如何調(diào)節(jié)中考復(fù)習(xí)時(shí)的煩躁情緒

　　復(fù)習(xí)時(shí)出現(xiàn)煩躁情緒的情況在許多考生身上都會(huì)出現(xiàn)，那么我們又該如何調(diào)節(jié)中考復(fù)習(xí)時(shí)的煩躁情緒呢?

　　1、搞清煩躁情緒產(chǎn)生的根源

　　造成情緒煩躁的原因是多方面的，有的是因?yàn)楹ε驴荚嚕�一碰到�?fù)習(xí)迎考就心情緊張，緊張之下就產(chǎn)生煩躁;有的是由于復(fù)習(xí)沒能計(jì)劃，一會(huì)兒弄弄語文，一會(huì)兒讀讀外語，一會(huì)兒做數(shù)學(xué)，混亂的復(fù)習(xí)導(dǎo)致心中不忠實(shí)造成煩躁;有的是由于復(fù)習(xí)疲勞過度，缺乏必要的休息和睡眠，身體過分疲勞，引起煩躁情緒，也有的是由于平時(shí)不認(rèn)真學(xué)習(xí)，復(fù)習(xí)時(shí)碰到的問題一大堆，學(xué)習(xí)狀況不佳與想考一個(gè)好成績(jī)之間的矛盾致使心理煩躁不安……。只有弄清造成自己煩躁情緒的確切原因后，才能有的放矢地進(jìn)行調(diào)節(jié)。

　　2、對(duì)癥下藥地自我調(diào)節(jié)

　　正確認(rèn)識(shí)和對(duì)待考試。

　　考試在平時(shí)是一種檢驗(yàn)自己學(xué)習(xí)情況的手段。通過考試可以了解自己掌握知識(shí)的情況，以便對(duì)知識(shí)的缺陷及時(shí)補(bǔ)上。在升學(xué)考試時(shí)，考試又是一種選拔人才的手段。通過考試將優(yōu)秀人才選拔到高一級(jí)學(xué)校或重點(diǎn)中學(xué)進(jìn)一步深造。了解了考試的性質(zhì)，就應(yīng)該正確對(duì)待它。害怕考試只會(huì)給自己心理增加壓力，影響復(fù)習(xí)，甚至造成怯場(chǎng)，越怕越考不好。與其這樣，還不如不要害怕，泰然處之。

　　認(rèn)真制訂復(fù)習(xí)計(jì)劃。

　　井井有條的復(fù)習(xí)，自然比“腳踏西瓜皮滑到哪里是哪里”式的無計(jì)劃復(fù)習(xí)來得扎實(shí)。扎實(shí)的復(fù)習(xí)就會(huì)使人胸有成竹，減少煩躁情緒。

　　注意休息，避免疲勞過度復(fù)習(xí)過度。

　　復(fù)習(xí)時(shí)的有張有弛，勞逸結(jié)合是避免心理煩躁、提高復(fù)習(xí)效率的良方。

　　抓緊平時(shí)的學(xué)習(xí)。

　　平時(shí)認(rèn)真復(fù)習(xí)，基礎(chǔ)扎實(shí)，是取得好成績(jī)匠關(guān)鍵。有了平時(shí)的扎實(shí)基礎(chǔ)，復(fù)習(xí)時(shí)碰到的問題就會(huì)大大減少，使復(fù)習(xí)工作順利進(jìn)行。那種矛盾心理就會(huì)減輕，煩躁情緒也會(huì)隨之減少。

　　復(fù)習(xí)還有最后5天總覺得時(shí)間不夠用怎么辦

　　一、正確的時(shí)間分配

　　在當(dāng)前沖刺階段，最忌平均用力。我們想讓每科都完美的結(jié)果就是每科都差強(qiáng)人意。所以當(dāng)前我們能做的就是抓住該抓住的.，舍棄該舍棄的。

　　首先，從橫向上來說，各個(gè)科目復(fù)習(xí)時(shí)間是不同的。就英語來說，當(dāng)前我們可以把背誦單詞的時(shí)間適當(dāng)縮減至半個(gè)小時(shí)以內(nèi)，在保證閱讀復(fù)習(xí)時(shí)間的基礎(chǔ)上，要擠出至少半個(gè)小時(shí)來練習(xí)英語作文;就政治來說，我們現(xiàn)在應(yīng)該每天早上抽出半個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間，按一定的計(jì)劃，把背誦版知識(shí)點(diǎn)分章節(jié)記憶一下;

　　二、保證睡眠時(shí)間

　　當(dāng)前階段，很多同學(xué)的壓力都比較大，導(dǎo)致白天學(xué)不好，晚上睡不好。只有保證足夠的休息時(shí)間，我們才能有足夠的精力去處理大量的學(xué)習(xí)任務(wù)。那么怎么才能在學(xué)習(xí)和休息之間做好平衡呢?

　　首先，學(xué)習(xí)時(shí)間的長短不等于學(xué)習(xí)成績(jī)的好壞。所以即使到了沖刺階段，最好還是堅(jiān)持自己之前的時(shí)間表，不要為了沖刺而過度勉強(qiáng)自己。

　　其次，適當(dāng)休息�？佳悬h最好要在中午休息一下。很多時(shí)候，在中午休息半個(gè)小時(shí)，能夠保證我們?cè)诮酉聛淼?、9個(gè)小時(shí)進(jìn)行高效學(xué)習(xí)。

　　三、保證效率

　　保證效率是個(gè)老生常談的問題。但我們?cè)趺床拍鼙ＷC自己的學(xué)習(xí)效率呢?

　　首先，要按照自己制定的計(jì)劃表來復(fù)習(xí)各學(xué)科。一個(gè)計(jì)劃表的好處就是能保證我們清楚地知道自己會(huì)用多少時(shí)間來完成某一項(xiàng)任務(wù)，然后根據(jù)此我們可以做出后續(xù)的計(jì)劃;

　　其次，我們?cè)诮Y(jié)束一天的學(xué)習(xí)后要及時(shí)對(duì)照計(jì)劃表，看自己的完成情況到底如何，并且及時(shí)對(duì)計(jì)劃表做出調(diào)整;

　　最后，我們要對(duì)自己進(jìn)行實(shí)時(shí)監(jiān)控，不斷反思自己的學(xué)習(xí)行為。當(dāng)自己做出一些浪費(fèi)時(shí)間的行為時(shí)，一定要及時(shí)提醒自己，并從無關(guān)學(xué)習(xí)的事情中抽身出來。

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