期中考試的壓力調(diào)適法
考試有壓力是正常的，而如何進(jìn)行考試壓力的調(diào)適才是最重要的，下面心理網(wǎng)小編就為大家?guī)砥谥锌荚嚨膲毫φ{(diào)適法。
1.調(diào)整認(rèn)知。
改變對考試的消極態(tài)度，比如：“考試是老師用來折磨學(xué)生的”、“我不喜歡考試”、“考試沒有任何意義”。代之以積極的想法，諸如：“考試是一次極好的鞏固知識(shí)的'機(jī)會(huì)”、“經(jīng)歷考試也是對自己的歷練”。
當(dāng)你更多地注意到考試的積極方面，正性情緒能被調(diào)動(dòng)起來，會(huì)激發(fā)出你的斗志，更樂意去迎接挑戰(zhàn)。
2.積極自我暗示。那些善于運(yùn)用積極自我暗示的人，在壓力場合會(huì)不斷地自我鼓勵(lì)，這會(huì)讓他們心情平靜，沉著應(yīng)對。比如對自己說“我已經(jīng)做了該做的復(fù)習(xí)了”、“不用考100分，只要我正常的發(fā)揮就行了”;面對那些不會(huì)做的題目，她也能自我安慰：“別人也可能做不出來” 。
積極自我暗示是一種習(xí)慣，可以通過有意識(shí)的訓(xùn)練而培養(yǎng)出來，一旦這種習(xí)慣被建立起來，學(xué)習(xí)效率將會(huì)有明顯的提升。
3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
學(xué)習(xí)和考試都是一場名副其實(shí)的持久戰(zhàn)，這是一場消耗腦力的戰(zhàn)爭，因此需要通過適量的運(yùn)動(dòng)平衡身心。充分利用好課間操時(shí)間，規(guī)范做好廣播體操，保持伸展身體的習(xí)慣，課下跳繩、快走、跑步、爬山 、乒乓球、羽毛球、足球…… 運(yùn)動(dòng)時(shí)，每次30分鐘左右，要保持中度運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，即有點(diǎn)喘、心跳有點(diǎn)快、出汗。
4.規(guī)律生活。早起、鍛煉、健康飲食、按時(shí)作息等既能讓身體健康，也能帶給人正性的情緒，很多成功人士一直保持著良好的生活習(xí)慣。生活習(xí)慣本身也反映出心態(tài)，很難想象一個(gè)生活沒有規(guī)律的人會(huì)有積極的心態(tài)。
5.調(diào)整呼吸。
腹式呼吸時(shí)把注意力放在呼吸上，吸氣時(shí)小腹逐漸鼓起，呼氣時(shí)小腹逐漸內(nèi)收，使你的吸氣與呼氣變得深長而緩慢，用鼻子吸氣，嘴巴吐氣。深長而緩慢的呼吸能為大腦和肌肉系統(tǒng)提高氧氣的供給，使心理與身體的聯(lián)結(jié)感更緊密，使注意力更加集中，安神益智。
6.進(jìn)行想象性放松。
想象是現(xiàn)代人普遍忽略的心理功能，通過想象產(chǎn)生的一些畫面使身心更為接近。我們可能通過主動(dòng)地想象一些放松或愉悅的情景，比如曾經(jīng)去過的一個(gè)令你身心愉悅的地方，或某個(gè)使你平靜的場所，在想象中充分調(diào)動(dòng)聽覺、視覺、嗅覺、觸覺等感官，從而產(chǎn)生活生生的現(xiàn)場感。隨著想象能力的提升，你的身心也變得更加協(xié)調(diào)。
7.進(jìn)行肌肉放松。
通過逐漸地收縮與放松全身的肌群(手臂、肩膀、后背、胸腔、腹部、頸部、臉部、臀部、下肢等部位的肌群)，產(chǎn)生生理上放松的感覺并帶來心理上的放松。在焦慮產(chǎn)生過程中引起的軀體反應(yīng)是肌肉緊張，肌肉緊張又會(huì)引起了更多的焦慮，形成惡性循環(huán)。通過肌肉放松停止了肌肉緊張就可以停止這個(gè)惡性循環(huán)。肌肉放松法是簡單易操作的方法，每次練習(xí)大約20分鐘左右。對于一些失眠者來說，這個(gè)練習(xí)也許會(huì)讓你很快地睡著。
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