練習(xí)瑜伽的小技巧

　　該如何練習(xí)瑜伽，才能讓瑜伽練習(xí)變得更輕松呢，下面小編為大家介紹關(guān)于練習(xí)瑜伽的小技巧，歡迎大家閱讀!

　　1.沒(méi)有運(yùn)用呼吸

　　在扭轉(zhuǎn)之前，延展脊柱是很重要的。運(yùn)用呼吸去延展脊柱。呼吸時(shí)，腹部?jī)?nèi)收，把氣息帶到胸腔，讓胸腔遠(yuǎn)離骨盆的感覺(jué)，向上去延展。

　　在扭轉(zhuǎn)中，每次吸氣延展脊柱，每次呼氣再扭轉(zhuǎn)多一點(diǎn)。

　　2.沒(méi)有從下往上扭轉(zhuǎn)

　　應(yīng)該從腰椎開(kāi)始去扭轉(zhuǎn)，然后是胸椎，最后是頸椎。要確保肋骨、鎖骨展開(kāi)，最后再轉(zhuǎn)頭。

　　3.沒(méi)有啟動(dòng)核心，肩膀沒(méi)有放松

　　啟動(dòng)核心，主要是腹橫肌、腹斜肌和腹直肌，可以保護(hù)脊柱。同時(shí)注意不要用肩膀的力量去扭轉(zhuǎn)，比如在上面這個(gè)體式中，肩膀要放松，啟動(dòng)腹部核心來(lái)扭轉(zhuǎn)。

　　4.髖部不穩(wěn)定

　　在扭轉(zhuǎn)中，骨盆也扮演著很重要的角色。比如扭轉(zhuǎn)幻椅式，膝蓋是對(duì)齊的，如果膝蓋沒(méi)對(duì)齊，骨盆就歪了。

　　5.沒(méi)有用輔具

　　用輔具可以更好延展脊柱，加深扭轉(zhuǎn)。比如在高位弓步扭轉(zhuǎn)中手撐在磚塊上。

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