羽毛球常見運動損傷及預防方法

　　羽毛球員應該掌握規(guī)范的動作技術(shù) ，對預防手腕、肩袖、踝關(guān)節(jié)處的損傷能起到很好的預防作用。那么，下面是小編為大家分享羽毛球常見運動損傷及預防方法，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　一、手腕關(guān)節(jié)損傷

　　手腕關(guān)節(jié)損傷是青少年業(yè)余愛好者較多出現(xiàn)的損傷，由于羽毛球的技術(shù)要求，無論是擊打、扣殺及吊、挑、推、撲、勾球時都要求手腕有基本的后伸和外展的動作，然后隨著不同的技術(shù)要領(lǐng)手腕快速伸直閃動鞭打擊球或手腕由后伸外展到內(nèi)收，內(nèi)旋閃動切擊球，手腕在這種快速的后伸，鞭打動作中，還不斷做出不同角度內(nèi)，外旋及屈收動作。因而手腕部的薄弱環(huán)節(jié)三角軟骨盤不斷受到旋轉(zhuǎn)輾擠造成損傷。

　　二、肩關(guān)節(jié)損傷

　　肩損傷也是在羽毛球運動中多發(fā)的一種損傷，其主要原因在于青少年羽毛球業(yè)余愛好者無論是正手，反手擊球或劈吊球，其基本動作都需要同時右(左)臂后引，胸舒展，當球落至額前上方擊球時，上臂向右(左)上方抬起，肘部領(lǐng)先，前臂自然后擺，手腕后伸，前臂急速內(nèi)旋帶動手腕屈收鞭打發(fā)力。而肩關(guān)節(jié)在臂處于外展條件作這種快速運動時，肱骨頭在肩關(guān)節(jié)處產(chǎn)生一個旋轉(zhuǎn)離心力，肩袖肌同時作離心性收縮以保持肱骨頭在關(guān)節(jié)內(nèi)正常位置。由于擊打，劈殺是羽毛球的主要進攻手段，訓練和比賽時，這種動作反復無數(shù)，因而使得組成肩袖的四塊小肌肉常處于離心性超負荷狀態(tài)，并受到反復碰撞，從而造成肩袖損傷，最常見為岡上肌腱炎，肩胛下肌及小圓肌損傷。反復的損傷使肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定結(jié)構(gòu)破壞或動力裝置失衡而導致肩峰下撞擊征。因此，肩關(guān)節(jié)進行重復無數(shù)次這種運動時，使得組成腱袖的四塊小肌肉長期處于離心性超負荷狀態(tài)，從而造成肩袖損傷。

　　三、膝關(guān)節(jié)損傷

　　調(diào)查中，膝關(guān)節(jié)處也是容易重復發(fā)生的一類損傷。傷的種類較多，有些傷嚴重影響訓練。如半月板損傷或交叉韌帶損傷，有的傷,經(jīng)久不愈，造成運動員心理障礙。如末端病或慢性滑膜炎。羽毛球運動特點要求運動員須反復地在短距離內(nèi)，瞬間變向，側(cè)身及前屈、后伸、起跳、跨步、后蹬，膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定裝置不斷承受劇烈拉應力和牽扯力，一旦某個動作不協(xié)調(diào)或過度用力、過度疲勞常引發(fā)急性損傷，而由于羽毛球運動員訓練強度大，膝關(guān)節(jié)負擔重、急性損傷常不能及時治愈久之又形成慢性損傷或勞損。

　　四、踝關(guān)節(jié)損傷

　　有關(guān)資料研究表明，運動中造成踝關(guān)節(jié)的主要原因是支撐落地腳不穩(wěn)，技術(shù)動作不良，帶傷練習，起跳動作錯誤及準備活動不足。而在羽毛球運動中，全場移動、跨步支撐、起跳落地都將用到踝關(guān)節(jié)。踝關(guān)節(jié)損傷根據(jù)部位的不同表現(xiàn)出的癥狀也有不同，踝關(guān)節(jié)損傷的癥狀：

　　1、外踝損傷的時，外踝前下方凹陷處不同程度的腫脹或皮下淤血。

　　2、嚴重時，患足不能支持或站立，單純的韌帶撕裂，壓痛大部分在外踝下方。

　　3、合并撕脫性骨折時，在踝關(guān)節(jié)處有明顯的局部性壓痛。

　　4、慢性的踝關(guān)節(jié)勞損時，表現(xiàn)在準備活動時疼痛，活動后減輕，大量運動后加劇。踝關(guān)節(jié)有酸痛的感覺。

　　五、腰部扭傷

　　羽毛球運動的技術(shù)特點，要求腰部處于不斷地過屈(如弓步接吊球，跨步接，搓網(wǎng)前球)或過伸運動中(如扣、殺球、擊后場高球)。在重復做這些動作中，腰很容易受到損傷。愛好者在打球時注意力不集中，肌肉過于放松，動作技術(shù)錯誤、準備活動不充分，這些原因容易造成急性腰扭傷的發(fā)生。

　　六、肌肉拉傷

　　各項體育運動中都會出現(xiàn)運動損傷現(xiàn)象，其中運動中的肌肉拉傷，是最常見的損傷之一。在羽毛球運動中也不例外，在進行羽毛球運動中，其中大腿肌群肌肉最容易拉傷。而大多肌肉拉傷是由于運動前的準備活動不充分，尤其是冬天天氣寒冷，韌帶、肌肉更脆、更僵一些，肌肉比較緊，如果準備活動沒做好，甚至沒做準備活動就立即進行猛烈的運動，就很容易受傷。這是由于肌肉沒有準備好就突然受到超負荷的刺激，經(jīng)常會引起肌肉拉傷。

　　七、眼損傷

　　羽毛球運動中發(fā)生的眼損傷雖然較少，但有可能造成嚴重的視力障礙，影響運動和日常的生活。有關(guān)研究表明，羽毛球運動因有高球速與使用球拍而屬于高危眼傷運動。并且在各種球類運動中，羽毛球運動中的眼上發(fā)生率最高。技術(shù)動作不規(guī)范是最主要的原因，也是愛好者與專業(yè)羽毛球運動員相比不可避免并且是最容易出現(xiàn)的問題。因此在進行羽毛球運動中，注意學習和掌握正確的技術(shù)動作是十分必要的。準備活動的不充分和身體疲勞也是愛好者受傷的另一個重要原因。調(diào)查結(jié)果顯示，有39人在運動前有做準備活動的習慣。從中可以看出雖然大部分愛好者有做準備活動的習慣，但由于準備活動的不充分的。對預防運動中損傷的發(fā)生仍起不到很好的作用。

　　八、綜上所述，我們提出以下幾個建議預防創(chuàng)傷的發(fā)生

　　1、掌握規(guī)范的動作技術(shù) ，對預防手腕、肩袖、踝關(guān)節(jié)處的損傷能起到很好的預防作用。因此，請專業(yè)的羽毛球教練指導或翻閱相關(guān)的書籍和觀看教學光碟,來了解和掌握好正確的動作要領(lǐng),這樣將有利于愛好者掌握好規(guī)范的動作技術(shù)。從而起到很好的預防作用。

　　2、運動前做好充分的準備活動。特別是幾個容易出現(xiàn)損傷的部位，手腕、肩關(guān)節(jié)、腰部、踝關(guān)節(jié)、大小腿等部位。一般準備活動在15-20min，但在秋冬季氣溫較低的情況下，人的關(guān)節(jié)活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，就更應該做好準備工作。因此，準備活動的時間也應延長。

　　3、在身體疲勞或已經(jīng)帶有傷病(如：輕微的肌肉拉傷)的情況下，應該停止運動。等身體狀況恢復后在進行運動。運動完，要養(yǎng)成進行放松活動的習慣。有助于加快運動后疲勞的恢復。

　　4、運動時應選擇好的場地，并在打球特別要注意場地上有沒有球或別的物體，避免運動中不注意而產(chǎn)生不必要的損傷。

　　5、加強對運動創(chuàng)傷的認識，平時注意運動損傷知識的積累。發(fā)生運動損傷后不能認為無所謂而繼續(xù)打球，這是造成重復或多次損傷的主要原因。

　　拓展：打羽毛球預防損傷的措施

　　打球時如感到局部肌肉疼痛，應該馬上停下，用冰塊敷疼痛部位。另外，還可以通過訓練來加強相應部位的耐受力，這樣能從根本上預防運動損傷。

　　1、肩關(guān)節(jié)損傷的預防措施：

　　將一定重量的物品置于肘部，平舉至與肩同高，堅持1—2分鐘，可以加強肩部力量和柔韌性。

　　2、肘關(guān)節(jié)損傷的預防措施：

　　可采用俯臥靜立支撐鍛煉方法加強該部位力量。練習時肘部稍彎，做出俯臥撐的姿勢，并保持這個姿勢直到雙手支持不住為止。如果這個部位已經(jīng)受傷，做恢復性練習時需要帶上護肘或彈性繃帶來防護。

　　3、手腕損傷的預防措施：

　　建議大家平時可以用小啞鈴或沙瓶做腕部負重練習，以增加腕部力量。運動時要注意帶上護腕或用彈力繃帶進行保護。

　　4、膝關(guān)節(jié)損傷的預防措施：

　　通過負重半蹲訓練，能增強膝蓋部位力量，使運動中出現(xiàn)勞損的可能性減小。做這項練習時，膝關(guān)節(jié)彎曲的角度可由小變大，直到雙膝感到疼痛為止。堅持幾分鐘后，再慢慢加大角度，以出現(xiàn)股四頭肌輕微的抖動為極限。運動時可佩戴護膝。

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