跆拳道準(zhǔn)備姿勢與步法訓(xùn)練方式

　　準(zhǔn)備姿勢也稱實戰(zhàn)姿勢或預(yù)備姿勢，是競賽跆拳道比賽中雙方開始時的基本站立姿勢。準(zhǔn)備姿勢應(yīng)便于進攻和防守反擊以及步法的移動。下面是小編為大家分享跆拳道準(zhǔn)備姿勢與步法訓(xùn)練方式，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　1、動作過程

　�、賰赡_開立與肩同寬，兩臂垂與體側(cè)。

　�、谧竽_或右腳向另一腳的前方邁出，兩腳相距一步距離前后站立，使身體側(cè)對對方，同時兩手半握拳，沉肩、兩臂屈肘自然垂放(左腳在后是左架準(zhǔn)備姿勢，右腳在后是右架準(zhǔn)備姿勢)。

　�、壑匦穆湓趦赡_之間，膝部略彎曲，眼睛平視對方面部，下顎微收。

　　2、動作要領(lǐng)

　�、賰杀鬯�放位置不是固定的，也可以一臂下垂或兩臂下垂。

　�、趦赡_之間的距離和重心的高低可根據(jù)具體情況進行調(diào)整，原則上是在移動時能最快調(diào)整好身體重心。

　�、廴糁匦南陆�，大小腿之間的夾角幾乎等于90度時，則為低位姿勢。

　　3、注意事項

　�、俅藭r運動員不一定站在固定位置上，有經(jīng)驗的運動員往往會主動后撤或向一側(cè)移動幾步，使對方也不得不隨自己而調(diào)整準(zhǔn)備姿勢，而此時卻是對方進攻或自己的較好時機，運動員應(yīng)在平時訓(xùn)練中進行這方面的專門練習(xí)。

　　②如果雙方運動員都是左架站立或都是右架站立，則稱雙方站位為閉式站位。如果一方是左架，一方是又架，則稱雙方站位為開式站位。

　�、垡话銇碇v，運動員都有一條腿是自己經(jīng)常使用的，也就是無論在出腿速度或是力量上都覺得這條進攻得點或防守反擊更有把握一些，這條腿稱為優(yōu)勢腿或主打腿或得點腿等。由于生活中的習(xí)慣，一般運動員是將右腿作為優(yōu)勢腿。

　�、芤话懔�(xí)慣使用前腿旋踢得分的運動員常將優(yōu)勢腿放在前面，如左腿是優(yōu)勢腿，則運動員常以右架準(zhǔn)備姿勢站立。而經(jīng)常使用后退旋踢運動員就往往將優(yōu)勢腿放在后面，如右腿是優(yōu)勢腿，則常以右架準(zhǔn)備姿勢站立。

　　自學(xué)跆拳道教程:基本步法

　　準(zhǔn)備姿勢的基本步法，是指在準(zhǔn)備姿勢站立后，向不同方向移動的方法。由于競賽跆拳道規(guī)則的限制，在比賽中運動員主要是用腿攻擊和防守反擊，因此運動員的步法是否靈活，在一定程度上決定了他的進攻和防守或反擊是否能夠達到目的。

　　1、上步

　�、賱幼鬟^程

　　右架準(zhǔn)備姿勢(以下簡稱"右架")站立，右腳向前上一步，成為左架準(zhǔn)備姿勢(以下簡稱"左架")。反之左架亦然。

　�、趧幼饕�領(lǐng)

　　上步時通過向左擰腰轉(zhuǎn)髖完成，兩臂在側(cè)自然上下移動，重心不要上下起伏過大。

　　③實戰(zhàn)使用

　　上步時，常用于逼迫對方后撤，或引誘對方進攻，而當(dāng)對手使用上步時，自己可立即使用進攻技術(shù)進攻對方。

　　2、后撤步

　�、賱幼鬟^程

　　右架站立，左腳向后撤一步，成為左架準(zhǔn)備姿勢，反之左架亦然。

　�、趧幼饕�領(lǐng)

　　后撤步時重心保持平穩(wěn)移動，通過向左擰腰轉(zhuǎn)髖完成，兩臂在體側(cè)自然上下移動。

　�、蹖崙�(zhàn)使用

　　后撤步時，常用在對方使用前旋踢時，當(dāng)對方準(zhǔn)備繼續(xù)進攻時，可用前腿的側(cè)踢或鞭踢或下壓阻擊對方。

　　3、前躍步(前進步)

　�、賱幼鬟^程

　　右架站立，兩腳同時向前躍進一步，保持右架準(zhǔn)備姿勢，反之左架亦然。

　�、趧幼饕�領(lǐng)

　　向前躍步時，重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩(wěn)移動，兩腳稍離地即可。

　�、蹖崙�(zhàn)使用

　　前躍步時，常用在快速接近對方以使用旋踢或下壓等進攻動作。當(dāng)對方前躍步時，可用前腿的劈腿或后踢或后旋踢迎擊對方，但有時對方使用前躍步是為了引誘自己反擊后要調(diào)整重心時再進攻得點，因此，此時自己可隨自后撤一步而不被對方所利用。

　　4、后躍步(后撤步)

　�、賱幼鬟^程

　　右架站立，兩腳同時向后回撤一步，保持右架準(zhǔn)備姿勢，反之左架亦然。

　�、趧幼饕�領(lǐng)

　　向后回撤時，重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩(wěn)移動，兩腳稍離地即可。

　　③實戰(zhàn)使用

　　后躍步常用在對方進攻，自己需要快速與對方拉開距離時，此時由于自己有一個向后撤的慣性，再用進攻的動作就一定有難度，一般是使用迎擊動作如后踢或后旋踢等。因此若對方使用后躍步時，自己要防止對方的阻擊動作。如果自己使用組合動作，在對方后躍步時，自己一般使用側(cè)踢、推踢或外擺下壓等動作。

　　5、原地換步

　�、賱幼鬟^程

　　右架站立，兩腳原地前后交換，由右架換成左架，反之左架亦然。

　　②動作要領(lǐng)

　　重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩(wěn)移動，兩腳稍離地即可。

　�、蹖崙�(zhàn)使用

　　原地換步常用在對方與自己是閉式站位，自己為了與對方形成開式站位用以更有利于擊打?qū)Ψ叫夭繒r，或是為了不讓對方的優(yōu)勢腿發(fā)揮威力，使對方感到別扭。而當(dāng)對方原地換步時，可利用此時機槍攻得點。

　　6、側(cè)移步

　�、賱幼鬟^程

　　第一種步法是以前腳為軸，后腳向左(右)側(cè)方向移動，用以改變與對手的站位方向。第二種步法是右架站立，右腳先向右(或向左)側(cè)移動一步，隨之左腳也迅速向右(或向左)側(cè)移動一步。

　�、趧幼饕�領(lǐng)

　　一般是將身體重心移向前腳，以利于后腳進攻。

　�、蹖崙�(zhàn)使用

　　主動進攻時，對方反應(yīng)速度快，則使用向一側(cè)移動側(cè)移步，誘使對方來不及調(diào)整身體重心而不能很好的反擊�；蚴钱�(dāng)對方進攻，自己不向后撤，而使用側(cè)移步與對方貼近使用進攻動作。

　　7、墊步

　　①動作過程

　　右架站立，右腳向左腳內(nèi)側(cè)上步，同時左腿迅速抬起以便進攻和防守。

　　②實戰(zhàn)要領(lǐng)

　　使用墊步，主要是在主動進攻時用前腿攻擊對方。

　　拓展：

　　跆拳道的基本步法

　　跆拳道是一種以腿法為主的武技，實占中步法的靈活運用對保證充分發(fā)揮腿的威力，取得實戰(zhàn)的勝利具有極其重要的意義。腳法使用時多以后腿進攻，因此跆拳道的步法具有鮮明的特點，即重心落在兩腳之間或偏于前腿，而且身體姿勢大都以側(cè)向站立，以便保護身體和正要要害部位使后腿通過擰腰轉(zhuǎn)髖發(fā)力。增加擊打的力量和速度。

　　跆拳道的步法在實戰(zhàn)中具有極其重要的意義

　　首先表現(xiàn)在步法是連接技術(shù)動作的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。跆拳道實戰(zhàn)中，不論是進攻、防守，還是防守反擊動作，絕大多數(shù)是在運動中完成的，因此需要靈活、快速、敏捷、多變的步法連接技術(shù)，以保證后面技術(shù)動作的完成和發(fā)揮，否則就會處于被動挨打的地位。

　　其次，通過靈活多變的步法移動，使對方的進攻或防守落空，同時自己搶占有利的攻擊或防守位置，摟反擊創(chuàng)造條件。

　　第三，靈活多變的步法可以保持身體姿勢的平衡，因為身體只有在相對平衡的狀態(tài)下，才能更有力、更有效地攻擊對方，達到攻擊目的。跆拳道的實戰(zhàn)是在運動中進行的，沒有正確、靈活、多變的步法，就難以取得實戰(zhàn)的勝利 。

　　第四，靈活機智地運用多種步法，可以給對方心理造成壓力，使對方產(chǎn)生無所適從的感覺，為戰(zhàn)勝對方創(chuàng)造條件。

　　實戰(zhàn)中常用的基本步法包括以下幾種：

　　1、前進步：

　　標(biāo)準(zhǔn)實戰(zhàn)姿勢開始，兩腳成斜馬步，兩手握拳置于胸前。前進時后腳蹬地向前邁步，身體側(cè)轉(zhuǎn)成另一側(cè)斜馬步，可連續(xù)進行。這是前進步的一種——上步。注意擰腰轉(zhuǎn)髖。前進時，后腳蹬地，前腳向前滑行稱為前滑步后蹬地，前腳向前跳躍為前躍步。前滑步和前躍步都屬于前進步，是主動進攻時采用的步法。也可用于假動作，配合手臂鐵動作進行，便于快速接近對方。

　　2、后退步：

　　由標(biāo)準(zhǔn)實戰(zhàn)姿勢，前腳掌用力蹬地，后腿先退后一步，前腳隨即后退兩腳以及身體仍保持原來姿勢。若前腳掌蹬地后，后腳沿地向后滑行一步，前腳隨即同樣向后滑行一步，兩腳以及身體仍保持原來姿勢，叫做后滑步退。這種步法可以拉開和對手的距離，避開對方的進攻，準(zhǔn)備做反擊動作。

　　3、后撤步：

　　從標(biāo)準(zhǔn)實戰(zhàn)姿勢開始，以后腳前腳掌為軸，前腳抬起向后經(jīng)后腳內(nèi)側(cè)向后撤一步，形成和原來相反的實戰(zhàn)姿勢。后撤步可根據(jù)實戰(zhàn)需要左右變化，調(diào)整與對方的相對距離，準(zhǔn)備進行攻擊或反擊。

　　4、側(cè)移上步：

　　由標(biāo)準(zhǔn)實戰(zhàn)姿勢開始，兩腳前腳掌同時向左右側(cè)蹬地，離開原來的位置。向左側(cè)移動，離開原來的位置。向左移叫左移步，向右移叫右移步。側(cè)移步的作用是避開對方有力的攻擊，移動到對方的側(cè)面，準(zhǔn)備進行反擊。

　　5、跳換步：

　　由標(biāo)準(zhǔn)實戰(zhàn)姿勢開始，兩腳同盟進蹬地使身體騰空，空中兩腳前后交換，同時轉(zhuǎn)體落地時身體姿勢成另一側(cè)的準(zhǔn)備姿勢。跳換步的騰空不宜高，略離地面即可換步時要擰腰轉(zhuǎn)髖，迅速敏捷，其目的是干擾對方的攻防思路，選擇適宜自己進攻的方位和轉(zhuǎn)換自己身體的得分部位使對方不能得分。同時爭取反擊的空間和時間，馬上轉(zhuǎn)入進攻。

　　6、弧開步：

　　由標(biāo)準(zhǔn)實戰(zhàn)姿勢開始，前腳的前腳掌原地蹬搌地面，后腳同時向左(右)蹬地后右(左)跨移一腳，成為和原來準(zhǔn)備姿勢不同方向的準(zhǔn)備姿勢。向左跨為左弧形步(或左環(huán)繞步)，向右跨步為右弧形步(右環(huán)繞步)。

　　7、前(后)墊步：

　　由標(biāo)準(zhǔn)實戰(zhàn)姿勢開始。后(前)腳向前(后腳)腳并攏的同時，前(后)腳蹬地向前(后)邁(退)步，仍成原來的實戰(zhàn)姿勢。墊步動作的要點是后腳(前)向前(后)要迅速，不等后(前)腳落定，前(后)腳就要蹬地前(后)要移動，前(后)腳移動的距離要適當(dāng)，既能照顧與對方的位置關(guān)系，又便于自己后面的連接動作。墊步動作要迅速、輕捷、連貫，要快速接近或遠離對方。后面的連接動作，無論是進攻還是防守，都有要連續(xù)迅速，可在墊步過程中做動作，不給對方任何機會。

　　8、前沖步：

　　由實戰(zhàn)姿勢開始，后腳向前邁前一步，身體姿勢同時轉(zhuǎn)正，隨即前腳向前沖一步仍成為實戰(zhàn)姿勢�？蛇B續(xù)沖幾步成實戰(zhàn)姿勢。

　　前沖步的動作要點是兩腿要連貫快速，類似加速沖刺。步幅小、頻率要快，靈活多變，是主動追擊對方的有效步法。連續(xù)動作要輕捷快速，給對方造成慌亂，亦可彩向后退的類似。

　　9、組合步：

　　是指各種步法這間的不同組合。實際上，跆拳道技術(shù)在實戰(zhàn)動用的過程中，無不通過各種步法的運用和變化而得到實施，而且使用的步法都是有意義或無意地組合起來綜合運用的。運用步法目的是為了調(diào)整距離，使自己的動作更加快速靈活，進而達到進退自如、控制節(jié)奏、有效攻擊有效防守的目的，步法的組合應(yīng)根據(jù)實際情況的變化而改變，把攻擊和反擊的技術(shù)與步法緊密結(jié)合起來，做到在移動中進攻，在移動中防守，在移動中反擊，使步法的運用和拳法、腿法融為一體，成為進攻、防守、反擊的有機連接技術(shù)，從而達到取得實戰(zhàn)勝利的目的。

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