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國慶假期結(jié)束如何收心
國慶7天長假結(jié)束后也許每個人都會有點疲憊甚至不愿意上班了，那么國慶長假結(jié)束如何收心?下面是收心小絕招大放送，希望能夠幫到大家！
節(jié)后綜合癥的主要癥狀：
睡眠紊亂、恐懼上班、神經(jīng)性厭食、退潮憂郁癥。
長假玩樂過度，甚至通宵飲酒打牌等，不給身體充分的休息時間。這樣就打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結(jié)果“睡眠紊亂”就會找上門。經(jīng)過連續(xù)幾天的吃喝玩樂，好多人到了上班第一天還有些不適應，一些上班一族還出現(xiàn)了焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對上班懷有恐懼的心理。過節(jié)往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象，吃多了，就容易撐著，引起神經(jīng)性厭食。在高度興奮、高度熱鬧的節(jié)假日過后，又回回到平靜的、日常的生活，因而感到孤單、抑郁、無聊等癥狀。
怎樣調(diào)節(jié)“節(jié)后綜合癥”：
節(jié)后綜合征實在是現(xiàn)代社會大多數(shù)人的一種正常心態(tài)，一般在節(jié)后一周左右可恢復。
1、心理放松，輕松上班。
七天長假之后，要將節(jié)日期間還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式盡快了結(jié)，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力�？蓪懸粡埍愫炇降膫渫洠瑢⑽幢M事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心里踏實，一目了然。
2、深呼吸應對“上班恐懼”
上班族應盡快停止各種應酬，抓緊時間自我調(diào)節(jié)，規(guī)律睡眠、飲食，從生活內(nèi)容到作息時間都做出相應的調(diào)整，靜心思考上班后應該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。一旦出現(xiàn)緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態(tài)，也不要著急，白天工作時可以喝點茶、咖啡提神，中午小憩一會兒，晚上爭取早睡。
3、推拿、散步、減壓對付睡眠紊亂和疲憊
長假玩樂過度，甚至通宵飲酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結(jié)果“睡眠紊亂”就會找上門，可以通過休息或給身體補充營養(yǎng)得到消除，要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時間。上班前可以好好洗個澡，洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲憊。
4、適當運動對付神經(jīng)性厭食
過節(jié)往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象，吃多了，就輕易撐著，引起神經(jīng)性厭食。對患有神經(jīng)性厭食的人，可適當吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃平淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇;也可由旁人給予及時的開導、解釋和鼓勵等心理誘導;最佳的方法是參加一項自己喜歡的運動，如輕快的步行、慢跑、舞蹈、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調(diào)整到正常狀態(tài)上來。
5、多交流對付游玩恐怖癥
在游玩中發(fā)生環(huán)境變化，由于游玩者處于陌生、特殊或刺激的處境、物體或在與人交流時，易產(chǎn)生異乎平常的強烈恐懼或緊張不安，從而出現(xiàn)回避反應的一種精神障礙。要學會多與他人交流，把性格內(nèi)向、膽小、缺乏自信、依靠性強等不良心理暴露出來，尋找癥結(jié)所在，然后得到他人的說服，逐漸對事物本質(zhì)有一個完整的熟悉。
6、想象放松對付旅途病
旅途病是指在旅行途中發(fā)生的急性暫短精神病性障礙，其臨床表現(xiàn)主要為意識障礙、片斷狂想、幻覺或行為紊亂，回家后這些感覺可能重現(xiàn)。假如采用一個想象放松法，會得到良好的矯正。即到一個安靜的地方，閉上眼睛，想象自己坐在或躺在一個美麗的地方，開始感到放松，整個身體感到舒服，配上幾次深呼吸，感到精力已注進你的身體，人就會覺得神清氣爽，癥狀會逐步消失。
7、節(jié)后第一天就加班
一直加到半夜12點，工作挑最難最累的做，學習選最枯燥最乏味的學，直接感受最艱苦的工作學習經(jīng)歷，相比之下別的工作和任務(wù)豈不是小菜一碟?
8、節(jié)后第一天就被領(lǐng)導大批一頓
用來消除所有節(jié)日的愉快和美好記憶，幫助人們快速從天堂落到凡間，對一切虛幻的記憶不抱任何幻想，腳踏實地面對工作;
9、節(jié)后第一天開始大規(guī)模節(jié)食
最好不吃，要吃只吃素，可以選擇出家人清修的食譜，一來避免飽熱思淫欲，一方面盡快消除節(jié)日期間積累在體內(nèi)的大量贅肉和毒素，人才顯得更精神點;
10、節(jié)后開始瘋狂鍛煉身體
天天跑步2個小時以上，還是快跑，工作時也要加快動作的速度和加大動作的幅度，給人以腳打后腦勺的印象，發(fā)誓練就強健的身體……
專家建議：在長假后期的調(diào)整中，每日早中晚的就餐時間應對照日常作息進行調(diào)整。在選擇食物時盡量清淡，主食以谷類為主，可適量增加玉米、燕麥等;多吃富含維生素的蔬菜瓜果;多喝開水可加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒類的攝入。
上班族應盡快停止各種應酬，抓緊時間自我調(diào)節(jié)，規(guī)律睡眠、飲食，從生活內(nèi)容到作息時間都做出相應的調(diào)整，靜心思考上班后應該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。如果感到精力不濟，還可以選擇參加一項自己喜歡的運動，如輕快的步行、慢跑、舞蹈、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，就能調(diào)整到正常狀態(tài)上來。
長假結(jié)束的時候，不管你有沒有做好迎接新一輪工作的準備，你都要想辦法讓自己調(diào)整到工作或者學習模式，結(jié)束長假模式。果你還沉浸在假期的玩樂中無法回神，還是盡快調(diào)整一下狀態(tài)，收收心，用辛苦的付出，為年底實現(xiàn)本年計劃而努力奮斗。
國慶假期結(jié)束給孩子的建議：
作息
要重新調(diào)整
8天小長假會打亂孩子們剛剛養(yǎng)成的規(guī)律作息，如果家長不注意讓孩子重新調(diào)整自己的作息會導致孩子返校后不能快速適應上學的節(jié)奏。
因此，返校前建議各位家長至少提前兩天讓孩子調(diào)整作息時間，盡量不要跟上學期間偏差太大。
班主任支招：
家長帶頭：家長要給孩子做好榜樣，每天做到早睡早起。
恢復作息：按照學校的作息時間要求孩子，讓他迅速回到假期前的作息，保持充足的睡眠。
控制娛樂：把孩子的活動安排在白天，適當控制孩子的娛樂時間，晚上要讓孩子靜下心來練練字，看看書等。
營造氛圍：為孩子營造舒適的睡眠環(huán)境，確保孩子的房間通風、安靜，床品清潔舒適。溫度適宜也很重要，太熱或太冷都可能影響孩子的睡眠。
飲食
要保持清淡
“中秋國慶”雙節(jié)小長假期間孩子的吃食過于豐富，這對于消化系統(tǒng)來說是一種負擔。
因此，家長在假期接近尾聲的時候要做進行適當?shù)娘嬍痴{(diào)整，以減輕孩子消化系統(tǒng)的負擔。
班主任支招：
多吃高纖維的食物：多給孩子吃蔬菜、水果等高纖維食物，有助于腸胃的蠕動，同時還可以防止便秘。
避免油膩的食物：國慶長假期間，很多家庭都會選擇外出就餐或下廚做一些特色菜肴，這可能會使孩子的飲食偏重。所以小長假后期，我們要逐漸減少油炸、油膩食物，轉(zhuǎn)向蒸煮、燉煮等健康烹飪方式。
控制甜食和零食：假期休閑時間多，孩子吃甜食和零食的機會也隨之增多。家長要限制孩子零食和甜食的攝入，以免影響孩子的健康。
規(guī)律飲食：注意三餐的規(guī)律性，確保他們有足夠的時間吃早餐，并且中午和晚上都按時吃飯。
手機
要盡量控制
不少孩子在假日期間整天對著手機，幾乎失去了對外界的感知。
作為家長，我們需要對孩子使用手機的時間進行控制，不能讓手機來填充孩子的空閑時間。
班主任支招：
設(shè)定規(guī)則：限制孩子每天玩手機的時間，比如每天只能使用1小時，讓孩子明白手機只是輔助學習和生活的工具，并不是娛樂的玩物。
提供替代活動：有許多娛樂方式都可以替代手機游戲，例如戶外運動，閱讀書籍，手工DIY，學習新的技能等等。
全家一起減少使用手機：家長可以利用這個假期給孩子高質(zhì)量的陪伴，全家人一起減少手機的使用，給孩子樹立好榜樣。
作業(yè)
要提前完成
國慶假期是孩子們放松身心和放松學習壓力的時候，但這并不意味著可以完全忽視作業(yè)和學習。
老師布置的假期作業(yè)還是要提前完成，每天花點時間看看課本，預習復習一下功課。
班主任支招：
制定計劃：在假期結(jié)束之前，積極規(guī)劃好剩下的時間，把握好每一分鐘，提前完成老師布置的作業(yè)。
創(chuàng)造良好的學習環(huán)境：盡量讓孩子在一個安靜，無干擾的環(huán)境中完成作業(yè)，有助于提高孩子的學習效率。
家長適當參與：雖然孩子需要獨立完成作業(yè)，但家長的適當參與在復雜問題上是必要的。家長應先鼓勵孩子自我嘗試，再適時提供幫助。
避免拖延：鼓勵孩子養(yǎng)成“立即行動”的好習慣，規(guī)劃好學習任務(wù)后就立即去執(zhí)行，而不是拖到最后一天才做。
狀態(tài)
要快速找回
孩子在小長假期間都比較放縱，導致假期結(jié)束后無法快速回歸學習狀態(tài)。
在假期最后兩天，家長要叮囑孩子放下假期的放松心態(tài)，快速找回學習的狀態(tài)。
班主任支招：
梳理學習內(nèi)容：對假期進行的學習內(nèi)容進行一次全面梳理和復習，有助于孩子對前段時間的學習內(nèi)容進行鞏固和提煉。
制定新的學習計劃：制定出新一周的學習計劃，有目標、有計劃地進行學習更能提高學習的效率和興趣。
進行適當?shù)捏w育活動：適當?shù)捏w育活動能有效幫助孩子舒緩身心，消耗掉假期積蓄的過多能量，更有利于他們集中精力在學習上。
保持積極的學習態(tài)度：鼓勵孩子對待學習要有積極的態(tài)度，務(wù)必打消他對學習的厭煩心理，幫助他們找到學習的樂趣。
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