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工作日的17中舒適小方法
導(dǎo)語(yǔ)：也許你總在抱怨競(jìng)爭(zhēng)激烈，時(shí)間太少，甚至感覺(jué)工作即將壓垮自己。其實(shí)在職場(chǎng)中在工作上懂得自我放松是非常受益的，這篇文章旨在分享一些進(jìn)入安寧工作的方法，聽(tīng)聽(tīng)Lily Tomlin怎么說(shuō)。
“想快速釋放壓力，試試放慢速度”—— Lily Tomlin
第一步是意識(shí)到你才是自己一天的控制者，如果你愿意從簡(jiǎn)單的開(kāi)始，你可以創(chuàng)造完美的工作日。
對(duì)一些人而言，如果他們的工作牢牢地受到老板或工作場(chǎng)所的控制，這意味著需要采取一些強(qiáng)硬的措施，例如，和老板談?wù)勚匦掳才拍愕墓ぷ魅眨@也許還意味著如果你對(duì)現(xiàn)狀不滿，得重新找一份更具靈活性的工作;不過(guò)，也許問(wèn)題不會(huì)那么嚴(yán)重，或許你只需采用下面建議中對(duì)你有效的方法來(lái)對(duì)抗壓力，做些對(duì)你有效的改變!
對(duì)我而言，一個(gè)完美的工作日表現(xiàn)在以下的一些建議中，但不是所有的在同一時(shí)間一起運(yùn)用，我綜合運(yùn)用其中一些策略，使自己大多數(shù)日子都是相當(dāng)放松的。我還會(huì)感到壓力嗎?毫無(wú)疑問(wèn)，但較之過(guò)去已經(jīng)不那么頻繁了。
以下是我的做法：
1.少做些。
有大量工作要做時(shí)還要有個(gè)輕松的工作日是很矛盾的，因此你應(yīng)該學(xué)著減少要做的事——選擇最有效的任務(wù)和項(xiàng)目來(lái)做那些長(zhǎng)遠(yuǎn)意義上最重要的事。如我之前所說(shuō)，我每天選擇三件最重要的事，那都是完成后能對(duì)我的生活產(chǎn)生最大效用的事。
2.做些晨間準(zhǔn)備活動(dòng)。
而且要放松地做，比如運(yùn)動(dòng)、熱水澡和安靜的工作時(shí)間。對(duì)我來(lái)說(shuō)，這意味著早點(diǎn)起床，也就不用急急忙忙，然后可以來(lái)一些小享受(例如安靜地喝杯咖啡和讀書(shū))，確保完美地開(kāi)始新的一天。
3.前一天晚上做好準(zhǔn)備。
一個(gè)晚間的工作準(zhǔn)備對(duì)好好開(kāi)始新一天同樣重要，包括像選擇第二天最重要的三項(xiàng)任務(wù)，這樣第二天醒來(lái)你就知道該做什么，這也意味著要準(zhǔn)備好第二天穿的衣服。對(duì)我而言，還包括大致為孩子們準(zhǔn)備好第二天的午餐，這樣第二天還未開(kāi)始這些事就接近完成了。
4.以放松的沐浴開(kāi)始新的一天。
我喜歡洗熱水澡，如果有時(shí)間，洗個(gè)好澡是開(kāi)始新一天的完美方式，這會(huì)使你進(jìn)入一個(gè)放松的心情，好過(guò)充滿壓力地開(kāi)始一天。
5.做些晨練。
我不是每個(gè)早上必晨練，但大多數(shù)時(shí)間這樣做。愉快的晨跑對(duì)我來(lái)說(shuō)是件很美妙的事，它讓我放松，讓我感到健康和有成就。
6.安靜的時(shí)候工作。
我喜歡在清早萬(wàn)籟俱寂時(shí)工作，有些人則喜歡在夜深人靜的時(shí)候，兩者都是很好的選擇。在辦公室工作時(shí)，我會(huì)比所有人都早到，這樣就能在忙起來(lái)前先做些固定的功課;別人都外出用午餐的時(shí)候我也會(huì)利用來(lái)工作——我就是喜歡安靜，我會(huì)在正餐時(shí)間的前后分開(kāi)小吃兩次午餐，早到讓我也能早下班，這樣就有更多時(shí)間陪孩子或做些晚間健身。
7.安靜地吃午餐。
我是個(gè)有些害羞的人，每次許多人午間會(huì)餐時(shí)，我都寧愿在手邊放著一本好書(shū)在自己桌邊吃，或者帶著午餐袋去公園享受安寧、默想的午休。
8.創(chuàng)造整潔的工作環(huán)境。
這點(diǎn)對(duì)我很關(guān)鍵，現(xiàn)在你同樣也知道了。我喜歡辦公桌干凈得沒(méi)有任何雜物，現(xiàn)在，我桌上唯一的東西就一臺(tái)蘋(píng)果電腦(我已經(jīng)無(wú)紙化了)。有些家人的照片或者儲(chǔ)物盒沒(méi)關(guān)系，但太多東西只會(huì)分散視覺(jué)注意，把墻面清理干凈，只留下一幅悅目的畫(huà)或其他一或兩件工藝品，整潔的周?chē)軒?lái)一個(gè)安寧的工作環(huán)境。
9.關(guān)掉分心的東西。
這是指手機(jī)、郵件提醒、即時(shí)聊天工具，一切會(huì)占據(jù)你注意力，讓你奔來(lái)奔去的東西。
10.減少承擔(dān)的任務(wù)。
評(píng)估生活中的一切事物，考慮哪些不是必須的，這意味著選擇生活中4-5件必須的事，然后試著慢慢將剩下的排除出生活。
11.縮減會(huì)議。
如果你能選擇不開(kāi)會(huì)，這樣做最好，會(huì)議通常都是浪費(fèi)時(shí)間。不錯(cuò)，或許會(huì)議是達(dá)成某些事最有效的途徑，但通�？偛皇沁@樣，常常一個(gè)會(huì)議的要義可以通過(guò)電子郵件或者即時(shí)聊天工具完成，縮減會(huì)議能節(jié)省大量時(shí)間，讓工作日更輕松。
12.單一任務(wù)。
對(duì)我而言，注意力就是一切。如果不斷被打斷，不斷來(lái)回于寫(xiě)字、首發(fā)郵件、瀏覽網(wǎng)頁(yè)和其他要做的事情間，寫(xiě)這篇文章可以花掉兩倍時(shí)間，還不得安寧，我喜歡在一段時(shí)間里只集中注意力于一項(xiàng)任務(wù)，可以的話，我會(huì)讓自己沉浸在寫(xiě)作中。
13.注意休息和伸懶腰。
雖然集中精力于一項(xiàng)任務(wù)很重要，同樣重要的還有在能休息的時(shí)候就休息，站起來(lái)，伸個(gè)懶腰，喝杯水，按摩一下肩膀、脖子和頭，這能讓你保持一整天的放松狀態(tài)。
14.做些沉思。
不需要墊子、一座廟或伴奏帶什么的，只要坐著，集中注意力呼吸——感受空氣被吸入身體然后釋放出去的過(guò)程，這幫助我無(wú)論工作怎樣，都能集中精神。
15.集中注意力于現(xiàn)在。
類(lèi)似于做沉思和單一任務(wù)，基本上，就是少擔(dān)憂未來(lái)和懊悔過(guò)去，把精力放在現(xiàn)在正在做的事上。這很難，因?yàn)槲覀兊乃季S總有游走到其他事情上的傾向，但有個(gè)簡(jiǎn)單的練習(xí)——留意的你的思緒，要分心的時(shí)候，輕輕地把它拉回到手頭的事情上，這有助于你的思緒一整天都保持平穩(wěn)。
16.散散步。
我還喜歡在休息的時(shí)候出去散散步，這有助于我更有遠(yuǎn)見(jiàn)地去思考，對(duì)工作和生活產(chǎn)生更好的遠(yuǎn)景規(guī)劃，另外，這還有利于血液循環(huán)。
17.退一步海闊天空。
總有事情不順利，重要的是如何應(yīng)對(duì)——像戲劇皇后一樣垂頭喪氣?還是接受一切，冷靜地決定接下來(lái)怎么做?當(dāng)事情到來(lái)，退一步海闊天空，認(rèn)識(shí)到幾個(gè)月后，這一切都不會(huì)太嚴(yán)重——然后一步步減少不必要的事，集中注意力于真正重要的事情。
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