健康黑板報內(nèi)容：一、明確健康四要素

　　古老的健康概念,常以是否有病作為分界線,有病為不健康,無病則為健康,而現(xiàn)代對健康的科學(xué)定義是指機體與自然環(huán)境和社會環(huán)境的動態(tài)平衡.21世紀(jì)的社會的健康四要素是身體健康、心理健康、社會適應(yīng)能力、道德健康.

　　二、身體鍛煉的必要知識

　　身體鍛煉前要做準(zhǔn)備活動,給機體一個適應(yīng)的過程,運動后要做整理活動,讓機體逐漸安靜下來,以免造成對心臟的傷害.身體鍛煉應(yīng)全面均衡發(fā)展,還要參加豐富多彩的體育活動,全面鍛煉自己的身體,努力克服單一體育活動對你身體發(fā)展的局限性,保證自己身體各器官機能均衡發(fā)展.參加體育鍛煉更要持之以恒,張馳有度,不能“一曝十日寒”,否則健康會離你很遠(yuǎn).

　　三、運動負(fù)荷的把握

　　體育鍛煉后,肌肉有酸疼的現(xiàn)象.可能是運動過度的表現(xiàn),它反映出你不適合用過大的運動量來進(jìn)行鍛煉;也可能是運動后的自然反應(yīng),這是因為在運動過程中,肌肉產(chǎn)生一種叫做乳酸的物質(zhì),刺激你的機體,從而使你有酸疼之感.只要堅持鍛煉,這種現(xiàn)象就會逐漸消失,你的體能也在這種機體反應(yīng)的循環(huán)中得以提高.如果因為感到肌肉酸疼就停止鍛煉,等到肌肉酸疼消失后再進(jìn)行鍛煉,則會削弱體育活動的健身之效.

　　1、運動疲勞的消除.一般運動以后,經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹?就沒有疲勞之感,這是運動適量的表現(xiàn).如果第二天醒來,你仍然感到疲勞沉重,那就是運動過度的征兆.

　　2、因運動量過度產(chǎn)生的酸疼,可以通過減