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四十八式太極拳分解動(dòng)作詳解
太極拳，國(guó)家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)， 是以中國(guó)傳統(tǒng)儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽(yáng)辯證理念為核心思想，集頤養(yǎng)性情、強(qiáng)身健體、技擊對(duì)抗等多種功能為一體，結(jié)合易學(xué)的陰陽(yáng)五行之變化，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)，古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)形成的一種內(nèi)外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛?cè)嵯酀?jì)的中國(guó)傳統(tǒng)拳術(shù)。下面給大家介看一下四十八式太極拳分解動(dòng)作詳解，希望可以幫到大家。
預(yù)備：并步站立，假設(shè)面向正南，身體直立，周身放松，兩眼平視前方，兩手自然垂于體側(cè)。
起勢(shì)：移左腳開(kāi)步，兩臂緩慢平舉，曲膝落掌，兩手落在腹前，手心向下。1、左腳分開(kāi)半步；2、兩手前平舉；3、曲蹲按掌，端正的坐在腿上，曲腿落胯，碾臀收髖，兩掌下按，上體保持中正，頂頭豎項(xiàng)；
第一段：
一、白鶴亮翅：重心左移，右腳后撤半步，兩手抱球，抱在身體的左腹前，重心后坐，右掌上挑，左掌下分，成虛步，兩腳重心前三后七。1、抱手提腳；2、退步；3、坐腿轉(zhuǎn)腰分手；4、虛步亮掌；
二、左摟膝拗步：右手下落微左轉(zhuǎn)腰(手從中軸線下落)，向右擺臂，收腳托掌(托掌方向西北)，轉(zhuǎn)身上步正前方摟膝推(右掌曲掌前推時(shí)拇指上翹，靠在頭的耳側(cè)，指尖朝前，隨重心前移，轉(zhuǎn)腰，送肩，手往前送，豎指坐腕，掌心內(nèi)凹；右手手指尖對(duì)著自己的鼻尖，虎口對(duì)著胸口)，左手按在左膝旁，腋下放1個(gè)關(guān)拳頭的距離；1、向前擺右手；2、轉(zhuǎn)腰擺臂收手；3、曲臂出腳；4、弓步摟手推掌；方向與起勢(shì)方向相同；
三、左單鞭：重心后坐前腳尖微翹起，稍微內(nèi)扣15度，重心前移，跟步抱手(兩手心相對(duì))，(前手不要收回來(lái)，在仍然保持撐圓的情況下，向下落一點(diǎn)重心后移，前腳翹起之后，微向內(nèi)扣15度)，右手經(jīng)左臂下穿掌，向前捧出，后坐，揚(yáng)腳尖，旋臂托掌在肩上，扣腳前按，右斜前拉，左腳收回，弓步向左推掌，右手勾手(提腕高度在耳側(cè))，左掌掌心向前。1、坐腿扣腳帶手；2、穿手收腳，從肘下穿出；3、上步搭手；4、弓步平云；5、坐腿轉(zhuǎn)腰平云，以腰帶臂，以臂帶手，然后手去追腰，叫做根節(jié)起，中節(jié)隨、梢節(jié)追；6、轉(zhuǎn)腰旋掌；7、轉(zhuǎn)腰按掌；8、勾手收腳；9、轉(zhuǎn)身上步；10、弓步前推，正東方向；
四、左琵琶勢(shì)：重心前移跟進(jìn)半步，右掌手心向上向前擺，左手自然下落，落到跨旁，跟步，重心后移，腳踏實(shí)，身體微向右轉(zhuǎn)，兩手微微一點(diǎn)外開(kāi)，然后合步合掌成虛步。手正身斜，身體向右45度角，前手指尖與鼻尖同高，兩腳重心前四后六；1、擺手跟步，兩手交叉擺動(dòng)，；2、坐腿擺掌；3、虛步合手，是1個(gè)合臂掘背的動(dòng)作；
五、捋擠勢(shì)：左腳抬起向左斜前方45度角開(kāi)步，兩手翻轉(zhuǎn)，手心相對(duì)，右手向右斜前方平抹，再收腳下捋至腹前(下捋時(shí)兩手陰陽(yáng)掌，后手停在腹前，前手和膝蓋一致)，出右步搭手(搭手時(shí)右手在胸前由下往上劃個(gè)弧，左手在胸口劃個(gè)小圈，兩手上下相合)，弓步前擠(弓步出腳腳跟先落地，再過(guò)度到前腳掌，依次再曲膝弓腿)；稍微后坐重心，腳尖微揚(yáng)起一點(diǎn)。兩手微微拉開(kāi)，弓腿右前平抹掌(左手經(jīng)右手上向斜前方平抹出去)，弓腿，收腳的同時(shí)向下捋，捋到腹前，轉(zhuǎn)腰上步搭手(兩手心相搭，右手手指搭在左手掌跟部位)，向前弓步擠掌；后坐翹腳，拉開(kāi)，弓腿抹掌，下捋，上步，搭手，前擠。(左右斜前方45度上步)(收腳捋，上步搭手，弓步時(shí)前擠)1、活步穿掌，穿掌移腳活步，轉(zhuǎn)向東北；2、弓腿抹掌，方向東南；3、收腳后捋，兩手由前向后捋回來(lái)，捋到身前，收腳提住，捋的時(shí)候重心偏后；4、上步搭手，旋臂搭手出腳，合在胸前；5、弓步前擠，從后向前擠出去，棚圓兩手，東南方向，斜向45度；擠，就是擠靠，用前臂把對(duì)方擠壓出去，擠時(shí)重心偏前；6、扣腳穿掌，手劃1個(gè)小弧；7、弓腿抹掌；8、收腳捋手；9、上步搭手；10、弓步前擠，方向東北45度；11、扣腳穿掌；12、弓腿抹掌；13、收腳捋手；14、上步搭手；15、弓腿前擠，與第1個(gè)捋擠勢(shì)方向相同；出腳和搭手一致，弓腿和前擠一致，扣腳和穿掌一致，弓腿和抹掌一致，2個(gè)手都向前伸，不要分開(kāi)；收腳轉(zhuǎn)腰的后捋一致，不要低頭，
六、左搬攔錘：重心后坐，右手向下劃弧，左手向上分(兩手立圓劃弧)，重心前移，右手向下壓掌，左手握拳向外搬拳(直線前劈)，腳跟落地，落地后外擺，拳向左劃弧收到腰間(左手拳向左旋轉(zhuǎn)，向外劃，曲肘落于腰間，拳心向上)，右掌向前立掌攔出(右手手心向前帶)，掌心向著左側(cè)，腳跟著地，弓腿踏實(shí)的同時(shí)，立拳沖出，拳眼向上，右手掌附在左小臂內(nèi)側(cè)。(收腳握拳，搬拳出腳)1、撇腳轉(zhuǎn)腰分手；2、收腳擺手握拳，拳心掌心都向下，右掌與肩同高，左手?jǐn)[在肋前；3、擺腳上步，翻臂搬拳；4、擺手收腳；5、上步攔掌；6、弓步打拳；
七、左繃捋擠按：后坐重心，左腳尖上揚(yáng)，左手的拳松開(kāi)變掌，兩手微分開(kāi)之后，收腳抱球，抱于體側(cè)，弓步前捧，手臂捧圓，力達(dá)手臂外側(cè)(捧時(shí)由下往上，直線上捧)，右手下分置于胯旁，身體向左前旋轉(zhuǎn)伸臂，后坐回捋，斜后方向45度角兩手打開(kāi)(右手手心向外，左手手心向內(nèi))，(下捋時(shí)右腿膝蓋和腳尖垂直成一條線，髖關(guān)節(jié)應(yīng)當(dāng)圓襠、松胯)，轉(zhuǎn)腰相合(重心仍在后腿)，弓步前擠(與肩同高)，右手從左手上分展，后坐(含胸收腹，后坐時(shí)微微用點(diǎn)腰，方向微向右，手落到腰胯旁時(shí)腳尖落平)，落到腹前，前腳尖揚(yáng)起，再弓步雙按，高度與肩同高，沉肩墜肘。1、坐腿撇腳分手；2、抱手收腳；3、向前上步；4、弓步捧手；5、轉(zhuǎn)腰擺手，兩手送向前方，手心斜相對(duì)；6、坐腿轉(zhuǎn)腰后捋；7、轉(zhuǎn)身搭手，轉(zhuǎn)向正東；8、弓步前擠，兩臂棚圓，左手貼在右腕內(nèi)側(cè)；9、分手坐腿，后引；10、弓步前按；
第一段要點(diǎn)：弓步的前后距離是自己腳掌的三倍距離，腳尖和膝蓋成垂直線，后腳自然伸直，重心壓在前腿上，后腳45度左右角，后腳落地踩實(shí)；弓步分順弓步和凹弓步；順弓步左手和左腳都在前方為順弓步，要求兩腳的間距大約在10 -20公分；凹弓步兩腳間的距離大約在20-30公分左右，兩腳間的橫向距離稍寬于自己的兩拳，可使動(dòng)作支撐八面，立身中正；
第一段的7個(gè)動(dòng)作是著重了身型、身法、步型、步法、手型、手法的基本訓(xùn)練，它體現(xiàn)了楊氏太極拳大架的平穩(wěn)、中正、柔和、連貫、舒展的技術(shù)風(fēng)格，在技術(shù)風(fēng)格上同簡(jiǎn)化太極拳一致。手既是柔和的，又是飽滿(mǎn)的舒展的，太極拳的用力要求柔而不軟，舒展而不僵硬。48式太極拳更突出了鍛練的均衡性和全面性。
捋的練法：1個(gè)手拿手牽引，另一手旋臂往里裹帶，有點(diǎn)打側(cè)移弧線，再前擠。
第二段：
八、斜身靠：移重心扣左腳，向右轉(zhuǎn)身，擺掌(兩手向兩側(cè)劃弧)，這時(shí)身向正南，兩手向斜前方撐開(kāi)，收右腳兩手十字交叉，手心向內(nèi)，右手在外，出右步握拳弓步斜靠(兩手翻轉(zhuǎn)向下)，西北30度出腳，弓步時(shí)兩臂外旋撐開(kāi)，右手在太陽(yáng)穴的外面(拳眼斜向下)，左手在左胯旁手心向下，1、轉(zhuǎn)身分手，向右轉(zhuǎn)身；2、收腳合抱，兩手成斜十字交叉；3、轉(zhuǎn)身出腳握拳，西北方向30度出腳，兩手由拳變掌，；4、弓步撐靠，撐臂斜靠，頭轉(zhuǎn)看左前方；實(shí)際運(yùn)用中是用肩和大臂向斜前方去擠靠，步型為弓步，斜后方的弓步擠靠，頭向左轉(zhuǎn)，不要扭胯做成橫弓步或側(cè)弓步；
九、肘底錘：扣腳，變掌，右手心向上，旋臂抱球(右手有1個(gè)旋腕轉(zhuǎn)換，左手向外劃弧向內(nèi)收腳抄抱)，收腳，擺步(錯(cuò)開(kāi)上步)分掌，跟步，繼續(xù)左轉(zhuǎn)，擺臂右手心向上，左手落到胯旁后，右手握拳左手向外(旋轉(zhuǎn))劈掌，右拳放在肘下。1、坐腿轉(zhuǎn)身擺掌；2、坐腿抱手收腳；3、擺腳上步，左腳再轉(zhuǎn)身，擺腳上步落回原地，腳尖外擺，腳跟下落，棚手，手棚架翻落，用來(lái)拔開(kāi)對(duì)方；4、跟步攔掌，右腳跟步身體轉(zhuǎn)向正東；5、坐腿穿掌，穿左手；6、虛步劈掌，右手握拳，左手劈掌，方向正東，左手側(cè)掌劈對(duì)方，右手?jǐn)r擋以后去抓對(duì)方往回一拉；本勢(shì)動(dòng)作步法要做1個(gè)轉(zhuǎn)向擺腳上步，跟步再移動(dòng)前腳，
十、倒轉(zhuǎn)肱：轉(zhuǎn)體撤手，兩手心向上，退步(左腳落在右腳直線位置)，虛步推掌，右手向斜后方45度打開(kāi))；提腳，卷曲手臂(收腳曲肘翻掌同步)，后退，兩手推，左手前推，右手后撤，拉開(kāi)，兩手手心向上；第四個(gè)左手前推，右手收到腰旁(正東方向)，
動(dòng)作要求：舒展要并不松散。舒展中講究飽滿(mǎn)，圓撐、渾厚。1、卷腰撤手翻掌；2、卷肱收手退步；3、虛步前推；4、撤手翻掌；5、卷肱退步；6、虛步前推，東南；7、撤手；8、退步；9、推掌， 10、撤手；11、退步；12、推掌，西南；前3個(gè)楊氏的倒卷肱，第4個(gè)為孫氏的倒卷肱。
十一、轉(zhuǎn)身推掌：右腳支撐重心，左腳提起向支撐腳的斜后方撤步，右手心向上向東南角托，扣右腳轉(zhuǎn)身180度，曲肘經(jīng)耳側(cè)向西北方向摟手推掌，跟步，右腳前掌著地腳跟提起；落重心，向西北角托掌轉(zhuǎn)身，再向東南角摟膝推掌；重心后移，右腳微內(nèi)扣，向西南角托掌，向東北角推掌；向后踩實(shí)重心，左腳扣轉(zhuǎn)，西南角摟推。(西北、東南、東北、西南)1、撤腳轉(zhuǎn)身擺掌，在右腳的腳跟后側(cè)點(diǎn)地；2、上步曲臂收掌；3、丁步摟推，斜后方45度；4、捻腳轉(zhuǎn)身擺掌，前腳乘勢(shì)扭直，前腳以腳跟為軸扣腳尖，后腳以腳掌為軸轉(zhuǎn)動(dòng)腳跟，身體左后轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)向西北；5、上步曲臂收掌；6、摟手推掌收腳丁步，與第1個(gè)丁步推掌成對(duì)稱(chēng)的180度；7、扣腳擺掌；8、收掌上步；9、摟手推掌丁步，與第二個(gè)斜角成90度；10、坐腿捻腳轉(zhuǎn)身擺掌；11、收掌曲臂上步；12、丁步摟手前推，與第3個(gè)斜角成180度；注意腳在碾轉(zhuǎn)時(shí)，1個(gè)腳以腳掌為軸，1個(gè)腳用腳跟為軸。收腳以后腳前掌點(diǎn)在支撐腳的內(nèi)側(cè)或腳后側(cè)，兩腳前后左右要有一拳的距離。轉(zhuǎn)動(dòng)的方向奔向4個(gè)斜角，吸收了孫氏太極拳活步的練法，活步即為逢上必跟，逢退必收，步子進(jìn)退相隨。
十二、右琵琶勢(shì)：左腳向斜后方撤步，右手前伸，虛步合掌(右手沉肩垂肘回帶，兩手心相合)，左手合在右肘的前下方。1、轉(zhuǎn)身退步；2、坐腿；3、合手虛步；方向正西
十三、摟膝栽捶：收腳向下捋手，捋到腹前，翻掌向外捧臂，左手搭在右手腕部，向右轉(zhuǎn)，跟步托掌，提起右腳跟，上步握拳從耳側(cè)向斜下栽捶打出，力達(dá)拳面，右手摟膝，1、收腳點(diǎn)地、后捋；2、上步搭手；3、弓腿平云收腳點(diǎn)地；4、轉(zhuǎn)腰擺掌，立圓擺動(dòng)；5、握拳上步；6、弓腿摟手栽拳，上體略向前傾，方向轉(zhuǎn)向正西；栽拳拳由上向下?lián)舸�，力點(diǎn)在拳面好像栽花一樣，我們現(xiàn)在是向斜下方，所以上體略向前傾。還是要眼看前下方。
第三段：
十四、白蛇吐信：重心后移，扣腳轉(zhuǎn)身，左手拳不動(dòng)，右手翻轉(zhuǎn)，擺腳轉(zhuǎn)身歇步推掌，右掌向前推，左手收在腹前；第二個(gè)左手收到耳側(cè)，上步左推掌；1、坐腿扣腳提拳；2、轉(zhuǎn)身擺腳擺掌；3、活步、歇步前推掌；4、撤手翻掌；5、上步卷肱曲臂； 6、歇步推掌；坐腿轉(zhuǎn)腰扣腳，重心移過(guò)去，繼續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)，撇腳繼續(xù)轉(zhuǎn)腰成歇步下蹲，上步轉(zhuǎn)腰歇步推掌，轉(zhuǎn)身的時(shí)候要立腰，縱軸轉(zhuǎn)動(dòng)，不要做成翻腰，失去太極拳的中正，變成了翻腰扭動(dòng)，
歇步：是兩腿前后交疊，上體向側(cè)轉(zhuǎn)，交叉，坐在接近后腿的腳跟上，前腳橫，后腳跟提起，后腿的膝蓋停在前腿的膝窩的外側(cè)，曲膝下蹲臀部落在后腳跟附近，身體要保持正直，故名思意坐下來(lái)歇一歇，姿勢(shì)略低，屁股接近于后腳跟，不必完全坐在后腳跟上，好像兩腿交叉坐下來(lái)休息一樣
十五、拍腳伏虎：起身上步，（左手手心向下下采到左后方）右手上舉，提右腿拍腳(正前方，腿由曲到伸，不能做成直擺腿，拍完控住曲膝)，向左斜前方落腳腳掌著地成蓋步，兩手微向左擺(收腳時(shí)兩手手心向下向右擺)，再橫向開(kāi)步，在體前劃弧摟擺過(guò)來(lái)，雙手握拳微微轉(zhuǎn)體成伏虎勢(shì)，右手在左肋前，拳心向下，左手在左額前，拳心向外，身體朝向東偏北方向；重心后坐扣腳擺掌，抹掌重心移回來(lái)，再上步舉臂拍腳，蓋步落腳，兩手橫向出步先擺再握拳伏虎，胸向東南，拳心1個(gè)向下1個(gè)向外；1、上步掄臂；2、拍腳；3、蓋步擺掌；4、上步落手；5、弓步貫拳；弓步方向背向起勢(shì)方向，方向北；6、坐腿扣腳穿掌；7、掄臂收腳上步；8、掄臂拍腳；9、左拍腳；10、蓋跳步擺掌；11、落腳落掌；12、弓步貫拳；方向南
上步掄臂，手臂略高于頭，不要伸直，向正前方掄臂拍腳，拍完后收住小腿，向側(cè)方帶點(diǎn)緩沖的側(cè)跳；
伏虎式，上打額角下打肋骨，上下分開(kāi)的貫拳。弓步的方向要背向起勢(shì)的方向，和左右的軸線成90度，再做1個(gè)掄臂，轉(zhuǎn)向軸線的方向，
掄臂拍腳，掄臂動(dòng)作好像向前掄擺，但是不要向長(zhǎng)拳一樣做的手臂掄直，微帶弧形，要顯得柔和自然；拍腳，腳面蹦平用手去擊拍腳面，腿是直擺性手法
蓋步：一腳支撐，另一腳從一腳前邊邁向另外一側(cè)，做蓋步時(shí)有1個(gè)緩沖的騰空的跳躍，在蓋步的腳將落未落時(shí)，另外一只腳提起來(lái)后收，有一點(diǎn)小的緩沖的彈性的跳躍，蓋步以后腳前掌著地，不要做成上步落地，也不要有意的縱跳，失去太極拳的特點(diǎn)。本勢(shì)動(dòng)作是抬腳蓋步，落腳貫拳，
十六、左撇身錘：重心后移，兩手變掌翻轉(zhuǎn)，右手心向上，左手心向下，弓步抹掌，左手經(jīng)上抹出，重心再前移，收左腳左手握拳右手掌附在左小臂上，上步斜前方(東北角30-45度)撇身打錘，力達(dá)拳面(用拳背撇打?qū)Ψ降拿娌?；1、坐腿扣腳穿掌；2、弓步分手；3、收腳握拳合手；4、上步舉拳；5、弓步撇拳；斜前方45度撇打，高與頭齊，劈頭蓋臉往下撇砸，力點(diǎn)在拳背，
十七、穿拳下勢(shì)：重心后坐，繼續(xù)撇腳，右手向下，左手繼續(xù)向上，收腳，兩手交叉握拳，右手在內(nèi)左手在外，兩手拳心向自己的面部，出腿仆步向下穿拳，向前弓腿挑拳，兩手都是拳眼向上，上手高度比頭略高，仆步：仆步時(shí)不能走成水平線，右腳腳尖落在左腳跟位置，
1、撇腳轉(zhuǎn)腰分手；2、收腳握拳；3、出腳上穿拳；4、仆步右穿拳；兩手掄擺，收腳，握拳，一手在上一手在下，兩手拳心都向內(nèi)，然后側(cè)開(kāi)步上穿拳，轉(zhuǎn)身仆步，向前穿拳，轉(zhuǎn)掌從內(nèi)側(cè)向上穿，穿出去以后兩手撐開(kāi)，
仆步：一腿曲膝全蹲，一腿向側(cè)方伸直，兩腳全腳掌著地，身體可以略前俯，但是要哈腰頂頭，不可抬臀彎腰低頭，也不可腳跟著地腳尖翹起，或是腳尖著地腳跟翹起，掀腳拔跟都不對(duì)，
穿拳：手沿著另外一只手伸出去，或側(cè)面伸出去，或順著腿伸出去，或順著外側(cè)伸出去，甚至沿著身體伸出去，穿是指1種由曲而伸，順著身體的另外一部分伸展出去，穿拳是1種手法，并不代表明確的攻防意義，而是指1種動(dòng)作的轉(zhuǎn)換。
十八、獨(dú)立撐掌：起身向上穿掌(前腳向外撇)，翻架，金雞獨(dú)立，左手先穿再架，右手指尖向左側(cè)向下按，按在胯前；斜前落腳微轉(zhuǎn)身，旋臂向上穿掌，右掌撐架(掌心向外)，左手下按(掌心向下)，1、弓腿挑拳；2、穿掌收腳；3、獨(dú)立撐掌；4、落腳穿掌；5、提腳穿掌；6、獨(dú)立撐掌；一手向上撐架，一手向下?lián)伟�，兩手�?duì)稱(chēng)，攻防含義上手架，下手壓，身體保持中正；
獨(dú)立步：一腿曲膝高提，另一腿支撐站穩(wěn)，身體要自然正直，大腿高于水平，腳尖自然下垂
撐：是1種動(dòng)作，而不是攻防的技法，指2個(gè)手對(duì)稱(chēng)的左右、上下對(duì)稱(chēng)的拉開(kāi)，手心向外，兩手對(duì)稱(chēng)用力上下?lián)伍_(kāi)，對(duì)拔拉長(zhǎng)，從技法來(lái)講是架壓。
十九、右單鞭：重心下沉向后撤步，左掌向前穿，右手翻向上捋回來(lái)，向前捧出，收回來(lái)轉(zhuǎn)身扣腳前按，收腳，變勾手，拉開(kāi)，翻掌，變單鞭，(掌心斜向前，五指上挑，舒掌坐腕，左手高度同額頭)。1、退步探掌；2、坐腿后捋；3、旋臂搭手；4、弓步轉(zhuǎn)腰平云；5、坐腿轉(zhuǎn)腰后云；6、旋掌平云；7、轉(zhuǎn)腰按掌；8、勾手收腳；9、轉(zhuǎn)身上步；10、弓腿前按；
平云：吸取了吳氏太極拳特點(diǎn)，搭手，手心向上，后邊的手手心向下，平云擺1個(gè)弧，隨著坐腿轉(zhuǎn)腰，卷掌，再翻掌轉(zhuǎn)向一推，勾平提腳轉(zhuǎn)身上步，
第四段：
二十、右云手：重心左移（扣腳落手，右云手收左腳），勾手松開(kāi)變掌，扣腳向左轉(zhuǎn)體，右手從腹前劃弧收到左肋旁，緊接著向上，左手下落，并步時(shí)翻掌，向右云手并步，開(kāi)步，兩腳平行，收腳時(shí)兩腳距離10-20公分；向右云，并步，開(kāi)步左云，并步右云，用腰帶動(dòng)手臂旋轉(zhuǎn)，眼神跟著手運(yùn)轉(zhuǎn)的方向，兩手要撐圓，下手不過(guò)腹，上手高不過(guò)眼，保持腋下的虛空，(云手時(shí)上指尖高度不過(guò)眼，手指在水平線上，指尖上挑，5個(gè)手指舒指捧掌，下采時(shí)小拇指領(lǐng)勁，依次到無(wú)名指、中指、食指、大拇指，上挑拇指領(lǐng)勁，上挑時(shí)肘關(guān)節(jié)不能平，應(yīng)斜向下45度，拇指垂直中軸線，下手手心斜向下，云手時(shí)以腰為軸，擺至外側(cè)時(shí)大約接近180度，出腳收腳要掌握輕起輕落，輕靈需要沉穩(wěn)，邁步如貓形，)1、坐腿轉(zhuǎn)腰擺掌松勾；2、坐腿轉(zhuǎn)腰右云；3、翻掌并步；4、轉(zhuǎn)腰左云；5、翻手出腳開(kāi)步；6、轉(zhuǎn)身右云；7、翻掌收腳；8、左云；9、翻掌開(kāi)步；10、右云；11、并 步翻掌；云手時(shí)高不過(guò)頭，低不過(guò)襠；
二一、右左分鬃：右腳跟提起，收腳抱手，出步，弓腿分手，手心斜向上，左手落在胯旁，通過(guò)蹬腿轉(zhuǎn)腰，把力量節(jié)節(jié)貫穿到手臂的外側(cè)；后坐擺腳，收腳抱手，邊轉(zhuǎn)體邊兩手相抱，弓步分手；方向正西(手心斜向上，指尖同眼眉高)。1、左轉(zhuǎn)腰抱手提腳；2、轉(zhuǎn)身上步；3、弓步分手；4、撇腳轉(zhuǎn)腰；5、抱手收腳；6、上步；7、弓步分手；
二二、高探馬：跟步，翻掌，眼看右手，虛步前推，一手收到腹前，手心向上，另一手向前推出(手指高度同眼眉)；1、跟步翻掌；2、坐腿曲臂；3、虛步推掌；
二三、右蹬腳：左手前伸，右手微回收，左斜前方出步(活步30度)，弓步抹掌，分開(kāi)兩手(兩手一上下交錯(cuò)相疊合抱于胸前)，提腿合手，分手分腳；腳尖勾緊(蹬腿方向西南、西北30度，蹬腿要求立身中正，腳的高度不低于水平線，出腿時(shí)重心先上起再蹬腳，抱的時(shí)候先右轉(zhuǎn)，兩手左右分開(kāi)，手膝相對(duì)，后手高于前手，)；1、轉(zhuǎn)腰帶手，做1個(gè)平圓交叉兩手；2、穿掌上步；3、弓腿分手，立圓交叉；4、收腳抱手；5、提腿分蹬腳；
二四、雙峰貫耳：收腿旋臂，落手出步，從腰間握拳劃弧向前上步成弓步，雙貫拳(拳眼斜向下，寬度同頭寬，目視前方，自然含胸收腹，沉肩墜肘) 1、收腳并手；2、落腳收手；3、握拳前貫；
二五、左蹬腳：后坐微翹腳，踏實(shí)分掌，抱手，左蹬腳；1、撇腳轉(zhuǎn)腰分手；2、抱手收腳；3、分手左蹬腳；
二六、掩手撩拳：收腿落地，兩手右手變?nèi)�，出步，手從胸前落到右腰間，拳背貼手心，上步撩拳，右手拳發(fā)力向前撩拔出去(正西方撩拳，力達(dá)拳背)，左手劃弧握拳收到左邊腰間拳心向上；1、掩手落腳，掩手，兩手在頭前相合，把自己遮掩起來(lái)；落腳，合手，右手變?nèi)?、上步落拳，出腳，兩拳落于右腰間；3、弓步撩拳；轉(zhuǎn)腰蹬腿撩拳，撩拳的方向正西，弓步的方向和出腳的方向一樣，左前方30度，最多不超過(guò)45度，
撩：像鐘擺一樣，由下向前向上叫撩。在本勢(shì)動(dòng)作，臂由下向前向上擺動(dòng)，用拳背去擊打?qū)Ψ降男「�，也可以采取一點(diǎn)發(fā)力的快速的抖彈練法，也可以柔和的撩拳。
二七、海底針：跟步提手，左手向前伸擺，虛步插掌，右手提起立掌心向自己的耳側(cè)，向下虛步插掌，指尖斜向下，左手從膝外劃弧摟過(guò)，重心在后腿，前腳虛點(diǎn)，不弓腰低頭，眼看斜下方，1、跟步；2、坐腿提手到肩上；3、摟膝插掌虛步；，
二八、閃通臂：起身提手，弓步架推，右手向上架，左手順弓步向前推，后胯下沉，上手架圓，后腳踏實(shí)；1、提手收腳；2、上步翻掌；3、弓步推掌
第五段:
二九、右左分腳：移重心向右后坐扣腳右手向下落掌(兩手左右劃弧向兩側(cè)打開(kāi))，移重心回來(lái)兩手在體前交叉，收腳抱手(在胸前)，提腿分掌(中軸線偏右15公分左右)，斜前方向45度；收腳翻掌落步穿掌，打開(kāi)分手，提腿分腳(中軸線偏左)，腳面崩平(力達(dá)腳尖)，兩手手心向外撐展；1、轉(zhuǎn)身分手扣腳；2、兩手下落合抱收腳；3、分腳收手，對(duì)稱(chēng)的分腳；4、落腳穿掌；5、弓腿分手；6、收腳合抱，立圓抱；7、分腳分手；對(duì)稱(chēng)30度角；
三十、摟膝拗步：收腳點(diǎn)地合手托掌(左手在眼前劃弧)，右手手心向上托，左手按在肋前，上步摟膝曲肘前按；后坐移重心撇腳，點(diǎn)地托掌，上步落腳跟弓步摟推；1、收腳擺掌；2、收掌出腳；3、弓步摟推；4、轉(zhuǎn)腰撇腳；5、擺手收腳；6、曲臂收手出腳上步；7、弓步摟手推掌；
三一、上步擒打：后坐翻掌平抹(左手內(nèi)裹翻轉(zhuǎn)，手心向上，右手手心向下向右左前方抹)，左手翻轉(zhuǎn)手心向上，右手提到腹前，上步，左手前伸，右手收到腰間，兩手翻轉(zhuǎn)握拳，弓步進(jìn)錘，右手經(jīng)左手上打出，好像左手擒抓，右手擊打，左手停在右手的手腕下；1、撇腳穿手，向外劃弧平抹，左手收到胸前，右手抹到體側(cè)；2、弓腿抹掌；3、上步擒打；4、弓步打拳；
三二、如封似閉：跟步，向后坐踏實(shí)，前腳提起，兩手翻掌(兩手心向身體回帶，再分開(kāi)下按)，左手從下穿出，平行向下落到腹前，上步雙推，(按時(shí)從下往上劃弧，再由下往上掀按) 1、跟步翻掌；2、坐腿引手上步；3、弓步推按；
三三、左云手：向右轉(zhuǎn)體，向右擺掌，右手心向外，左手心向內(nèi)，扣腳，右手下落，左手向上，跟步左云，開(kāi)步右云，跟步左云，腳尖微內(nèi)扣，身體胸向調(diào)轉(zhuǎn)到東南方向斜30度左右，(擺手時(shí)跟腳，出腿采右手，收右腳采左手) 1、坐腿轉(zhuǎn)腰扣腳右云；2、轉(zhuǎn)腰左云；3、翻掌收步；4、右云；5、出腳翻掌；6、左云；7、收腳；8、右云；9、翻掌出腳；10、左云；11、扣腳并步；腳尖轉(zhuǎn)向東南，然后向西北退步，手伸向東南，斜方向的弓步；
三四、右撇身錘：扣腳翻掌(右腳內(nèi)扣在左腳腳弓位置)，兩手心相對(duì)，旋轉(zhuǎn)向前抹，向斜后方撤步，掌向前伸，腳向后撤，收腳握拳，出步撇拳(用手臂翻撇的勁向外撇出，拳的高度同眉高，左手附在右手前臂的內(nèi)側(cè))，東南方向，1、退步探掌，方向轉(zhuǎn)向斜前方；2、坐腿分手；3、收腳握拳合手；4、舉拳上步；5、弓步撇拳，東南方向，撇打?qū)Ψ降念^；
三五、左右穿梭：后坐(兩手變掌)翹腳前抹，斜前方抹掌(左手胸前劃個(gè)小弧，抹掌上手走平圓，下手走立圓)，收掌下捋，上步前捧，右手收到肋前，跟步繼續(xù)向上前托，弓步架推(左手手指與鼻高，虎口與胸同高)；后坐，上手翻轉(zhuǎn)下落，右手向前平圓抹掌，弓步前抹，捋回來(lái)上步前捧，跟步旋托繼續(xù)轉(zhuǎn)腰帶臂，弓步架推；1、扣腳穿掌；2、弓腿抹掌；3、捋手收腳；4、上步搭手；5、弓腿平云跟步；6、坐腿后云轉(zhuǎn)腰；7、上步翻掌；8、弓步架推掌；9、扣腳穿掌；10、弓腿抹掌；11、捋手收腳；12、上步搭手；13、弓腿平云跟步；14、落腿轉(zhuǎn)腰后云；15、上步翻掌；16、弓步架推掌；
三六、退步穿掌：后坐（翹腳），前腳尖揚(yáng)起，右手翻掌下落，左手自然劃弧向左帶，重心移到右腿，右手翻掌，向后退步弓步插掌(兩腳間距10-20公分，穿掌和落腳同步)，左手向前出掌，指尖向前手心向上，右手手背貼在左肘的下方。分腳力達(dá)腳尖，蹬腳力達(dá)腳跟；蹬腳抻拉大腿后群的肌肉和韌帶，分腳抻拉大腿前群的肌肉和韌帶。1、坐腿擺掌；2、收腳翻壓掌；3、退步穿掌，從手的內(nèi)側(cè)穿出去，前腳順勢(shì)扭直；攻防含義叫做鎖喉，用掌指去戳他的喉嚨，腳向后撤，手向前伸，叫做戳喉。
擒打：擒打的動(dòng)作是在攔打的基礎(chǔ)上抓住對(duì)方，然后在打拳；
第六段：
三七、退步壓掌：重心后移（曲蹲后坐扣腳，摟膝，左手從上往下翻轉(zhuǎn)，直線壓在膝蓋前，手心向下，指尖向右，右手指尖向下，指尖向前，上身的傾斜度大約45度），左手繼續(xù)向上托，同時(shí)向右后扣轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)至身體朝向正西方向，虛步雙手在身體的前和右側(cè)按掌，兩手一橫一縱交錯(cuò)，縱橫按掌，前腳腳尖點(diǎn)地，壓掌為虛步，掌橫向下壓；1、坐腿扣腳轉(zhuǎn)身舉手；2、轉(zhuǎn)身扣腳虛步下壓；向下橫掌壓，前腳虛點(diǎn)地面，上體前俯，保持舒展，眼看前邊的橫掌，腰脊椎不要歪扭，
三八、獨(dú)立托掌：提膝托掌，右手心向上，左手心向外撐(右手手心向上由下往上托，提膝上托，手和膝相對(duì)，左手往外撐) 1、提腿撐掌前托；向前立掌托，側(cè)橫撐
三九、馬步靠：落腳向外翻掌(左前方西南方向30度落腳，成蓋步)，右手心向上，左手心向下，向右后帶，轉(zhuǎn)身，擺臂，上步握拳馬步靠，左手握拳拳心向自己大腿內(nèi)側(cè)，右手向前跟掌(右手在左臂上側(cè))，馬步重心偏前，1、落腳，擺手；2、提腳擺手；3、出腳握拳馬步擠靠；落腳一踩擺手提落步,然后身子往下一走,撞,力點(diǎn)在肩膀,后手推助著發(fā)力,半馬步靠，兩腳平行向前叫馬步，半面向左轉(zhuǎn)或向右轉(zhuǎn)，腳尖轉(zhuǎn)90度，兩腳成丁步叫半馬步，重心仍然騎在兩腿之間，重心微微往后一縮，以左肩和上臂去沖撞，力量要發(fā)源于腿和腰，就像用鐵锨向深處撅土，要曲腿落胯，用腰和腿的力量穩(wěn)穩(wěn)地支撐著身體，在此處有1個(gè)小的暗力，發(fā)力以后的方向向西偏南45度，不要做成側(cè)靠，而是要向著西南方靠，
四十、轉(zhuǎn)身大捋：后坐擺腳，分掌(左手前送，拳變掌)，跟步并步(兩手在胸前劃1個(gè)小弧，腳前掌著地，坐實(shí)后上起，上托)，托掌右手心向上左手心向外(左手往外撐，)，隨之繼續(xù)轉(zhuǎn)體帶(移重心到左腿，)轉(zhuǎn)體以腳掌為軸擰轉(zhuǎn)腳跟右腳跟碾轉(zhuǎn)，提腳向斜后方30度角方向撤步左腳撤步腳前掌著地，兩手握拳旋臂，兩手心外旋抓起來(lái)向上捋下來(lái)握拳旋臂，壓制對(duì)方叫滾肘，步型為側(cè)弓步，左手在腰間，右手在腹前，步法為橫襠步，重心在左，兩髖向前打開(kāi)，腳掌著地，最后蹬腳跟。1、轉(zhuǎn)腰旋臂；2、并步接手；3、捻腳轉(zhuǎn)身退步大捋； 4、滾肘掘臂；大捋推手講究的是四寓推手，叫做采列肘靠，采是向下，列是橫的向橫的扭轉(zhuǎn)，肘是用前臂去壓制對(duì)方;靠用身體的肩肘去沖撞;轉(zhuǎn)腰撇腳并步轉(zhuǎn)向起勢(shì)的方向，2個(gè)手叫接手，左手擒住他的手腕，右手托著他的肘關(guān)節(jié)，轉(zhuǎn)向捋，旋轉(zhuǎn)，拉動(dòng)對(duì)方圍繞著你旋轉(zhuǎn)，并步接肘捻腳轉(zhuǎn)身，2個(gè)手拉住對(duì)方的胳膊，順著他的勢(shì)牽引走，再退步再牽引，這叫旋轉(zhuǎn)大捋，接手方向向南，捻腳退步向西北；手伸向東南再向左轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到一半的時(shí)候右拳下壓；從正南開(kāi)始捻腳轉(zhuǎn)身退向西北，手伸向東南，重心左移右腿蹬直右腳跟外展，成側(cè)弓步手繼續(xù)捋，然后握拳滾壓住對(duì)方成1個(gè)側(cè)弓步，側(cè)弓步的方向是西北東南斜向，滾肘的方向拳豎在身前指向東北，
四一、撩掌下勢(shì)：擰身旋轉(zhuǎn)穿拳，(跟步)撩掌(打?qū)Ψ降囊d部)，從下往上翻轉(zhuǎn)變勾手，變掌跟步立掌，變掌，丁步勾手，仆步向前穿掌，左手經(jīng)體前向下沿著大腿內(nèi)側(cè)向前弓步挑掌，1、轉(zhuǎn)身旋臂；2、回轉(zhuǎn)身擺掌；3、丁步前撩掌；4、轉(zhuǎn)腰擺手提勾；5、提腳開(kāi)步；6、仆步穿掌；
手由下向前為撩，轉(zhuǎn)向撇腳旋臂再轉(zhuǎn)回去，奔向西北角丁步撩掌，這個(gè)動(dòng)作吸收了形意拳的動(dòng)作，所以做時(shí)要轉(zhuǎn)腰旋臂，動(dòng)作剛?cè)峤Y(jié)合，
四二、上步七星：起身，虛步，架拳，右手心向外左手心向內(nèi)(兩手拳背交叉相疊，與喉嚨同高，兩腿重心三七開(kāi))，1、弓腿舉時(shí)起身；2、上步架拳；身體向勺把前邊象1個(gè)斗，武術(shù)的用法講究頭肩肘手肩胯膝足七拳處處可用，
四三、獨(dú)立挎虎：向后撤步(右手手心向下，左手手心向右，上下交錯(cuò)一起一落，轉(zhuǎn)腰，右手從右往前劃弧，收腳成丁步，兩掌指尖相對(duì))，擺臂向右轉(zhuǎn)，虛步壓掌，兩手背相貼在身體的左側(cè)，提腿挑掌，右手挑，左手捏勾手拉起(左手用勾手上提，右手挑掌，成立掌)，眼睛看西南方向，左腿腳尖向西北方向(30度角)，從里合腿演變而來(lái)，鞋底向內(nèi)與擊拍的手上下相呼應(yīng)，1、退步；2、坐腿擺手；3、收腳轉(zhuǎn)腰擺手；4、起腿挑掌；向前舉腿挑掌轉(zhuǎn)身勾手，跨虎步也叫里合腿，內(nèi)擺轉(zhuǎn)身跨虎接外擺，
四四、轉(zhuǎn)身擺蓮：腳掌落地(腳前掌為軸向右扣腳)，雙腳以腳前掌為軸擰轉(zhuǎn)，同時(shí)翻手?jǐn)[掌，轉(zhuǎn)體270度，右手心自左腋下穿(左手心向上，右手從左腋下穿擺)，虛步擺掌，虛步時(shí)胸向西南，擺蓮拍腳，轉(zhuǎn)成面向正南，擺腳時(shí)兩手依次拍打腳面(腳從左到右，手從右往左，出腿時(shí)吸氣，擺腳要雙響，擺完后要控住)，1、開(kāi)手落腳；2、穿手轉(zhuǎn)身；3、轉(zhuǎn)腰擺掌；4、轉(zhuǎn)蓮拍腳；合胯扣腳落，開(kāi)手穿掌轉(zhuǎn)身，好像八卦一樣腋掌穿，擺到身體的右側(cè)，右擺腿打1個(gè)扇面，叫雙擺腿，向右側(cè)落腳握拳彎弓射虎，
四五、彎弓射虎：向西北方向落腳，握拳弓步雙撞錘(右手在頭的上方)，不急著落腳，邊落腳邊下捋，正西落腳，拳正西偏南，一高一低雙沖拳，拳眼斜向下，手臂內(nèi)旋成為反沖拳，上對(duì)額角下對(duì)胸，1、落腳；2、弓腿擺手；3、反沖拳；2個(gè)拳一塊打叫雙沖拳，彎弓射虎是反手雙沖，擺去過(guò)握拳收回來(lái)一塊雙拳齊打
四六、右搬攔捶：后坐扣腳，右手向前伸，收腳，曲臂回來(lái)握拳，搬拳翻壓，上步攔掌，右手收到腰間變?nèi)竭M(jìn)錘，1、扣腳穿手；2、分手握拳收腳；3、擺步翻拳；4、轉(zhuǎn)腰擺手收腳； 5、上步攔掌；6、弓步打拳；
四七、右繃捋擠按：后坐翹腳，兩手打開(kāi)收腳抱手，弓步前捧，前伸，兩手翻轉(zhuǎn)手心相對(duì)，后坐下捋，捋到斜后方，轉(zhuǎn)身搭手弓步前擠，穿掌，兩手分展開(kāi)，后坐收手，落到腹前，弓步雙按，1、轉(zhuǎn)腰撇腳收手；2、抱手收腳；3、上步；4、弓步棚手；5、擺臂送手；6、坐腿后捋；7、轉(zhuǎn)腰搭手；8、弓腿前擠；9、坐腿后引；10、弓腿推按
四八、十字手：扣腳擺腳，兩手拉開(kāi)，再內(nèi)扣左腳尖，兩手微下落，腹前交叉，起身，到胸前分手下落，向左分手，向左合抱，收左腳合抱成斜十字，1、坐腿扣腳；2、轉(zhuǎn)腰撇腳分手；3、扣腳落手；4、開(kāi)立步抱手；向左轉(zhuǎn)身分手，向右落手合抱，
收勢(shì)：收左腳并步還原。1、翻手；2、垂手；3、并步還原
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