瑜伽小技巧有哪些

　　導(dǎo)語(yǔ)：現(xiàn)在越來(lái)越多人開(kāi)始練習(xí)瑜伽，想通過(guò)瑜伽塑身健體，但是大家知道在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中要注意什么嗎？以下是小編為大家精心整理的瑜伽小技巧，歡迎大家參考！

　　脖子的正位

　　現(xiàn)代生活很容易導(dǎo)致肩頸疼痛，比如辦公室久坐、開(kāi)車(chē)久坐等。我們?nèi)菀紫掳途o張向前，脖子不正位。給大家個(gè)小建議：每次開(kāi)車(chē)在等紅燈的時(shí)候，用手指把下巴輕柔地推回來(lái)。這個(gè)小的動(dòng)作會(huì)幫助你打開(kāi)脖子的后側(cè)，保持頸椎的正位。

　　多少水才足夠

　　比你想象的多，也許你每天喝的根本不夠。至少8杯水，如果你做熱瑜伽就要喝更多。如果你覺(jué)得渴了，說(shuō)明身體已經(jīng)開(kāi)始缺水了。一天隨時(shí)隨地即使補(bǔ)水，而不是一下子很很多水。

　　沒(méi)有疼痛就沒(méi)有收獲

　　在瑜伽中，多少疼痛才過(guò)多?恐懼和野心經(jīng)常影響我們對(duì)身體疼痛的判斷，在做瑜伽體式的時(shí)候。我們的欲望總想讓自己做更多，經(jīng)常判斷失誤。如果你感到一陣劇痛，就放松體式，不要進(jìn)入那么深，然后呼吸到極限。帶著尊重去探索你的身體。

　　課前課后

　　如果覺(jué)得安全，停車(chē)停得離瑜伽館遠(yuǎn)一點(diǎn)，然后慢慢走過(guò)去上課。觀察你課前課后是如何感知周?chē)�環(huán)境的�？纯茨憧词挛锏慕嵌扔袥](méi)有不一樣，看看你的身體走路時(shí)有沒(méi)有不一樣。

　　大腿后側(cè)還是很緊

　　在瑜伽練習(xí)中，需要花比較多的時(shí)間拉伸腿部后側(cè)。拉伸大腿后側(cè)很重要，但是也要專注下背部。下次你覺(jué)得大腿后側(cè)緊，嘗試做一下扭轉(zhuǎn)，拉伸脊柱�，F(xiàn)在，再回到腿部拉伸練習(xí)，看看感覺(jué)有沒(méi)有不一樣。

　　冥想

　　如果每天可以規(guī)律地練習(xí)冥想也很不錯(cuò)，剛開(kāi)始可以慢慢來(lái)，冥想的時(shí)間可以短一點(diǎn)，然后再逐漸加強(qiáng)�？梢悦刻煨褋�(lái)以后的5分鐘，好好享受這個(gè)時(shí)光。以后再慢慢延長(zhǎng)冥想時(shí)間。

　　快樂(lè)就是課后的挺尸式

　　享受挺尸式吧!安靜、快樂(lè)、平和。但是有沒(méi)有試過(guò)眼睛上放一條毛巾。瑜伽課室的光可能很亮，這會(huì)阻止你進(jìn)入深度放松。加條毛巾，眼睛可以更好放松，心安靜下來(lái)，身體安靜下來(lái)，你安靜下來(lái)。

　　瑜伽墊

　　如果你開(kāi)始認(rèn)真地對(duì)待練習(xí)，很有必要買(mǎi)一張自己的瑜伽墊。自己的瑜伽墊比起瑜伽館的會(huì)更加干凈和保護(hù)的更好。而且可以隨時(shí)隨地在家練習(xí)。

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