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打網(wǎng)球如何掌握呼吸節(jié)奏
呼吸有緩和肌肉僵硬，放松、協(xié)調(diào)伸肌和收肌，以及消除心理緊張的作用。那么打網(wǎng)球如何掌握呼吸節(jié)奏呢？下面小編為大家解答一下，希望能幫到您！
一、基本呼吸法
在一般運(yùn)動(dòng)和平常練球時(shí)，由于有充分的時(shí)間，為了調(diào)整運(yùn)動(dòng)機(jī)能，呼吸要慢而長(zhǎng)。具體的呼吸時(shí)間長(zhǎng)短的標(biāo)準(zhǔn)大約是：慢慢吸氣5秒鐘，再憋住氣，停止呼吸3秒鐘;然后慢慢拉長(zhǎng)吐氣8秒鐘。
這種基本呼吸法的原則是吐氣時(shí)間要比吸氣時(shí)間長(zhǎng)。
二、特殊情形呼吸法
在運(yùn)動(dòng)比賽中的關(guān)鍵時(shí)刻，如籃球的罰籃、足球的罰點(diǎn)球、網(wǎng)球的局點(diǎn)盤點(diǎn)時(shí)，由于沒有充分的時(shí)間采用基本呼吸法來調(diào)整自己的心理和情緒，所以就要縮短呼吸時(shí)間。
具體做法是：慢慢吸氣3秒鐘，憋氣2秒鐘，慢慢吐氣6秒鐘。
這種特殊情形呼吸法的原則是拉長(zhǎng)吐氣，要保證吐氣時(shí)間約是吸氣時(shí)間的2倍。在網(wǎng)球比賽時(shí)的局點(diǎn)和盤點(diǎn)中采用這種呼吸法，可以確保發(fā)球或接發(fā)球動(dòng)作的穩(wěn)定性。
三、雙重呼吸法
在特別緊張激烈的比賽中，如籃球比賽最后時(shí)刻的關(guān)鍵罰籃、足球比賽決定勝負(fù)的點(diǎn)球大戰(zhàn)、網(wǎng)球比賽最后的賽末點(diǎn)，以及在比賽中，當(dāng)形勢(shì)非常不利，自己被對(duì)手打得暈頭轉(zhuǎn)向，不知所措，急需扭轉(zhuǎn)局面時(shí)，就需要采用“雙重呼吸法”。
具體做法是：第一次大口深吸氣，緊接著再一次極力地舊能吸氣，憋住呼吸，停止5秒鐘后，再一口氣持續(xù)地、深深地吐出去。
這種雙重呼吸發(fā)的原則是：一定要第二次極力吸氣到極限為止，再持續(xù)、深深地吐氣，達(dá)到徹底放松身體的目的。
四、揮拍擊球呼吸法
讓我們仔細(xì)觀察網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的正反手底線揮拍與呼吸的配合，尤其在慢速球場(chǎng)上揮拍時(shí)，揮拍擊球的呼吸方式更加清楚、明了。
揮拍擊球的向后引拍階段，是吸氣過程;揮拍到身體的最后位置，等待來球時(shí)，是憋氣、積蓄力量的過程;向前揮拍，是慢慢吐氣開始，直至擊中球的一瞬間，是盡力最大吐氣的時(shí)刻。為了幫助盡力吐氣，常常伴隨有各種叫喊聲。
在擊球的瞬間，吐氣的時(shí)間長(zhǎng)短、快慢，對(duì)擊球動(dòng)作的穩(wěn)定性有很大影響。所以，在吐氣階段，吐氣的速度依打球的速度而變化。打快速球時(shí)，吐氣要快;在以穩(wěn)定的姿勢(shì)打慢速球時(shí)，吐氣則較慢。
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