刻請求別人幫助自己糾錯的態(tài)度。許多人在練拳時，對糾正自己錯誤動作的認(rèn)識不足，總是自我感覺良好，對別人的批評聽不進(jìn)去，結(jié)果使錯誤動作定了型。
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