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踢毽子常見(jiàn)損傷與防治
踢毽子是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，可涉及到全身的各個(gè)部位。但主要是用腿，是雙下肢的協(xié)調(diào)參與。要求雙下肢關(guān)節(jié)、肌肉及關(guān)節(jié)周?chē)捻g帶，都必須保持良好的狀態(tài)，否則，就可能發(fā)生肌肉拉傷、關(guān)節(jié)韌帶的撕裂傷以及關(guān)節(jié)滑膜、肌腱等創(chuàng)傷性炎癥。下面是小編為大家分享踢毽子常見(jiàn)損傷與防治，望對(duì)大家有所幫助。
一、踢毽子常見(jiàn)的一些運(yùn)動(dòng)損傷
許多毽友常年堅(jiān)持玩毽子，由于對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷方面的知識(shí)知之甚少，或者對(duì)這方面的問(wèn)題沒(méi)有引起足夠的重視，或多或少、或輕或重地都有過(guò)受傷的經(jīng)歷，都不同程度地出現(xiàn)過(guò)這樣那樣的損傷。平時(shí)在一起聊天的時(shí)候，就會(huì)談到這些問(wèn)題。大家也半開(kāi)玩笑地把這個(gè)現(xiàn)象叫做“職業(yè)病”。其實(shí)還真是那么一回事。踢毽子不注意運(yùn)動(dòng)保健，就會(huì)落下不同程度的傷病，甚至危害到身體健康。踢毽子是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，可涉及到全身的各個(gè)部位。但主要是用腿，是雙下肢的協(xié)調(diào)參與。要求雙下肢關(guān)節(jié)、肌肉及關(guān)節(jié)周?chē)捻g帶，都必須保持良好的狀態(tài)，否則，就可能發(fā)生肌肉拉傷、關(guān)節(jié)韌帶的撕裂傷以及關(guān)節(jié)滑膜、肌腱等創(chuàng)傷性炎癥。依據(jù)損傷的性質(zhì)來(lái)說(shuō)，有摔跤引起的擦皮傷、關(guān)節(jié)脫臼、骨折，有關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷等急性損傷;也有疲勞骨折、關(guān)節(jié)腫痛、關(guān)節(jié)畸形等慢性損傷;依據(jù)損傷常發(fā)部位來(lái)說(shuō)，多見(jiàn)于下肢的膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等，有時(shí)也涉及到腕、肘、肩、頸、腰等部位。所以踢毽子活動(dòng)中一定要特別注意膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的防護(hù)，降低訓(xùn)練損傷的發(fā)生率。
常見(jiàn)的損傷及防治如下：
1 、骨折與關(guān)節(jié)脫臼
骨折與關(guān)節(jié)脫臼多發(fā)生在不小心摔倒的情況下。往往是因?yàn)橛暄┑葠毫犹鞖膺^(guò)后，場(chǎng)地有殘存的雨水或冰雪，踢毽子奔跑的時(shí)候造成腳下打滑不慎摔跤。這種情況下往往因?yàn)闆](méi)有經(jīng)過(guò)良好的自我保護(hù)訓(xùn)練，可能造成不同程度的擦皮傷、扭傷，拉傷，嚴(yán)重時(shí)，甚至出現(xiàn)關(guān)
節(jié)脫臼或骨折。在我踢毽子的經(jīng)歷中，就遇到過(guò)兩例毽友不慎摔倒條件反射地用手支撐著地，造成手腕骨折的嚴(yán)重后果。因此，提醒朋友們注意，平時(shí)應(yīng)多了解一些運(yùn)動(dòng)中的自我保護(hù)知識(shí)，增強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)。遇到應(yīng)急狀態(tài)時(shí)就地翻滾，克服摔倒時(shí)直接用手掌支撐觸地的習(xí)慣性動(dòng)作。
2、膝關(guān)節(jié)損傷
膝關(guān)節(jié)是人體關(guān)節(jié)面最大，杠桿作用最強(qiáng)，負(fù)重較大且容易損傷的關(guān)節(jié)。在關(guān)節(jié)囊內(nèi)面襯以滑膜組織，分泌滑液潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，具有保護(hù)關(guān)節(jié)面增強(qiáng)關(guān)節(jié)活動(dòng)度的作用。在踢毽子的過(guò)程中，場(chǎng)地中奔跑救子急跑急停、用力過(guò)度的繃踢動(dòng)作、單一動(dòng)作的反復(fù)重復(fù)、運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的疲勞狀態(tài)等，都有可能對(duì)膝關(guān)節(jié)造成不同程度的損傷。膝關(guān)節(jié)損傷較為常見(jiàn)的有以下幾種：
(1)創(chuàng)傷性滑膜炎：關(guān)節(jié)內(nèi)滑膜遭到損害，造成滑膜組織水腫，滲出液增多，刺激神經(jīng)末梢引起關(guān)節(jié)疼痛，使之活動(dòng)受限。一般表現(xiàn)在訓(xùn)練后關(guān)節(jié)輕微腫脹、酸痛不適。經(jīng)適當(dāng)休息后，多能不治自愈。重者關(guān)節(jié)腫脹明顯，關(guān)節(jié)內(nèi)積液增多，嚴(yán)重時(shí)需看醫(yī)生接受治療。
(2)膝關(guān)節(jié)扭傷：膝關(guān)節(jié)扭傷可出現(xiàn)明顯的淤血腫脹，疼痛劇烈。嚴(yán)重時(shí)可能造成韌帶損傷、關(guān)節(jié)囊損傷、半月板損傷，髕骨骨折等。在踢毽子的練習(xí)過(guò)程中，如果出現(xiàn)這些情況，感到膝關(guān)節(jié)不適，切不可掉以輕心，要充分引起重視，不要強(qiáng)制訓(xùn)練，一定要調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，做適當(dāng)休息，必要時(shí)要及時(shí)到醫(yī)院檢查，了解傷情，接受醫(yī)生的建議和治療。
(3)膝關(guān)節(jié)內(nèi)(外)翻畸形：主要是早期傷及骨骺或側(cè)副韌帶傷造成的。這種情況多發(fā)生在未成年人身上，一些年齡小的朋友們學(xué)習(xí)踢毽子，顯示了他們出生牛犢不怕虎的精神，玩心重，貪玩好勝，不注重防治運(yùn)動(dòng)損傷，傷后未能認(rèn)真治療和休養(yǎng)，留下后患。時(shí)候久了，側(cè)副韌帶斷裂或傷后松弛，關(guān)節(jié)不穩(wěn)，影響其正常發(fā)育，導(dǎo)致關(guān)節(jié)畸形。為了防止這一現(xiàn)象發(fā)生，受傷后一定要對(duì)膝關(guān)節(jié)及其周?chē)膿p傷及時(shí)細(xì)致地進(jìn)行檢查，明確有無(wú)骨骺及側(cè)副韌帶損傷，有上述現(xiàn)象，必須接受醫(yī)生的建議和治療。預(yù)防膝關(guān)節(jié)的損傷應(yīng)該強(qiáng)調(diào)科學(xué)合理地安排訓(xùn)練計(jì)劃，嚴(yán)格按動(dòng)作要領(lǐng)去做，避免長(zhǎng)時(shí)間單一做重復(fù)動(dòng)作。要避免或減輕膝關(guān)節(jié)損傷，一定要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。所以，加強(qiáng)下肢的力量訓(xùn)練是非常重要的。同時(shí)還要提高自我保護(hù)意識(shí)，盡是不做自身難以承受的高危險(xiǎn)、高難度動(dòng)作。
3、踝關(guān)節(jié)損傷
踢毽子活動(dòng)中，所有的動(dòng)作都離不開(kāi)腳踝的參與。因此踝關(guān)節(jié)也較易出現(xiàn)傷痛。一般多為扭傷，骨折比較少見(jiàn)。絕大多數(shù)毽友認(rèn)為踝關(guān)節(jié)扭傷不算什么。不經(jīng)治療就可痊愈。的確，多數(shù)情況下，踝關(guān)節(jié)的扭傷經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的停止訓(xùn)練后，就可自愈。但有個(gè)別情況下，可能出現(xiàn)漏診漏治，留下后遺癥，有的可出現(xiàn)習(xí)慣性踝關(guān)節(jié)扭傷，可導(dǎo)致晚期創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎的形成，有的可能影響到踝關(guān)節(jié)的正常功能。為自己選擇一雙結(jié)構(gòu)性能良好的運(yùn)動(dòng)鞋，對(duì)于預(yù)防踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷是非常有幫助的。
4、肌肉拉傷
踢毽子過(guò)程中，因?yàn)橛昧^(guò)猛或準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，可能造成肌肉組織的急性損傷。多為肌肉拉傷或扭傷。較為輕度的肌肉拉傷會(huì)出現(xiàn)局部腫痛，局部淤血等情況。一般可先行冷敷治療，使局部血管收縮止血止痛。嚴(yán)重的肌肉拉傷可造成肌肉全部或部分?jǐn)嗔�。主要表現(xiàn)為斷裂處局部疼痛、腫脹、壓痛，可能出現(xiàn)肌肉暫時(shí)或永久性的功能喪失。這種情況一定要引起高度重視，必須到醫(yī)院接受治療，嚴(yán)重的要及時(shí)手術(shù)修復(fù)。
5、疲勞骨折
就象一根鐵絲，用手反復(fù)折屈，次數(shù)多了，超出了鐵絲的承受能力，鐵絲就被折斷了。同樣道理，人體骨組織雖然非常堅(jiān)硬，但反復(fù)超負(fù)荷地受力，或者疲勞、損傷的肌肉的不協(xié)調(diào)收縮產(chǎn)生的拉力，同樣可以造成骨質(zhì)的斷裂。醫(yī)學(xué)上叫做應(yīng)力骨折，通俗叫做疲勞骨折。
預(yù)防這個(gè)現(xiàn)象的發(fā)生，要避免長(zhǎng)時(shí)間反復(fù)做同一動(dòng)作，以免發(fā)生 “折鐵絲”現(xiàn)象。
6、足跟滑囊炎
踢毽子活動(dòng)中，經(jīng)常會(huì)做“燕子三抄水”那樣的下蹲鏟子動(dòng)作，做得多了，有時(shí)掌握不當(dāng)，往往會(huì)造成足跟后側(cè)腫痛。這是由于足跟后側(cè)的滑囊出現(xiàn)炎癥引起的。醫(yī)學(xué)上稱(chēng)“跟部滑囊炎”。發(fā)生這樣的炎癥，主要是因?yàn)樽鲆恍﹦?dòng)作時(shí)，由于鞋子后跟部缺乏彈性，保護(hù)作用不明顯，致使足跟部的滑囊受到強(qiáng)烈超負(fù)荷的擠壓，形成損傷，不能及時(shí)休養(yǎng)調(diào)理，就有可能導(dǎo)致慢性炎癥的形成。訓(xùn)練中一經(jīng)發(fā)生這樣現(xiàn)象，出現(xiàn)疼痛，就應(yīng)該適當(dāng)休息對(duì)癥處理，輕度情況可用局部熱敷的方法調(diào)養(yǎng)。特別嚴(yán)重的癥狀，就得就醫(yī)治療。
7、纖維組織炎
常年堅(jiān)持踢毽子的人，普遍反應(yīng)膝關(guān)節(jié)有不適感，有的腰部也有不適，通過(guò)熱身活動(dòng)，慢慢活動(dòng)開(kāi)之后，這種不適感減輕或消失，踢過(guò)之后，休息的時(shí)候，又會(huì)感到不舒服。毽友們把這個(gè)現(xiàn)象稱(chēng)之為踢毽子的“職業(yè)病”，也叫“鐵腿”。其實(shí)這也是一系列慢性過(guò)勞損傷綜合癥，導(dǎo)致引起軟組織損傷。出現(xiàn)纖維組織炎。纖維組織炎是由于肌肉與筋膜之間的末梢神經(jīng)受到擠壓所產(chǎn)生的一系列疼痛癥狀，該處神經(jīng)靠滑液來(lái)營(yíng)養(yǎng)，在休息時(shí)，滑液產(chǎn)生的量少，疼痛較明顯;活動(dòng)時(shí)滑液產(chǎn)生的量多，疼痛可得到部分緩解;活動(dòng)之后，由于滑液又被吸收，使疼痛感又有所加劇。這就是上述的訓(xùn)練前痛，訓(xùn)練中有所緩解，訓(xùn)練后又痛現(xiàn)象的致病原因。這個(gè)問(wèn)題，最好的解決辦法就是一定要科學(xué)合理安排訓(xùn)練的內(nèi)容，因人而異地掌握訓(xùn)練強(qiáng)度，切不可長(zhǎng)期超負(fù)荷訓(xùn)練，使身體造成慢性過(guò)勞損傷。
二、踢毽子應(yīng)該注意的一些問(wèn)題
綜上簡(jiǎn)要概述了踢毽子常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷情況。了解和掌握這些基本知識(shí)，對(duì)預(yù)防損傷減少危害非常有意義。懂得了這些知識(shí)，在踢毽子的活動(dòng)中，一定要注意做到如下幾點(diǎn)：
1、運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)非常重要，這是預(yù)防損傷，提高訓(xùn)練效率的重要措施。通過(guò)緩和的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，使關(guān)節(jié)、肌肉、內(nèi)臟器官都充分調(diào)動(dòng)起來(lái)，使身體調(diào)整到最佳狀態(tài)，以適應(yīng)訓(xùn)練的需要，避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。
2、每天都應(yīng)保證充足的睡眠，讓身體得到充分的休息和恢復(fù)，確保減少疲勞性損傷的發(fā)生。
3、據(jù)我了解，許多踢毽子的朋友都是業(yè)余愛(ài)好，并非專(zhuān)業(yè)隊(duì)員�？墒牵谒麄兩砩习l(fā)生的傷病卻都很專(zhuān)業(yè)。所以，一定要記住，平時(shí)踢毽子只是為了健身和娛樂(lè)，切不可象專(zhuān)業(yè)隊(duì)員那樣做超出自身承受能力的兇猛高難動(dòng)作。避免給關(guān)節(jié)和肌肉帶來(lái)不必要的傷害。
4、每天的訓(xùn)練千萬(wàn)不要過(guò)度，運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng)合理。如果出現(xiàn)了不愿參加訓(xùn)練，睡眠欠佳，頭昏無(wú)力食欲減退的現(xiàn)象，那就是運(yùn)動(dòng)過(guò)量的表現(xiàn)。記住，在疲勞的狀態(tài)下，關(guān)節(jié)失控，動(dòng)作變形，極易造成運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。
5、一雙結(jié)構(gòu)性能良好、舒適合腳的運(yùn)動(dòng)鞋非常重要。彈性適中的場(chǎng)地也能減緩對(duì)關(guān)節(jié)造成的沖擊。這些條件能幫助你更好地發(fā)揮踢毽子的優(yōu)勢(shì)，減少或避免受損傷的可能性。
6、超負(fù)荷的訓(xùn)練最好不要進(jìn)行。如果有這方面的安排(如2小時(shí)以上的連續(xù)盤(pán)踢)，也應(yīng)講究科學(xué)，訓(xùn)練結(jié)束時(shí)不能立即停下來(lái)，應(yīng)做平緩的過(guò)渡活動(dòng)，以防造成大腦一過(guò)性缺血而發(fā)生暈倒現(xiàn)象。
7、飯前飯后半小時(shí)內(nèi)不宜開(kāi)展踢毽子活動(dòng)。否則可能引起胃腸消化系統(tǒng)的不良反應(yīng)。
8、踢毽子訓(xùn)練的結(jié)束整理活動(dòng)不容忽視。通過(guò)整理活動(dòng)，讓緊張疲勞的肌肉及關(guān)節(jié)進(jìn)入恢復(fù)階段，利于機(jī)體逐步放松回到正常狀態(tài)，使肌肉關(guān)節(jié)和機(jī)體各重要器官得到充分的保護(hù)。
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