二十四式太極拳詳細口令

　　大家是怎么練習(xí)二十四式太極拳的呢？下面小編為大家整理了二十四式太極拳詳細口令，希望能幫到大家更好地掌握二十四式太極拳！

　　預(yù)備勢

　　并腳直立 兩臂下垂 手指微屈 虛頜頂勁 下頦微收 舌抵上腭 雙眼平視 全身放松

　　1、起勢

　　向左開步 雙臂平提 屈膝下按

　　2、左右野馬分鬃

　　丁步右抱 轉(zhuǎn)身上步 弓步分掌 后坐撇腳 丁步左抱 轉(zhuǎn)身上步 弓步右分 后坐撇腳 丁步右抱 轉(zhuǎn)身上步 弓步左分

　　3、白鶴亮翅

　　跟步中抱 后坐右轉(zhuǎn) 虛步亮掌

　　4、左右摟膝拗步

　　右落左撥 丁步反提 彎肘上步 摟膝推掌 后坐撇腳 丁步反提 彎肘上步 摟膝推掌 后坐撇腳 丁步反提 彎肘上步 摟膝推掌

　　5、手揮琵琶

　　跟前半步 后坐轉(zhuǎn)腰 虛步合手

　　6、左右倒轉(zhuǎn)肱

　　右后擺掌 提膝彎肘 左退右推 左后擺掌 提膝彎肘 右退左推 右后擺掌 提膝彎肘 左退右推 左后擺掌 提膝彎肘 右退左推

　　7．左攬雀尾

　　丁步右抱 轉(zhuǎn)身上步 弓步左棚 向左伸展 后坐右捋 轉(zhuǎn)腰搭臂 弓步前擠 后坐拖掌 弓步雙推 后坐扣腳 丁步左抱 轉(zhuǎn)身上步

　　8、右攬雀尾

　　后坐扣腳 丁步左抱 轉(zhuǎn)身上步 弓步右棚 向右伸展 后坐左捋 轉(zhuǎn)腰搭臂 弓步前擠 后坐拖掌 弓步雙推

　　9、單鞭

　　后坐扣腳 左轉(zhuǎn)按捋 反掌右轉(zhuǎn) 丁步勾手 轉(zhuǎn)身上步 弓步推掌

　　10、云手

　　后坐擺掌 右轉(zhuǎn)左扣 左轉(zhuǎn)收步 右轉(zhuǎn)撤步 左轉(zhuǎn)收步 右轉(zhuǎn)撤步 左轉(zhuǎn)收步

　　11、單鞭

　　反掌右云 丁步勾手 轉(zhuǎn)身上步 弓步推掌

　　12、高探馬

　　跟步仰掌 虛步推掌

　　13、右蹬腳

　　穿掌收腳 上步開掌 丁步叉抱 提膝反掌 開掌蹬腳

　　14、雙峰貫耳

　　收腳并掌 落步垂手 弓步貫拳

　　15、左蹬腳

　　后坐扣腳 左轉(zhuǎn)開掌 丁步叉抱 提膝反掌 開掌蹬腳

　　16、左下勢獨立

　　收腿勾手 仆步穿掌 撩掌勾手 提膝挑掌

　　17、右下勢獨立

　　右腳點地 左轉(zhuǎn)勾手 仆步穿掌 撩掌勾手 提膝挑掌

　　18、左右穿梭

　　左轉(zhuǎn)落步 丁步左抱 右轉(zhuǎn)上步 右架左推 后坐翹腳 丁步右抱 左轉(zhuǎn)上步 左架右推

　　19、海底針

　　跟步按掌 提膝抽掌 虛步插掌

　　20、閃通臂

　　上步提手 右架左推

　　21．轉(zhuǎn)身搬攔捶

　　后坐扣腳 右轉(zhuǎn)擺掌 丁步抱拳 圈腳搬拳 上步攔掌 弓步?jīng)_拳

　　22、如封似閉

　　后坐拖手 弓步雙推

　　23、十字手

　　后坐扣腳 右轉(zhuǎn)開掌 收步叉抱

　　24、收勢

　　翻掌分手 垂臂落手 并步還原

　　拓展：

　　二十四式太極拳的特點：

　　(一）輕松柔和

　　太極拳的架式比較平穩(wěn)舒展，動作要求不僵不拘，符合人體的生理習(xí)慣，沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。所以，練習(xí)一兩遍太極拳以后，會感到身上微微出汗，但不會出現(xiàn)氣喘等現(xiàn)象，給人以輕松愉快的感覺。由于太極拳具有這個特點，所以，不同年齡、性別和體質(zhì)的人都可從事太極拳練習(xí)。

　　(二）連貫均勻

　　整套太極拳的動作，從“起勢”到“收勢”，不論動作的虛實變化和姿勢的過渡轉(zhuǎn)換，都是緊密銜接、前后連貫，看不出有什么明顯停頓的地方。整套動作演練起來，速度均勻，前后連貫，好像行云流水，連綿不斷。

　　(三）圓活自然

　　太極拳的動作不同于其他拳術(shù)，它要求上肢動作處處帶有弧形，避免直來直往。通過弧形活動進行鍛煉，使動作圓活自然，體現(xiàn)出剛?cè)嵯酀�的特點，使身體各部分得到均勻的發(fā)展。

　　(四）協(xié)調(diào)完整

　　太極拳不論是整個套路，還是單個動作的姿勢，都要求上下相隨，內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢動作)一體，身體各部分之間要密切配合。在練習(xí)過程中，要以腰為軸，上肢和下肢動作都由軀干來帶動，并且互相呼應(yīng)，切忌上下脫節(jié)或此動彼不動、呆滯等現(xiàn)象。

　　二十四式太極拳的動作要領(lǐng)：

　　各式太極拳有不同的流派特征，然而，它們的動作要領(lǐng)基本上是一致的。

　　(一）神為主帥，意動身隨

　　練習(xí)太極拳的全過程都要求用意念引導(dǎo)動作，把注意力貫注到動作中去。例如：做太極拳“起勢”兩臂徐徐前舉的動作，從形象上看，與體操中兩臂前平舉的動作相似，但在太極拳的練法上，從開始做動作前就要有向前平舉的意念。做氣沉丹田就要有把氣沉到腹腔深處的意念。意不停，動作隨之不停，猶如用一條線把各個動作貫穿起來一樣。古人在練拳過程中所總結(jié)的“神為主帥，意動身隨”，就是強調(diào)用意念引導(dǎo)動作。

　　(二）注意放松，不用拙力

　　練習(xí)太極拳時，要求在保持身體正常姿勢的情況下，身體各部位的肌肉、關(guān)節(jié)做到最大限度的放松。在做動作的過程中，要避免使用拙力和僵勁，人體的脊柱按自然的狀態(tài)直立，頭、軀干、四肢等部位自然、舒展地活動，達到式式連貫、處處圓活、不僵不拘、周身協(xié)調(diào)、動作自如的狀態(tài)。

　　(三）上下相隨，周身協(xié)調(diào)

　　太極拳是一種全身性的運動。有人說，打太極拳時全身“一動無有不動”、“由腳而腿而腰總須完成一氣”，這些都是形容練太極拳時“上下相隨，周身協(xié)調(diào)”的意思。初學(xué)者雖然在理論上也知道要以腰為軸，由軀干帶動四肢來進行活動，但往往感到力不從心。在這種情況下，可先練習(xí)單式動作，同時練習(xí)步法，然后再進行套路練習(xí)。

　　(四）分清虛實，穩(wěn)定重心

　　在掌握太極拳身體姿勢的動作要領(lǐng)后，要注意動作的虛實和身體的重心。因為在太極拳的套路中，動作之間的連接，以及位置方向的改變，都貫穿著步法的變換和重心的轉(zhuǎn)移，同時，還要講究身法和手法的運用。不論由虛到實，還是由實到虛，既要分明，又要連貫銜接，做到勢斷意不斷，一氣呵成。所謂“邁步如貓行，運動如抽絲”，就是對太極拳腳步輕盈和動作均勻的描述。

　　(五）自然呼吸，氣沉丹田

　　練習(xí)太極拳時，由于動作輕松柔和，要求呼吸平和，且要增加呼吸的深度，以滿足機體對氧氣的需要。太極拳運動強調(diào)運用腹式呼吸，以橫膈上下活動完成“氣沉丹田”，讓腹部存養(yǎng)涵蓄，不使上浮，這樣在練拳時就不至于因缺氧而氣喘，并有助于重心穩(wěn)定。注意含胸拔背有助于“氣沉丹田”。

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