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小心工作倦怠心理拖垮身體
職業(yè)倦怠心理也會(huì)拖垮身體
據(jù)《青年報(bào)》最近的一項(xiàng)調(diào)查顯示，91%的人稱在他的身邊就有橡皮人。在醫(yī)生和老師等需要付出情感的工作崗位中，橡皮人的比例很高。在許多白領(lǐng)以及政府公務(wù)員中間，職業(yè)倦怠也很常見(jiàn)，有位在民政部門(mén)負(fù)責(zé)給結(jié)婚證蓋章的公務(wù)員就表示：自己的工作太簡(jiǎn)單枯燥，實(shí)在是想退休了。對(duì)于流水線上的工人來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)單重復(fù)的勞動(dòng)、低于心理預(yù)期的收入、成就感的缺乏以及缺少創(chuàng)新與表現(xiàn)自我的機(jī)會(huì)等，使他們厭倦工作的比例極高。尤其是90后的年輕人自我意識(shí)強(qiáng)，抱怨工作枯燥，人被機(jī)器控制，體會(huì)不到工作的樂(lè)趣，但為了謀生又不得不天天上班，甚至下班后還要經(jīng)常加班，工作已變成了令人厭倦但是甩又甩不掉的枷鎖……我們自己是不是也不時(shí)地有想放個(gè)長(zhǎng)假的念頭？其實(shí)，職業(yè)倦怠已變成了一個(gè)全球的常見(jiàn)職業(yè)心理問(wèn)題。有許多企業(yè)，雖然明白這種倦怠的情緒使員工效率下降，但又束手無(wú)策。許多職場(chǎng)人一邊厭倦自己的工作，一邊又不得不硬著頭皮去做，最終變成一個(gè)職場(chǎng)橡皮人。
職業(yè)倦怠，是一種職業(yè)心理現(xiàn)象，是人們對(duì)工作不滿的一種消極心理抵抗。雖然是一種本能的心理反應(yīng)，但對(duì)個(gè)人來(lái)說(shuō)還是危害不小的。首先，它會(huì)讓人的內(nèi)心長(zhǎng)期處在疲憊狀態(tài)，這就是所謂的心累。長(zhǎng)此以往，會(huì)嚴(yán)重影響身體健康，主要有以下幾個(gè)方面的影響：
1、引發(fā)焦慮以及由此引起的失眠；
2、導(dǎo)致胃腸功能紊亂及其交替性的便秘和腹瀉；
3、導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良性消瘦及抵抗力下降；
4、情緒煩躁導(dǎo)致暴飲暴食及肥胖；
5、導(dǎo)致注意力渙散和記憶力下降等腦力減退；
6、發(fā)生人際關(guān)系緊張及戀愛(ài)、婚姻、家庭問(wèn)題。
發(fā)生職業(yè)倦怠有外因也有內(nèi)因
我們?nèi)粝霐[脫這種職業(yè)倦怠的現(xiàn)象，不做職業(yè)橡皮人，就要首先找到病因，再對(duì)癥下藥。
職業(yè)倦怠的外因，是許多社會(huì)問(wèn)題和企業(yè)制度的不完善等。如氣候的異常變化、頻發(fā)的安全事故、郭美美事件、腐朽、食品安全的危機(jī)、高居的房?jī)r(jià)等等，都給人的內(nèi)心投下了巨大的陰影。再如醫(yī)患關(guān)系的緊張、根據(jù)學(xué)生分?jǐn)?shù)對(duì)老師的單一評(píng)價(jià)、企業(yè)管理的人性化欠缺、多種對(duì)公平競(jìng)爭(zhēng)的障礙、學(xué)非所用的就業(yè)現(xiàn)實(shí)狀況等等。這些無(wú)不都給人許多的無(wú)奈，令人產(chǎn)生內(nèi)心的不滿和壓抑。
職業(yè)倦怠的內(nèi)因，主要表現(xiàn)為：
1、不能從工作中體會(huì)到樂(lè)趣：主要是覺(jué)得工作枯燥單調(diào)、沒(méi)創(chuàng)意可言；
2、不能滿足內(nèi)心的成就感：成績(jī)得不到認(rèn)可，工資回報(bào)也不滿意，自己的價(jià)值被貶低；
3、不能滿足內(nèi)心的控制欲望：在工作中總有一種受控于他人、受控于機(jī)器的感覺(jué)；
4、身心的極度疲憊：巨大的工作壓力，超長(zhǎng)的工作時(shí)間，工作成了壓在心頭的負(fù)擔(dān)；
5、比較心態(tài)：覺(jué)得自己的工作不如別人的好，自己的運(yùn)氣總是很差。
從調(diào)整自己的認(rèn)知入手防倦怠
顯然，站在不同的位置，就從不同的地方下手來(lái)改善職業(yè)倦怠。就社會(huì)這個(gè)無(wú)形的整體而言，需要每個(gè)公民，以及政府長(zhǎng)期不懈地努力。作為企業(yè)，要把員工當(dāng)成合作的伙伴，而不是實(shí)現(xiàn)利潤(rùn)的工具。建立通暢的上下溝通機(jī)制，了解員工的內(nèi)心需求，實(shí)行人性化的管理。例如流水線實(shí)行不同工種的輪換制，以最大限度地改善單一動(dòng)作不斷重復(fù)的工作狀況；完善評(píng)比鼓勵(lì)機(jī)制，給員工創(chuàng)造學(xué)習(xí)和提升的機(jī)會(huì)；開(kāi)展豐富多彩的文體活動(dòng)，給年輕人一個(gè)施展才華和表現(xiàn)自我的舞臺(tái)。
作為個(gè)人，如果我們只是一味地埋怨外在條件，就會(huì)讓自己越來(lái)越痛苦。因?yàn)閺男睦斫】档慕嵌瓤�，滿足控制欲會(huì)帶來(lái)內(nèi)心的愉悅。比如有人喜歡養(yǎng)寵物，其中對(duì)寵物的可控制感，就能給人帶來(lái)極大的身心愉悅。反之失控感會(huì)讓人產(chǎn)生恐慌等負(fù)面情緒，就像你剎車(chē)失靈時(shí)的感覺(jué)。所以與其糾纏于外部因素，比如工作單調(diào)、工資不合理等，不如把主要精力放在能夠控制的自我心態(tài)上，多從調(diào)整自己的認(rèn)知入手。因?yàn)槲覀內(nèi)菀卓刂频模@然是自己的內(nèi)心。而中國(guó)文化也告訴我們——心生萬(wàn)物。心里舒服了就會(huì)看什么都順眼。如果我們覺(jué)得自己的工作很有價(jià)值，還可以讓自己成長(zhǎng)，可以實(shí)現(xiàn)自我的價(jià)值，那干勁一定就很高了。不妨試試下面的方法：
1、首先，換一個(gè)角度看待自己的工作。
如果只把工作當(dāng)作掙錢(qián)的手段，那上班時(shí)就會(huì)難熬之極，因?yàn)槟阈睦镌谂沃掳啵蝗绻压ぷ鳟?dāng)成個(gè)人成長(zhǎng)的過(guò)程，明白年輕時(shí)的工作都有雙份收益，除了工資，還有自己的磨煉、積累的經(jīng)驗(yàn)和提高的能力，把虧欠的報(bào)酬，當(dāng)作自己支付的學(xué)費(fèi)。這樣就會(huì)由抱怨和不滿走向愉悅和平靜。如果能把工作當(dāng)成實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值的載體，那就更會(huì)珍惜每一天的工作時(shí)間，在工作中發(fā)現(xiàn)無(wú)窮的樂(lè)趣。
接受不能改變的，改變可以改變的�？梢宰屛覀�?cè)诿鎸?duì)同樣工作的時(shí)候懷有不同的心境，心情好了自然工作就會(huì)認(rèn)真，就會(huì)少出差錯(cuò)，多得收入，進(jìn)入一個(gè)良性循環(huán)。當(dāng)然這不是說(shuō)讓我們逆來(lái)順受，而是說(shuō)讓我們?cè)谂Ω脑焱庠诃h(huán)境的漫長(zhǎng)過(guò)程中，不讓自己太痛苦，能夠把握生命的每一天，好好地享受人生，同時(shí)也以積極的心態(tài)，用我們的工作成果，投入到對(duì)外在條件的改造之中，這其實(shí)也是相輔相成的。
2、擁有1—2個(gè)和工作毫不相干的愛(ài)好。
人的一生中，絕大部分時(shí)間是在工作之外度過(guò)的。一些修身養(yǎng)性的愛(ài)好，如游泳、打球、彈琴、看書(shū)、唱歌或者三五好友切磋棋藝，同樣能給我們帶來(lái)成就感與控制感的滿足，彌補(bǔ)我們?cè)诠ぷ髦袥](méi)有達(dá)成的一些內(nèi)心需求。想想自己贏了一場(chǎng)球后的快感，是不是比多發(fā)300塊錢(qián)的感覺(jué)好多了？登到山頂?shù)母杏X(jué)，一覽眾山小，又是何等的暢快！
3、健康生活習(xí)慣，高效恢復(fù)精力，提高抗壓能力。
身體的健康是心理健康的物質(zhì)基礎(chǔ)。一個(gè)常年胃痛的人，是難有好心情的。而且，健康的人抗壓能力也高。因?yàn)槿说木ο窦∪庖粯�，既可以�?xùn)練提高，也需要及時(shí)消除疲勞。工作的鍛煉有助于提高精力，一個(gè)常年無(wú)所事事的人是不可能有良好精力的。我們下班后覺(jué)得很累，是精力消耗完了需要恢復(fù)。每天有充足的睡眠、適量的運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)均衡的三餐、及時(shí)的心理調(diào)節(jié)、適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)充電等，就會(huì)保證精力的高效恢復(fù)和良好狀態(tài)。而一個(gè)精力旺盛的人，會(huì)站得高看得遠(yuǎn)，會(huì)心情舒暢、思維敏捷、工作效率高。在別人看來(lái)壓力很大的事，對(duì)于他可能只是小菜一碟。
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