如何應(yīng)對孩子考試心理負(fù)擔(dān)
考試心理有負(fù)擔(dān)那是很正常的，那么應(yīng)該如何應(yīng)對孩子考試心理負(fù)擔(dān)呢?如何應(yīng)對孩子考試心理負(fù)擔(dān)是小編為大家?guī)淼�，希望對大家有所幫助�?/p>
不用想象的結(jié)果嚇自己：
有的人在考試之前會想象著自己的結(jié)果會怎么糟糕，這不是最重要的，最重要的是想到有這樣的結(jié)果后，親人、同學(xué)、朋友會怎么樣看待自己，那樣的眼神會讓自己的面子過不去。其實，這大可不必，一般地考試的結(jié)果就是自己平時學(xué)習(xí)的正常反應(yīng)可以在心里對自己說：
“我不完美，也沒有人完美，我的結(jié)果和我平時的學(xué)習(xí)狀況是一樣的”。
考前需要放松：
考試前要學(xué)會放松自己，或許你在考試前的好長一段時間都處在緊張的學(xué)習(xí)或復(fù)習(xí)當(dāng)中，考試的前一兩天，就要從這種緊張的環(huán)境走出來，放松下自己，調(diào)整一下緊張的心情。因為，經(jīng)過長時間的學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)，考試前一兩天對考試的幫助已經(jīng)沒有多大意義了，而且，人越是在緊張的環(huán)境種，人的各種機(jī)能往往達(dá)不到最理想的效果，尤其是大腦。經(jīng)研究，人的大腦越是在輕松愉快的狀態(tài)，越能發(fā)揮最大的創(chuàng)造力和知識的提取力與組織力�？荚嚽翱梢月犅犦p音樂，聊一些開心愉快的事。從興奮與抑制的角度說，大腦的使用抑制后才能在考試的時候處于興奮狀態(tài)，利于大腦的超強(qiáng)發(fā)揮。
給自己一個心錨動作：
考試前，潛意識里要自己鼓勵自己。要對自己充滿信心，因為大家在考試前都會緊張，甚至有的會失眠，每個人都知道，這會嚴(yán)重影響自己在考試中的發(fā)揮，當(dāng)別人緊張害怕的時候，而自己處在自我鼓勵與平靜的狀態(tài)中，從而就會讓自己首先贏在了起跑線上。給自己一個心錨動作，一旦舉起這個動全身就充滿力量。比如有人在緊張的時候?qū)ψ约耗笕e起手，就會安心和有力量。每個人都可以根據(jù)自己的喜好獨自設(shè)計一個動作。
給自己一個催眠：
心里想，我考不好，別人也不怎么樣，這樣會降低壓力，保持平常心。樹立一種信念，“我一定能考好”，內(nèi)心與自己溝通：“感覺就是一切，結(jié)果是沒有的”。
考試心理態(tài)度調(diào)適
(一)、調(diào)整好自己的狀態(tài)
狀態(tài)決定一切。既然要投入到緊張的復(fù)習(xí)中去，就要做好打持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備。平日里大家都忙于社團(tuán)活動和各種講座或者兼職工作，只有較少數(shù)的同學(xué)是全身心投入到學(xué)習(xí)中，所以進(jìn)入狀態(tài)是對提高學(xué)習(xí)效率是至關(guān)重要的。
1、讓自己走路比平�？�30%，保持一個高度的時間緊迫的觀念，熱情飽滿的對待每天的學(xué)習(xí)與生活。
2、在學(xué)習(xí)之前，把該吃的、該喝的、該處理的事情全部做完。手機(jī)盡量靜音放到書包里，不在學(xué)習(xí)的過程中做各種各樣的事情而打破自己的.學(xué)習(xí)狀態(tài)。此外，不要在學(xué)習(xí)的時候聽音樂。當(dāng)然，如果你的目的是屏蔽外部的噪音，那就另當(dāng)別論了。
3、制定好作息時間計劃。把每天的復(fù)習(xí)功課、文體活動、休息與睡眠的時間安排合理，防止復(fù)習(xí)忙忙亂亂，按計劃行事，使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強(qiáng)。暫時收斂自己熱愛韓劇，鐘情人人，熱衷各種球，沉醉于網(wǎng)游和聊天等等愛好和興趣吧。自制力是很重要的。
4.抓住最佳記憶時間。心理學(xué)研究證明，早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果最好。
5.心平氣和，防止煩躁。不想考試后的事，不與人爭論問題，心平氣和地對待考前的一些事情。考前有些緊張擔(dān)心在所難免，考前有些輕度焦慮有助于發(fā)掘你的智力潛力。
(二)、做到激勵自我
1、每天在入睡前要想想自己的計劃是否完成。如果沒有，在稍稍鄙視自己一下之后，不要灰心，繼續(xù)加油。如果完成那就微笑著入眠吧。
2、人的潛能是可以挖掘的。所以面對著厚厚的書本千萬不要垂頭喪氣，這很會影響到自己的情緒。相信自己一定可以看完，不斷對自己進(jìn)行正面暗示和鼓勵加勁。
3、如果覺得自己的學(xué)習(xí)不在狀態(tài)，那就偶爾和朋友們玩玩格子紙的五子棋游戲或下下象棋(但不要入迷)，在游戲中交流下近期學(xué)習(xí)心得與方法等，重新定位好自身，調(diào)整回最佳的學(xué)習(xí)狀態(tài)。
4.要在學(xué)習(xí)生活中尋找樂趣。失敗是成功之母，失敗的次數(shù)多未必是壞事。
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