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跆拳道有哪幾種腿法
跆拳道是經(jīng)過(guò)東亞文化發(fā)展的一項(xiàng)韓國(guó)武術(shù)，那么，跆拳道有哪幾種腿法呢？下面大家就隨小編去了解一下吧！
�。�1）前踢：
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)的基本姿勢(shì)開(kāi)始。右腳蹬地髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn)，雙手握拳置于體側(cè)；同時(shí)，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提。當(dāng)大腿抬至水平或稍高時(shí)，關(guān)節(jié)向前送，向前頂，小腿以膝關(guān)節(jié)為軸快速向前上方踢出，力達(dá)腿尖，整條腿踹直。踢擊后迅速放松，右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前面仍成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。 動(dòng)作要領(lǐng)：膝關(guān)節(jié)夾緊，小腿放松，要有彈性；往前送，高踢時(shí)往上送；小腿回收與前踢的速度一樣快。主要打擊部位有面部，下頦，腹部，襠部。前踢亦可用于防守。將前踢發(fā)力部位由腳尖改換為腳跟時(shí)，前踢動(dòng)作就變?yōu)榍暗艅?dòng)作，動(dòng)作方法要點(diǎn)相同，只是腳的形狀發(fā)生了變化。
�。�2）橫踢：
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。右腳蹬地，重心前移至左腳，右腳屈膝上提，兩拳置于胸前；左腳前腳掌碾地內(nèi)旋，髖關(guān)節(jié)左轉(zhuǎn)，左膝內(nèi)扣；隨即左腳掌繼續(xù)內(nèi)旋至180度，右腿膝關(guān)節(jié)向前抬至水平狀態(tài)，小腿快速向左前橫向踢出；擊打目標(biāo)后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng)：膝關(guān)節(jié)夾緊，向前提膝，盡量走直線；支撐腳外旋180度；髖關(guān)節(jié)往前順，身體與大小腿成直線；嚴(yán)格注意擊打的力點(diǎn)在正腳背；踝關(guān)節(jié)放松，擊打的感覺(jué)是“面團(tuán)”，"鞭梢”。橫踢打擊的主要部位有頭部，胸部，腹部和肋部。
�。�3）側(cè)踢：
實(shí)戰(zhàn)的基本姿勢(shì)開(kāi)始；右腳蹬地右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝提起，兩手握 拳置于體側(cè)；隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度，髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn)，右腿以膝關(guān)節(jié)為軸向前蹬伸，右腳快速向右前上方直線踢出，力點(diǎn)在腳跟。發(fā)力后沒(méi)起腿路線收腿，放松，重心落下（原處或向前均可），再次回到實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng)：起腿時(shí)大小腿，膝關(guān)節(jié)夾緊；踢出發(fā)力時(shí)頭肩，腰，髖，膝，腿和踝成一直線；大小腿直線踢出，原路線收回。側(cè)踢動(dòng)作的主要打擊部位有膝部，腹部，肋部，胸部和頭面部。
�。�4）后踢：
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始，轉(zhuǎn)身后腿后撤背對(duì)對(duì)方。重心后移至左腳右腳蹬地后屈膝提起，右腳貼近左大腿，兩手握拳置于胸前；隨即左腳蹬地伸直，右腳自左大腿內(nèi)側(cè)向后方直線踢出，力達(dá)腳跟。踢擊后右腳沿原路線快速收回，成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng)：起腿后上體和大小腿折疊收緊；后踢時(shí)動(dòng)作延伸要長(zhǎng)，用力延伸；轉(zhuǎn)身，提腿，出腳動(dòng)作連續(xù)一次性完成，不能停頓；擊打目標(biāo)在正后偏右。后踢動(dòng)作的主要打擊部位有膝部，腹部，襠部，胸部和頭面部。
（5）下劈：
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。右腳蹬地，重心前移至左腳。同時(shí)，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前；隨即充分送髖，上提膝關(guān)節(jié)至胸部，右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直，將右腿伸直舉于體前，右腳過(guò)頭。然后放松向下以右腳后跟（ 或腳掌）為力點(diǎn)劈擊，一直到地面，成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng)：腿盡量往高，往頭后舉，要向上送髖，重心往高起；腳放松往前落，落地要有控制；起腿要快速，果斷；踝關(guān)節(jié)要放松。劈腿的主要打擊部位有頭頂，臉部和鎖骨。
（6）勾踢：
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。右腳蹬地重心前移，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于體側(cè)；左腳以前腳掌為軸外旋180度，右腿以膝關(guān)節(jié)為軸繼續(xù)向前上方伸成直線，順勢(shì)右腳的腳掌用力向右側(cè)屈膝鞭打，順鞭打之勢(shì)上體右轉(zhuǎn)，右腿屈膝回收，右腳落回原處，成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng)：提膝，伸直，右側(cè)屈膝鞭打動(dòng)作要連貫快速，沒(méi)有停頓；擊打點(diǎn)在體前偏右側(cè)，以腳掌為擊打點(diǎn)；左腳旋轉(zhuǎn)支撐在保持平衡，踹擊后迅速將腿收回。擺踢打擊的主要部位是頭面部和腹胸部。
�。�7）后旋踢：
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。兩腳以兩腳掌為軸均內(nèi)旋約180度，身體隨之右轉(zhuǎn)約90度，兩拳置于胸前。上體右轉(zhuǎn)，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉(zhuǎn)的力量合在一起，右腿繼續(xù)向右后旋擺鞭打，同時(shí)上體向右轉(zhuǎn)，帶動(dòng)右腿弧形擺至身體右側(cè)，右腿屈膝回收；右腳落到右后成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng)：轉(zhuǎn)身旋轉(zhuǎn)，踢腿連貫進(jìn)行，一氣呵成，中間沒(méi)有停頓；擊打點(diǎn)應(yīng)在正前方，呈水平弧線；屈膝起腿的旋轉(zhuǎn)速度要快；重心在原地旋轉(zhuǎn)360度。后旋踢打擊的主要部位有面額和胸部。
�。�8）推踢：
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。右腳蹬地，重心前移，右腳以髖關(guān)節(jié)為軸提膝前蹬，用右腳腳掌向前蹬推，力點(diǎn)在腳掌，推力向正前方。動(dòng)作要領(lǐng)：提膝后盡量收緊膝關(guān)節(jié)；重心往前移，利用身體的重量和力量；推的時(shí)候腿往前伸展，送髖；推的路線水平往前。推踢的主要打擊目標(biāo)是腹部。
拓展：
步法
步法，跆拳道基本技術(shù)之一。根據(jù)對(duì)手的姿勢(shì)、位置和距離變化，為擺脫對(duì)手的攻擊范圍并進(jìn)行還擊；或?qū)?duì)手逼進(jìn)攻擊范圍并對(duì)其進(jìn)行有效攻擊時(shí)采用的腳步移動(dòng)方法。有前進(jìn)步、后退步、側(cè)移步、弧形步、組合步等。[31]
移動(dòng)的連續(xù)攻擊之間有時(shí)需要調(diào)整與對(duì)方的距離和角度，這時(shí)步法起到了連接技術(shù)的作用。比賽中進(jìn)攻和反擊往往要與步法相配合，可以采用遠(yuǎn)近和角度的變化制造進(jìn)攻或反擊的假象，實(shí)施對(duì)對(duì)方的干擾和控制。[35]
1．跳換步：由標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始，兩腳同時(shí)蹬地使身體騰空，空中兩腳前后交換，同時(shí)轉(zhuǎn)體；落地時(shí)身體姿勢(shì)成另一側(cè)的準(zhǔn)備姿勢(shì)。跳換步的騰空不宜高，略離地面即可；換步時(shí)要擰腰轉(zhuǎn)髖，迅速敏捷，其目的是干擾對(duì)方的攻防思路，選擇適宜自己進(jìn)攻的方位和轉(zhuǎn)換自己身體的得分部位使對(duì)方不能得分。同時(shí)爭(zhēng)取反擊的空間和時(shí)間，馬上轉(zhuǎn)入進(jìn)攻。
2．前滑步：由標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始，兩腳成斜馬步；前進(jìn)時(shí)，后腳蹬地，前腳向前滑行，后腳迅速向前跟進(jìn)，身體保持斜馬步不變，可連續(xù)進(jìn)行。
3．后滑步：由標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始，前腳掌用力蹬地，后腿先退后一步，前腳隨即后退，兩腳以及身體仍保持原來(lái)姿勢(shì)；若前腳掌蹬地后，后腳沿地向后滑行一步，前腳隨即同樣向后滑行一步，兩腳以及身體仍保持原來(lái)姿勢(shì)。這種步法可以拉開(kāi)和對(duì)手的距離，避開(kāi)對(duì)方的進(jìn)攻，準(zhǔn)備做反擊動(dòng)作。
4．上步：標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始，兩腳成斜馬步，后腳蹬地向前邁步，身體側(cè)轉(zhuǎn)成另一側(cè)斜馬步，可連續(xù)進(jìn)行，注意擰腰轉(zhuǎn)髖。后蹬地，前腳向前跳躍為前躍步。前滑步和前躍步都屬于前進(jìn)步，是主動(dòng)進(jìn)攻時(shí)采用的步法。也可用于假動(dòng)作，配合手臂動(dòng)作進(jìn)行，便于快速接近對(duì)方。
5．撤步：從標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始，以后腳前腳掌為軸，前腳抬起向后經(jīng)后腳內(nèi)側(cè)向后撤一步，形成和原來(lái)相反的實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。后撤步可根據(jù)實(shí)戰(zhàn)需要左右變化，調(diào)整與對(duì)方的相對(duì)距離，準(zhǔn)備進(jìn)行攻擊或反擊。
6．前墊步：由標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始，后腳向前腳并攏的同時(shí)，前腳蹬地向前邁步，仍成原來(lái)的實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。前墊步動(dòng)作的要點(diǎn)是后腳向前要迅速，不等后腳落定，前腳就要蹬地前移，前腳移動(dòng)的距離要適當(dāng)，既能照顧與對(duì)方的位置關(guān)系，又便于自己后面的連接動(dòng)作。墊步動(dòng)作要迅速、輕捷、連貫，要快速接近或遠(yuǎn)離對(duì)方。后面的連接動(dòng)作要連續(xù)迅速，可在墊步過(guò)程中做動(dòng)作，不給對(duì)方任何機(jī)會(huì)。
7．后墊步：由標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始，前腳向后腳并攏的同時(shí)，后腳蹬地向后退步，仍成原來(lái)的實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。后墊步動(dòng)作的要點(diǎn)是前腳向后要迅速，不等前腳落定，后腳就要蹬地后移，后腳移動(dòng)的距離要適當(dāng)，既能照顧與對(duì)方的位置關(guān)系，又便于自己后面的連接動(dòng)作。后墊步動(dòng)作要迅速、輕捷、連貫，要快速遠(yuǎn)離對(duì)方。后面的連接動(dòng)作，無(wú)論是防守還是反擊，都要連續(xù)迅速，可在墊步過(guò)程中做動(dòng)作，不給對(duì)方任何機(jī)會(huì)。
8．左移步：由標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始，兩腳前腳掌同時(shí)側(cè)蹬地，離開(kāi)原來(lái)的位置，向左側(cè)移動(dòng)，離開(kāi)原來(lái)的位置，叫左移步。
9．右移步：由標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始，兩腳前腳掌同時(shí)側(cè)蹬地，離開(kāi)原來(lái)的位置，向右側(cè)移動(dòng)，離開(kāi)原來(lái)的位置，叫右移步。
側(cè)移步的作用是避開(kāi)對(duì)方有力的攻擊，移動(dòng)到對(duì)方的側(cè)面，準(zhǔn)備進(jìn)行反擊。
10．弧開(kāi)步：由標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始，前腳的前腳掌原地蹬蹍地面，后腳同時(shí)向左（右）蹬地后右（左）跨移一腳，成為和原來(lái)準(zhǔn)備姿勢(shì)不同方向的準(zhǔn)備姿勢(shì)。向左跨步為左弧形步（左環(huán)繞步），向右跨步為右弧形步（右環(huán)繞步）。
11．前沖步：由實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始，后腳向前邁前一步，身體姿勢(shì)同時(shí)轉(zhuǎn)正，隨即前腳向前沖一步仍成為實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)�？蛇B續(xù)沖幾步成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。前沖步的動(dòng)作要領(lǐng)是兩腿要連貫快速，類似加速?zèng)_刺，步幅小、頻率要快，靈活多變，是主動(dòng)追擊對(duì)方的有效步法。連續(xù)動(dòng)作要輕捷快速，給對(duì)方造成慌亂。
12．組合步：組合步是指各種步法之間的不同組合。跆拳道技術(shù)在實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用的過(guò)程中，通過(guò)各種步法的運(yùn)用和變化，有意或無(wú)意地組合起來(lái)綜合運(yùn)用。運(yùn)用步法目的是為了調(diào)整距離，使自己的動(dòng)作更加快速靈活，進(jìn)而達(dá)到進(jìn)退自如、控制節(jié)奏、有效攻擊和有效防守的目的。步法的組合應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況的變化而改變，把攻擊和反擊的技術(shù)與步法緊密結(jié)合起來(lái)，做到在移動(dòng)中進(jìn)攻，在移動(dòng)中防守，在移動(dòng)中反擊，使步法的運(yùn)用和拳法、腿法融為一體，成為進(jìn)攻、防守、反擊的有機(jī)連接技術(shù)，從而達(dá)到取得實(shí)戰(zhàn)勝利的目的。
閃躲
閃躲屬于跆拳道防守技術(shù)。在對(duì)方實(shí)施進(jìn)攻時(shí)，通過(guò)身體的整體或局部移動(dòng)改變與對(duì)方的有效攻擊距離，變化得分點(diǎn)的位置，使對(duì)方攻擊落空或無(wú)效的方法。閃躲包括步法閃躲與身形閃躲。
�。ㄒ唬┎椒ㄩW躲
步法閃躲特點(diǎn)是上體姿勢(shì)不變，通過(guò)各種步法移動(dòng)，躲避對(duì)手的攻擊。包括向后移動(dòng)、向前移動(dòng)、側(cè)向移動(dòng)和向上跳起。
1. 向后移動(dòng)：① 動(dòng)作過(guò)程：在對(duì)方實(shí)施進(jìn)攻時(shí)，使用向后移動(dòng)步法與對(duì)手拉開(kāi)距離，使得分點(diǎn)后移，讓對(duì)方攻擊技術(shù)落空。配合向后移動(dòng)的步法有后退步、后撤步、后墊步、后交叉步、后滑步 等。② 動(dòng)作要點(diǎn)：向后移動(dòng)時(shí)要根據(jù)對(duì)手攻擊的距離長(zhǎng)短，選擇好移動(dòng)時(shí)機(jī)，及時(shí)移動(dòng)，撤出對(duì)手的攻擊范圍。閃躲的距離要恰當(dāng)，遠(yuǎn)了不能及時(shí)反擊，近了不易閃躲成功。處于邊角位置時(shí)，向后移動(dòng)要謹(jǐn)慎，防止不必要的出界犯規(guī)。
2. 向前移動(dòng)：① 動(dòng)作過(guò)程：使用向前移動(dòng)的步法主動(dòng)靠近對(duì)方，使得分部位前移，讓對(duì)方不能有效擊中得分部位。配合向前移動(dòng)的步法有前進(jìn)步、上步、前墊步、前交叉步、前滑步、單跳步等。② 動(dòng)作要點(diǎn)：在向后閃躲空間不足，或來(lái)不及后撤時(shí)使用。向前閃躲是主動(dòng)貼近對(duì)手，使得分點(diǎn)不受攻擊，避免失分。向前貼靠對(duì)手要快速、及時(shí)，但要避免撞擊對(duì)方。
3. 側(cè)向移動(dòng)：① 動(dòng)作過(guò)程：使用側(cè)向移動(dòng)的步法變換位置，形成與對(duì)手的角度改變，使其攻擊落空。配合側(cè)向移動(dòng)的步法有左側(cè)移步、右側(cè)移步、弧形步等。② 動(dòng)作要點(diǎn)：側(cè)向移動(dòng)閃躲主要防守對(duì)手的直線或垂直方向攻擊。移動(dòng)要及時(shí)、快速完成。
4. 向上跳起：① 動(dòng)作過(guò)程：原地向上跳起，使得分部位上移，使其攻擊技術(shù)無(wú)效。② 動(dòng)作要點(diǎn)：跳起及時(shí)，高度恰當(dāng)，快速完成。這種閃躲的不足是下肢容易受到攻擊。
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身形閃躲是通過(guò)身體姿勢(shì)的變化，避開(kāi)對(duì)手攻擊的防守方法。跆拳道比賽中，身形閃躲主要是利用身體的傾斜或下潛進(jìn)行閃躲防守。
1. 向后閃躲：① 動(dòng)作過(guò)程：從實(shí)戰(zhàn)式開(kāi)始，上體主動(dòng)后仰，隨即恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。② 動(dòng)作要點(diǎn)：兩腿做好支撐，身形閃避及時(shí)，幅度適當(dāng)，目視對(duì)手。有時(shí)也結(jié)合身體以及頭部的動(dòng)作協(xié)調(diào)完成。
2. 左右側(cè)閃：① 動(dòng)作方法：從實(shí)戰(zhàn)式開(kāi)始，上體向左（或右）主動(dòng)傾斜，然后恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。② 動(dòng)作要點(diǎn)：兩腿做好支撐，身形傾斜避讓及時(shí)，幅度適當(dāng)，目視對(duì)手。有時(shí)也結(jié)合身體及頭部的動(dòng)作協(xié)調(diào)完成。
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