焦慮癥的緩解方法

　　概述

　　現(xiàn)實(shí)生活中工作壓力大，心理負(fù)擔(dān)重，以及情緒緊張的時(shí)候，人們往往容易生病，原因何在?專(zhuān)家認(rèn)為，這就是植物神經(jīng)系統(tǒng)影響免疫系統(tǒng)的表現(xiàn)。當(dāng)焦慮癥出現(xiàn)時(shí)，植物神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)紊亂，進(jìn)而免疫系統(tǒng)的功能就會(huì)紊亂，從而出現(xiàn)各種頑固性疾病。焦慮癥是精神科中常見(jiàn)的一種疾病，主要表現(xiàn)為心悸、恐慌、頭暈、胸悶、呼吸困難等。有效的護(hù)理對(duì)焦慮癥的治療和康復(fù)有著積極的促進(jìn)作用。那么在生活中，對(duì)于焦慮癥的緩解一般都有哪些好點(diǎn)兒的方法呢?

　　緩解焦慮的方法？體育療法最佳？

　　1第一：體育療法。鍛煉后可以給人一種輕松和自己作主的感覺(jué)，有益于克服抑郁癥患者共有的孤獨(dú)感。但鍛煉必須有一定的強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和頻率，才能達(dá)到預(yù)期效果。散步也可以達(dá)到同跑步一樣的效果。也可以打太極拳煅煉，盡量做到心、意、氣、形合一。

　　2第二：閱讀療法。認(rèn)同即通過(guò)病人對(duì)書(shū)中人物的感悟，提高其自身認(rèn)知水平，培養(yǎng)積極向上的思維模式，改掉不良的行為和生活習(xí)慣，更好地適應(yīng)社會(huì);凈化是指病人在體驗(yàn)書(shū)籍人物感情世界的同時(shí)，其內(nèi)心的焦慮、恐懼被導(dǎo)向外部，使焦慮、恐懼情緒得到釋放，恢復(fù)和諧心態(tài)，情感得到凈化。

　　3第三：行為療法。當(dāng)情緒不佳時(shí)，可以通過(guò)主動(dòng)改變個(gè)人的行為間接改善自己的情緒。做一做以前一直很喜歡但已經(jīng)很久未做的事情，制訂一個(gè)切實(shí)可行的計(jì)劃并完成它，逐漸增加生活中有意義的活動(dòng)，隨著活動(dòng)的增加，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，可做的、能做的事情很多，你對(duì)生活的'興趣會(huì)逐漸恢復(fù);要注意的是，在沒(méi)有同十分了解自己情況的身邊人商量之前，不要做出重大決定，如調(diào)換工作、投資、結(jié)婚等;不妨把自己的感受寫(xiě)出來(lái)，然后分析并認(rèn)清哪些是消極的、屬于抑郁癥的表現(xiàn)，然后想辦法擺脫它。

　　注意事項(xiàng)

　　善于與人結(jié)交者比喜歡獨(dú)來(lái)獨(dú)往的人在精神狀態(tài)上要?dú)g快得多。即朋友乃良藥。抑郁者嘗試著多與人們接觸和交往，不要自己獨(dú)來(lái)獨(dú)往�？纯措娪�、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)會(huì)，可以參加不同形式和內(nèi)容的社會(huì)活動(dòng)，如演講、參觀、訪問(wèn)等，增加和人群的交往和互動(dòng)。

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