瑜伽教練基本知識講解

　　瑜伽老師的教育智慧是理論智慧、實(shí)踐智慧和情感智慧有機(jī)的統(tǒng)一，具有一定的引導(dǎo)教育智慧是瑜伽老師開展教學(xué)實(shí)踐的基石，理論智慧是關(guān)于瑜伽知識理念和健康實(shí)際的運(yùn)用智慧，瑜伽老師必須要有廣博的知識、豐富的經(jīng)驗(yàn)和先進(jìn)的觀念等，為自我的教育實(shí)踐提供教材和工具并指明方向。下面是由小編為大家分享瑜伽教練基本知識講解，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　一、作為一名初期瑜伽老師需要掌握三個(gè)基本能力：

　　1、瑜伽基礎(chǔ)知識――包括瑜伽目的、規(guī)則、了解人體，心理、養(yǎng)生等知識，科學(xué)修習(xí)身體的方法等。

　　2、瑜伽體位肢體動作的基本技術(shù)――瑜伽項(xiàng)目的動作技術(shù)、要領(lǐng)和動態(tài)等引導(dǎo)方法。

　　3、基本動作技能――在動作技術(shù)上的冥想升華。甚至下降，再過一段時(shí)間又呈現(xiàn)時(shí)快時(shí)慢，練習(xí)后期成績暫時(shí)停頓現(xiàn)象――即高原現(xiàn)象，再經(jīng)過多次練習(xí)后克服干擾，新的技能形成并鞏固起來，這時(shí)表現(xiàn)技能學(xué)習(xí)效率大大提高。

　　二、人體生理機(jī)能活動規(guī)律：

　　1、人體從動態(tài)相對安靜狀態(tài)進(jìn)入覺知狀態(tài)、上升―穩(wěn)定―下降的規(guī)律性確定為瑜伽課結(jié)構(gòu)的理論依據(jù)。

　　2、增強(qiáng)體質(zhì)的規(guī)律(人體機(jī)能適應(yīng)的規(guī)律) 包括：動態(tài)階段，身體物質(zhì)能量消耗，相對安靜階段，能量消耗少。

　　三、關(guān)注初期瑜伽學(xué)員心理特點(diǎn)：

　　1、初期學(xué)員感知事物的特點(diǎn)，以視覺和聽覺為主，在課前應(yīng)精心安排設(shè)計(jì)和布臵好場地，有助提高上課興趣。

　　2、初期學(xué)員無意注意占優(yōu)勢，注意力很容易分散，因此，瑜伽教師在教學(xué)中講解要精煉、形象、生動、示范要正確、優(yōu)美、教法要多樣化、興趣化手段來發(fā)展學(xué)員的有意注意。

　　3、初期學(xué)員空間知覺能力因?yàn)槿�，處于剛發(fā)展中，瑜伽教師在教學(xué)中注意用手勢，語言引導(dǎo)規(guī)律性來指導(dǎo)學(xué)員練習(xí)。

　　4、初期學(xué)員的記憶一般以機(jī)械性為主，所以在教學(xué)中講解要簡明扼要、通俗易懂，但也要注意貫穿動作術(shù)語，講解形象化、興趣化可幫助學(xué)員加深記憶。教師應(yīng)充分利用直觀教學(xué)，以形象、優(yōu)美、正確的動作姿態(tài)吸引學(xué)員，示范要注意講解和展示動作不同的各個(gè)面及難點(diǎn)、重點(diǎn)關(guān)鍵之處。

　　5、注意和引導(dǎo)初期學(xué)員的意志獨(dú)立性和主動性、堅(jiān)持性等，瑜伽教師注意鼓勵、表揚(yáng)、提示為主的教學(xué)方法，但同時(shí)要注意區(qū)別學(xué)員的蠻練與頑強(qiáng)，因此瑜伽教師必須經(jīng)常做細(xì)致的思想工作，注意安全，提高瑜伽教學(xué)中的引導(dǎo)性。

　　四、關(guān)注學(xué)員生理特點(diǎn)：

　　1、根據(jù)學(xué)員的生理特點(diǎn)，在教學(xué)中應(yīng)注意的問題：骨骼富有彈性易變形，必須注意引導(dǎo)學(xué)員的坐、站立、動作的正確姿勢，以免發(fā)生畸形。

　　2、動作對稱性練習(xí)，應(yīng)注意增加另一側(cè)肢體的練習(xí)，注意身體的全面發(fā)展、對稱發(fā)展，在課堂練習(xí)時(shí)間里，對于低頭、彎腰、含胸，在課中要對應(yīng)的作一些伸展、擴(kuò)胸、體后屈、遠(yuǎn)視等肢體動作。

　　3、初期學(xué)員要教會正確的呼吸方法，養(yǎng)成良好的呼吸習(xí)慣，如：呼吸方法有胸式、腹式，做動作時(shí)擴(kuò)胸、伸展時(shí)吸氣，回收時(shí)呼氣等方法。千萬不要憋氣練習(xí)，特別是長時(shí)間憋氣，所以不要進(jìn)行無氧耐力練習(xí)。

　　4、對于心血管發(fā)育較差的學(xué)員，心率在教學(xué)中一定要合理安排好負(fù)荷量，一般來說動作量不宜過大，練習(xí)時(shí)間不宜過長;對于過度疲勞者，不宜空腹訓(xùn)練，這樣會引起低血糖，因此，練習(xí)時(shí)要做好準(zhǔn)備活動和整理活動。

　　五、瑜伽課的組織內(nèi)容安排與教學(xué)方法：

　　1、瑜伽課的組織是指瑜伽教師指導(dǎo)教學(xué)、根據(jù)課的特點(diǎn)、任務(wù)和實(shí)際情況、對學(xué)生、場地、用品進(jìn)行合理安排所采取的措施。課堂組織安排的如何，是直接反映一名瑜伽老師的組織能力和教學(xué)藝術(shù)水平。

　　2、瑜伽課的組織內(nèi)容有：課堂常規(guī)(課前、中、后)，課堂教學(xué)組織形式，如：練習(xí)的隊(duì)行、隊(duì)列和人員安排等，瑜伽課基本技術(shù)、技能的教法。

　　3、教學(xué)方法：是指在瑜伽教學(xué)中完成教學(xué)任務(wù)的方式、手段和途徑。包括有語言法：講解的引導(dǎo)性、指令的正確性和口頭評價(jià)的激勵性等。直觀法：示范法、練習(xí)法、完整法、分解法、條件練習(xí)法、重復(fù)練習(xí)法、變換練習(xí)法、循環(huán)練習(xí)法等。

　　六、瑜伽課的生理負(fù)荷、心理負(fù)荷：

　　瑜伽課的肢體動作負(fù)荷包括生理負(fù)荷和心理負(fù)荷。

　　1、生理負(fù)荷――是指在一堂瑜伽課中，學(xué)員做練習(xí)時(shí)所承受的生理負(fù)荷量，包括負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度兩個(gè)方面。負(fù)荷量――是指在一次課中完成有效練習(xí)的總時(shí)間、總次數(shù)等。負(fù)荷強(qiáng)度――是指練習(xí)是對機(jī)體刺激程度，用力大小、機(jī)體緊張程度等。

　　2、心理負(fù)荷：包括注意、情緒、意志。

　　七、發(fā)揮瑜伽教師的主導(dǎo)作用：

　　1、講解生動形象，講解主要講動作的名稱、方法、過程、要領(lǐng)、要求、總結(jié)、評價(jià);講解目要的明確，講解要專業(yè)簡明扼要，不要多余的廢話，講解語言通俗易懂;對于指令和口令要最簡明的語言和命令來表達(dá)。

　　2、示范動作嫻熟、正確優(yōu)美，自我要有情感投入;示范要有目的性，示范要選擇好方位，便于學(xué)員看的清楚，示范與講解相結(jié)合;

　　3、教學(xué)手段多樣性、趣味性，調(diào)節(jié)肢體動作量的方法，加減練習(xí)次數(shù);改變練習(xí)內(nèi)容和動作的某些基本要素，改變練習(xí)條件與練習(xí)方法;運(yùn)用知識教學(xué)調(diào)節(jié)(如講解、提問等)。

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