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八卦掌訓(xùn)練原則

時間:2024-07-15 06:38:27 武術(shù)培訓(xùn) 我要投稿
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八卦掌實用訓(xùn)練原則

  在平平淡淡的學(xué)習(xí)中,大家都沒少背知識點吧?知識點就是一些?嫉膬(nèi)容,或者考試經(jīng)常出題的地方。哪些知識點能夠真正幫助到我們呢?以下是小編為大家收集的八卦掌實用訓(xùn)練原則知識點,供大家參考借鑒,希望可以幫助到有需要的朋友。

  預(yù)備式

  雙腳與肩同寬,身體放松直立,面帶微笑,左手空拳放于右手掌之上,左右手拇指上下重疊,置于小腹下丹田處,自然呼吸,默念以排除雜念,安定心神。左拳為圓象天,右掌為方象地,左拳右掌相合呈地天“泰卦手印”。

  操作式

  1、雙手十指交叉于胸前中丹田,然后雙手掌左右分開向身體兩側(cè)平伸,掌心向下,手臂伸直,隨即雙手掌收回,十指交叉于胸前;接著雙手掌分開向上伸出,手臂伸直,掌心相對于頭頂上方,隨即雙手掌收回,十指交叉于胸前;接著雙手掌分開向下伸出,手臂伸直,十指尖向下垂于身體兩側(cè),隨即雙手掌收回,十指交叉于胸前;接著雙手掌分開,左手掌與手臂向左斜上方伸直,右手掌與手臂向右斜下方伸直,隨即雙手掌收回,十指交叉于胸前;接著雙手掌分開,右手掌與手臂向右斜上方伸直,左手掌與手臂向左斜下方伸直,隨即雙手掌收回,十指交叉于胸前中丹田,由此,雙手掌與手臂完成一個立面的“米”字導(dǎo)引動作,雙手掌共向八個方向伸出。

  2、手掌繼續(xù)由胸前左右分開,并平伸于身體兩側(cè),掌心向下,隨即收回并十指交叉于胸前;接著雙手掌分開向身體前方平行伸出,掌心相對,十指向前,隨即收回并十指交叉于胸前;接著雙手掌分開向身體后方伸出,同時向前彎腰,雙手拇指向下,掌心相對,隨即身軀轉(zhuǎn)正雙手掌收回并十指交叉于胸前,身體恢復(fù)直立;接著雙手掌分開,左手掌與手臂平伸向左斜前方向,右手掌與手臂則平伸向右斜后方向,同時身軀略向右旋轉(zhuǎn),雙手掌心向下,隨即身軀轉(zhuǎn)正雙手掌收回并十指交叉于胸前;接著雙手掌分開,右手掌與手臂向右前斜方向平伸,左手掌與手臂則向左后斜方向平伸,同時身軀略向左旋轉(zhuǎn),雙掌心向下,隨即雙手掌收回并十指交叉于胸前。至此,雙手掌及手臂完成一個平面的“米”字導(dǎo)引動作,雙手掌也是共向八個方向伸出。

  3、手掌由胸前分開向身體前下方平行伸出,掌心斜向下,手臂伸直,隨即收回并十指交叉于胸前;接著雙手掌分開向身體兩側(cè)斜下方伸出,掌斜向下,手臂伸直,隨即收回并十指交叉于胸前;接著雙手掌分開向身體后下方伸出,掌心斜向上,手臂伸直,隨即雙手掌收回并十指交叉于胸前中丹田。至此,完成一次導(dǎo)引動作,重復(fù)做九次為一組。

  4、收功式:當?shù)诰糯蝿幼魍瓿蓵r,雙手掌由身體后下方收回,并十字交叉于胸前中丹田,結(jié)中一手印;然后左手握空拳置于右手掌之上,結(jié)“泰卦手印”置于小腹下丹田,全身放松,深呼吸三次,默念九遍功訣,排除雜念,安定心神。

  由定勢八掌到老八掌

  八大掌也叫“老八掌”、“八母掌”,一般是在練好八卦掌的定勢八掌之后,再練習(xí)“老八掌”。八大掌是八卦掌的老前輩在八卦掌的掌法中精選出來的八個式子。這八個式子在八卦掌的技擊、健身上有重要的作用,也體現(xiàn)了八卦掌的特色。另外,練習(xí)八大掌對提高八卦掌的演練水平也有獨特的作用。這八個式子可以說是概括了八卦掌技擊、健身的各個方面,據(jù)有代表性。

  這八個掌法是單換掌、雙換掌、背身掌、劈掌、脫身化影掌、千斤墜地、插花掖肋、平穿掌。

  第一掌:單換掌,就是我們經(jīng)?吹降囊皇衷谇埃皇衷诤,轉(zhuǎn)圈走轉(zhuǎn)的練習(xí)方法,這是八卦掌代表性的掌法,從練習(xí)者的步法、掌形上,就可以看出其流派,也可以看出功夫水平。單換掌也叫單穿掌,是八卦掌主要的掌法,它一手防護,一手進攻,具有比較強的實戰(zhàn)技擊性。

  第二掌:雙換掌,也叫蓋手掌,是上邊蓋掌,下邊踢腿,一掌一腿,順邊練習(xí),就是起右腿時抬右手,起左腿時抬左手。所謂雙換掌,就是兩邊練習(xí),兩個手掌、腿都要練習(xí)到。

  第三掌:背身掌,也叫環(huán)撞掌,是在旋轉(zhuǎn)當中兩手上托下壓,如白猿獻桃。這個掌法也是很有特點的,技擊中很實用,它在旋轉(zhuǎn)當中,連托帶塌按,比較巧妙。

  第四掌:劈掌。劈掌如魚躍,就是做劈掌時,要像魚一樣,有騰躍的氣勢。其實這個掌法也是穿掌,要先劈再穿,一劈一穿,突出的是劈掌,有轉(zhuǎn)圈劈掌,背身劈掌。這個掌法很獨特,很巧妙,很難防御。

  第五掌:脫身化影掌。練這一掌要上面一亮掌,然后下塌掌,雙龍攪尾。這個式子比較復(fù)雜,要求一晃身,就回身出擊。因此,這個掌法也叫“仙人換影”,要求身法巧妙靈活,指上打下,聲東擊西。

  第六掌:千斤墜地,也叫雙捋,是敵人從背后攻擊你時,你反手一抓對方的腕子,撤步向下發(fā)力,像千斤墜地一樣,通過旋轉(zhuǎn)、擰拉,把敵人摔倒在地。

  第七掌:插花掖肋。這一掌法要求身法步法一致,難度比較大,八卦掌的特點最為明顯,技擊方法也很巧妙,威力比較大。

  第八掌:平穿掌。此掌法要求如虎下山,氣勢兇猛。前面有立穿掌,這個是平穿。

  拓展資料:

  八卦掌的運動特點是:一走、二視、三坐、四翻。

  這些特點為發(fā)展身手的捷徑、靈活,特別是下肢的力量提供了必要的鍛煉條件。八卦掌以“行樁”、“蹚泥步”內(nèi)功功法為入門基礎(chǔ),以擰翻走轉(zhuǎn)為基本運動形式,以掌法的變化為主要技擊手段。內(nèi)外兼修,強調(diào)身心合練,身捷步靈如龍游空,擰翻走轉(zhuǎn)掌法幻變無窮。出手成招,剛?cè)嵯酀,踢打摔拿溶為一體。擰裹鉆翻,避正打斜, 圍圓打點,循循相生無有窮盡。

  八卦掌以掌代拳,步走圓形,突破了以拳為主、步走直線的傳統(tǒng)拳法,為中國武術(shù)開辟了一方新天地。其步法以提、踩、擺、扣為主,左右旋轉(zhuǎn),綿綿不斷。八卦掌以走為上,要求意如飄旗,氣似云行,滾鉆爭裹,動靜圓撐,剛?cè)嵯酀,奇正相生。好手行拳,真(zhèn)是行如游龍,見首不見尾;疾若飄風(fēng),見影不見形;瞻之在前,忽焉在后,常常能使對手感到頭暈眼花。以此應(yīng)敵,則避實擊虛,手打肩撞,皆可以意為之。

  【練拳要領(lǐng)】

 、凫o心用意,呼吸自然,即練拳都要求思想安靜集中,專心引導(dǎo)動作,呼吸平穩(wěn),深勻自然,不可勉強憋氣;

 、谥姓彩妫岷途徛,即身體保持舒松自然,不偏不倚,動作如行云流水,輕柔勻緩;

 、蹌幼骰⌒,圓活完整,即動作要呈弧形式螺旋形,轉(zhuǎn)換圓活不滯,同時以腰作軸,上下相隨,周身組成一個整體;

  ④連貫協(xié)調(diào),虛實分明,即動作要連綿不斷,銜接和順,處處分清虛實,重心保持穩(wěn)定;

 、葺p靈沉著,剛?cè)嵯酀疵恳粍幼鞫家p靈沉著,不浮不僵,外柔內(nèi)剛,發(fā)勁要完整,富有彈性,不可使用拙力。

  八卦掌對人體各部位姿式的要求如下:頭——保持“虛領(lǐng)頂勁”,有上懸意念,不可歪斜搖擺,眼要自然平視,嘴要輕閉,舌抵上顎;頸——自然豎直,轉(zhuǎn)動靈活,不可緊張;肩——平正松沉,不可上聳、前扣或后張;肘——自然彎曲沉墜,防止僵直或上揚;腕——下沉“塌腕”,勁力貫注,不可松軟;胸——舒松微含,不可外挺或故意內(nèi)縮;背——舒展伸拔,稱為“拔背”,不可弓駝;腰——向下松沉,旋轉(zhuǎn)靈活,不可前弓或后挺;脊——中正豎直,保持身型端正自然;臀——向內(nèi)微斂,不可外突,稱為“溜臀”、“斂臀”;胯——松正含縮,使勁力貫注下肢,不可歪扭、前挺;腿——穩(wěn)健扎實,彎曲合度,轉(zhuǎn)旋輕靈,移動平穩(wěn),膝部松活自然,腳掌虛實分清。

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