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打網(wǎng)球前的熱身方法
導(dǎo)語(yǔ)：網(wǎng)球的運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較大，運(yùn)動(dòng)力度也更強(qiáng)，所以受傷的可能性就更大，熱身可以預(yù)防受傷。那么打球前如何熱身呢?下面為您介紹打球前如何熱身，看看吧。
打網(wǎng)球前如何熱身?
1、在打網(wǎng)球之前應(yīng)做一些準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，比如充分做好頭部的繞環(huán)及前后左右各個(gè)方向的低頭、抬頭、側(cè)頭動(dòng)作，以防止頸部肌肉拉傷或扭傷。
2、各種形式的肩部繞環(huán)是很有益處的，可以盡量大幅度地模仿發(fā)球時(shí)的背弓及反彈背弓動(dòng)作，從而喚醒腰部的肌肉。
3、加強(qiáng)手臂的肌肉鍛煉，改用雙手反拍，正確掌握揮拍時(shí)借助肩膀力量的方法，或者使用加長(zhǎng)的拍子都能有效預(yù)防網(wǎng)球肘的發(fā)生。
4、頸部做2-4個(gè)4拍的旋轉(zhuǎn)(順時(shí)針，逆時(shí)針)。頭部分別向左右漸漸加力扭轉(zhuǎn)，保持4-6秒。
5、腕部做扳直指尖和轉(zhuǎn)腕。
�、侔逯敝讣猓荷熘笔直圬Q起手掌，另一只首輕輕向身體方向扳住手指，漸漸加力，維持5-10秒，然后漸漸放松，換另一只手。
�、谵D(zhuǎn)腕：手指交×夾緊在胸前，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕8-10次。
6、肩部做轉(zhuǎn)肩和壓肩的兩個(gè)動(dòng)作。
�、俎D(zhuǎn)肩：做2-4個(gè)4拍的順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，雙肩同時(shí)。
�、趬杭纾阂恢皇謾M在胸前，另一只手從前方向后用小臂壓住橫著的手臂，漸漸加力，維持5-10秒，然后漸漸放松，換另一只手。
7、腰部做彎腰，轉(zhuǎn)腰，腰部側(cè)拉伸動(dòng)作。
�、�?gòu)澭弘p腳分開與肩同寬，向前彎腰指尖接觸地面，然或接觸左右腳外側(cè)地面，每次觸地維持5-10秒。
②轉(zhuǎn)腰：腰部向左右轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)頭部向相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)，做2-4個(gè)4拍。
�、垩坷欤菏种冈陬^頂交×掌心向上，盡量向上伸出，然后漸漸朝左右伸出，做2-4次。
8、腿部做左右弓步和仆步的壓腿和放松。
�、俟剑悍侵瓮饶_跟不要離地，漸漸下壓，做6-8次。
�、谄筒剑悍侵瓮饶_尖離地豎起，漸漸下壓做6-8次。
9、雙臂前后環(huán)繞轉(zhuǎn)動(dòng)：雙臂伸直，向前、向后交×轉(zhuǎn)動(dòng)8-15次，這是方松肩關(guān)節(jié)的重要活動(dòng)。
10、原地跳躍是網(wǎng)球中非常重要和有用的步伐練習(xí)，雙腳腳尖踮起，用腳尖在原地輕輕跳動(dòng)，做20-30次。原地下蹲，雙手壓在膝蓋上然后向上跳躍，這是腿部力量和協(xié)調(diào)的訓(xùn)練可做5-15次。
如果認(rèn)真做好上面的熱身和放松準(zhǔn)備活動(dòng)，至少要花10-15分鐘時(shí)間，你會(huì)感到四肢比較輕松了，這個(gè)時(shí)候可以握拍做幾次正反手和發(fā)球高壓的空揮動(dòng)作，好，準(zhǔn)備上場(chǎng)了。
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